Comment maintenir une érection

Une baisse de la libido peut être le résultat de nombreux facteurs, par exemple la prise de médicaments, la fatigue, la consommation de drogues, l'alcool, la dépression, des problèmes relationnels, la peur, une maladie systémique ou un manque de testostérone. Les difficultés à maintenir une érection sont un symptôme commun de l'impuissance sexuelle et elles peuvent être difficiles à gérer lorsque vous essayez d'avoir des rapports sexuels. Dans la plupart des cas, l'impuissance est déclenchée par un ou plusieurs problèmes de santé ou habitudes malsaines, mais il est possible de la diminuer ou de la guérir en traitant la cause sous-jacente, qui peut être d'ordre vasculaire, neurologique, pénien, psychogène ou provoquée par des médicaments.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Changer de style de vie

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    Améliorez votre alimentation. Certains aliments, par exemple ceux qui contiennent des graisses, des fritures, du sucre ou les aliments transformés, peuvent entrainer une diminution du flux sanguin dans le corps, ce qui contribue à la forme vasculaire de l'impuissance. Augmentez vos apports en fruits, en légumes, en céréales complètes et en graisses saines pour améliorer votre circulation sanguine et augmenter la durée de votre érection.
    • Un régime alimentaire riche en graisse animale exerce une pression sur votre système cardiovasculaire, ce qui peut mettre à mal votre circulation sanguine.
    • Essayez de limiter la quantité de viande et de fromage que vous consommez [1] .
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    Faites de l'exercice régulièrement. Il existe des études qui suggèrent qu'un style de vie sédentaire peut aussi être un facteur aggravant de l'impuissance. Les exercices d'aérobic, par exemple la course ou la natation, peuvent aider à prévenir l'impuissance. Ces exercices permettent d'améliorer la circulation sanguine, de faire baisser naturellement la pression sanguine et le taux de cholestérol et pourraient même améliorer l'équilibre hormonal et amener à une perte de poids, tout cela contribuant à l'amélioration de l'impuissance et au maintien de l'érection.
    • Faites attention aux exercices qui appliquent une pression significative sur votre périnée (la zone entre le scrotum et l'anus).
    • Si vous aimez les longues balades en vélo, vous devriez trouver un vélo adapté. Choisissez une selle rembourrée, portez un short rembourré et n'oubliez pas de vous redresser régulièrement sur les pédales [2] .
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    Surveillez votre poids. Une alimentation saine et beaucoup d'exercices vous aideront à améliorer votre santé générale et votre circulation sanguine. Le maintien d'un poids sain en combinant un régime alimentaire sain et des exercices physiques vous aidera à réduire le risque de diabète qui contribue aussi à l'impuissance [3] .
    • Si vous êtes en surpoids, vous pourriez présenter un risque plus grand de pression sanguine élevée et de cholestérol, ce qui abime vos vaisseaux sanguins.
    • Il est important d'avoir une bonne circulation sanguine pour maintenir une érection.
    • Si vous êtes en surpoids, vous pourriez essayer d'en perdre pour mettre fin à votre problème d'impuissance [4] .
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    Arrêtez de consommer du tabac. Le tabagisme fait se resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui affecte la circulation sanguine et peut provoquer des problèmes de maintien de l'érection. Arrêtez de fumer dès que possible et suivez des programmes pour arrêter de fumer qui vous aideront à vous débarrasser de cette mauvaise habitude pour toujours.
    • Des études ont montré que les fumeurs sont plus enclins aux problèmes d'érection que les personnes qui ne fument pas [5] .
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    Buvez de l'alcool avec modération. La consommation excessive d'alcool peut interférer avec le fonctionnement normal de l'organisme, y compris votre capacité à maintenir une érection. Consultez votre médecin pour déterminer la quantité d'alcool que vous devriez ou ne devriez pas consommer régulièrement selon vos antécédents médicaux [6] .
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    Traitez et gérez votre stress. Le stress peut faire augmenter votre taux de cortisol et d'adrénaline dans le sang, ce qui entraine un déséquilibre hormonal et un resserrement des vaisseaux sanguins [8] . Si vous souffrez fréquemment de stress, trouvez des manières de l'éliminer ou de le réduire dans votre vie ou des manières plus saines de le gérer.

Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Travailler avec son partenaire

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    Discutez avec votre partenaire. Discutez ouvertement avec votre partenaire de vos difficultés à maintenir une érection. Les couples qui ne peuvent pas se parler ouvertement ont parfois du mal à être plus intimes dans leur vie sexuelle. S'il n'y a pas de communication, chaque partenaire pourrait rejeter la faute sur l'autre. Si aucun d'entre vous ne se sent à l'aise pour discuter avec l'autre, vous pourriez faire appel à un thérapeute.
    • Dans certains cas, votre partenaire pourrait avoir des idées ou des suggestions pour vous aider à maintenir une érection au moment de vos rapports sexuels.
    • En apprenant à connaitre votre partenaire, vous arriverez à être plus intimes et vous vous sentirez plus à l'aise.
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    Trouvez de nouvelles manières d'être intimes. Si vos rapports sexuels ne se concentrent que sur la pénétration et l'orgasme, vous pourriez vous sentir obligé d'obtenir une érection rapidement et de la maintenir, ce qui pourrait être difficile. Essayez de trouver de nouvelles manières plus variées d'avoir des rapports intimes ensemble qui ne font pas passer vos rapports pour une course de sprint. Prenez des moments ensemble, par exemple, vous pourriez prendre un bain ou une douche tous les deux ou vous faire un massage [9] .
    • Vous pouvez aussi essayer différentes positions sexuelles pour améliorer la circulation sanguine.
    • Par exemple, en restant au-dessus ou en vous tenant debout pendant vos rapports sexuels, vous pouvez améliorer votre circulation sanguine et maintenir plus longtemps votre érection [10] .
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    Envisagez une thérapie. Si vous ou votre médecin soupçonnez que vos problèmes de maintien de votre érection sont d'ordre psychologique, vous devriez envisager la possibilité de suivre une thérapie. Un psychologue professionnel et expérimenté pourra vous aider à travailler sur votre problème.
    • Les problèmes de maintien de l'érection ne sont généralement pas d'ordre psychologique. Certains facteurs émotionnels sont communs chez les hommes jeunes tandis que les troubles physiques sont plus communs chez les hommes plus âgés.
    • Si vous avez des érections le matin ou le soir, il est probable que vos problèmes érectiles soient plutôt provoqués par une cause qui n'est pas physique.

Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Suivre un traitement médical

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    Consultez votre médecin. Si vous avez essayé de faire des changements de style de vie et si vous continuez à avoir du mal à garder une érection, prenez rendez-vous avec votre médecin. L'impuissance peut être provoquée par le diabète de type 2, la pression sanguine élevée, certains médicaments, le stress et même le surpoids.
    • Votre médecin va généralement vérifier votre circulation sanguine, examiner votre pénis et votre rectum, évaluer votre système nerveux et vous poser des questions à propos de vos antécédents médicaux, par exemple depuis combien de temps vous ne pouvez plus garder vos érections.
    • Il va ensuite évaluer les facteurs de risque cardiovasculaire comme légers, moyens ou graves et il va s'assurer que votre cœur est suffisamment en bonne santé pour avoir des rapports sexuels.
    • Il va ensuite vous recommander un traitement approprié pour résoudre votre problème d'impuissance en se basant sur vos antécédents. Par exemple, si vous présentez un taux de testostérone bas, il pourrait vous recommander des patchs à la testostérone [11] .
    • Si vous êtes en bonne santé, votre impuissance pourrait être psychogène, ce qui signifie qu'une barrière mentale ou émotionnelle vous empêche d'avoir ou de maintenir une érection.
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    Envisagez des médicaments par voie orale. Votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments qui permettent d'améliorer la circulation sanguine au niveau du pénis, ce qui devrait vous aider à garder vos érections plus longtemps. Pour ce genre de trouble, on prescrit souvent des médicaments comme le Viagra, le Cialis ou le Levitra [12] .
    • Si votre médecin vous prescrit du Cialis, il va probablement vous recommander d'en prendre entre 10 et 20 mg au moins une demi-heure avant vos rapports sexuels. Vous ne devez pas prendre de médicament si vous souffrez d'hyperactivité grave causée par le médicament ou si vous prenez des nitrates, par exemple de la nitroglycérine, pour de l'angine de poitrine.
    • S'il vous prescrit du Levitra, vous devez le prendre avant vos rapports sexuels avec ou sans nourriture. Vous ne devez pas non plus prendre ce médicament en même temps que des nitrates.
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    Renseignez-vous sur les aides mécaniques. Vous pourriez aussi demander à votre médecin s'il est possible d'utiliser des aides mécaniques pour arriver à obtenir et à garder une érection. Certains hommes utilisent des appareils à succion ou des anneaux de constriction pour les aider à garder une érection. L'appareil à succion se place sur le pénis et aspire l'air à l'intérieur, ce qui tire le sang dans le pénis et provoque une érection.
    • L'érection est ensuite maintenue en installant une bande ou un anneau à la base du pénis, ce qui devrait le laisser en érection jusqu'à une demi-heure.
    • Cependant, ce dispositif peut être gênant et bizarre pendant vos rapports sexuels [13] .
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    Utilisez une thérapie d'injections. Votre médecin pourrait aussi vous conseiller une méthode alternative à base d'injections. Dans ce cas-là, il va vous montrer comment faire des injections médicamenteuses dans votre pénis pour détendre les vaisseaux sanguins et encourager le flux sanguin qui provoque l'érection. Il a été démontré que cette thérapie est efficace dans le traitement de nombreux troubles, autant physiques que psychologiques.
    • Parmi les effets secondaires éventuels, on peut observer des cicatrices et un risque d'érections trop longues et douloureuses si le médicament n'est pas bien dosé.
    • Vous pourriez aussi souffrir d'une pression sanguine plus élevée ou de vertiges après l'injection du produit [14] .
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    Renseignez-vous sur la thérapie transurétrale. Votre médecin pourrait vous suggérer ce traitement qui consiste à insérer un suppositoire dans l'urètre. Le suppositoire contient de l'alprostadil qui est ensuite absorbé dans le sang, ce qui détend les vaisseaux sanguins et améliore l'arrivée de sang dans le pénis. Cependant, ce traitement est souvent moins efficace que l'appareil à succion ou la thérapie à base d'injections [15] .
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    Réfléchissez à la chirurgie. Si les autres traitements n'ont pas réussi, votre médecin pourrait vous recommander une intervention chirurgicale pour installer une prothèse pénienne gonflable implantée dans le pénis. En règle générale, on implante deux petits cylindres gonflables dans le pénis qu'il est possible de gonfler et de dégonfler avec un appareil connecté installé dans le scrotum.
    • La prothèse ne change pas les sensations au niveau de la peau et n'affecte pas la capacité de l'homme à avoir un orgasme et à éjaculer.
    • Le chirurgien pratique deux petites incisions qui ne seront pas visibles après leur guérison [16] .

Avertissements

  • Ne vous arrêtez pas ou ne commencez pas à prendre des médicaments qui pourraient aider votre impuissance sans recevoir en premier l'accord de votre médecin traitant.
  • Certains médicaments contre les problèmes d'érection peuvent interférer avec des médicaments que vous prenez déjà, ce qui pourrait faire empirer les problèmes d'érection que vous avez.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/biking-and-sex-avoid-the-vicious-cycle-201209145290
  3. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
  4. ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
  7. ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
  8. ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
  9. ↑ http://www.webmd.com/erectile-dysfunction/features/getting-intimate-talking-together-about-ed?page=2
  1. ↑ http://www.askmen.com/top_10/dating/10-steps-to-a-stronger-longer-erection_9.html
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
  3. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
  4. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
  5. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
  6. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
  7. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview

À propos de ce wikiHow

Ritu Thakur, MA
Coécrit par:
Ritu Thakur, MA
Experte en soins de santé ayurvédiques naturels et holistiques
Cet article a été coécrit par Ritu Thakur, MA. Ritu Thakur est consultante en santé à Delhi, en Inde. Elle a plus de 10 ans d'expérience en naturopathie ayurvédique, en yoga et en soins holistiques. Elle a obtenu sa licence en médecine (BAMS) en 2009 à l'université BU de Bhopal, puis son master en soins de santé en 2011 à l'Apollo Institute of Health Care Management, à Hyderabad. Cet article a été consulté 26 112 fois.
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