Comment oublier votre ex

Coécrit par Amy Chan

Il pourrait vous sembler impossible d'oublier quelqu'un que vous avez aimé, mais ne perdez pas espoir ! Vous souffrez beaucoup maintenant parce que la relation stimulait votre taux de dopamine, une substance chimique qui vous aidait à être heureux(se). Maintenant que vous êtes célibataire, vous ne recevez plus ce petit coup de pouce hormonal. Heureusement, vous pouvez travailler sur vos émotions douloureuses et en ressortir plus fort(e) que jamais.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Gérer ses émotions

1
Bougez pour bruler votre surplus d'énergie. Lorsque vous ressentez des émotions fortes comme la tristesse, la colère et l'anxiété, votre corps libère de l'énergie négative pour survivre. Cependant, cette énergie négative peut créer un malêtre si vous ne vous en débarrassez pas. Vous pouvez vous en défaire en bougeant. Commencez avec vos épaules et descendez lentement jusqu'à vos pieds en secouant chaque partie de votre corps en chemin. Pendant que vous le faites, imaginez l'énergie négative qui quitte votre corps.
- Si vous n'aimez pas ce genre d'exercice, vous pouvez aussi libérer cette énergie négative en faisant des exercices vigoureux.
2
Parlez de ce que vous ressentez à une personne de confiance. Vous vous sentirez mieux en parlant de ce que vous ressentez. Choisissez une personne en qui vous avez confiance pour lui parler de vos émotions. Ensuite, dites-lui ce qu'il s'est passé et la manière dont cela vous affecte. En plus, vous pourriez aussi lui parler de vos inquiétudes si vous en avez.
- Demandez-lui de vous écouter sans vous donner de conseils. Dites-lui : « cette rupture est vraiment difficile. Cela te dérange-t-il si je t'en parle un peu ? »
Variante : vous pouvez écrire ce que vous ressentez dans une lettre que vous ne partagerez avec personne. Vous pouvez même la détruire après l'avoir écrite. Déchirez-la, jetez-la à la poubelle ou brulez-la après avoir couché sur le papier ce que vous ressentez.
3
Réfléchissez aux défauts de votre ex. N'idéalisez pas votre ex après la rupture. Essayez plutôt de vous concentrer sur ses défauts pour comprendre qu'il n'est pas le bon pour vous. Souvenez-vous des moments où il vous a laissé tomber ou des qualités qu'il n'avait pas. Cela vous aidera à convaincre que cette relation n'était pas faite pour fonctionner ^{[1]
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Source de recherche}.
- Réfléchissez aux qualités que vous voulez chez votre partenaire. Plus tard, vous pouvez vous en rappeler pour vous en trouver un meilleur.
4
Évitez de croire que vous ne pourrez plus jamais trouver l'amour. La rupture va être plus douloureuse si vous pensiez que votre ex était « le bon ». Vous pourriez avoir du mal à vous imaginer avec quelqu'un d'autre, mais cela va arriver un jour. Arrêtez de penser qu'il n'y a qu'une seule âme sœur pour vous. Essayez plutôt de vous souvenir que vous allez retomber amoureux(se).
- Il n'y a pas qu'un seul partenaire potentiel pour vous dans le monde. Il y en a beaucoup plus, c'est pourquoi vous ne devez pas trop vous en faire si votre relation a pris fin.
5
Tenez un journal de la gratitude. Vous pouvez faire disparaitre certaines émotions négatives en vous concentrant sur les choses positives qui se passent dans votre vie et vous arriverez à un état d'esprit plus positif en exprimant votre gratitude pour toutes les bonnes choses de votre vie. Dans votre journal de la gratitude, écrivez trois à cinq choses tous les jours qui vous remplissent de gratitude. Choisissez de petites ou de grandes choses ! Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez relire vos listes pour vous remonter le moral.
- Par exemple, vous pourriez écrire : « Mes amis, mon chat et le beau temps. »
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Gérer la rupture

1
Restez occupé pendant les deux ou trois semaines qui suivent. Il est d'autant plus difficile de gérer une rupture, car vous ne recevez plus d'amour ou d'attention de la part de votre ex. Maintenant qu'il ne fait plus partie de votre vie, vous allez ressentir comme un manque douloureux. Pour vous aider à vous sentir mieux, remplissez vos journées de soins et d'activités amusantes avec vos amis et votre famille. Voici plusieurs façons de prendre soin de vous.
- Passez 15 à 60 minutes tous les matins à vous concentrer sur vos intentions.
- Faites des exercices amusants comme de la danse ou du kickboxing.
- Prenez soin de vos besoins de base, par exemple en mangeant, en prenant une douche et en faisant le ménage.
- Faites quelque chose qui vous rend heureux, par exemple un traitement au spa ou un café.
- Allez au travail ou à l'école.
- Passez du temps à travailler sur un objectif personnel ou un passetemps.
2
Prenez l'habitude de prendre soin de vous. Lorsque vous étiez avec votre ex, vous aviez surement vos habitudes pendant lesquelles vous discutiez ensemble ou vous vous rencontriez. Changez d'habitudes pour vous reconcentrer sur le futur. Mettez en place un nouvel emploi du temps qui se tourne autour de la vie que vous voulez. Assurez-vous d'y inclure des rappels pour ne pas oublier vos responsabilités, par exemple pour payer les factures, laver vos vêtements et prendre des repas sains.
- Pendant une rupture, il peut être très difficile de prendre soin de soi. Si vous répétez les mêmes choses tous les jours, vous pourriez prendre des habitudes saines !
Votre emploi du temps pourrait ressembler au suivant :

6 h : vous vous levez, vous prenez une douche et vous préparez.

7 h : vous réfléchissez à des intentions positives.

7 h 30 : vous prenez un petit-déjeuner sain.

De 8 h à 17 h : vous allez au travail/en cours.

17 h 30 : vous prenez un diner sain.

De 18 h à 21 h : vous passez du temps avec vos amis ou à l'un de vos passetemps.

21 h : vous vous préparez à vous coucher.
3
Distrayez-vous pour ne pas penser à votre ex les premiers jours. Puisque votre relation vous rendait heureux(se), vous allez naturellement avoir envie de revenir à cet état après la rupture. Cependant, vous allez seulement souffrir plus longtemps si vous continuez à vous souvenir de votre ex et de votre relation. Essayez plutôt de trouver quelque chose à faire qui vous demande de la concentration pour vous distraire de la douleur. Choisissez quelque chose qui vous rend heureux et qui vous permet de vous amuser sans votre ex !
- Par exemple, vous pouvez inviter des amis pour une soirée de jeux, aller faire une promenade dans la nature, partir à une chasse au trésor, suivre des cours de peinture avec des amis, lire un livre passionnant ou vous rendre à un meetup.
- N'utilisez pas les distractions pour éviter vos émotions. Éventuellement, vous allez devoir gérer les sentiments douloureux que vous avez.
4
Pratiquez des activités qui vous mettent de bonne humeur. Vous vous aiderez à vous sentir mieux en remplaçant la montée de dopamine que la relation vous apportait. Faites au moins une activité par jour qui vous permet de vous sentir bien. Choisissez quelque chose de sain qui vous soutient dans vos objectifs de vie au lieu de choisir des stratégies de gestion de la douleur malsaines. Voici quelques idées.
- Faites de l'exercice au moins une demi-heure par jour.
- Suivez un cours d'art ou de cuisine.
- Rejoignez une équipe sportive.
- Trouvez-vous un animal de compagnie si vous avez toujours voulu en avoir un.
- Rejoignez un club en rapport avec vos centres d'intérêt.
- Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.
5
Entourez-vous d'amis et de proches pour votre système de soutien. Lorsque vous traversez une rupture, vous avez besoin de sentir que vous faites partie d'une communauté. Contactez votre famille et vos amis pour leur demander de l'aide. Invitez-les à passer du temps avec vous et contactez-les par téléphone ou texto tous les jours. Cela vous rappellera que les autres vous aiment ^{[2]
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- Vous pourriez être tenté(e) de vous isoler pendant cette période, mais vous avez besoin de passer du temps avec des gens qui se soucient de vous. Si vous n'avez pas envie de sortir, demandez à un ami ou un proche de venir chez vous pour faire quelque chose qui vous plait, par exemple regarder un film ou faire des travaux manuels.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Éliminer son ex de sa vie

1
Débarrassez-vous de tous les souvenirs physiques. Si vous avez en permanence sous les yeux des objets qui vous rappellent votre ex, vous n'allez pas pouvoir vous débarrasser du besoin de son affection. Faites le tour de votre domicile et éliminez toutes les choses qui vous le rappellent. Retirez les photos, les cadeaux et les souvenirs. Donnez-les ou jetez-les pour qu'ils ne vous rappellent pas le passé ^{[3]
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- Si vous ne voulez pas les jeter, mettez-les dans une boite que vous pouvez donner à un ami. Lorsque vous serez prêt(e), vous pouvez demander à votre ami de jeter la boite ou de vous la rendre.
2
Débarrassez-vous aussi du matériel électronique. Le monde numérique est rempli de rappels de votre relation et si vous les voyez, ils vont vous causer de la peine. Ne regardez pas les photos avec votre ex qui vous rappellent de bons moments, car il va vous falloir encore plus longtemps pour passer à autre chose. Voici ce que vous devez faire pour un grand ménage numérique ^{[4]
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- Arrêtez de le suivre sur les réseaux sociaux.
- Effacez tous les textos et emails de votre ex.
- Enregistrez les photos de votre relation dans un dossier que vous pourrez consulter plus tard, puis effacez-les.
- Bloquez son numéro de téléphone.
- Évitez les réseaux sociaux pendant les jours qui suivent la rupture.
Conseil : dans la semaine qui suit la rupture, il vaudrait mieux que vous évitiez complètement les réseaux sociaux. Si vous voyez des posts de vos amis à propos de leur relation heureuse, cela va vous rappeler de votre relation qui vient de se terminer. Au lieu de vous comparer aux autres, passez du temps à créer une vie que vous aimez.
3
Concentrez-vous sur vous-même au lieu de vouloir savoir ce qu'il fait. Vous pourriez vous demander si votre ex rencontre d'autres personnes, ce qu'il fait ou s'il regrette ce qu'il s'est passé. Ne lui donnez pas une seconde de votre temps ! Au lieu de vous inquiéter à son propos, concentrez-vous plutôt sur vos propres besoins et désirs.
- Lorsque vous vous prenez à penser à votre ex, tournez votre attention vers un de vos passetemps ou centres d'intérêt.
4
Refusez tout rapport sexuel avec votre ex. Il est normal de se sentir tenté par des relations physiques avec son ex, mais cela va seulement faire empirer la douleur. Votre cerveau est conçu pour créer une connexion émotionnelle pendant le sexe et cette connexion va être encore plus forte si vous le faites avec une personne que vous aimiez. Ne passez pas de temps seul avec votre ex après la rupture pour ne pas vous sentir tenté.
- Si vous devez vous voir, demandez à quelqu'un de vous accompagner pour ne pas être seuls.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Se concentrer sur soi-même

1
Concentrez-vous sur vos amis et faites-vous-en de nouveaux. Des relations saines avec vos amis et votre famille vous aideront à être plus fort et plus indépendant. En plus, cela vous aidera à vous rendre compte que vous n'avez pas besoin de votre ex ! Passez du temps avec des gens qui comptent pour vous pour améliorer vos relations. Vous pouvez vous rendre à des évènements locaux, des clubs, des meetups ou des cours pour rencontrer de nouvelles têtes ^{[5]
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- Gardez le contact avec vos amis en leur parlant ou en leur envoyant des messages tous les jours.
- Rejoignez vos amis pour prendre un café, pour diner ou pour jouer à des jeux.
2
Reprenez vos passions que vous aviez mises de côté. Pendant votre relation avec votre ex, il est probable que vous ayez mis de côté une partie de vos activités pour vous investir dans la relation. Maintenant que vous n'êtes plus ensemble, vous pouvez profiter de votre célibat en réclamant les choses que vous aviez perdues ! Réfléchissez aux choses que vous aimiez faire avant de rencontrer votre ex. Ensuite, prenez le temps de pratiquer ces activités.
- Par exemple, vous pourriez avoir abandonné la salle de gym parce que vous n'aviez jamais le temps d'y aller. C'est le bon moment de vous y remettre !
- Autrement, vous avez peut-être arrêté de peindre ou de prendre des photos pour passer plus de temps avec votre ex. Soufflez la poussière sur votre équipement et retournez à votre passion !
3
Démarrez un nouveau projet pour vous sentir satisfait(e). Choisissez un objectif que vous avez toujours voulu accomplir et quelque chose qui vous a toujours intéressé. Ensuite, faites une liste des étapes nécessaires et mettez-vous au travail. Prenez le temps tous les jours pour travailler à votre objectif et essayez de cocher des éléments de la liste. Cela peut vous aider à arrêter de penser à votre ex et à développer votre indépendance.
- Par exemple, vous pourriez décider de continuer vos études ou de devenir photographe professionnel.
- Pendant que vous travaillez à un projet qui vous passionne, souvenez-vous que vous vous construisez un futur qui ne dépend pas d'une relation.
4
Essayez des activités que votre ex refusait de faire avec vous. Réfléchissez aux moments où votre ex ne voulait pas faire quelque chose que vous vouliez faire, par exemple essayer un nouveau restaurant ou visiter un musée. Ensuite, dressez une liste de toutes ces choses. Demandez à un ami de vous rejoindre ou faites chaque activité sur la liste seul(e). Chaque fois que vous en faites une, souvenez-vous que c'est votre ex qui vous empêchait de le faire.
- Par exemple, vous pourriez rejoindre un ami pour aller manger dans un restaurant indien que votre ex ne voulait pas essayer, vous pouvez faire de la peinture sur poterie avec des amis, aller jouer au beach-volley, préparer un piquenique dans un parc, visiter le planétarium ou aller écouter du slam.
5
Réfléchissez au futur que vous voulez pour vous-même. Imaginez-vous dans un an, dans cinq ans et dans dix ans. Réfléchissez à ce que vous voulez dans la vie et au genre de choses que vous voulez faire. Ensuite, notez ce que vous voulez accomplir dans les années qui viennent pour pouvoir commencer à y travailler. Cela peut vous aider à créer une vie que vous aimez pour passer à autre chose.
- Par exemple, vous pourriez vouloir acheter une maison, vous construire une carrière ou prendre les vacances dont vous rêvez.
- De la même façon, vous pourriez vous rendre compte que vous voulez ajouter plus de créativité à votre vie ou que vous voulez déménager.
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Conseils

Ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation. Vous ne voulez pas amener vos bagages émotionnels dans la vie de quelqu'un d'autre. Vous pourriez finir par vous rendre compte que votre nouveau partenaire est quelqu'un que vous connaissez à peine ou qui ne vous intéresse pas vraiment. Concentrez-vous sur votre bienêtre.
Travaillez à créer de nouveaux souvenirs avec vos amis pour remplacer ceux que vous avez avec votre ex.

Avertissements

Ignorez les rumeurs à propos de vous et de votre ex. Elles n'en valent pas la peine.
Ne gâchez pas votre énergie à essayer de vous remettre ensemble. La meilleure des vengeances est de vous créer une vie que vous aimez et d'être heureux(se) !
Assurez-vous de ne pas utiliser quelqu'un d'autre pour rendre votre ex jaloux(se). Cela ne va pas marcher et vous pourriez vous faire du mal et blesser l'autre personne.