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Cet article a été coécrit par Jennifer Clark. Jennifer Clark est coach d'évolution et fondatrice de Soulful Solutions, son entreprise de conseil, située à Ottawa, Ontario, Canada. Elle collabore avec les individus et les organisations pour leur permettre d’évoluer et d’atteindre leur plein potentiel. Pendant plus de 20 ans, Jennifer a aidé plus de 8 000 personnes en matière de conseil personnel, d'animation d'ateliers et de formation à la prise de parole en public. Elle a obtenu un certificat en gestion des risques de la Sprott School of Business en 2000, un certificat de spécialiste et d'instructrice en thérapie énergétique intégrée en 2004 et un certificat de coach en affirmation de soi en 2015. Elle est aussi titulaire d'une licence avec mention en sciences politiques délivrée par l'université Queen's en 1992.
Il y a 9 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Une attitude positive peut vraiment vous aider à devenir plus heureux en général. Pour développer une attitude positive, vous devez apprendre à la contrôler. Vous devez aussi passer du temps à apprendre à vous apprécier et à donner de l'importance à votre temps, car cela peut contribuer à un regard plus positif sur votre vie. Vous pouvez aussi améliorer votre attitude positive pour trouver des façons de gérer votre stress, car le stress encourage l'attitude négative.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Apprendre à contrôler son attitude
Méthode 1
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1Comprenez la façon dont votre attitude affecte votre vie. Votre attitude envers votre vie détermine votre bonheur ou votre malheur. Vous ne pouvez pas changer les choses qui vous arrivent, mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez [1] . Chaque fois que vous faites face à une nouvelle situation, vous faites un choix [2] .
- Par exemple, imaginons que votre pneu est crevé. Personne n'aime gérer ce genre de situation, mais vous avez le choix de votre réaction face à cette situation. Vous pouvez vous énerver, ce qui va faire monter votre pression sanguine, avant de changer votre pneu. Si vous vous énervez, vous allez passer un bon moment à être malheureux.
- D'un autre côté, vous pouvez considérer cela comme une partie normale de la vie, prendre une grande inspiration et réparer votre pneu. Si vous ne réagissez pas, vous n'allez pas passer du temps à être malheureux. En fait, vous allez en faire une expérience positive. Pendant que vous réparez le pneu, vous pouvez écouter des chansons que vous avez voulu écouter pendant toute la journée.
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2Encadrez les évènements d'une manière positive. La façon dont vous parlez des évènements peut affecter votre attitude. Par exemple, si vous parlez ou pensez à un évènement d'une façon négative, vous allez continuer de le voir sous une lumière négative. Cependant, si vous en parlez de façon positive, vous allez commencer à changer votre attitude vis-à-vis de cet évènement [3] .
- Par exemple, imaginons que vous avez reçu un email qui vous a énervé le matin. Vous pourriez penser : « bon, cela signifie que je vais passer une mauvaise journée ». D'un autre côté, vous pourriez penser : « bon, ce n'était pas une bonne nouvelle, mais ma journée ne peut que s'améliorer à partir de maintenant ». L'évènement reste le même, mais la façon dont vous envisagez le reste de votre journée peut affecter votre attitude.
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3Changez votre langage. Des expressions comme « je ne peux pas le faire » vous encouragent à penser de cette façon. Si vous dites que quelque chose est impossible, vous allez surement le croire. À la place, utilisez un langage positif, par exemple « je peux le faire si je le fais petit à petit » [4] .
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4Soyez proactif au lieu d'être réactif. Dans chaque situation, vous avez un autre choix : vous pouvez vous plaindre ou vous pouvez essayer de résoudre votre problème. Vous allez être malheureux si vous vous plaignez, mais vous vous sentirez toujours mieux à propos de la situation si vous agissez. Cela vous donne la sensation d'être plus productif et d'accomplir quelque chose parce que vous êtes en train de le faire [5] .
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5Profitez des petites choses. Comme la plupart des gens, vous pourriez vous concentrer sur les gros évènements de votre vie et attendre en permanence avec impatience vos prochaines vacances. Même s'il n'est pas forcément mal de regarder en avant, cela peut parfois vous faire oublier les petits bonheurs de la vie de tous les jours. Une pâtisserie ou une promenade avec un ami est un plaisir simple du quotidien auquel vous ne donnez peut-être pas suffisamment d'importance parce que vous ne pensez qu'à ce qui va se passer dans le futur. À la place, essayez de vivre dans l'instant et de profiter de ce que vous faites.
- Par exemple, si vous n'arrivez pas à penser à autre chose qu'à vos prochaines vacances pendant que vous discutez avec un ami, remettez-vous dans le moment présent. Essayez de vraiment écouter ce que dit votre ami au lieu de laisser errer votre esprit à d'autres pensées.
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6Entrainez-vous à la gratitude. La gratitude est une partie essentielle d'une bonne attitude, car cela vous aide à apprécier les bonnes choses qui se passent dans votre vie. Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne marche pas, la pratique de la gratitude vous enseigne à vous concentrer sur les bonnes choses [6] .
- Prenez le temps chaque fois de penser aux choses qui vous font éprouver de la gratitude. Vous pourriez par exemple penser tous les jours à trois choses que vous appréciez et les écrire dans votre journal [7] .
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7Arrêtez de penser toujours au prochain évènement important. Si vous recherchez toujours la dernière télévision, le dernier téléphone, la dernière voiture, etc., vous ne pourrez pas apprécier ce que vous avez déjà. Si vous mettez votre bonheur dans les choses que vous n'avez pas au lieu des choses que vous avez, cela signifie que vous allez avoir l'impression d'être en permanence à la recherche de quelque chose pour vous rendre heureux [8] .
- En d'autres termes, au lieu de penser : « je dois acheter ce super téléphone », essayez plutôt de penser : « tu sais, ce téléphone que j'ai est déjà super. Un téléphone d'il y a dix ans n'en ferait même pas un dixième ».
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8Mélangez ce que vous imaginez à propos de vos objectifs avec un peu de réalisme. Une croyance populaire indique que si vous pouvez vous imaginer en train d'atteindre un objectif, vous y arriverez. Cependant, des études ont montré que si vous n'imaginez que le but final et votre bonheur, cela ralentit en fait vos progrès [9] .
- À la place, essayez de prendre quelques minutes pour imaginer le but final. Cependant, vous devez aussi passer du temps à penser aux obstacles qui vont se trouver sur votre chemin, car cela permet de donner de l'équilibre à vos pensées [10] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Se donner de l'importance à soi-même
Méthode 2
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1Parlez-vous gentiment. Comme tout le monde, vous avez une petite voix intérieure qui veut vous rappeler à l'ordre lorsque vous faites quelque chose de mal. Cependant, ces critiques peuvent vous amener à vous rabaisser. Si vous pouvez transformer ces critiques internes en une voix positive, vous allez commencer à vous donner plus d'importance [11] .
- Vous pouvez facilement savoir combien de fois vous vous parlez mal en prenant simplement une petite note pendant toute la journée. Chaque fois qu'une pensée négative apparait dans votre tête, faites une note sur un morceau de papier ou sur votre téléphone. Ce processus vous permettra de mieux prendre conscience de la fréquence à laquelle vous vous critiquez [12] .
- Une fois que vous avez établi la fréquence à laquelle vous vous parlez mal, essayez de changer ces pensées négatives pour en faire des pensées positives. Par exemple, si vous pensez : « je déteste mes hanches », essayez d'avoir plutôt une pensée positive à propos d'une partie de votre corps, par exemple : « je n'aime peut-être pas l'apparence de mes hanches, mais ce sont des hanches fortes qui m'ont permis de mettre au monde mon bébé » [13] .
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2Entourez-vous de personnes positives. Les personnes avec lesquelles vous avez des contacts influencent votre attitude mentale. Vous méritez de passer du temps avec des personnes qui veulent vous rendre heureux, car cela vous encourage à être plus heureux. Choisissez des personnes positives dans votre vie et essayez d'éviter les personnes qui encouragent votre côté négatif [14] .
- Dans le même esprit, évitez les médias et les actualités qui vous rendent triste. Cela peut avoir autant d'impact que les personnes qui vous entourent.
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3Trouvez de l'inspiration. Trouvez des livres, des podcasts ou des programmes de radio qui vous inspirent à être vraiment vous-même. Chaque jour, prenez le temps d'écouter ou de lire quelque chose provenant de ce programme. De cette façon, vous aurez un petit électrochoc de positivité et vous trouverez l'inspiration de sortir avec votre attitude positive [15] .
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4Donnez de l'importance à l'opinion que vous avez de vous-même. Les autres vont essayer de faire en sorte que vous vous sentiez mal avec vous-même. Ils vous jugent peut-être d'après votre apparence ou d'après la façon dont vous conduisez votre voiture. En vérité, la seule opinion qui compte, c'est la vôtre. La plupart du temps, ce que les autres disent à propos de vous n'est pas vraiment à propos de vous, ils essaient seulement de se sentir mieux en vous rabaissant [16] .
- Par exemple, si quelqu'un fait un commentaire à propos du sweateur que vous portez, ne le laissez pas vous atteindre. À la place, souvenez-vous de la raison qui fait que vous aimez ce sweateur et répondez-lui gentiment : « je suis désolé qu'il ne te plaise pas, mais j'aime beaucoup l'orange. Cela me rend heureux de le porter ».
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5Aidez les autres. En aidant les autres, vous faites une différence positive, ce qui vous permet de mieux vous sentir avec vous-même et cela vous encourage a développer une attitude positive. En plus, cela peut vous aider à développer un sentiment de gratitude pour tout ce que vous avez dans la vie [17] .
- Si vous ne savez pas où faire du bénévolat, essayez de demander à une banque alimentaire près de chez vous, un refuge pour sans-abri, une école ou une bibliothèque. Dans ce genre de lieu, vous trouverez certainement quelqu'un qui pourra vous renseigner.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Soulager son stress
Méthode 3
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1Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous sentez votre stress augmenter, vous pouvez vous calmer en prenant le temps de vous concentrer sur votre respiration. Simplement en fermant les yeux et en laissant votre respiration remplir votre esprit, vous allez commencer à vous calmer lentement. Essayez de respirer lentement et profondément en laissant chaque respiration pousser les autres pensées [18] .
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2Dormez à des heures précises. Votre quantité de sommeil peut sérieusement affecter votre niveau de stress et votre attitude. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre niveau de stress peut augmenter facilement et vous prenez plus de risques de voir apparaitre une attitude négative. En dormant à des heures régulières, vous arriverez à dormir suffisamment pour vous réveiller frais et dispos [19] .
- Vous pouvez vous assurer de dormir à heures régulières en réglant une alarme pour aller vous coucher comme vous le faites pour vous réveiller. Réglez-la 30 minutes à une heure avant de vous coucher pour vous rappeler qu'il est temps d'aller au lit.
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3Étirez-vous pour libérer la tension. Si vous vous retrouvez très tendu à cause du travail, prenez un moment pour vous étirer afin de soulager votre stress. Des étirements simples peuvent vous aider à oublier le travail tout en détendant vos muscles tendus à cause du stress [20] .
- Vous pouvez pratiquer un étirement simple en passant de la posture de la vache à la posture du chat. Asseyez-vous sur une chaise et penchez-vous en avant en posant vos mains sur vos genoux. Voutez votre dos vers l'extérieur. Passez à la posture du chat en cambrant le dos vers l'intérieur [21] .
- Étirez vos bras bien droits au-dessus de votre tête et penchez-vous de chaque côté pendant que vous vous étirez [22] .
- Vous pouvez aussi vous tordre. Tout en restant assis, gardez les bras pliés et tordez-les dans une direction avant de passer à la suivante [23] .
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4Essayez de tenir un journal. Prenez le temps d'écrire tous les jours dans votre journal pour soulager vos émotions. Si vous laissez vos émotions s'accumuler avec le temps, cela peut mener à une vie plus stressante [24] .
- La chose la plus importante est de laisser vos émotions couler sur le papier. N'essayez pas de ne pas faire de fautes ou d'écrire quelque chose de parfait, vous devez vous concentrer sur ce que vous écrivez [25] .
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5Essayez les câlins. Les câlins indiquent à votre corps qu'il doit libérer de l'ocytocine. C'est une hormone qui peut vous détendre et vous amener à être plus social, ce qui est bon pour votre niveau de stress [26] .
- Essayez de faire au moins huit câlins par jour. Ne vous limitez pas à vos amis ou à votre famille, les animaux de compagnie comptent aussi [27] .
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Références
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- ↑ http://www.realsimple.com/health/mind-mood/stress/relieve-stress-in-minutes/when-you-are-really-tense
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pressure-proof/201501/10-ways-relieve-stress-in-5-minutes-or-less
À propos de ce wikiHow
Jennifer Clark
Coach personnelle
Cet article a été coécrit par Jennifer Clark. Jennifer Clark est coach d'évolution et fondatrice de Soulful Solutions, son entreprise de conseil, située à Ottawa, Ontario, Canada. Elle collabore avec les individus et les organisations pour leur permettre d’évoluer et d’atteindre leur plein potentiel. Pendant plus de 20 ans, Jennifer a aidé plus de 8 000 personnes en matière de conseil personnel, d'animation d'ateliers et de formation à la prise de parole en public. Elle a obtenu un certificat en gestion des risques de la Sprott School of Business en 2000, un certificat de spécialiste et d'instructrice en thérapie énergétique intégrée en 2004 et un certificat de coach en affirmation de soi en 2015. Elle est aussi titulaire d'une licence avec mention en sciences politiques délivrée par l'université Queen's en 1992. Cet article a été consulté 3 901 fois.
Catégories: Développement personnel
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