Comment maintenir son poids actuel

Il existe une variété de méthodes permettant de conserver votre poids actuel. Maintenir son poids est différent de perdre du poids, car vous n'essayez alors pas de vous débarrasser de kilos en trop. Vous essayez simplement de ne pas prendre de kilos en plus.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Avoir le bon état d'esprit

1
Soyez conscient de votre poids. Votre poids permet de déterminer la façon dont votre mode de vie et votre régime alimentaire affectent votre corps. La plupart des gens qui prennent du poids le prennent progressivement et ne s'en rendent compte qu'une fois avoir pris beaucoup de poids. Équilibrer votre apport calorique et votre dépense calorique est la règle de base pour conserver votre poids.
- Des recherches ont prouvé que 75 % des gens qui perdent efficacement du poids sans le reprendre avaient pris l'habitude de se peser chaque semaine ^{[1]
  X
  Source de recherche}. Votre poids ne doit pas devenir une obsession, mais vous devriez en être conscient afin de pouvoir le conserver.
2
Ne prenez pas en compte les petites variations. Sachez que des fluctuations de 500 g à 1,5 kg sont tout à fait normales au cours de la semaine et même au cours de la journée. Ne devenez pas obsédé par votre poids au point de vous peser chaque jour, cet état d'esprit peut être contreproductif. Puisque votre poids fluctue de cette façon, il est recommandé de ne se peser qu'une fois par semaine.
- Votre poids sera différent le matin, à midi et le soir. Lorsque vous vous pesez une fois par semaine, pesez-vous au même moment de la journée afin d'avoir des données précises sur l'évolution de votre poids.
3
Détendez-vous et dormez. Un bon moyen de commencer à prendre du poids sans même s'en rendre compte est de ne pas dormir suffisamment et d'être stressé. Votre corps fonctionne mieux lorsqu'il est reposé et détendu ^{[2]
X
Source de recherche}.
- Lorsque vous êtes fatigué, vous gérez moins bien votre stress. Lorsque vous ne gérez pas bien votre stress, vous commencez à manger. Essayez de dormir davantage et de pratiquer une technique de relaxation. Le yoga par exemple est un bon point de départ.
Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Suivre un régime alimentaire

1
Lisez les étiquettes. Pensez à votre poids lorsque vous êtes au supermarché. Amenez votre liste de course d'aliments sains ou de recettes diététiques de la semaine, prévoyez 30 g de fibres par jour et tenez-vous-en à des portions de taille raisonnable et surtout ne faites pas vos courses lorsque vous avez faim ^{[1]
X
Source de recherche}.
- En général, les aliments transformés ne sont pas bons pour vous. Ils sont pleins de toxines et de choses que votre corps ne reconnait même pas. En commençant à lire les étiquettes, vous vous en rendrez vite compte. Choisissez des aliments complets et ne prenez que des produits dont les étiquettes n'indiquent pas uniquement des mots en quatre syllabes.
2
Petit-déjeunez. Et pas une boite de donuts et une tasse de café ! Non seulement votre tour de taille n'appréciera pas, mais un matin sain et détendu vous mettra sur les rails d'une journée réussie.
- Si vous en voulez la preuve, suivez les études menées par The National Weight Control Registry. Les gens ayant perdu au moins 15 kg sans les reprendre l'année suivante étaient ceux ayant pris l'habitude de prendre un petit-déjeuner ^{[3]
  X
  Source de recherche}.
3
Mangez correctement. Un régime alimentaire sain et équilibré contrôle votre apport calorique et optimise votre apport en vitamines et minéraux. Lorsque votre corps a tous les nutriments dont il a besoin, votre niveau d'énergie reste élevé et vous vous sentez mieux dans votre peau. Tous ces facteurs contribuent à vous motiver à conserver un régime sain et ainsi à maintenir facilement votre poids actuel.
- Lorsque vous allez au supermarché, faites le plein de produits frais. Les fruits et légumes vous aideront à maintenir votre poids et sont bons pour votre cœur et vos organes vitaux. Choisissez également des viandes maigres, des céréales complètes et des produits laitiers allégés. Vous ne comptez peut-être plus les calories, mais il vous faut tout de même limiter votre consommation de sucre et de gras pour votre santé en général.
4
Planifiez vos repas. Allez au supermarché en ayant une idée de ce que vous allez manger dans la semaine, cela vous empêchera d'acheter tout ce qui vous tombe sous la main, et donc de manger n'importe quoi plus tard. Vous ne baverez pas devant ces cookies dans votre placard si vous ne les avez pas achetés.
- Lorsque vous prévoyez vos repas, prévoyez-les équilibrés et colorés. Chaque repas devrait contenir 10 g de fibres et inclure des fruits et des légumes. Mangez le moins possible d'aliments blancs et jaunes.
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Pratiquer une activité physique

1
Restez actif. Maintenant que vous avez atteint votre poids idéal, trouvez des moyens d'inclure le sport dans votre mode de vie. Les habitudes sédentaires vous feront reprendre le poids perdu.
- Levez-vous du canapé. Appelez un ami et allez marcher dans le parc, allez danser ou à la piscine. Prenez les escaliers chaque fois que l'occasion se présente. Sortez de chez vous et prenez de nouvelles habitudes pour maintenir votre poids idéal.
2
Continuez à faire du sport. L'activité physique est essentielle pour maintenir votre poids actuel. De nombreux organismes sanitaires recommandent 30 minutes quotidiennes d'exercice de niveau modéré afin de maintenir votre poids sans en perdre davantage. Sachez que tout exercice est bon à prendre, même si vous ne pouvez pas atteindre l'objectif des 30 minutes quotidiennes.
- Vous pouvez faire de l'exercice sous de nombreuses formes différentes. Allez promener votre chien le soir, faites du yoga ou de la natation. Tout ce qui vous fait bouger compte comme une activité physique. De plus, vous n'avez pas à faire ces 30 minutes d'un coup ! Divisez-les en 2 ou 3 petites séances si cela est plus facile à intégrer à votre emploi du temps.
3
Changez les choses. Si vous suivez exactement la même routine chaque jour, votre corps s'ennuiera. Vous aurez moins de chances de vous y tenir et de là moins de chances de conserver votre poids actuel.
- Faites de l'endurance, de la musculation, du yoga. Changez régulièrement votre routine. Ou alors, combinez-les dans la même journée. Ne faites de la musculation qu'un jour sur deux cependant, car vos muscles ont besoin de temps pour se réparer.
Publicité

Conseils

Laissez-vous guider par la pyramide alimentaire pour vous aider à préparer des repas sains, à suivre votre apport calorique et votre niveau d'exercice.
Qu'est-ce qu'un poids sain ? Pour les femmes, environ 45 kg pour les 150 premiers cm, puis environ 1 kg par centimètre supplémentaire. Pour les hommes, environ 50 kg pour les 150 premiers cm, puis 2 kg par centimètre supplémentaire.
Les systèmes de récompense basés sur autre chose que la nourriture sont un bon moyen de vous inciter à poursuivre vos efforts et à avoir un mode de vie sain. Offrez-vous une petite folie pour vous récompenser de vos efforts.
Songez à consulter un diététicien pour vous aider à planifier vos repas, à identifier les zones de problèmes dans votre régime alimentaire et sportif et pour vous apporter une nouvelle approche de la gestion de votre poids.
Ne reprenez pas vos mauvaises habitudes ! Ne mangez pas pour vous réconforter, restez actif, mais surtout, aimez votre corps.
Dans certains cas, certaines assurances couvrent les frais d'inscriptions dans une salle de sport. Cherchez des moyens abordables de garder votre enthousiasme pour le sport.
Renseignez-vous sur les marchés dans votre ville. Vous soutiendrez ainsi les producteurs locaux et ferez de l'exercice tout en achetant des aliments naturels.

Avertissements

Si vous avez des problèmes de santé ou des inquiétudes quelconques, consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme sportif ou de prendre de nouvelles habitudes alimentaires.