Comment ne pas pleurer

Pincez-vous. Certaines personnes arrivent à s'arrêter de pleurer en se pinçant au niveau du nez, du bras, des joues, de la paume des mains, etc.^[6] Il est possible que la sensation de douleur temporaire distraie votre esprit des émotions et des pensées qui vous ont donné envie de pleurer.

Poussez votre langue contre votre palais. Tout comme la méthode du pincement, celle-ci permet de créer une distraction temporairement ou une sensation de douleur légère en poussant votre langue contre votre palais lorsque vous avez envie de pleurer.

Prenez un moment pour respirer ^[7] . Comptez jusqu'à dix et prenez plusieurs respirations profondes. En inspirant beaucoup d'oxygène, vous pourriez améliorer votre humeur et augmenter votre vivacité. En plus, un moment de pause peut aider vos pensées à s'aligner avec vos émotions, ce qui repousse l'envie de pleurer.

Excusez-vous pour vous éloigner ^[8] . Si vous voulez éviter de pleurer en face de quelqu'un, par exemple votre supérieur au travail, excusez-vous et sortez. Par exemple, vous pourriez lui dire que vous avez besoin de vous rendre aux toilettes et de prendre l'air. Une petite pause pour marcher ou évaluer vos émotions peut vous donner le temps nécessaire pour arrêter l'envie de pleurer.

Utilisez un accessoire. Parfois, vous pourriez distraire l'envie de pleurer en ayant quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer ^[9] . Par exemple, si vous avez une réunion stressante avec votre chef et si vous avez peur de pleurer, prenez un carnet ou tout autre objet avec vous. Concentrez-vous sur cet objet pendant la réunion pour éviter de pleurer.

Essayez des techniques de visualisation. Si vous avez souvent envie de pleurer dans certaines situations, essayez de les imaginer dans votre tête et jouez des situations alternatives.^[10] . En visualisant de manière répétée de meilleurs résultats à des scénarios imaginaires dans lesquels vous ne pleurez pas, vous arriveriez à mieux gérer la situation actuelle.

• Par exemple, si vous avez tendance à pleurer pendant les conflits familiaux, imaginez une situation dans laquelle vous discutez avec votre famille tout en restant posé et sûr de vous. Si vous pouvez imaginer votre apparence lorsque vous ne pleurez pas, vous aurez un plan.
• Si vous essayez d'éviter de pleurer lorsque vous prenez votre défense, imaginez des situations dans lesquelles vous le faites. Par exemple, imaginez rencontrer votre chef pour une évaluation de votre travail et dites-lui : « j'apprécie vos commentaires et j'aimerais partager avec vous mon point de vue sur le sujet ».
• Si vous essayez d'éviter de pleurer en public, imaginez-vous sur une scène à faire votre discours, votre présentation, etc. Ensuite, lorsque vous devrez parler en public, vous aurez déjà répété dans votre tête un résultat favorable.

Discutez avec un thérapeute. Si vous avez l'impression d'avoir beaucoup trop de mal à contrôler vos émotions, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Les thérapeutes sont formés à vous aider à comprendre vos émotions et à développer des techniques pour comprendre et contrôler ses émotions ^[11] .

Écartez tout problème de santé. Certains problèmes médicaux, par exemple le syndrome pseudobulbaire ou certaines formes de dépression, peuvent provoquer des crises de pleurs incontrôlables ou augmenter la tendance à pleurer ^[12] . Si vous ressentez souvent le besoin de pleurer ou si vous n'arrivez pas à vous arrêter lorsque vous pleurez, vous pourriez consulter un médecin pour déterminer s'il n'y a pas une cause médicale sous-jacente à traiter.

Comprenez que les pleurs remplissent une fonction physique. Même si les scientifiques ne comprennent pas complètement pourquoi les hommes pleurent, il est clair qu'il existe une relation entre les pleurs et l'expression des émotions ^{[13] [14]} . Les pleurs peuvent en fait soulager la personne qui pleure et provoquer un sentiment d'empathie ou de sympathie chez les autres, ce qui permet de forger des liens entre les personnes ^[15] . Souvenez-vous que tout le monde a une bonne raison de pleurer de temps en temps, c'est pourquoi vous ne devriez pas avoir besoin ou vouloir vous arrêter chaque fois que cela se produit.

Ne pleurez pas à l'école. Même si pleurer peut vous soulager, vous ne devriez pas le faire sur votre lieu de travail ni à l'école, car vous pourriez ensuite vous sentir mal, car vous allez attirer l'attention sur vous, ce qui n'est certainement pas ce que vous désirez (et si c'est ce que vous souhaitez, il y a de bien meilleures méthodes...). Certaines personnes comprendront pourquoi vous pleurez, mais d'autres pas du tout, et vous ne voulez probablement pas partager votre intimité avec ces gens. Pleurer sur votre lieu de travail pourrait passer comme un manque de professionnalisme, spécialement quand vous êtes en pleine réunion !

Sachez vous contrôler. Pleurer peut être une réaction normale lorsque quelqu'un vous fait du mal. Bien qu'il n'y ait rien de répréhensible à pleurer en réponse à une remarque particulièrement blessante, en le faisant, vous montrerez que vous n'êtes pas en mesure de contrôler vos émotions et vous ne voulez probablement pas que la personne qui veut vous faire du mal se rende compte de votre faiblesse. Apprenez donc à vous contrôler quand on vous fait une vilaine remarque au travail ou à l'école.

Exercez-vous. Pleurer lorsque l'on a peur est une réaction assez commune, mais vous montrez ainsi votre peur et vous vous placez alors en totale infériorité. Vous ne voulez par exemple pas vous mettre à verser de grosses larmes de crocodile quand vous devez parler face aux autres élèves de votre classe ou aux collègues de bureau. Habituez-vous donc à concentrer votre attention ailleurs que sur ce qui vous fait peur afin de vous contrôler lorsque vous devez prendre la parole.