Comment faire semblant de dormir

Si vous essayez d'éviter un camarade de chambre ou un parent, faire semblant de dormir peut s'avérer très utile pour vous. Tromper des gens tout en les faisant croire que vous dormez peut les tenir éloignés de vous ou vous permettre de les surveiller à leur insu. De même, vous pouvez donner l'impression aux gens d'avoir bien dormi et d'être en mesure de bien démarrer votre journée, même après une soirée tardive.

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Faire semblant de dormir

  1. Image intitulée Keep Warm on a Cold Winter Day Step 1
    1
    Choisissez une position de sommeil naturelle. Couchez-vous dans une position aussi naturelle que possible. Ne tenez rien, mettez vos jambes sur le lit et ne levez pas la tête. Si vous dormez normalement sur le ventre, faites-le lorsque vous faites semblant de dormir. Les gens que vous connaissez ne trouveront pas votre position suspecte.
  2. Image intitulée Fake Sleep Step 1
    2
    Essayez de rester immobile dans votre lit. Généralement quand on dort, on a tendance à faire de petits mouvements. Pour donner l'impression d'être vraiment endormi, il est préférable de ne pas faire le moindre mouvement. À moins que quelqu'un vous observe pendant une période prolongée, vous ne devriez pas bouger [1] .
  3. Image intitulée Fake Sleep Step 2
    3
    Fermez vos yeux avec douceur. Évitez de vous forcer à fermer les yeux en exerçant une trop grande pression. Pour vraiment donner l'impression aux autres que vous dormez, vos muscles, y compris vos paupières, devraient être totalement relâchés.
    • Quand vous fermez vos yeux, essayez de regarder vos pieds pour éviter que vos paupières tremblotent.
    • Quand on dort, on n'a pas toujours les yeux totalement fermés. Laissez donc vos paupières s'affaisser et se fermer tendrement. Vous pourriez même être en mesure de regarder du coin de l'œil à travers vos paupières.
  4. Image intitulée Fake Sleep Step 3
    4
    Pratiquez la respiration rythmique. Ce n'est qu'un ensemble d'exercices qui consiste à prendre des respirations lentes, profondes et régulières. Vous devriez respirer calmement et essayer de conserver le même rythme dans la mesure du possible. Dans un même laps de temps, essayez d'inspirer puis d'expirer. Pour vous faciliter la tâche, comptez jusqu'à trois dans votre tête. Répétez le processus pour chaque cycle respiratoire [2] .
    CONSEIL D'EXPERT(E)
    Marc Kayem, MD

    Marc Kayem, MD

    Otolaryngologiste et chirurgien plasticien facial
    Le Dr Marc Kayem est otorhinolaryngologiste et chirurgien plasticien facial certifié par le conseil de l’Ordre, établi à Beverly Hills, en Californie. Il exerce en tant que spécialiste en fournissant des services d’esthétique et de traitement des troubles liés au sommeil. Le Dr Marc Kayem est titulaire d'un doctorat en médecine de l'université d'Ottawa. Il est aussi membre du conseil d'administration de l’American Board of Otolaryngology et du Collège royal des chirurgiens du Canada.
    Marc Kayem, MD
    Marc Kayem, MD
    Otolaryngologiste et chirurgien plasticien facial

    Le saviez-vous ? En dormant, la plupart des activités du corps ralentissent un peu pendant qu'il se repose, la respiration devient donc plus lente et régulière. Si vous faites semblant de dormir, respirez profondément, lentement, et régulièrement.

  5. Image intitulée Fake Sleep Step 4
    5
    Donnez l'impression d'être sensible aux bruits ou au toucher. Si vous entendez un bruit fort ou si l'on vous touche, réagissez automatiquement en prenant de courtes respirations et déplacez-vous légèrement. Même quand nous dormons, nous sommes partiellement conscients de ce qui se passe autour de nous. Cherchez à tromper davantage les gens en faisant usage de tout ce qui semble être une réaction inconsciente face à tout bruit ou tout mouvement dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez [3] .
    • Une fois que vous aurez réagi comme bon vous semble à toute perturbation, essayez de détendre votre corps et faites en sorte que votre respiration revienne au même rythme d'avant.
    • Évitez surtout de sourire ou d'ouvrir les yeux, sinon votre simulation sera dévoilée au grand jour !
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Donner l'impression d'avoir eu une bonne nuit de sommeil

  1. Image intitulée Fake Sleep Step 5
    1
    Prenez une douche froide. Dès votre réveil, prenez une petite douche froide. L'eau froide fera augmenter votre rythme cardiaque et accélérer votre métabolisme, étant donné que votre corps essaie de se réchauffer de lui-même. Vous n'avez pas besoin de durer sous la douche : quelques minutes suffiront [4] .
  2. Image intitulée Fake Sleep Step 6
    2
    Habillez-vous et continuez avec votre routine matinale. Dès votre réveil, la première des choses à faire serait de retirer votre pyjama et de mettre de beaux vêtements. Pour préserver votre apparence, continuez avec vos petites habitudes matinales comme le débarbouillage ou le maquillage.
    • Appliquez au visage une crème contenant de la caféine afin d'atténuer l'apparence des poches sous les yeux.
    • Comportez-vous exactement comme si vous aviez bien dormi pour éviter que votre routine matinale soit gâchée par un manque de sommeil.
  3. Image intitulée Fake Sleep Step 7
    3
    Prenez un petit-déjeuner tonique. Pour faire le plein d'énergie et garantir une journée réussie, prenez des aliments riches en glucides complexes et en protéines comme de la bouillie d'avoine et des œufs. Pour éviter d'avoir une perte d'énergie, ne prenez pas de sucreries quelque temps après avoir mangé.
  4. Image intitulée Fake Sleep Step 8
    4
    Buvez du café. Une solution rapide pour conserver votre niveau d'énergie consiste à prendre du café. Si vous n'en avez pas l'habitude, une tasse suffit pour vous ragaillardir. Si par contre vous êtes habitué à en prendre pour bien démarrer la journée après une bonne nuit de sommeil, prenez-en deux tasses si vous aviez eu du mal à bien dormir [5] .
  5. Image intitulée Make Your Workout More Intense Step 12
    5
    Restez actif(ve). Le fait de rester actif tout au long de la journée peut vous aider à rester éveillé. Si vous restez inactif, vous risquez de ressentir une fatigue intense en raison du manque de sommeil. Maintenir votre corps en mouvement peut vous empêcher de somnoler.
  6. Image intitulée Deal With Obesity Step 10
    6
    Grignotez toute la journée. Maintenez votre niveau d'énergie tout au long de la journée en prenant des collations nutritives. Évitez de prendre des collations très sucrées et de grands repas pour ne pas avoir un gros coup de pompe ou une envie de dormir [6] .
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Conseils

  • Exercez-vous en restant immobile et en respirant lentement.
  • Tenez-vous prêt à «  vous réveiller  » s'il arrivait que l'on vous interrompe.
  • Restez mentalement éveillé pour ne pas vous endormir pour de vrai.
  • Pour arrêter de sourire, pincez-vous rapidement les lèvres, mais de façon discrète.
  • Si quelqu'un essaie de vous faire bouger pendant que vous dormez, ne résistez pas. Restez flasque, bougez légèrement ou faites aussi un léger bruit.
  • Vous serez probablement démasqué si vous dormez dans la même position toute la nuit. Dans la réalité, votre corps change de position pendant votre sommeil. N'oubliez pas de bouger de temps en temps et de vous retourner sur le côté.
  • Mettez votre visage dans votre oreiller si vous ne voulez pas que les gens vous voient sourire.
  • Marmonnez légèrement si quelqu'un vous parle ou vous touche.
  • Essayez de ne pas « cligner des yeux » en bougeant vos paupières lorsque vos yeux sont fermés.
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Références

  1. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
  2. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics
  3. ↑ http://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/night-noise-what-a-sleeping-brain-hears/
  4. ↑ http://dailyhealthpost.com/5-surprising-reasons-to-take-cold-showers/
  5. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
  6. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness

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Catégories: Sommeil et rêves
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