Comment maitriser le perfectionnisme

Le mieux est l'ennemi du bien - Voltaire

Il est bon de vouloir faire de son mieux, mais quand cela dérape et devient du perfectionnisme, cela peut causer pas mal d'ennuis, vous épuiser et vous faire perdre beaucoup de temps. L'essentiel est de trouver un juste équilibre, car même si le mieux est l'ennemi du bien, en recherchant la perfection, on peut arriver à bien faire quelque chose. Pas facile donc...

Étapes

1
Pardonnez-vous vos erreurs. Personne n'est parfait et tout le monde a des forces et des faiblesses. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas évoluer. Vous pouvez toujours apprendre quelque chose de nouveau ou tâcher de vous améliorer, mais il y aura des moments où vous devrez vous contenter de ce que vous savez déjà et faire votre possible à partir de là. Ne perdez pas de temps à vous soucier de ce que vous ne pouvez pas (encore) faire.
2
Concentrez-vous sur l'essentiel. L'objectif véritable est-il d'être parfait ou d'obtenir un résultat parfait ou encore d'aller au bout de quelque chose ? Qu'est-ce qui compte vraiment ? Le perfectionnisme peut souvent être le contraire d'un résultat concret, car les incertitudes qui vont avec engendrent la procrastination.
3
Définissez un objectif. Le fait de savoir ce que vous voulez va non seulement vous aider à aller dans la bonne direction, mais cela vous permet aussi de savoir quand vous avez terminé.
4
Séparez les résultats de la critique. Tâchez d'obtenir les meilleurs résultats pour vous. Ne laissez pas votre productivité sous la coupe de votre peur du jugement des autres. Acceptez une idée plus large de ce qu'est l'excellence, plutôt qu'une conception très étroite qui frise la perfection. Étudiez pour apprendre quelque chose et non pas pour obtenir les meilleures notes. Mangez correctement et ayez une activité physique pour rester en forme et en bonne santé et non pas pour atteindre un certain poids. Le perfectionnisme peut être autodestructeur quand la personne qui en souffre se focalise essentiellement sur ce qu'elle considère comme des défauts.
5
Tirez des leçons des jugements ou de la critique. Vous êtes sur la bonne voie pour obtenir un résultat sincèrement désiré en vous acceptant tel que vous êtes. Ne tenez pas compte de la critique pour atteindre la perfection. Attendez-vous à ce que les juges les plus compétents vous aident à vous améliorer et ne se contentent pas de vous féliciter. Recherchez des opinions très différentes les unes des autres.
6
Mettez-vous en route. Faites un essai, même si vous n'êtes pas encore très sûr de ce que vous allez faire. Vous pourriez être meilleur que vous ne le pensez, à moins que votre tâche soit plus facile que vous l'aviez imaginé. Même si votre première tentative ne vous mène nulle part, vous saurez peut-être ce qu'il faut faire ou à qui demander de l'aide pour avancer. Vous pourriez aussi découvrir ce que vous ne devriez pas faire. La plupart du temps, vous pourriez vous rendre compte que les obstacles ne sont pas aussi insurmontables que vous les aviez imaginés.
7
Fixez-vous un délai.
- Certaines tâches, comme les corvées ménagères, ne connaissent jamais de fin. Vous pouvez passer la serpillère à la perfection aujourd'hui, cela n'empêchera pas le sol d'être moins sale demain quand quelqu'un aura oublié de s'essuyer les pieds. Plutôt que de passer des heures à récurer, imposez-vous un temps limite pour nettoyer et n'allez pas au-delà. Votre intérieur restera propre et vous y viendrez à bout plus vite sans vous arrêter à des détails. Faites de ce genre de travaux d'entretien réguliers une habitude rapide et votre intérieur restera dans un état de propreté tout à fait acceptable.
- Un délai, même celui que vous vous êtes imposé vous-même, peut vous mettre en route et vous motiver plutôt que de vous soucier des détails. Fragmentez vos projets en petites étapes s'ils sont trop vastes.
8
Créez-vous un environnement protégé pour apprendre où vous avez le droit de faire des erreurs. Répétez, entrainez-vous, faites des essais. Questionnez-vous avant de passer l'examen véritable. Rédigez un résumé sommaire. Tout le temps de ces procédures, congédiez votre critique intérieure, ce qui vous laisse toute latitude pour apprendre et essayer des choses sans craindre de tout faire de travers.
9
Essayez de nouvelles choses. La méthode de l'acceptation de soi n'est pas toujours ce qu'il y a de mieux et ne fonctionne pas toujours. Vous risquez d'avoir de faux départs, que vous inventiez quelque chose ou que vous appreniez une langue étrangère. En réalité, plus l'activité sera originale et inhabituelle et plus vous devrez tirer un enseignement de vos erreurs et de vos tentatives. Assurez-vous de bien tirer des leçons de vos erreurs.
10
Soyez réaliste. Reconnaissez qu'il n'y a pas toujours de bon moyen ni de bonne réponse dans le cadre de bien des activités, surtout celles qui comportent un élément de créativité. Si on vous évalue dans ce domaine, ce sera forcément subjectif. Vous ne pouvez tout bonnement pas plaire à tous ceux qui, par exemple, lisent vos écrits ou contemplent vos peintures. Vous devriez vous autoriser une certaine latitude en matière d'expression personnelle et de style, tandis que le fait de ne pas perdre un public de vue peut mener votre œuvre dans la bonne direction.
11
Reconnaissez la beauté et les avantages de l'imperfection. Les harmonies dissonantes en musique peuvent créer des effets spectaculaires. Les feuilles mortes qui trainent au sol permettent d'isoler les racines des arbres et nourrissent la terre quand elles se décomposent.
12
Réfléchissez à vos échecs. L'échec est très relatif. Vous avez peut-être trouvé que vos petits gâteaux sont un peu trop cuits, mais tout le monde les a dévorés. Comme vous les avez confectionnés, vous connaissez mieux que quiconque les ingrédients que vous avez mis dedans. Tous ceux qui ont profité de ces délices se soucient davantage du résultat que de la procédure dont ils n'ont sans doute aucune idée. De plus, vous devriez tenir compte de ce que vous avez appris de vos erreurs et en quoi cela vous permettra de mieux faire la prochaine fois. Vous ne pouvez rien apprendre sans faire des erreurs.
13
L'échec est vraiment une occasion de vous perfectionner. C'est aussi un moyen de vous découvrir et d'inspirer les autres à avoir une meilleure opinion d'eux-mêmes. Nous vivons souvent avec l'impression de ne pas être assez bons. Cela n'existe pas. Nous sommes tous bons à quelque chose et nous pouvons exceller dans un domaine particulier. Nous devrions simplement écouter les désirs de notre coeur. Vous êtes très bien tel que vous êtes.
14
Réfléchissez à vos succès. Souvenez-vous de quelque chose qui vous a réussi. Cela n'a probablement pas été parfait, mais vous avez tout de même réalisé un objectif. Vous avez sans doute vécu des incertitudes tout le long du chemin pour obtenir cette réussite. Vos hésitations et soucis peuvent vous épargner des ennuis, mais ne les laissez pas vous pousser à ne rien faire. Plutôt que de vouloir faire peu de choses à la perfection, tâchez de réaliser beaucoup de choses avec succès.

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Conseils

Ne vous comparez jamais aux autres. Chacun de nous a son propre rythme, son lot d'expériences avec des résultats différents. Vous êtes un individu à part entière et vous ne serez jamais identique à quelqu'un d'autre. C'est ce qui fait votre personnalité.
Aidez ceux qui veulent apprendre, si vous excellez en quelque chose. Apprenez à être patient et à ne pas vous attendre à ce que l'on fasse tout à la perfection ni exactement comme vous le faites.
Voyez ce que vous remarquez chez d'autres. Pouvez-vous vous rappeler ce qu'un proche a porté lundi dernier ? Avez-vous surpris des tas d'autres personnes à faire ces mêmes erreurs qui vous tracassent tellement ? Leur en avez-vous voulu si c'était le cas ? Nous appliquons parfois aux autres les mêmes critères peu réalistes que nous nous imposons nous-mêmes. Il s'agit d'une autre manifestation du perfectionnisme et par conséquent aussi un autre moyen de maitriser vos propres tendances au perfectionnisme.
Soyez plus souple. Il peut être plus important de gérer avec élégance des situations nouvelles et inattendues que de vous cramponner à un programme ou à un système défini à l'avance.
Soyez un peu paresseux(se). Vous n'avez évidemment pas besoin de quitter votre emploi et de lézarder à plein temps. Envisagez plutôt de vous débarrasser d'abord des tâches que vous pouvez éliminer aisément et de trouver un moyen facile de faire ce qui reste. L'art de gérer vos tâches avec décontraction est probablement aussi le plus efficace !
Soyez conscient des pensées et convictions sous-jacentes qui vous poussent à exiger la perfection. Le fait de remarquer ces pensées peut parfois suffire à changer de comportement et vous autoriser à vous détendre.
Vous encouragez la névrose en cherchant à tout faire à la perfection. Vous allez non seulement perdre la raison, vous allez aussi vous priver du soutien de vos proches qui vous aiment et qui tiennent à vous. Tout le monde peut mal faire quelque chose, vous devriez donc accepter que personne ne soit parfait, pas même vous !
Offrez-vous du temps libre, si c'est ce dont vous avez besoin. Après quoi, vous devriez apprécier cette pause.
Vous n'avez pas besoin d'être parfait en tout. Chacun a un talent qui lui est propre et c'est aussi votre cas ! Même si vos talents et points forts ne sont pas les mêmes que ceux de votre entourage, vous ne devriez pas vous culpabiliser à ce sujet ! Vous pourriez exceller en quelque chose que les autres ne peuvent pas faire et vice versa. Même s'il vous semble que l'on soit tout le temps en train de vous juger, les autres peuvent avoir la même impression que vous.
Joignez-vous à une association de soutien similaire à celles qui s'occupent des alcooliques ou des personnes dépressives.

Avertissements

Dans sa forme extrême, le perfectionnisme peut être un symptôme de trouble du comportement. Le besoin de tout faire à la perfection peut d'une certaine manière être lié à la tentative d'empêcher un malheur, de provoquer de l'anxiété en laissant les choses dans un état imparfait, à moins que la nature répétitive de votre perfectionnisme ne vous cause de sérieux ennuis dans la vie de tous les jours. Là, il serait temps d'en parler avec votre médecin. Il peut vous aider à faire la part des choses, voire vous envoyer chez un spécialiste.
L'excellence attire la concurrence, l'envie et de l'animosité. Souvenez-vous de ce que vous et vos camarades avez ressenti vis-à-vis du chouchou de la classe. Ne vous vantez pas si vous excellez en quelque chose. Ne vous reposez pas non plus sur vos lauriers.