Comment développer l’estime de soi

Coécrit par Ira Israel

L'estime de soi se développe dès la jeunesse. Lorsque nous sommes sans cesse critiqués par notre famille, nos amis et la société en général, nous avons tendance à perdre lentement notre estime de nous. Cela nous ôte la confiance en nous nécessaire pour prendre même les décisions les plus insignifiantes. Cependant, ces sentiments ne doivent pas forcément être permanents. Si vous parvenez à améliorer votre estime de vous, vous augmenterez votre confiance en vous et ce sera le premier pas pour être heureux et avoir une vie meilleure.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Identifier l'estime de soi

1
Sachez ce qu'est l'estime de soi. Il s'agit de la façon dont chacun se voit lui-même et c'est une part importante de notre bienêtre émotionnel. Lorsque nous avons une bonne estime de nous, nous nous aimons et nous acceptons pour qui nous sommes et nous nous sentons généralement satisfaits la plupart du temps. Les personnes qui manquent de confiance en elles n'aiment pas qui elles sont.
- Selon une clinique de psychologie, les personnes qui manquent de confiance en elles ont des « convictions fondamentales et profondes sur elles-mêmes et le type de personne qu'elles sont. Elles prennent souvent ces idées pour des faits ou des vérités au sujet de leur identité. »
- Lorsque la mauvaise estime de soi n'est pas traitée, elle peut provoquer des problèmes qui durent toute la vie, comme le fait d'être victime de relations violentes, d'avoir des complexes constants par rapport au regard des autres ou d'avoir tellement peur de l'échec que l'on n'essaie même pas de se fixer des objectifs.
2
Évaluez votre estime de vous. La première étape pour faire des progrès et surmonter votre mauvaise estime de vous est de savoir que vous en souffrez. Essayez de déterminer si vous avez des pensées négatives sur vous-même. Elles peuvent concerner une caractéristique particulière, comme votre poids ou votre corps ou englober de nombreux aspects de votre vie, de votre travail et de vos relations.
- Si votre voix intérieure ou vos pensées par rapport à vous-même sont majoritairement critiques, vous avez sans doute une mauvaise estime de vous ^{[1]
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  Source de recherche}.
- Si votre voix intérieure a tendance à être positive et rassurante, vous avez une bonne estime de vous ^{[2]
  X
  Source de recherche}.
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Écoutez votre voix intérieure. Lorsque vous avez des pensées à votre propre sujet, déterminez si elles sont positives ou négatives. Si vous avez du mal à le déterminer ou à identifier une tendance, essayez d'écrire ce que vous pensez sur vous-même chaque jour pendant plusieurs jours ou une semaine. À la fin, lisez ce que vous avez écrit pour essayer de repérer des tendances.
- Si vous avez une mauvaise estime de vous, votre voix intérieure peut se manifester d'une des façons suivantes : elle peut vous harceler, généraliser, comparer, dramatiser ou essayer de deviner les pensées des autres. Chacun de ces types de voix peut soit vous insulter, soit supposer que les autres pensent du mal de vous.
- Pour augmenter votre confiance en vous, vous devez commencer par faire taire cette voix intérieure négative. Ensuite, il faudra la remplacer par des pensées plus positives.
- Par exemple, elle peut vous dire quelque chose comme : « Je n'ai pas obtenu l'emploi pour lequel j'ai postulé. Je n'aurai plus jamais de travail, je ne sers à rien. » Votre but sera alors de transformer cette pensée en quelque chose de plus positif, comme : « Je suis déçu(e) de ne pas avoir décroché cet emploi, mais j'ai beaucoup travaillé et il y a un travail parfait qui m'attend quelque part. Il suffit que je le trouve. »
4
Identifiez la source du problème ^{[3]
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Source de recherche}. Personne ne nait avec une mauvaise estime de soi. En général, elle se développe dès l'enfance lorsqu'une personne ne reçoit pas ce dont elle a besoin, se fait critiquer par d'autres ou vit une expérience négative majeure. Si vous connaissez la source de votre mauvaise estime de vous, cela peut vous aider à la surmonter.
- Si vous avez identifié une tendance en particulier lorsque vous évaluiez votre voix intérieure, essayez de remonter jusqu'à votre premier souvenir de ces sentiments.
- Par exemple, si votre état d'esprit négatif concerne votre poids ou votre apparence, essayez de vous rappeler quand vous avez commencé à vous sentir complexé(e) par votre poids. Était-ce à cause d'un commentaire ou d'un ensemble de commentaires en particulier ?
5
Fixez-vous un objectif. Pour améliorer votre estime de vous, il est essentiel de transformer votre voix intérieure de façon à la rendre positive et encourageante et non critique et négative. Pour cela, vous allez devoir décider de faire les efforts nécessaires pour modifier la façon dont vous vous considérez. Commencez par vous fixer comme but d'être plus positif par rapport à vous-même afin de vous mettre sur la voie vers une plus grande confiance en vous.
- Par exemple, vous pouvez vous dire : « Je vais être plus positif par rapport à moi-même et je vais me parler comme un ami et non comme un ennemi. »
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Apprendre à mieux prendre soin de soi

1
Identifiez vos qualités. Faites une liste de vos caractéristiques positives. Focalisez-vous sur les choses qui vous plaisent chez vous et Souvenez-vous que vous n'êtes pas limité(e) aux aspects négatifs sur lesquels votre voix intérieure insiste. Félicitez-vous pour tous vos points positifs sans les qualifier ^{[4]
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Source de recherche}.
- Les personnes avec une estime d'elles-mêmes assez bonne sont capables d'accepter qu'elles ont des qualités, même si elles ne sont pas parfaites ^{[5]
  X
  Source de recherche}.
- Affichez votre liste quelque part, comme le miroir dans votre salle de bain, et lisez-la tous les jours. Vous pourrez la compléter au fur et à mesure que votre voix intérieure deviendra plus positive.
2
Faites un journal intime positif. Écrivez-y les choses que vous accomplissez, les compliments que d'autres personnes vous font et les pensées positives que vous avez par rapport à vous-même. Les pensées négatives ne disparaitront peut-être pas complètement, mais si vous passez plus de temps à penser aux choses positives, vous aurez une meilleure opinion générale de vous ^{[6]
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Source de recherche}.
- Un journal intime peut être un outil puissant pour surveiller votre dialogue intérieur et améliorer votre estime de vous ^{[7]
  X
  Source de recherche}.
- Essayez de vous opposer à vos pensées intérieures négatives habituelles dans ce journal. Par exemple, si vous avez tendance à vous insulter parce que vous n'osez pas dire ce que vous pensez au sujet de quelque chose, notez les fois où vous dites le fond de votre pensée.
3
Fixez-vous des buts. Écrivez-les dans votre journal intime. Vous pouvez vous fixer des objectifs pour faire des progrès sans pour autant vous attendre à atteindre la perfection dans tous les aspects de votre vie. Ces buts doivent être clairs et précis, mais vous laisser un peu de marge pour les imperfections.
- Par exemple, au lieu de vous dire « Je dénoncerai toujours ceux qui répandent la discrimination et la haine autour d'eux », votre objectif peut être : « Je vais faire de mon mieux pour m'opposer calmement aux opinions de ceux qui répandent la discrimination et la haine. »
- Au lieu de décider que vous n'allez plus jamais manger de sucre et que vous allez perdre 15 kg, vous pouvez vous dire : « Je vais m'efforcer d'avoir un mode de vie plus sain en améliorant mon alimentation et en faisant plus de sport. »
4
Pardonnez vos imperfections. N'oubliez pas que vous êtes un être humain, comme tout le monde. Vous n'avez pas besoin d'être parfait(e) pour avoir une bonne estime de vous ^{[8]
X
Source de recherche}. Si vous pouvez vous accepter tel(le) que vous êtes, même si vous essayez encore de vous améliorer sur certains niveaux, votre estime de vous sera bien meilleure.
- Choisissez un mantra comme : « Ce n'est pas grave, je suis génial ! »
- Par exemple, si vous vous êtes mis en colère et avez crié sur votre enfant dans le parc, vous pouvez vous dire : « Je ne suis pas parfaite et je vais faire des efforts pour mieux contrôler mes émotions. Je vais présenter mes excuses à mon enfant pour lui avoir crié dessus et lui expliquer pourquoi je me suis emportée. Ce n'est pas grave, je suis quand même une super maman. »
5
Consultez un psychologue. Si vous vous sentez incapable d'améliorer votre estime de vous sans aide ou qu'il est très dur pour vous d'explorer la source de votre manque d'estime de vous, vous pouvez consulter un psychologue pour vous aider à identifier et à surmonter les sources du problème ^{[9]
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Source de recherche}.
- La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est un type d'approche permettant de remédier aux pensées négatives automatiques que vous avez à votre sujet et d'apprendre à gérer vos émotions d'une manière saine ^{[10]
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  Source de recherche}.
- Pour les problèmes d'estime de soi plus complexes, une thérapie psychodynamique plus profonde peut être une meilleure option pour vous attaquer aux sources du problème.
6
Faites du travail à but caritatif. De nombreuses personnes commencent à se sentir mieux par rapport à elles-mêmes lorsqu'elles contribuent à une cause qui ne concerne pas leurs propres besoins. Du bénévolat pour une œuvre caritative aide à la fois le bénévole et les personnes qui bénéficient du travail effectué. Tout le monde y gagne ^{[11]
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Source de recherche} !
- Cherchez un organisme engagé dans une cause qui vous tient à cœur.
- Faites du bénévolat avec un ami ou un groupe d'amis. Cela aidera l'organisme (plus vous serez nombreux, plus le travail sera efficace) et l'expérience sera peut-être plus agréable.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Avoir un mode de vie plus positif

1
Prenez soin de vous. Il peut être difficile de prendre du temps pour vous, mais si vous trouvez des moments pour faire des choses qui vous aident à vous sentir heureux et décontracté, cela peut augmenter non seulement votre estime de vous, mais votre productivité au travail et chez vous.
- Cherchez un passetemps qui vous aide à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Certaines personnes parviennent à trouver un calme intérieur et à se recentrer en faisant du yoga, du vélo ou de la course à pied.
2
Choisissez un entourage positif. S'il y a des influences négatives dans votre vie qui vous poussent à avoir une mauvaise image de vous, essayez de réduire ou d'éliminer le temps que vous passez avec ces individus. Entourez-vous plutôt de personnes positives qui vous soutiennent et renforcent vos pensées positives à votre sujet.
- Veillez à ce que vos proches sachent que vous essayez d'améliorer votre estime de vous afin de les encourager à vous soutenir le plus possible.
- Vous pouvez en parler à votre famille et à vos amis proches en leur disant quelque chose comme : « J'essaie de développer mon estime de moi. Vous pouvez m'aider en me prévenant lorsque je dis quelque chose de négatif sur moi-même pour que je sois plus conscient(e) de ma négativité. »
3
Ayez une alimentation saine. Mangez des aliments plus nutritifs et pauvres en sucre et en graisse pour augmenter votre énergie, réduire votre hypoglycémie et améliorer votre santé générale.
- Évitez les régimes à la mode et consommez des aliments complets qui n'ont pas subi beaucoup de transformations.
- Évitez les produits comme les barres chocolatées, les sodas, les gâteaux, les beignets et les autres pâtisseries, car en plus d'apporter des calories excessives sans être nutritifs, ils peuvent provoquer des crises d'hypoglycémie intenses, des maux de tête et même des maladies.
- Mangez plus de fruits, de légumes, de légumineuses et de viandes maigres. Considérez-les comme des sources d'énergie et de nutriments abondants pour votre corps qui agissent toute la journée. Ils vous aideront à bien faire votre travail, à vous occuper de vos enfants, à protéger votre organisme contre les maladies et à augmenter votre espérance de vie de façon à ce que vous puissiez passer un maximum de temps avec votre famille.
4
Faites plus d'exercice physique. Même si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport, une promenade à une allure vive est souvent suffisante pour être plus actif(ve) et améliorer votre santé. Un peu d'exercice physique peut vous donner plus d'énergie, vous aider à vous sentir plus en forme et renforcer votre système immunitaire.
- De nombreuses personnes trouvent qu'une promenade à l'extérieur est très revigorante, surtout lorsqu'elles passent le plus gros de leur temps à travailler à l'intérieur.
- Même une séance de sport de 10 min une ou deux fois par semaine est bénéfique pour la santé.
5
Soignez votre hygiène. Passez du temps à prendre soin de votre corps et de votre image. Si vous faites des efforts pour soigner votre apparence en choisissant des vêtements qui vous aident à vous sentir présentable et bien dans votre peau et en adoptant de bonnes habitudes d'hygiène au quotidien, vous aurez beaucoup plus confiance en vous.

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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Arrêter de chercher la perfection

1
Reconnaissez un idéal impossible. Tout comme les tableaux de Picasso, la perfection est perçue différemment par chacun. Il s'agit d'un concept subjectif et souvent auto-imposé. Vous pouvez tout à fait être exigeant(e) envers vous-même, mais ces exigences sont souvent idéalistes, car la vie ne se déroule pas toujours comme prévu. Il est facile de vous sentir frustré(e) lorsque vous ne parvenez pas à correspondre à votre image idéale de vous-même.
- Ce n'est pas forcément une mauvaise chose, car c'est ce qui nous encourage à nous améliorer, à trouver des façons plus efficaces d'agir et à rechercher l'excellence.
2
Pardonnez-vous. Pour empêcher cette tendance idéaliste très humaine de devenir contreproductive, apprenez à être plus indulgent envers vous-même lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaiteriez. Apprenez aussi à mieux vous soutenir en étant fier de vos forces et de ce que vous avez accompli de manière à pouvoir apprécier le fait d'être vous-même dans le moment présent.

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Conseils

Entourez-vous de personnes qui se soucient de votre bienêtre. Celles pour qui vous n'avez pas d'importance ne vous aideront pas à augmenter votre confiance en vous.
Dites-vous que vous êtes extraverti(e) et assuré(e), même si vous n'avez pas l'impression de l'être. Vos émotions et vos opinions viennent toutes de vos pensées et si vous croyez être assuré et ouvert, vous finirez par l'être en réalité.
Affirmez-vous. Pour augmenter votre estime de vous, vous devez vous donner les moyens d'obtenir ce dont vous avez besoin et envie. Faites des choses pour vous. N'oubliez pas que vous devez vous aider avant de pouvoir aider autrui.
Chaque jour, regardez-vous dans une glace et cherchez quelque chose que vous pouvez admirer, comme votre apparence, vos talents ou ce que vous avez accompli.
Ne laissez pas les publicités dans les revues et d'autres médias réduire votre confiance en vous avec des stratégies de markéting. Les campagnes publicitaires jouent souvent sur la peur et le manque d'assurance et accentuent ces émotions pour arriver à leurs fins. Gardez confiance en vous et soyez conscient(e) de ces tactiques de markéting pour y résister.
Veillez à toujours vous dire des choses positives à votre sujet. Dites-vous que vous êtes quelqu'un de génial ou que vous êtes très beau aujourd'hui. Efforcez-vous d'être positif jusqu'à ce que cela devienne naturel.
Ne prêtez aucune attention aux remarques négatives que d'autres vous font. Écoutez-vous et gardez votre assurance. Personne ne peut vous juger parce que vous êtes vous-même.
Essayez de faire du yoga ou de la méditation pour rafraichir et rééquilibrer votre esprit.
Utilisez moins les réseaux sociaux. Des gens y publieront des choses qui auront un impact négatif sur votre santé mentale, même si ce n'est pas leur intention. Vous avez besoin de vraies interactions en personne.

Avertissements

Si vous manquez toujours d'estime de vous, ce peut être un signe de dépression. Si vous pensez que c'est le cas, consultez votre médecin et discutez des mesures que vous pouvez prendre.