Comment gérer des règles abondantes

Gardez une trace de vos règles. Notez le premier jour de vos règles, leur abondance, le dernier jour et ce que vous ressentez chaque jour. Cela vous aidera à prédire les suivantes et à vous préparer en conséquence. En moyenne, un cycle dure 28 jours, mais il peut varier d'une personne à l'autre. Pour une adulte, il dure entre 21 et 35 jours et entre 21 et 45 jours pour une adolescente ^[11] . Analysez les 3 dernières menstruations que vous avez notées et comptez le nombre de jours qui s'écoulent entre 2 règles. Une moyenne sur 3 mois vous donnera une meilleure idée de la date de vos prochaines règles.

• Vos règles ne seront vraiment régulières qu'au bout d'un certain temps et il est possible qu'elles soient très discontinues durant les premiers mois ou même la première année.
• Si vous voulez aborder le sujet de vos règles abondantes avec votre médecin ou votre gynécologue, il peut être utile de lui montrer vos notes.

Emportez toujours avec vous les produits « indispensables ». Dans votre sac à main, dans votre sac, dans la poche intérieure de votre veste ou dans votre sac à dos, gardez suffisamment de serviettes ou de tampons pour tenir toute une journée. Il est possible que vous deviez emporter plus de produits d'hygiène menstruels que les autres à cause de vos menstruations abondantes qui nécessitent une protection supplémentaire pour vos vêtements. Chaque fois que vous devrez vous changer, excusez-vous et allez à la salle de bain. Vous avez déjà tout ce qu'il vous faut avec vous.

• Si les gens vous demandent pourquoi vous allez souvent aux toilettes, répondez-leur que vous avez bu beaucoup d'eau ou « Je ne me sens pas très bien aujourd'hui » ou quelque chose comme ça.

Planquez des produits supplémentaires dans différents endroits secrets. Vous pouvez mettre des tampons, des serviettes ou des protège-slips dans votre voiture, dans votre casier à l'école, dans votre sac à main ou dans la poche libre de votre sac à dos. Vous ne risquez pas d'être prise au dépourvu si vous placez votre attirail à différents endroits, et ce, même si vous avez des règles abondantes ^[12] .

• Juste au cas où, vous pouvez préparer un petit kit de voyage pour vos règles avec quelques serviettes ou tampons, un peu d'ibuprofène pour les crampes et même quelques sous-vêtements de rechange.
• Si vous n'avez pas assez de place, contentez-vous de 1-2 tampons ou serviettes à des endroits stratégiques. Ces produits ne prennent pas trop de place et vous dépanneront au moins pendant quelques heures.
• Si vous tombez à court de tampons ou de serviettes, sachez que la plupart des établissements scolaires et toilettes publiques sont équipés de machines qui proposent des tampons à bas prix. Vous pouvez également demander à l'infirmerie de votre école. Enfin, notez que certaines écoles distribuent même gratuitement des tampons ainsi que des serviettes ^[13] .

Prenez des médicaments en vente libre. Les personnes qui ont des règles abondantes ressentent souvent des crampes douloureuses qui durent longtemps. Pour les traiter, la solution la plus efficace reste les analgésiques comme l'ibuprofène (Motrin, Advil), l'acétaminophène (Tylenol) ou le naproxène (Aleve). Prenez les médicaments aussitôt que vous ressentirez ces symptômes et continuez à en prendre durant 2-3 jours ou jusqu'à ce que vos crampes s'arrêtent ^[14] .

• Si vos crampes douloureuses sont régulières, vous pouvez les prévenir en prenant vos médicaments dès le début de vos règles.
• Dans le cas de crampes sévères, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques plus puissants comme Ponstel.
• Prenez vos médicaments suivant les consignes de votre médecin ou suivant la notice d'utilisation. Si vous avez des problèmes de santé, demandez l'avis de votre médecin avant d'utiliser un quelconque médicament.

Traitez vos crampes avec des remèdes naturels. Si vous ne voulez pas prendre de médicaments contre vos crampes, vous pouvez essayer des solutions naturelles pour soulager votre douleur. Prenez une douche chaude ou placez une bouteille d'eau chaude sur votre abdomen. Lisez un bon livre ou faites un puzzle pour oublier la sensation d'inconfort. Surélevez vos pieds et reposez-vous. Vous pouvez également ^[15]  :

• faire une promenade ou un exercice léger, comme le yoga ;
• méditer pour diminuer votre stress ;
• éviter la caféine.

Changez régulièrement vos produits d'hygiène menstruels. Des menstruations normales nécessitent en moyenne 3 à 6 tampons ou serviettes par jour, mais si elles sont abondantes, vous devrez les changer toutes les 3 à 4 h, voire plus souvent. Au fur et à mesure de vos règles, vous en apprendrez plus sur leur abondance et la fréquence à laquelle vous devrez changer votre produit d'hygiène menstruel.

Apprenez à utiliser différents produits d'hygiène menstruels. En cas de règles abondantes, utiliser une serviette rend parfois nerveuse ou donne la sensation d'être sale. Personne ne saura si vous utilisez ou non une serviette, mais si vous êtes mal à l'aise à l'idée d'en porter, vous pouvez essayer d'autres alternatives. Les tampons et les coupes menstruelles vous garderont au sec toute la journée et sont probablement plus adaptées pour les personnes actives. Vous pouvez même aller nager si vous changez assez régulièrement votre tampon.

• Vous pouvez également utiliser une coupe menstruelle, car certaines ont une capacité plus importante que les serviettes ou les tampons et vous n'aurez pas besoin de la changer durant la journée.
• Beaucoup de gens rencontrent des difficultés avec les tampons et les coupes à la première utilisation. Si c'est votre cas, ne vous inquiétez pas. Demandez à votre mère, à l'une de vos proches ou à votre médecin de vous apprendre à les utiliser. Vous pouvez également demander aux hommes de la famille si vous pensez qu'ils seront compréhensifs. Sinon, vous pouvez faire un tour sur WikiHow !

Choisissez une capacité d'absorption adaptée. Les tampons et les serviettes sont disponibles en différentes formes et capacités d'absorption. Veillez à utiliser des produits adaptés à l'abondance de vos règles. Par exemple, les tampons Super et les serviettes protègent mieux les vêtements et les draps. Si vous n'avez pas de serviettes de nuit (en général, ils sont plus longs et plus épais), portez 2 serviettes pour aller dormir : une à l'avant et une à l'arrière de votre sous-vêtement.

Gardez votre calme. Parfois, la serviette ou le tampon déborde (ce que beaucoup de femmes ont déjà vécu à un moment ou un autre). Si vous tachez vos draps durant votre sommeil, rincez-les dans de l'eau froide puis passez-les directement à la machine. Si vous tachez vos sous-vêtements, lavez-les séparément ou avec des vêtements de couleur foncée ou jetez-les à la fin de la journée. La pire chose qui pourrait vous arriver est que vous tachiez votre pantalon ou votre jupe. Dans ce cas, vous pouvez soit essayer de finir la journée en attachant un pull autour de votre taille, soit rentrer plus tôt à la maison ^[16] . Prenez une douche, changez-vous et continuez à profiter de votre journée.

• Parlez de ce qui vous arrive à quelqu'un de confiance. N'oubliez pas que 50 % de la population mondiale a des règles et qu'au moins une de vos connaissances a déjà eu ce genre d'accident. Ne ressentez ni honte ni gêne à parler de ce qui vous arrive et de ce que vous ressentez.

Portez des vêtements et des sous-vêtements de couleur sombre. Si vous avez déjà eu des fuites auparavant, soyez toujours prête à toute éventualité. Durant vos règles, portez des sous-vêtements noirs et un pantalon noir. Même si vous avez une fuite, ça ne se verra pas. Vous pouvez également prévoir quelques sous-vêtements sombres à porter uniquement durant les menstruations ^[17] .

Doublez vos produits d'hygiène. Utiliser plus d'un type de produit d'hygiène menstruel peut être efficace en cas de règles abondantes. Si votre tampon laisse parfois s'échapper quelques gouttes, portez-le avec un protège-slip ou une serviette pour vous éviter le pire au cas où vous ne pourrez pas le changer à temps.

• Les culottes menstruelles THINX peuvent être utilisées pour seconder une coupe ou un tampon. Leur conception est telle que vous pouvez laisser le sang couler directement à l'intérieur. Il vous suffira de les laver pour pouvoir les réutiliser. En fonction de leur style, les culottes menstruelles peuvent retenir l'équivalent d'un demi-tampon ou de 2-3 tampons et elles sont disponibles en ligne.

Restez vigilante. Toutes les 1 ou 2 h, vérifiez que tout est en ordre. Allez aux toilettes entre les cours ou profitez d'une courte pause au travail pour vérifier votre sous-vêtement et votre serviette. Si vous utilisez un tampon, essuyez-vous avec du papier toilette après avoir uriné et, si vous voyez du sang, ça voudra dire que votre tampon fuit.