Comment faire pour que ma petite amie arrête de s'automutiler

Il est à la fois déroutant et choquant de découvrir que son partenaire s'automutile. À ces moments-là, on se pose beaucoup de questions. Par exemple, si vous êtes la seule personne en qui votre petite amie a confiance, vous pourriez vous demander si vous êtes la seule sur qui elle peut compter. Cela peut sembler ainsi, mais en fait, il existe de nombreuses ressources et des outils qui pourraient l'aider. Si vous avez envie de l'aider à trouver des habitudes plus saines, vous n'avez plus à vous inquiéter. Apprenez quelques astuces qui vous aideront à faire en sorte qu'elle cesse de s'automutiler et passe en revue les mesures à prendre pour l'aider à guérir.

1

Discutez de ce qui a été stressant pour elle

Ouvrez un dialogue sur ses déclencheurs émotionnels. De cette manière, elle aura l'occasion de faire une pause et d'exprimer ses pensées. Demandez-lui si elle peut identifier le sentiment spécifique qu'elle ressent. Après cela, essayez de déterminer ce qui a affecté son humeur. Il est possible qu'elle ait été prise dans le feu de l'action et qu'elle ait réagi instantanément à quelque chose ou qu'elle ait eu beaucoup de difficultés qu'elle a gardées pour elle. Essayez de vous faire une idée de ce qu'elle traverse en lui posant des questions délicates comme ^{[1]
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Source de recherche} :
- « Quel est le meilleur moyen de décrire ce que tu ressens en ce moment ? »
- « Te souviens-tu du moment exact où tu as eu envie de te faire mal ? »
- « Est-ce que quelque chose t'a stressé récemment ? Est-ce un seul évènement ou plusieurs facteurs ensemble ? »
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2

Respectez sa volonté si elle n'a pas envie de parler maintenant

Donnez-lui l'espace dont elle a besoin pour décompresser. Faites-lui comprendre que vous pouvez cesser de parler de ce sujet si elle n'est pas d'humeur à en discuter, mais dites-lui aussi clairement que vous serez toujours là pour elle, même si elle a besoin d'un peu d'intimité . Pour garder la dynamique aussi décontractée que possible, faites des remarques calmes comme ^{[2]
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Source de recherche} :
- « Merci de m'avoir parlé de tes limites. On peut parler d'autre chose. »
- « C'est normal de ne pas vouloir en parler. De quoi préfèrerais-tu parler ? »
- « Je respecte le fait que tu aies besoin d'intimité. J'apprécie que tu sois honnête avec moi. »

3

Écoutez-la sans la juger

Laissez-la exprimer ce qu'elle ressent. De cette manière, elle va se sentir complètement accepter. Regardez-la dans les yeux, tenez-lui la main, hochez la tête de temps en temps et ne l'interrompez à aucun moment. Cela montrera que vous essayez de comprendre sa situation. Assurez-vous de garder une expression neutre à tout moment, même si elle dit quelque chose d'effrayant ou de violent. Soyez aimable et exprimez votre inquiétude sans porter de jugement . Elle se sentira à l'aise et appréciera le fait qu'elle puisse s'ouvrir à vous ^{[3]
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Source de recherche}.
- Lorsqu'elle aura terminé, validez ses expériences en disant quelque chose comme : « Tout cela semble assez compliqué. »
- Après cela, remerciez-la pour l'honnêteté et la vulnérabilité dont elle a fait preuve en disant quelque chose comme : « Je me sens honoré de la façon dont tu t'es ouverte à moi. »
- Enfin, donnez-lui plus d'occasions de se défouler en lui posant quelques questions de suivi comme : « Comment te sens-tu maintenant ? »
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Demandez-lui comment vous pouvez la réconforter

Laissez-la vous expliquer comment elle voudrait que vous la souteniez. Dites-lui que votre intention est d'être un partenaire compréhensif et de prendre soin d'elle du mieux que vous pouvez. Peut-être a-t-elle juste besoin de se défouler, peut-être préfère-t-elle avoir votre affection. Étant donné qu'elle est une personne unique, elle aura ses propres normes pour ce qui est bon pour elle. Posez-lui des questions comme ^{[4]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source} :
- « Est-ce que j'aiderais si j'essayais de te distraire un peu ? »
- « As-tu envie de te défouler ? »
- « Et si je te serrais dans mes bras, tu penses que ça ira ? »
- « Besoin de compagnie ? Je suis à ta disposition. »

5

Recommandez-lui d'appeler un service d'assistance téléphonique

Donnez-lui une liste de numéros qu'elle peut appeler. Même si votre aide lui est bénéfique, elle peut obtenir encore plus de soutien de la part d'une organisation qui pourra l'aider quand elle en aura besoin 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Rappelez-lui qu'il y a des équipes d'intervention d'urgence spécialement formées et qui peuvent intervenir en cas d'urgence. Demandez-lui de les appeler dès qu'elle aura envie de se faire du mal et qu'elle peut le faire autant qu'elle en aura besoin ^{[5]
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Source de recherche}.
- Si vous vivez aux USA, elle peut appeler S.A.F.E Alternatives au 1-800-366-8288.
- Si vous vivez en France, elle peut appeler Suicide Écoute au 01 45 39 40 00.
- Si c'est en Belgique que vous êtes, elle peut appeler le Centre de Prévention du Suicide au 0800 32 123.
- Si vous vivez au Québec, elle peut contacter Suicide Action Montréal 1-866-277-3553 ou Déprimés Anonymes au 514-278-2130.
- Si vous êtes en Suisse, elle peut contacter La Main Tendue au 143 ou Ligne d'aide pour jeunes au 147.
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6

Recommandez-lui de consulter un professionnel de la santé mentale

Il sera aussi d'une grande utilité dans ces moments stressants. Recommandez-lui sans la forcer d'en consulter un. En partageant ses préoccupations, ses frustrations et ses habitudes avec un thérapeute qualifié et attentionné, celui-ci pourra lui donner des techniques utiles pour faire face au problème . En plus du fait que le professionnel va l'écouter, il lui parlera également des moyens sains de faire face à ses émotions ^{[6]
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Source de recherche}.
- Un professionnel qualifié sera en mesure d'évaluer le degré de risque qu'elle représente pour elle-même.
- Il peut aussi vous orienter vers d'autres sources, comme des groupes de soutien spécialisés dans l'automutilation.
- Elle peut continuer à aller voir le professionnel pour maintenir un sentiment de stabilité et parler d'un plan de traitement.

7

Aidez-la à trouver des alternatives saines à l'automutilation

Cherchez de nouvelles habitudes qui peuvent lui servir d'exutoire. Tout d'abord, encouragez-la à attendre entre cinq et dix minutes chaque fois qu'elle sent qu'elle a atteint sa limite, à tenir un journal ou à réfléchir à son humeur, puis identifiez pourquoi s'automutiler lui apporte un sentiment de soulagement. Si elle s'ouvre à vous, proposez-lui d'autres moyens sains de gérer ses émotions. Par exemple :
- si elle est en colère, elle pourrait frapper un oreiller, déchirer des feuilles de papier ou écraser des canettes ;
- si elle est triste, elle pourrait appeler un ami, enfouir son visage dans un oreiller et crier ou pleurer en écoutant de la musique ;
- si elle est à bout, elle peut faire claquer un élastique sur la peau de son poignet, faire du yoga ou courir ;
- si elle est « paralysée », elle peut tremper sa main dans de l'eau froide ou taper dans ses mains.
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Faites-lui souvent des compliments

Beaucoup s'automutilent parce qu'ils ont des problèmes d'estime de soi. En la complimentant constamment et en soulignant ses points forts, elle aura beaucoup de choses positives en tête. Vous pourrez même neutraliser toutes les idées et les discours intérieurs négatifs qu'elle a dans sa tête ^{[7]
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Source de recherche}.
- Dites-lui pourquoi elle est si importante dans votre vie et à quel point vous êtes heureux avec elle.
- Mettez l'accent sur ses talents et ses compétences particulières.
- Aidez-la à trouver des mantras, autrement dit, des phrases encourageantes et bienveillantes qu'elle peut répéter. Par exemple, elle peut dire des choses comme : « Je suis toujours digne d'être aimée et respectée. »

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Pensez à des façons artistiques dont elle peut s'exprimer

La créativité est une forme de thérapie peu couteuse et gratifiante ! Parlez-lui de ce qu'elle aime le plus faire. S'agit-il de la musique, du dessin, de la danse, de l'écriture ou d'un autre moyen d'expression ? Après cela, essayez de comprendre pourquoi elle s'intéresse tant à cette expression artistique et encouragez-la à canaliser tout ce qu'elle ressent dans une œuvre d'art. Qui sait, peut-être que cela va l'aider à se distraire et à occuper son temps de manière plus saine ^{[8]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
- L'art est une forme d'exutoire puisqu'il aide à créer une sorte d'équilibre entre le bienêtre émotionnel et psychologique.
- Son humeur va probablement s'améliorer lorsqu'elle libèrera toute la colère, la tristesse ou la frustration qu'elle ressent.
- Vous pouvez créer des liens avec elle si elle vous montre ses projets créatifs et vous explique ce qui l'a inspiré.
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Fixez-vous de nouveaux objectifs avec elle

Elle sera beaucoup moins coincée si elle a des attentes pour l'avenir. Mettez l'accent sur la façon dont elle peut adopter de bonnes habitudes, comme suivre une thérapie et beaucoup dormir. Par exemple, elle peut s'engager à consulter un psychologue pendant au moins six mois et à dormir au moins huit heures par nuit. Parlez également de ses perspectives concernant ses études et sa carrière de rêve. Discuter de ses ambitions sera une excellente façon de lui donner un peu d'espoir ^{[9]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
- Un objectif fixé avec votre thérapeute pourrait être : « J'écrirai dans un journal chaque fois que je me sentirai dépassé et je parlerai de ce que j'ai écrit pendant mes séances. »
- Un exemple d'objectif académique pourrait être : « Je vais suivre plus de cours afin d'obtenir la meilleure note possible dans mon cours d'économie. »
- Un exemple d'objectif professionnel pourrait être : « Je veux vraiment utiliser toute mon empathie et devenir un travailleur social. Je vais inspirer les gens avec de bonnes habitudes. »
- Attention : si elle souffre d'anxiété clinique, elle peut être tendue si vous parlez de l'avenir.

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Soulignez l'importance de l'exercice

Aidez-la à rester active pour qu'elle puisse relâcher ses tensions. Plus elle fera de l'exercice, moins elle risque de s'isoler et de s'automutiler. Si vous êtes loin d'elle et que vous n'avez pas la possibilité de la rejoindre, parlez de sujets qui l'intéressent. Il peut s'agir de la danse, du kickboxing, etc. Ensuite, aidez-la à s'inscrire à des cours ou à établir un programme d'entrainement. L'exercice permet de libérer des endorphines, l'hormone de bienêtre, ce qui peut l'aider à remonter son humeur ^{[10]
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Source fiable
Mind
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- Rappelez-lui que toute forme d'exercices intenses va l'aider à libérer la colère accumulée.
- Encouragez-la à faire des exercices de groupe afin de pouvoir élargir son cercle social.
- Proposez-lui aussi des activités relaxantes comme le Pilates et le yoga.
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Soyez patient avec elle

Sachez qu'il lui faudra un certain temps pour montrer de réels progrès. Aussi, essayez de discuter de ce qu'elle a appris. Autonomisez-la en la laissant parler des mesures qu'elle a prises pour s'améliorer. Il lui sera plus facile de rester sur la bonne voie et de résister à s'automutiler si elle peut célébrer ses petites « victoires » (par exemple, en utilisant ses propres moyens pour faire face à la situation et identifier ses déclencheurs émotionnels les plus forts). Une fois qu'elle aura parlé, remerciez-la encore une fois pour son honnêteté et sa persévérance à rechercher le meilleur pour elle-même ^{[11]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
- Parlez de sécurité et de la façon de prévenir l'automutilation avec elle. De cette manière, elle sera plus motivée pour s'améliorer.
- Demandez-lui quel est le facteur le plus important qui l'a aidée à arrêter de s'automutiler. Peut-être qu'elle a arrêté pour elle-même, pour les autres ou parce qu'elle a maintenant des objectifs de vie plus clairs ^{[12]
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  Source de recherche}.
- Une fois qu'elle aura fait part de ce qui la motive, assurez-vous de continuer à lui en parler.