Comment développer sa volonté

Engagez votre responsabilité. Cela est essentiel pour développer et renforcer votre volonté. Au fur et à mesure que vous travaillez à atteindre vos objectifs, prenez la responsabilité tant de vos réussites que des obstacles à surmonter en cours de route.

• Le fait de parler de vos actions ou de les écrire tout en les disant à voix haute peut vous aider dans ce sens. Expliquez ce que vous avez fait, pourquoi vous l'avez fait et comment vous vous êtes senti en le faisant. Par exemple : « J'étais stressé de devoir faire ma dissertation et j'ai donc décidé de me distraire en regardant la télévision. Je dois arriver à mieux gérer mon stress pour arriver à terminer ma dissertation et faire ce qui doit être fait au lieu de me sentir paresseux et d'avoir une mauvaise opinion de moi-même. » Inversement, vous pourriez dire « Aujourd'hui, j'ai écrit deux pages de ma dissertation parce que je voulais rester concentré sur mon objectif. Grâce à cela, je me sens productif et j'ai une bonne opinion de moi-même ^[8] . »
• Il est important que vous vous montriez très honnête lorsque vous acceptez d'être le seul responsable de vos actions. Cela vous permet aussi de mieux gérer vos impulsions et de « regarder là où vous mettez les pieds » avant d'agir. Vous pouvez également aiguiser votre sens de la responsabilité, car vous ne rejetez plus la faute sur des circonstances extérieures devant un échec. Cela peut renforcer votre volonté, car vous acceptez le fait que vous avez le pouvoir de changer les choses ^[9] .

Gérer les pensées négatives. Celles-ci surgiront inévitablement au cours de la réalisation de vos objectifs. Après un échec ou un revers, vous pourriez penser que vous n'arriverez jamais à changer. Ou bien, vous avez cette petite voix dans la tête répétant sans cesse que vous n'y arriverez jamais ou que vous n'êtes qu'un bon à rien. Ce genre de pensées négatives sapent votre volonté, car elles vous démoralisent ou vous donnent l'impression d'être nul. Bien qu'il soit impossible de faire complètement disparaitre les pensées négatives, il est toutefois possible de changer notre façon d'y réagir lorsqu'elles entrent dans notre tête et de mieux les gérer.

• Notez vos pensées négatives dans un journal. Il vous serait très profitable d'écrire les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit tout au long de la journée ^[10] . Vous pourrez très vite identifier les récurrences dans vos schémas de pensée et explorer leurs origines.
• Après avoir identifié une pensée négative comme « Je suis incapable d'atteindre mes objectifs », demandez-vous si cette affirmation est vraie ou non. Répondez à la question en analysant les preuves concrètes à votre disposition et en ignorant ce que vous répète la voix négative dans votre tête. Faites deux colonnes dans votre journal : l'une avec les preuves appuyant l'affirmation négative (le pour) et l'autre détaillant les preuves réfutant l'affirmation négative (le contre). Dans la colonne du « pour » vous pourriez écrire : « J'ai essayé de ne pas manger de sucre pendant un mois et je n'ai pas pu y arriver. Je ne pense pas être assez fort pour arriver à changer mes habitudes. » Dans la colonne du « contre » vous pourriez écrire : « J'arrive à atteindre mes objectifs lorsque ceux-ci sont plus petits et plus réalisables. J'ai beaucoup de succès lorsque je prends les choses au jour le jour ou semaine par semaine. Par le passé, j'ai atteint l'objectif de finir mes études, d'obtenir une augmentation de salaire et d'arrêter de fumer. Il est peut-être déraisonnable de penser que j'arriverai soudainement à arrêter le sucre alors que j'aime tant en manger. Je dois réessayer en utilisant une autre méthode. »
• Si vous désirez en savoir plus sur la manière dont vous pouvez gérer les pensées négatives, lisez le wikiHow gérer des pensées négatives ^[11] .

Soyez vous-même. Soyez conscient de vos limites et fixez-vous des objectifs appropriés. Par exemple, il serait fantastique de pouvoir vous arrêter de fumer du jour au lendemain, mais cela ne convient peut-être pas à votre personnalité. Il est possible que vous aimiez toujours la cigarette surtout si cela fait des années que vous en fumez. Dans ce cas, vous devrez peut-être vous sevrer par étape. Ne vous accrochez pas à l'idéal de la personne qui peut s'arrêter d'un coup si elle le désire. En restant fidèle à vous-même, vous mettrez toutes les chances de réussites de votre côté. En effet, vos objectifs seront basés sur la connaissance de la personne que vous êtes vraiment.

Récompensez-vous. Si vous voulez rester concentré sur vos objectifs, il est important que vous preniez la responsabilité de vos actions. Cependant, il est aussi important que vous sachiez vous récompenser lorsque vous réussissez. Personne ne peut garder une volonté de fer sans se récompenser de temps en temps pour ce qu'il fait de bien.

• Élaborez un système de récompenses personnel. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, faites-vous la promesse d'acheter un nouveau vêtement pour chaque semaine que vous arrivez à suivre votre régime et votre programme d'exercices physiques ^[12] .
• Ce qui marche pour une personne ne fonctionnera pas pour une autre. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et récompensez-vous de temps en temps. Les récompenses occasionnelles vous permettent de rester concentré plus longtemps sur votre objectif et de prolonger votre volonté d'y arriver ^[13] .

Développez de bonnes habitudes. Le stress tue la volonté. Lorsque nous sommes surmenés au travail et frustrés, nous nous laissons aller à des comportements contre lesquels nous préfèrerions lutter. Le fait de développer de bonnes habitudes permet de rester concentré sur ses objectifs même en situation de stress.

• Incluez certaines activités dans votre routine quotidienne comme le sport ou l'étude. Celles-ci peuvent vous aider à lutter contre le stress. Leur réalisation nécessite de la volonté et si celles-ci sont perçues comme faisant partie intrinsèque de votre vie de tous les jours (comme le fait de se brosser les dents avant d'aller se coucher), vous serez beaucoup moins tenté de les esquiver lorsque vous êtes stressé ^[14] .
• De plus, le stress affecte beaucoup moins les personnes qui ont de bonnes habitudes. L'exercice physique régulier, un bon régime alimentaire et un bon rythme du sommeil peuvent atténuer l'impact d'évènements stressants survenant dans votre vie ^[15] .

Ne remettez pas les choses au lendemain. La procrastination peut aussi détruire la volonté. Nous risquons plus de ne jamais accomplir les tâches que nous considérons comme des corvées et que nous remettons toujours au lendemain. Si vous voulez renforcer votre volonté, évitez la procrastination autant que possible.

• Le perfectionnisme est souvent à l'origine de la procrastination. Les gens ont tendance à remettre les choses au lendemain lorsqu'ils ont peur de ne pas pouvoir les réaliser parfaitement. Cependant, un travail remis à plus tard peut engendrer encore plus de stress. Mieux vaut vous atteler au travail malgré vos doutes plutôt que de réfléchir trop longtemps sur les tâches que vous devez accomplir ^[16] .

Tenez un journal. Cela peut intensifier votre volonté, car vous serez en mesure de voir vos progrès. Les accidents de parcours ne vous paraitront pas si terribles que ça en comparaison de vos réussites. Disons que vous avez pris 2,5 kg pendant les vacances. Ouvrez votre journal et reportez-vous au moment où vous avez commencé à perdre du poids. Cela vous permettra de réaliser tout le chemin que vous avez déjà parcouru ^[17] .