Comment faire baisser son taux d'A1c

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L'A1c est une forme de glucose dans le corps qui est régulièrement vérifiée chez les personnes souffrant de diabète 1 et 2. On se sert généralement de l'A1c pour déterminer le taux moyen de sucre dans le sang chez un diabétique durant les mois précédents. Ceci peut aider le médecin à conseiller le traitement le plus adapté pour le patient. On peut faire baisser le taux d'A1c en ayant des habitudes de vie saines comme d'avoir une alimentation équilibrée, faire régulièrement de l'exercice et gérer le stress.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Manger de manière saine

1
Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et légumes contiennent un nombre d'antioxydants qui sont bons pour votre santé et sont aussi riches en fibres qui contribuent à mieux gérer le taux de sucre dans le sang ^{[1]
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Source de recherche}.
2
Mangez plus de haricots et de légumes. D'après les Services de santé de l'Université de Harvard, une demi-tasse de haricots vous donne un tiers de la dose de fibres journalière recommandée. Les haricots permettent aussi de ralentir le processus de digestion et aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang après le repas ^{[2]
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Source de recherche}.
3
Consommez plus de lait écrémé et de yaourts allégés. Ces deux derniers sont riches en calcium et en vitamine D qui ont été prouvés contribuer à une meilleure gestion du taux de sucre dans le sang et à la perte de poids qui améliore la plupart des cas de diabète 2.
4
Mangez plus de poisson et de noix. La plupart des noix et des poissons gras comme le thon, le maquereau et le saumon contiennent des acides gras omégas 3 qui aident à faire baisser la résistance à l'insuline, régulent le taux de sucre dans le sang et contribuent à avoir une meilleure santé. Les noix aident aussi les patients souffrant de diabète 2 voulant faire baisser leur taux de cholestérol.
5
Mettez de la cannelle dans vos plats. Même si on associe généralement la cannelle avec des sucreries et des desserts, des recherches ont montré qu'en prendre une demi-cuillère à café (2 ml) par jour peut améliorer la résistance à l'insuline.
- Mettez de la cannelle dans votre thé ou saupoudrez-en sur vos fruits, vos légumes et vos viandes maigres va augmenter votre dose journalière de cannelle sans manger plus de desserts ou d'encas riches en graisses.
6
Réduisez votre consommation d'aliments et encas riches en graisses et en cholestérol. Les sucreries et cochonneries comme les barres chocolatées, les chips, les gâteaux et les aliments frits provoquent des pics de sucre dans le sang ce qui peut avoir un effet sur votre taux d'A1c.
- Faites plutôt des encas avec des aliments qui contiennent naturellement du sucre comme les fruits, les baies et les fromages allégés pour satisfaire vos petites faims et vos envies de sucre. Ces types d'aliments contiennent tous naturellement des sucres qui entreront plus lentement dans votre circulation sanguine que les aliments avec des ingrédients et des sucres raffinés.
7
Hydratez-vous avec de l'eau plutôt que des sodas et des boissons sucrées. Des études ont montré que ceux qui boivent de l'eau tout au long de la journée ne sont pas déshydratés, ce qui peut conduire à des taux de sucre et d'A1c élevés. Les sodas, les boissons énergétiques et les autres types de boissons sucrées entraineront une élévation de votre taux de sucre dans le sang et vous feront prendre du poids.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Faire régulièrement de l'exercice

1
Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour. L'exercice physique va naturellement faire baisser votre taux de sucre et améliorera la santé de votre cœur et votre niveau d'énergie tout en vous permettant de perdre du poids. Les diabétiques qui font régulièrement de l'exercice arriveront à gérer plus facilement leur taux de sucre dans le sang et auront un taux d'A1c plus sain ^{[3]
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Source de recherche}.
2
Faites des exercices d'aérobic et de musculation chaque jour. Des exercices de musculation par exemple avec des poids vont temporairement augmenter votre taux de sucre dans le sang alors que ceux d'aérobic comme la marche ou la nage vont automatiquement faire baisser votre taux de sucre. Avec le temps ces deux types d'exercice contribueront à faire baisser votre taux d'A1c.
3
Trouvez le moyen de faire plus d'exercice dans votre routine journalière. Plus vous serez actif, plus vous ferez baisser votre taux d'A1c avec le temps. Par exemple, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur quand c'est possible ou allez à pied plutôt que de prendre la voiture.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Gérer le stress et l'anxiété

1
Utilisez des techniques de relaxation quand vous vous sentez stressé ou anxieux. Il a été démontré que le stress et l'anxiété peuvent avoir un effet négatif sur la santé de votre cœur, ce qui peut aussi aggraver le diabète.
- Faites de profondes respirations, du yoga ou de la méditation pour arriver à vous détendre et réduire vos niveaux de stress et d'anxiété.
2
Faites des changements graduels dans votre vie pour vous débarrasser des causes de votre stress. Des études ont montré que le stress à long terme a un impact négatif sur la santé et peut augmenter le risque d'être sujet à l'obésité, une tension élevée, des maladies cardiaques et plus encore. Par exemple, si vous vous sentez stressé à cause de votre travail, prévoyez de lever le pied.

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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Consulter régulièrement son médecin

1
Allez régulièrement consulter votre médecin. Votre docteur vous aidera à vérifier vos niveaux d'A1c et de sucre dans le sang et vous donnera le traitement approprié pour aider à gérer et améliorer votre diabète.
2
Prenez tous les médicaments prescrits pour contrôler votre diabète. Si vous ne les prenez pas, vous risquez de faire monter votre taux de sucre dans le sang et votre taux d'A1c et dans certains cas cela peut conduire à une hospitalisation.

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Conseils

Pour avoir plus de conseils sur la nutrition et la préparation des repas, consultez un diététicien ou un nutritionniste spécialisé dans le diabète. Ces deux professionnels vous conseilleront les aliments vous aidant à faire baisser votre niveau d'A1c ^{[4]
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Avertissements

Consultez immédiatement un docteur si vous souffrez de dépression sévère ou d'anxiété et que vous êtes incapable d'améliorer votre humeur avec les méthodes recommandées ci-dessus. La dépression et l'anxiété peuvent affecter le traitement de votre diabète, surtout si votre humeur vous pousse à négliger la prise de vos médicaments et de bien manger.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.