Comment gérer une rupture d'amitié

La perte d'un ami est une expérience bouleversante. Que vous ayez été séparés ou que vous vous soyez disputés, il est tout à fait naturel que vous continuiez à vous préoccuper de ce qui n'a pas fonctionné et que votre ami vous manque. Même si repenser à cette perte est un aspect important du processus pour la surmonter, ruminer ce qui s'est passé entre vous ou être obsédé par cette amitié peut compliquer les choses. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour savoir comment vous recentrer et de regarder l'avenir avec une perspective positive.

1
Écrivez ce que vous ressentez dans un journal

  1. Image intitulée Stop Obsessing over a Lost Friendship Step 1
    Écrire ses sentiments est une façon très efficace de les exprimer. Si vous vous surprenez en train de ruminer ce qui s'est passé, écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. N'oubliez pas de noter ce que vous ressentez à propos de ces pensées. Une fois que vous aurez terminé, relisez ce que vous avez écrit afin de mieux comprendre vos sentiments et laissez-les s'exprimer [1] .
    • Si vous continuez à penser à la conversation que vous avez eu la dernière fois que vous l'avez vue, essayez de vous rappeler ce que vous avez ressenti à ce moment-là. Peut-être que vous êtes blessé ou êtes en colère contre lui à cause de ce qu'il a dit.
    • Vous êtes libre de choisir la façon dont vous allez exprimer vos sentiments. Si vous n'avez pas envie d'écrire de longs textes, vous pouvez dessiner, écrire des poèmes ou faire des listes.
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2
Écrivez une lettre que vous n'allez jamais envoyer

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    Adressez-vous à la personne que vous avez perdue. Cela va vous aider à tourner la page. Il peut y avoir tout un tas de choses que vous voudriez lui dire ou des questions auxquelles vous voudriez des réponses. Une fois que vous auriez fini, déchirez la lettre, puis jetez-la ou brulez-la en guise de cérémonie symbolique.
    • Même si vous ne pourrez peut-être jamais lui dire en personne toutes ces choses que vous auriez écrites dans votre lettre, le fait de libérer vos sentiments de cette façon peut vous aider à les faire disparaitre.

3
Débarrassez-vous de tout ce qui vous le rappelle

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    Faites cela même si c'est pour un certain temps. Rassemblez les objets qu'il (ou elle) vous a donnés, tels que des cadeaux, ainsi que les souvenirs tels que des cartes ou les vieilles lettres. Ensuite, offrez-les ou rangez-les dans une boite en carton. Supprimez les photos et les vidéos où il apparait sur votre téléphone ou enregistrez-les sur une clé USB en vue de les archiver. Si vous ne voyez pas des choses qui vont vous le rappeler, vous pourrez facilement passer à autre chose et ne plus penser à lui (elle) [2] .
    • Si vous trouvez exagérer le fait de les jeter ou les donner en cadeau, veillez au moins à les ranger quelque part où vous ne pourrez pas les voir.
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4
Mettez vos discussions en sourdine, retirez-le de votre liste d'amis ou bloquez-le sur les médias sociaux

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    Regarder ses posts sur les médias sociaux vous fera plus penser à lui. Masquez ses publications ainsi que ses histoires sur des plateformes comme Twitter et Instagram afin qu'elles n'apparaissent pas sur votre flux d'actualités. Si vous voulez vous assurer de ne pas le voir ou de ne pas le contacter, le bloquer peut être la meilleure option [3] .
    • Aussi désagréable que cela puisse paraitre, bloquer quelqu'un ou le retirer dans la liste des amis n'est pas méchant. Parfois, vous devez le faire pour pouvoir récupérer et être prêt(e) à passer à autre chose.

5
Partagez cette expérience avec un parent ou un ami de confiance

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    Assurez-vous de prendre le temps de vous défouler. Un parent ou un ami proche peut vous aider à faire face à ce qui s'est passé. Partagez ce que vous avez vécu et vos sentiments avec la personne. Écoutez les conseils ou suggestions qu'elle va vous donner. Après cela, demandez-lui comment elle va et parlez d'autres sujets pour vous distraire un peu [4] .
    • Évitez de partager ce que vous ressentez avec un ami que vous avez en commun avec votre ancien ami. Cela pourrait conduire à des drames inutiles ou mettre la personne à qui vous parlez dans une situation inconfortable.
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6
Prenez le temps de prendre soin de vous

  1. Image intitulée Stop Obsessing over a Lost Friendship Step 6
    Concentrez-vous sur la satisfaction de vos besoins émotionnels. Vous devrez aussi vous concentrer sur la satisfaction de vos besoins physiques. Cela peut sembler difficile, mais vous avez la possibilité de toujours mener une vie épanouie même sans cette amitié . Adoptez une alimentation saine, dormez assez et faites du sport pour avoir de l'énergie pour votre travail, vos loisirs et vos intérêts. Au lieu de vous attarder sur la rupture, concentrez-vous sur vous-même pour augmenter votre confiance en vous et pour déterminer ce que vous attendez de vos futures amitiés [5] .
    • Prenez le temps de refaire les activités que vous aimez. Si vous aimez faire de l'art, suivez un cours de peinture. Si vous aimez le plein air, faites une randonnée difficile. Faites des activités qui vous font vous sentir bien.
    • Essayez de nouvelles choses afin de découvrir votre plein potentiel. Si vous avez toujours envie de jouer du piano, il est temps pour vous de suivre des cours.
    • Être ouvert(e) à de nouvelles expériences peut vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes et de vous rappeler que la vie a encore beaucoup à offrir.

7
Changez votre façon de voir les erreurs que vous avez commises

  1. Image intitulée Stop Obsessing over a Lost Friendship Step 7
    Voyez-les comme des leçons sur la façon de gérer vos futures amitiés. Il est possible que vous vous soyez simplement éloignés l'un de l'autre ou que ce soit votre ami qui ait commis des erreurs. Si vous êtes à l'origine de la rupture, faites preuve de compassion envers vous-même . Réfléchissez à vos erreurs passées, mais pardonnez-vous afin de pouvoir aller de l'avant et changer votre comportement [6] .
    • Par exemple, si vous avez eu du mal à être fiable dans cette amitié, engagez-vous à toujours le faire à partir de maintenant.
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8
Pratiquez la pleine conscience

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    Cet exercice est utile pour briser l'habitude de ruminer le passé. Si vous pensez constamment à cette rupture, redirigez vos pensées vers vos cinq sens. Si vous êtes à l'extérieur, concentrez-vous sur le temps qu'il fait et sur la sensation que cela procure. Faites attention aux sons que vous entendez. Cela peut être le chant des oiseaux ou le moteur d'un camion qui passe. En redirigeant votre attention de cette manière, vous pouvez interrompre les pensées obsessionnelles afin qu'elles ne deviennent pas incontrôlables [7] .
    • Vous n'avez pas besoin de consacrer des moments spécifiques à la pratique de la pleine conscience. Utilisez cet exercice comme un moyen rapide pour vous remettre sur les rails chaque fois que vos pensées vous échappent.

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Faites de la méditation pour calmer votre esprit

  1. Image intitulée Stop Obsessing over a Lost Friendship Step 9
    Même si ce n'est que 5 minutes par jour, la méditation peut vous aider. Commencez à trouver un endroit confortable où vous assoir. Ensuite, concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Inspirez et expirez lentement tout en faisant attention à la montée et à la descente de votre cavité abdominale. Si des pensées négatives resurgissent, laissez-les passer sans intervenir. Si vous vous surprenez à ruminer, cet exercice peut vraiment vous aider à reprendre le contrôle de votre esprit [8] .
    • Si vous avez des difficultés à calmer votre esprit, vous pouvez répéter un mantra dans votre tête. Choisissez un mot apaisant, comme « calme », « tranquillité » ou « paix ».
    • Vous pouvez aussi imaginer une image apaisante qui vous permettra de calmer votre esprit. Vous pouvez imaginer une belle forêt, une plage pittoresque ou toute autre scène qui vous aidera à vous détendre.
    • Si vous avez l'habitude de faire cet exercice, vous pouvez augmenter le temps que vous passez à méditer de 5 à 15 minutes.
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Demandez de l'aide à un conseiller ou à un thérapeute

  1. Image intitulée Stop Obsessing over a Lost Friendship Step 10
    Il peut vous donner les outils nécessaires pour aller de l'avant. Si vous êtes vraiment en difficulté, il vous aidera. Si vos pensées obsessionnelles concernant la rupture avec votre ami entravent vos activités à l'école ou au travail et ne vous permettent pas d'être heureux, demandez conseil à un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à gérer vos émotions négatives et vous donner des conseils sur la façon de contrôler vos pensées . Demandez à votre médecin de vous en recommander un ou recherchez-en sur Internet [9] .
    • Perdre un ami peut être une expérience très bouleversante, parfois pire que de perdre son amoureux(se). Si vous avez besoin de plus de soutien, ne soyez pas dur envers vous-même. C'est tout à fait normal et compréhensible.

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Références

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  3. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  4. ↑ https://ideas.ted.com/how-to-get-over-a-friendship-breakup/
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201612/stop-obsessing-or-fixating-fast-cognitive-technique
  8. ↑ https://counseling.uoregon.edu/how-stop-obsessing
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating

À propos de ce wikiHow

Lena Dicken, Psy.D
Coécrit par:
Lena Dicken, Psy.D
Psychologue clinique
Cet article a été coécrit par Lena Dicken, Psy.D. La Dre Lena Dicken est une psychologue clinique établie à Santa Monica, en Californie. Elle a plus de huit ans d'expérience, et s’est spécialisée dans la thérapie de l'anxiété, de la dépression, des transitions de la vie et des difficultés relationnelles. Elle met en œuvre une approche intégrative combinant des thérapies psychodynamiques, cognitives et comportementales s’appuyant sur la pleine conscience. La Dre Dicken est titulaire d'une licence en médecine intégrative de l'université d'Hawaï à Manoa, d'un master en psychologie du conseil de l'université Argosy de Los Angeles et d'un doctorat en psychologie clinique obtenu auprès de la Chicago School of Professional Psychology à Westwood. Elle est également la fondatrice de Saltwater Sessions, un programme basé sur sa thèse de doctorat qui combine le surf, la pleine conscience et la réévaluation positive. Les travaux de la Dre Dicken ont été présentés dans GOOP, The Chalkboard Magazine ainsi que dans de nombreux autres articles et podcasts. Elle est aussi psychologue agréée par l'État de Californie.
Catégories: Séparation et divorce
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