Comment gérer une addiction aux jeux d'argent

Coécrit par Jacob Christenson, PhD, LMFT

La dépendance aux jeux d'argent implique l'incapacité à contrôler les montants dépensés pendant ces jeux, ce qui mène à des problèmes psychologiques ainsi que financiers, professionnels et légaux ^{[1]
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Source de recherche}. Les jeux d'argent peuvent activer le système de récompense du cerveau, comme le font les autres addictions, c'est pourquoi il est très difficile de s'arrêter de le faire ^{[2]
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Source de recherche}. Cependant, vous pouvez gérer correctement votre problème de jeux en sachant accepter votre problème, en gérant les éléments déclencheurs de l'envie de jouer et en vous faisant aider et soutenir.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Savoir reconnaitre son problème de jeux

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Sachez reconnaitre le comportement pour ce qu'il est. La première étape majeure pour gérer votre problème est de l'accepter. Si vous commencez par reconnaitre les signes de votre problème, vous pouvez apprendre à modifier le comportement.
- Voici quelques signes et symptômes d'un problème de jeux d'argent : vous ressentez de l'excitation à prendre des risques pendant les jeux d'argent, vous prenez des risques de plus en plus grands avec le temps, vous revivez des expériences de jeu du passé (en les imaginant ou en racontant leurs histoires), vous utilisez les jeux d'argent pour vous échapper de vos problèmes ou de vos sentiments négatifs, vous sentez de la culpabilité ou du remord après avoir joué à des jeux d'argent et vous faites des efforts répétés pour vous arrêter sans y arriver ^{[3]
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  Mayo Clinic
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- Il y a aussi des problèmes d'ordre social lorsque vous êtes dépendant des jeux d'argent : cela vous empêche de passer du temps au travail ou avec votre famille, vous cachez des choses ou vous mentez pour pouvoir jouer et vous empruntez de l'argent ou en volez pour pouvoir jouer ^{[4]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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CONSEIL D'EXPERT(E)

Tiffany Douglass, MA
Fondatrice de Wellness Retreat Recovery Center
Tiffany Douglass est la fondatrice du Wellness Retreat Recovery Center, un établissement de traitement de la toxicomanie et de l'alcoolisme, accrédité par la JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations), établi à San Jose, en Californie. Elle a plus de dix ans d'expérience dans le traitement de la toxicomanie et a été nommée ambassadrice de bonne volonté en 2019 pour ses efforts visant à révolutionner la manière d’appliquer le traitement résidentiel de la toxicomanie. Tiffany a obtenu une licence en psychologie à l'université Emory en 2004 et un master en psychologie à l'université de Claremont avec une dominante portant sur le comportement organisationnel et l'évaluation des programmes en 2006.

Tiffany Douglass, MA
Fondatrice de Wellness Retreat Recovery Center

Notre experte est d'accord : « Si vous écoutez, il y a une voix qui accompagne toutes les explications et les distorsions que vous utilisez pour justifier votre comportement, et cette voix vous dira la vérité. Si votre voix intérieure vous dit que vous avez un problème avec les jeux de hasard, il vaut mieux demander l'avis d'un spécialiste afin de pouvoir aborder le problème correctement. »
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Acceptez les conséquences de votre addiction. Les jeux de hasard en excès peuvent provoquer de nombreux problèmes : des problèmes de relation, des problèmes financiers, des problèmes avec la justice, des problèmes professionnels (par exemple la perte de son emploi), la prise de drogues, une mauvaise santé et des problèmes mentaux (par exemple la dépression ^{[5]
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Mayo Clinic
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- Perdez-vous du temps que vous devriez passer au travail à jouer à des jeux d'argent ? Jouez-vous plus d'argent que vous en avez par exemple en utilisant de l'argent que vous avez mis de côté pour votre loyer, votre crédit ou d'autres factures ? Utilisez-vous des cartes de crédit pour jouer ? Cachez-vous la vraie raison de la disparition de cet argent après l'avoir joué ?
- Faites une liste de tous les problèmes auxquels vous avez dû faire face à cause des jeux d'argent. Identifiez aussi les personnes auxquelles vous avez fait du mal à cause de votre problème de jeu, par exemple des membres de votre famille ou des amis.
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Comprenez les risques des jeux d'argent. En connaissant les risques liés aux jeux d'argent, vous pourriez vous encourager à prendre en compte les conséquences avant de décider de jouer.
- Un excès de jeux d'argent peut mener à la dépression, à de l'anxiété, une agressivité, un risque de suicide plus élevé, des problèmes de relation ou des maladies liées au stress ^{[6]
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  Mayo Clinic
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- Les jeux d'argent font aussi augmenter le taux de stress (à cause d'une hormone appelée cortisol) et votre rythme cardiaque, ce qui peut mener à des problèmes de santé ^{[7]
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- Les problèmes de jeux d'argent pathologiques et addictifs peuvent mener à une baisse des compétences en prise de décision et réduire votre capacité à évaluer les conséquences de vos actions ^{[8]
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Soyez honnête à propos de votre problème de jeux. Ne faites pas de secrets à propos de vos finances ou des jeux auxquels vous jouez. Soyez honnête avec vous-même et avec les autres à propos de l'argent que vous dépensez.
- Payez vos factures immédiatement lorsque vous avez l'argent pour le faire.
- Notez vos pertes et tenez des comptes à jour. Lorsque vous avez accumulé des pertes après avoir joué, faites une liste des choses que vous auriez pu acheter avec cet argent et des dettes dont vous auriez pu vous acquitter.
- Avouez à vous-même et aux autres que vous avez joué.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Gérer les éléments déclencheurs

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Identifiez les éléments déclencheurs et gérez-les. En sachant quels sont les éléments qui vous donnent envie de jouer, vous arriverez à mieux gérer cette envie de jouer. Les éléments déclencheurs sont des pensées, des sensations, des situations ou des comportements qui créent l'envie de jouer. Par exemple, si vous vous retrouvez avec des amis qui jouent, vous allez probablement avoir très envie de jouer aussi.
- Identifiez les éléments déclencheurs en tenant un journal. Lorsque vous avez envie de jouer, arrêtez-vous un instant et écrivez les pensées (par exemple lorsque vous pensez aux jeux), les sensations (l'ennui peut être un élément déclencheur) et les façons de gérer cet élément déclencheur ^{[9]
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- Certaines émotions négatives comme le stress ou la tristesse vous donnent-elles envie de jouer ? Si c'est le cas, vous devez apprendre de meilleures façons de gérer ces émotions.
- Vous prenez-vous souvent à jouer lorsque vous recherchez quelque chose d'excitant ? Si c'est le cas, l'ennui pourrait être un élément déclencheur. Vous devez rester occupé ou trouver quelque chose d'excitant (et de sûr) pour satisfaire votre besoin d'adrénaline.
- Essayez d'écouter de la musique. La musique peut vous aider à vous calmer et à vous détendre pour réduire votre impulsivité et gérer les éléments déclencheurs des jeux d'argent.
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Ne vous mettez pas en position de jouer. Un individu avec un problème de jeux d'argent ne peut pas jouer de manière responsable, car il est accro à la poussée d'adrénaline associée au jeu. Il est difficile de vous contrôler si vous êtes préoccupé par le sentiment que vous obtenez de cette activité.
- Si vos amis vous suggèrent une sortie au casino, soyez honnête avec vous-même et avec les autres et reconnaissez que votre envie de jouer a dépassé le cadre du simple loisir. Suggérez une autre activité ou ne participez pas à celle-là.
- Au début de votre guérison, vous devriez même éviter de passer devant un casino.
- Évitez de vous rendre dans des endroits où il y a des casinos. Si vous vous entourez de jeux d'argent, il va vous être très difficile de résister à l'envie de parier.
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Changez votre façon de penser les jeux d'argent. Les habitudes de pensées négatives comme les croyances irrationnelles, l'illusion de contrôle et les faux raisonnements peuvent mener à des comportements addictifs ^{[10]
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Source de recherche}. Réduisez ces pensées négatives en les identifiant et en les modifiant.
- L'illusion de contrôle est un problème commun chez les personnes dépendantes des jeux d'argent. Cela vous amène à penser que d'une certaine façon, vous pouvez contrôler le résultat d'un jeu. Pour pouvoir contrôler cette pensée, souvenez-vous qu'il n'existe pas de stratégie ou d'astuce pour contrôler le résultat. Il est impossible de contrôler le jeu, que ce soit un jeu de cartes, le poker en ligne, les paris sur des matchs sportifs ou des courses de chevaux, ou même les machines à sous. Chaque lancer de dés est indépendant et complètement aléatoire.
- Le faux raisonnement amène un individu à penser qu'un évènement aléatoire a moins de chances de se produire à cause d'un évènement précédent. Par exemple, une personne pourrait croire que ses chances de perdre à un jeu de cartes sont moindres parce qu'il a déjà perdu. Il va alors croire qu'il a plus de chances de gagner au prochain tour. Cependant, d'un point de vue statistique, les chances sont les mêmes qu'au tour précédent.
- Les superstitions sont aussi une habitude commune chez les joueurs. Vous pourriez croire que des incidents aléatoires ont un sens. Par exemple, si vous pariez sur une course de chevaux, vous allez peut-être choisir un cheval avec un certain nom parce que c'est votre nom porte-bonheur. Souvenez-vous que les superstitions naissent d'évènements aléatoires qui se produisent en même temps. Cela ne veut pas dire que vous avez de la chance.
- Réduisez les comportements de prise de risque en pensant logiquement aux conséquences et aux résultats de la situation ^{[11]
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  Source de recherche}. Lorsque vous voulez jouer à un jeu d'argent, vous devez penser à l'argent que vous avez perdu ou que vous allez probablement perdre si vous placez un pari.
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Préparez les mots que vous allez vous dire lorsque vous voudrez jouer. En planifiant ce que vous allez vous dire lorsque vous sentez le besoin de jouer, vous vous assurerez d'avoir une stratégie lorsque le moment va se présenter. Cette stratégie peut vous aider à limiter ou à éradiquer votre dépendance aux jeux ^{[12]
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Source de recherche}.
- Vous pouvez commencer en vous disant : « Ce jeu est trop risqué, je sais que si je commence, je ne pourrai plus m'arrêter, je ferais mieux de l'éviter. »
- Explorez d'autres idées de choses à vous dire et choisissez celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Vous pouvez les noter sur des cartes pour arriver à vous en souvenir. Vous pouvez ensuite les sortir et les lire à voix haute lorsque vous avez envie de jouer.
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Limitez votre consommation de drogues. Les drogues, y compris l'alcool, ont un lien fort avec l'augmentation des comportements compulsifs qui mènent aux jeux d'argent ^{[13]
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Source de recherche}. Lorsque vous buvez de l'alcool ou prenez d'autres substances, cela fait baisser votre inhibition et diminue votre capacité à prendre des décisions logiques.
- Évitez de boire trop d'alcool. Quelques verres pourraient ne pas vous faire de mal selon votre tolérance à l'alcool et votre poids, mais l'ébriété est un facteur de risque important dans le problème de jeux d'argent. Votre gestion du problème et votre capacité à résister à l'envie vont diminuer de manière importante si vous êtes ivre.
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Améliorez votre contrôle des impulsions. Certaines personnes dépendantes aux jeux pourraient avoir un problème de contrôle de leurs impulsions ^{[14]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Les impulsions sont comme les envies alimentaires, ce sont des envies automatiques qui vous pressent à faire quelque chose, dans le cas présent à jouer.
- Lorsque vous avez envie de jouer, arrêtez-vous et inspirez au lieu d'agir immédiatement.
- Prenez du recul et observez vos pensées et vos sentiments. Quelles sont les pensées que vous avez ? Quelles sont les émotions que vous ressentez ?
- Identifiez des façons de gérer ce problème ou des activités alternatives que vous pouvez pratiquer. Trouvez quelque chose qui marche pour vous.
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Sachez gérer vos humeurs. Les humeurs, en particulier la dépression et l'anxiété, peuvent avoir un lien direct avec les comportements de jeux chez certains individus ^{[15]
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Source de recherche}. Apprenez à mieux gérer vos émotions négatives.
- Essayez de gérer vos émotions en les écrivant, en les exprimant à travers l'art ou la danse ou en en parlant à quelqu'un d'autre.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Trouver de l'aide et un soutien

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Trouvez du soutien social. Le soutien social est une composante importante de la guérison d'une addiction aux jeux ^{[16]
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Source de recherche}.
- Parlez de votre problème à votre famille s'ils n'en sont pas encore au courant. Vous pourriez par exemple leur dire : « Je voudrais que vous sachiez que j'ai un problème de jeux. Je sais que cela m'a causé du tort et j'aimerais m'arrêter. J'apprécierai beaucoup votre soutien. »
- Discutez du problème avec vos amis et tenez-les informés. Ils peuvent vous aider à éviter les éléments déclencheurs de l'envie de jouer. Vous pourriez leur dire : « Salut, je voulais simplement vous faire savoir que je lutte en ce moment contre un problème de jeux, car je veux m'arrêter. Votre soutien me serait très utile. » De cette façon, vos amis comprendront que vous ne voulez pas aller au casino.
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Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent vous apporter un environnement sûr pour discuter de votre problème de jeux. Cela pourrait aussi vous aider à apprécier la compagnie de personnes qui ont le même problème que vous, ce qui pourrait être réconfortant et vous aider à vous sentir moins seul pendant la phase de guérison.
- Faites des recherches sur Internet pour trouver un groupe dans votre région pour discuter de votre problème ^{[17]
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  Source de recherche}.
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Discutez avec un thérapeute. Votre problème de jeux pourrait être hors de contrôle. Il affecte vos relations, vos finances, votre travail et vos résultats universitaires, vous mettez de plus en plus de temps et d'énergie en œuvre pour votre addiction. Vous avez essayé plusieurs fois de ralentir ou de vous arrêter sans succès, vous essayez de cacher votre addiction à votre famille ou aux autres, vous recourez aux petits larcins ou à la fraude pour obtenir de l'argent que vous allez jouer ou vous demandez aux autres de vous en prêter parce que vous avez perdu tout votre argent aux jeux ^{[18]
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Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Ce genre de problème peut s'accumuler et il existe une aide professionnelle si vous en avez envie.
- Contactez votre mutuelle pour trouver une liste de thérapeutes. Si vous n'avez pas de mutuelle, vous pouvez faire des recherches pour trouver des cliniques gratuites ou peu chères près de chez vous.
- Posez certaines questions au thérapeute, par exemple : « quelle est la meilleure approche à mon problème de jeux ? Devrais-je consulter un psychiatre, un psychologue, un thérapeute spécialisé en addictions ou un autre spécialiste ^{[19]
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  Source de recherche} ? »
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Explorez différents types de traitement. En sachant quels sont les types de traitement disponibles, vous arriverez à prendre une décision à propos du traitement le mieux adapté à vos besoins.
- La thérapie comportementale est une forme répandue de traitement des problèmes de jeux. Ce genre de traitement utilise une exposition systématique au comportement que vous voulez éviter (le jeu) et vous apprend des techniques pour réduire votre envie de jouer.
- La thérapie cognitivocorportementale est une autre forme efficace de thérapie qui se concentre sur l'identification des croyances malsaines, irrationnelles et négatives pour les remplacer par des croyances saines et positives ^{[20]
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  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
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Envisagez de prendre des médicaments. La prise de médicaments sur ordonnance est une option si vous vous rendez compte que vos efforts pour contrôler vos envies de jeux ne fonctionnent pas. Les antidépresseurs et les stabilisateurs d'humeur pourraient vous aider à traiter les troubles qui coïncident souvent avec l'addiction aux jeux, mais ils pourraient ne pas traiter directement l'addiction ^{[21]
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Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Discutez des options de traitement avec votre médecin ou avec un psychiatre.
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