Comment oublier un mauvais souvenir

Évitez les objets ou les lieux qui pourraient déclencher le souvenir. Avez-vous remarqué que vous devenez obsédé par le mauvais souvenir lorsque vous allez dans certains endroits ou côtoyez certains objets ? Vous n'avez peut-être pas réalisé que c'est cela qui déclenche vos souvenirs. Par exemple, votre mauvais souvenir est peut-être lié à un incident qui s'est produit à l'école primaire et vous vous en souvenez chaque fois que vous passez devant. Si vous preniez un autre chemin pour aller travailler le matin et évitez la rue où votre école était située, vous pourriez garder votre esprit libre des mauvais souvenirs un peu plus souvent.

• Si vous êtes en mesure d'éviter complètement ce qui peut déclencher votre mauvais souvenir, il finira par disparaitre de votre esprit. Vous aurez moins de raisons de vous en souvenir et vous remplacerez au fur et à mesure ce mauvais souvenir par des pensées plus importantes que vous découvrirez dans votre vie.
• Bien sûr, tous les éléments déclencheurs ne sont pas entièrement évitables, vous n'avez peut-être pas envie de changer votre chemin pour aller au travail, de donner toute votre collection de livres de science-fiction ou d'arrêter d'écouter les albums de votre groupe préféré simplement parce que la dernière fois que vous les avez vus en concert, votre ex vous a quitté. S'il n'est pas possible d'éviter ces éléments déclencheurs, parce qu'il y en a trop ou parce que vous n'avez pas envie de faire une telle concession pour oublier votre mauvais souvenir, il y a d'autres manières de le gérer.

Pensez à votre souvenir jusqu'à ce qu'il perde de sa puissance. Les premières fois que vous vous souviendrez de quelque chose de mauvais, cela peut vous prendre de court et vous laisser anxieux et déprimé. Votre instinct pourrait vous conseiller d'éviter d'y penser autant que possible, mais essayer d'ignorer votre souvenir peut lui donner encore plus de pouvoir lorsqu'il reviendra dans votre esprit. Au lieu d'essayer de le pousser hors de votre pensée, laissez-vous vous souvenir de ce qu'il s'est produit. Pensez-y jusqu'à ce que ce souvenir perde de son piquant. Vous finirez par ne plus y penser tant que çà et lorsque vous le ferez il ne sera plus aussi douloureux. Si les souvenirs sont trop lourds à porter, faites une longue marche ou de l'exercice.

• Essayez de vous réconforter en vous disant que l'évènement à la source de votre souvenir est désormais terminé. Quoi qu'il se soit passé (que les gens se soient moqués de vous ou que vous vous soyez retrouvé dans une situation dangereuse), cela appartient maintenant au passé.
• Dans certains cas, penser à un mauvais souvenir peut devenir une obsession. Observez vos émotions lorsque vous vous remémorez le souvenir. Si vous réalisez que même après avoir pensé délibérément à ce mauvais souvenir, il a toujours le pouvoir de vous blesser, essayez une méthode différente pour vous en débarrasser.

Essayez d'altérer vos souvenirs. Chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose, la mémoire évolue un petit peu. Le cerveau remplace les petits trous dans votre mémoire et les remplace par des informations erronées. Vous pouvez tirer parti de cette manière de fonctionner du cerveau en remplaçant les mauvaises parties de votre mémoire par des informations différentes. Vous finirez par vous souvenir de la version modifiée ^[1] .

• Par exemple, prenons le cas où vous avez un mauvais souvenir de votre enfance lorsque vous étiez sur un lac avec votre père dans un bateau nommé « Le chasseur de rêves ». Vous vous rappelez que votre père portait un short rouge et des lunettes de soleil et qu'il criait en vous regardant vous pencher trop par-dessus le bord et tomber dans l'eau. Vous savez ce qu'il s'est passé, mais des années après, lorsque vous regardez la photo de ce jour-là, vous voyez que votre père portait en fait un jean et que le bateau s'appelait « Le roi des pêcheurs ». Vous voyez, les souvenirs ne sont jamais précis et ils peuvent être modifiés.
• Essayez d'altérer la partie de votre souvenir qui vous fait vous sentir mal. En utilisant l'exemple ci-dessus, si vous vous rappelez avoir eu peur et être seul au moment où vous êtes tombés dans le lac, essayez de réimaginer le souvenir de manière à le recentrer sur votre joie lorsque vous avez été secouru par votre père.
• Chaque fois que vous pensez au souvenir, il sera légèrement différent. Si vous vous concentrez sur les bons sentiments au lieu des mauvais, votre souvenir commencera à changer de tonalité. Il ne deviendra pas forcément un super souvenir si c'était un souvenir exécrable, mais il pourrait perdre le pouvoir de vous blesser.

Concentrez-vous sur les souvenirs les plus heureux. Parfois, nos cerveaux entrent dans des spirales négatives desquelles il est difficile de sortir. Si vous remarquez que vous tournez trop autour de vos mauvais souvenirs, essayez d'entrainer votre esprit à passer plutôt à des souvenirs heureux. Ne donnez pas le temps à un mauvais souvenir de changer votre humeur ou de vous rendre anxieux, passez dès que possible à une évocation plus heureuse. Entrainez-vous à penser de manière positive jusqu'à ce que vous ne retombiez plus automatiquement dans les aspects négatifs.

• Essayez d'associer votre mauvais souvenir à un bon. Par exemple, si vous ne pouvez pas vous arrêter de penser à une présentation ratée qui a fait rire toute la classe, associez ce souvenir à une présentation réussie où vous avez été félicité. Chaque fois que vous pensez au mauvais souvenir, déplacez vos pensées vers le bon. Avoir un bon souvenir à portée de main peut vous aider à garder une attitude constructive lorsque vous vous sentez mal.

Apprenez à vivre dans le présent. Accordez plus d'attention au moment présent. Concentrez-vous sur ce qu'il se passe autour de vous au lieu de penser au passé ou d'anticiper nerveusement le futur. C'est une excellente méthode pour vous débarrasser du stress et tirer le maximum de plaisirs de la vie. Au lieu de dépenser votre temps et votre énergie à vous inquiéter de choses que vous ne pouvez pas changer, vivez le moment présent.

• Nous laissons souvent nos esprits dériver durant nos activités du quotidien et nous finissons par être complètement déconnectés de ce que nous faisons. Au lieu d'être en « pilote automatique », prenez le temps de noter les petits détails, les sons ou les odeurs par exemple, auxquels vous ne feriez normalement pas attention. Cela vous aidera à ramener votre esprit dans le moment présent au lieu de dériver et de vous fixer sur des souvenirs.
• Adoptez un mantra que vous pouvez vous répéter lorsque vos pensées dérivent vers des idées auxquelles vous ne voulez pas penser. Par exemple, vous pourriez vous dire « Je suis ici » ou « Je suis en vie ». Dites-vous quelque chose qui vous enracine dans le présent.
• Faites attention à ce que votre corps vous dit dans le moment présent. Écoutez vos sens : qu'entendez-vous, voyez, goutez et sentez actuellement ?
• Essayez-vous à la méditation. La majorité des formes de méditation tourne autour de la pleine conscience. Concentrez-vous sur votre respiration et libérez votre esprit des distractions, cela vous aidera à vivre pleinement le moment présent. La pratique régulière de la méditation vous aidera non seulement à vous concentrer, mais aussi à améliorer votre humeur générale ^[2] .