Comment dormir confortablement pendant une nuit froide

Lorsque vous essayez de vous endormir, le corps préfère avoir froid que chaud. Une baisse de votre température interne, à cause d'un environnement froid, peut déclencher une hausse de votre température interne qui pourra vous aider à dormir ^{[1]
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Source de recherche}. Parfois, votre environnement est très froid, par exemple si vous dormez dehors et vous avez du mal à trouver un équilibre entre trop chaud ou trop froid. En faisant quelques ajustements mineurs au niveau de vos habitudes avant de dormir et de votre environnement de sommeil, vous pourrez avoir suffisamment chaud pour vous endormir malgré le froid qu'il fait dehors.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Se préparer à aller au lit

1
Faites des exercices légers. Cela permettra de faire monter votre température interne pendant que vous vous préparez à vous mettre au lit. Essayez des étirements simples avec des exercices de respiration profonde pour vous réchauffer ^{[2]
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- Écartez légèrement les pieds. Inspirez profondément et levez les bras vers le plafond. Roulez les épaules en arrière et rentrez les fesses vers le bas.
- Pendant que vous expirez, baissez les bras pour les remettre sur vos côtés.
- Pendant que vous inspirez, relevez les bras vers le plafond. Étirez-vous le plus possible vers le plafond.
- En expirant, rabaissez les bras. Continuez de lever et de baisser les bras en respirant profondément pendant chacun de ces mouvements. Recommencez entre dix et douze fois.
2
Buvez de la tisane chaude. Une boisson chaude va faire augmenter la température de votre corps et vous donner une sensation de chaleur. Choisissez une tisane sans caféine pour pouvoir vous endormir. Vous pouvez aussi préparer une tasse d'eau chaude avec du citron et du miel pour vous tenir chaud ^{[3]
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- Évitez le cacao ou le chocolat chaud, car la caféine et le sucre qu'ils contiennent vous empêcheront de dormir.
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Prenez une douche ou un bain chaud. La vapeur de la douche ou du bain va réchauffer votre corps et permettra de garder votre température suffisamment élevée jusqu'au moment où il sera temps de vous mettre au lit ^{[4]
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Portez plusieurs couches de vêtements. Portez plusieurs couches de vêtements pour pouvoir piéger la chaleur pendant que vous dormez. Les pantalons de laine, les t-shirts en flanelle, les pyjamas, les t-shirts à manches longues et les pulls sont le genre de vêtements que vous pouvez porter les uns sur les autres pour vous tenir chaud. En plus, lorsque vous portez plusieurs couches au lieu de porter un seul vêtement épais, vous pouvez en retirer pendant la nuit si vous avez trop chaud ^{[5]
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- Il a été démontré qu'en dormant à une température légèrement basse, vous dormez d'un sommeil plus profond et plus long. Vous devez faire attention de ne pas trop réchauffer votre corps, car cela pourrait mener à un sommeil agité ou une gêne pendant que vous dormez. La méthode avec plusieurs couches de vêtements vous permet de contrôler la température de votre corps au fur et à mesure qu'il se réchauffe ^{[6]
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Gardez des couvertures près du lit. Créez une atmosphère chaude sur le lit avec plusieurs couches de couvertures et de couettes que vous gardez au pied du lit ou sur une chaise près de celui-ci. Si vous avez froid pendant la nuit, vous pouvez en attraper une et vous en couvrir ^{[7]
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- Posez une couverture sur vos pieds avant de vous coucher pour les tenir au chaud. Vos pieds sont souvent une des premières parties de votre corps à avoir froid ^{[8]
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Investissez dans du matériel. Vous pourriez acheter une couverture électrique ou un matelas chauffant. Si vous décidez d'acheter une couverture électrique, vous devez vous assurer de la débrancher avant de vous mettre au lit ou dès que vous commencez à vous assoupir. Si vous la laissiez brancher toute la nuit, vous pourriez provoquer un incendie. Vous devez aussi éviter de faire passer le câble de la couverture entre le matelas et le sommier. Celui-ci pourrait s'abimer à cause de la friction ou de la chaleur générée par le courant électrique qui passe, ce qui pourrait démarrer un incendie.
- Si vous décidez de vous procurer un matelas chauffant, c'est-à-dire qui utilise un courant électrique pour rester chaud, n'utilisez pas de couverture électrique. Cela pourrait entrainer une surchauffe et provoquer un incendie.
7
Ajustez la température du thermostat. Si votre domicile possède un thermostat, vérifiez-le pour vous assurer que la température de la pièce n'est pas trop basse, car cela va y faire baisser la température. La température recommandée d'une pièce se situe aux alentours de 18 degrés C ^{[9]
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- Si vous dormez avec votre partenaire, vous pourriez vous mettre d'accord sur la meilleure température pour la pièce avant de vous coucher. Essayez plusieurs degrés au-dessus et en dessous de 18 degrés C pour déterminer votre confort et le confort de votre partenaire. Le réglage de la température n'est pas une science exacte, surtout pour dormir. Essayez différentes positions du thermostat pour trouver une température qui vous convient à tous les deux.
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Rester au chaud pendant la nuit

1
Utilisez une bouillotte. Achetez une bouillotte au supermarché. Nombre d'entre elles sont remplies d'un liquide qui peut être réchauffé au microonde. Vous pouvez aussi en utiliser une plus traditionnelle que vous remplissez d'eau bouillante. Il suffit de faire bouillir de l'eau dans une casserole et de la verser dans la bouillotte ^{[10]
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- Placez la bouillotte sous vos couvertures ou votre couette, au niveau des pieds. Elle devrait rester chaude pendant toute la nuit et réchauffer vos orteils et votre corps. Lorsque vous vous réveillez le matin, elle devrait être tiède.
2
Mettez des chaussettes en laine. La laine est un excellent matériau pour isoler et retenir la chaleur. Les pieds sont souvent la première partie du corps qui ressent le froid et à cause d'une mauvaise circulation, vous pourriez avoir du mal à les réchauffer seulement avec une couverture ^{[11]
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- Procurez-vous plusieurs paires de chaussettes en laine et gardez-les près du lit. Vous pouvez les mettre pendant la nuit si vous avez froid aux pieds.
- Vous pourriez aussi investir dans des chaussons qui gardent vos pieds au chaud pendant la journée. Trouvez des chaussons épais avec une semelle en caoutchouc pour que vos pieds soient à l'aise et pour ne pas glisser sur les différents revêtements à la maison.
3
Utilisez la chaleur corporelle. Une des meilleures façons de ne pas avoir froid pendant la nuit est de dormir plus près de votre partenaire et de profiter de sa chaleur corporelle. Si vous avez un animal domestique, vous pourriez envisager de le laisser monter dans votre lit, seulement s'il peut vous tenir au chaud pendant la nuit ^{[12]
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Bouchez les courants d'air. Les courants d'air peuvent passer entre les portes, les fenêtres et parfois même entre les planches au sol et amènent de l'air froid dans votre chambre. Si vous êtes réveillé en permanence par l'air froid qui entre chez vous, vérifiez s'il y a des courants d'air au niveau de la porte, de la fenêtre ou de l'un des coins de la pièce. Bloquez-les avec une serviette roulée ou un long oreiller. Cela empêche l'air froid de rentrer pendant que vous dormez ^{[13]
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- Vous pourriez aussi accrocher de longues couvertures sur les portes et les fenêtres pour éviter que l'air froid de l'extérieur entre par les fissures dans la chambre.
5
Faites plusieurs couches. Si vous continuez à vous réveiller au beau milieu de la nuit avec des frissons, essayez de poser plusieurs couches de couvertures sur votre lit en alternant entre une couche fine et une couche épaisse pour créer plus de chaleur. Les couettes en duvet sont excellentes pour retenir la chaleur et vous garder au chaud, comme le sont les couvertures en laine ^{[14]
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- Vous pourrez aussi rester au chaud en utilisant un sac de couchage en duvet fait pour le camping. Jetez un œil dans les magasins d'occasions ou les magasins de sport d'extérieur.
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Avertissements

N'utilisez JAMAIS le four pour réchauffer votre maison. C'est dangereux à cause du monoxyde de carbone qui peut être produit par un four au gaz en plus de présenter un risque d'incendie ^{[15]
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