Comment paraitre moins fatigué au réveil

Coécrit par Alex Dimitriu, MD

La sensation de fatigue au réveil peut être causée par plusieurs choses, que ce soit parce que vous avez veillé tard pour travailler ou parce que vous n'avez pas bien dormi la nuit. Toutefois, ça ne veut pas dire que vous devez avoir l'air fatigué le matin. Des yeux rouges et gonflés, un teint irrégulier et des cernes noirs sous les yeux sont le signe que vous ne vous êtes pas bien reposé, et cela vous donnera l'air négligé et mal préparé pour affronter la journée. Heureusement, il y a plusieurs astuces pour masquer les signes de manque de sommeil et paraitre moins fatigué au réveil.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Bien dormir la nuit

  1. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 1
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    Buvez beaucoup d'eau. Une bonne hydratation durant la journée vous donnera meilleure mine et vous aidera à vous sentir mieux. Dormir en étant même un peu déshydraté risque non seulement de perturber votre cycle de sommeil, mais vous aurez également l'air plus fatigué le matin. Vous devez vous hydrater pour donner à votre peau un teint uniforme et éviter les cernes sous les yeux (qui vous donneront l'air fatigué même si vous avez eu une nuit de sommeil complète). Pour éviter les allers-retours au milieu de la nuit, commencez à boire tôt dans la journée et arrêtez 2 heures avant l'heure du coucher [1] .
  2. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 2
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    Limitez votre consommation de caféine et d'alcool. L'alcool et la caféine favorisent la déshydratation, c'est pourquoi vous devez les éviter si vous souhaitez rester hydraté(e). En plus, l'alcool provoque la dilatation des vaisseaux sanguins dans le corps et le visage, provoquant un rougissement et un gonflement de la peau au réveil. Vous aurez l'air encore plus fatigué si vous buvez l'un ou l'autre avant de dormir, donc évitez-les la veille de tout évènement important [2] .
  3. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 3
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    Essayez de vous détendre avant de vous coucher. La sensation de fatigue au réveil peut être causée par de nombreux facteurs, mais la mauvaise hygiène de sommeil est l'une des raisons les plus courantes. Bien dormir ne se résume pas uniquement à la durée du sommeil, il dépend également de sa qualité. La plupart des gens se contentent de se mettre au lit et d'éteindre la lumière, cependant ce n'est pas la bonne façon de se détendre après une dure journée. Avant de vous coucher, prenez le temps de vider votre esprit de toutes les choses stressantes. Pensez également à éteindre la télé ainsi que les sources de lumière vive. Commencer la nuit avec un esprit détendu aidera votre cerveau à atteindre une phase de sommeil profond, ce qui optimisera les bienfaits du sommeil [3] .
  4. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 4
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    Dormez suffisamment. La plupart des experts s'accordent à dire que l'adulte moyen doit dormir entre 7 et 9 h toutes les nuits. Cela semble trop pour beaucoup de gens, mais c'est parce qu'il n'y a pratiquement aucun adulte qui dort autant. En réalité, environ 40 % d'adultes dorment moins de 7 h par nuit, ce qui veut dire que presque la moitié manquent de sommeil. Ce n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous semblent fatigués au réveil. Si vous voulez avoir l'air moins fatigué le matin, essayez d'être vraiment moins fatigué en dormant suffisamment la nuit. Dormez à heures régulières pour régler votre horloge interne et vous aurez toujours l'air frais et dispos au réveil [4] .
    • Une heure avant de vous coucher, éteignez les appareils électroniques, car leur écran perturbe les signaux qui indiquent au corps qu'il est temps de dormir. En évitant de les utiliser avant de vous coucher, vous arriverez plus facilement à avoir une bonne nuit de repos.
  5. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 5
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    Dormez sur le dos. Pour apparaitre sous votre meilleur jour au réveil, il est conseillé de dormir sur le dos, car cela prévient l'apparition des rides du sommeil, des poches sur le visage et évite l'apparition précoce des rides. Vous pouvez également placer plus d'oreillers sous votre tête pour positionner votre corps à un angle de 25 à 30 degrés. D'après les recherches, cela réduit la formation des cernes en évitant l'accumulation du sang dans les minuscules vaisseaux sanguins du visage quand vous dormez [5] .
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Partie 2
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Bien commencer la journée

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    Laissez le bouton snooze tranquille. Que vous appuyiez constamment sur le bouton snooze le matin ou que vous retardiez votre réveil de 5 petites minutes supplémentaires, vous devez savoir que cela risque uniquement de vous fatiguer davantage. Les experts du sommeil révèlent qu'appuyer sur le bouton snooze perturbe l'inertie du sommeil, ce qui donne la sensation d'être (et fait paraitre) plus fatigué(e) au réveil. Lorsque vous vous réveillez la première fois le matin et avez encore l'envie de dormir, c'est simplement l'inertie du sommeil qui entre en jeu. Toutefois, si vous vous rendormez pour vous réveiller une nouvelle fois quelques minutes plus tard, votre cerveau ressentira plus longtemps cette sensation quand vous serez vraiment décidé(e) à vous lever. Si vous voulez être et paraitre éveillé(e) tout de suite, ne retardez pas votre réveil et ne touchez pas au bouton snooze [6] .
  2. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 7
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    Ne vous apprêtez pas dans le noir. L'horloge interne du corps est extrêmement sensible à la lumière et à l'obscurité. Vous ne devez pas la tromper en lui demandant de sortir de sa torpeur alors que vous êtes encore dans le noir. L'une des meilleures façons d'inciter le corps à se réveiller le matin est une bonne dose de lumière du soleil. Si vous avez l'impression d'être éveillé, vous aurez l'air éveillé. Allumez une ampoule très lumineuse dans chacune des pièces où vous vous apprêtez si le ciel est couvert à votre réveil ou si vous vous réveillez avant l'aube. Pour de meilleurs résultats, utilisez les types d'ampoules servant à traiter le trouble affectif saisonnier [7] .
  3. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 8
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    Pratiquez une activité physique légère tous les matins. Une séance complète d'exercices est l'idéal pour se réveiller le matin, toutefois pour la plupart des gens, se lever du lit est déjà assez dur. Même si vous êtes encore dans les vapes, une autre astuce pour paraitre éveillé(e) consiste à stimuler la circulation sanguine en faisant de la marche rapide dans la chambre, des sauts avec écarts ou des étirements pendant 5 min. Cela stimulera votre corps et votre esprit, mais cela vous donnera également une apparence éveillée ainsi qu'un teint rose et éclatant [8] .
  4. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 9
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    Prenez une douche froide. Quand on a du mal à se réveiller le matin, on est souvent tenté de sauter la douche pour pouvoir dormir quelques minutes supplémentaires. Or, la douche est l'une des meilleures façons de se réveiller. Faites couler l'eau à la température la plus froide que vous pourrez supporter et appliquez un exfoliant sur votre visage ainsi que sur votre corps. L'exfoliation éliminera la crasse et les bactéries de la veille, ce qui illuminera votre peau et vous donnera un air plus éveillé. L'eau froide provoque la contraction des vaisseaux sanguins, réduisant les rougeurs et les gonflements et donnant au visage une apparence plus reposée. Pensez à appliquer un hydratant au sortir de la douche, car une peau déshydratée aura l'air en mauvais état et semblera fatiguée [9] .
  5. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 10
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    Mangez un petit déjeuner et buvez un grand verre d'eau froide. Selon les experts du sommeil, se lever et prendre tout de suite un café est l'une des pires façons de se réveiller. En faisant cela, vous habituez votre corps à la caféine et vous l'incitez à penser qu'il ne peut se réveiller qu'avec du café alors qu'il n'en a pas besoin. Ça signifie que lorsque vous n'aurez plus assez de café ou lorsque vous n'en aurez plus du tout, vous aurez l'air plus fatigué que vous ne l'êtes réellement, car vous penserez avoir envie de dormir. Au lieu d'un café, remplissez un grand verre d'eau froide et buvez-le rapidement pour vous éveiller, pour hydrater votre peau et pour avoir l'air éveillé. N'oubliez pas de prendre un petit déjeuner riche en fibres et en protéines pour vous aider à bien commencer la journée [10] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Combattre les signes de fatigue

  1. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 11
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    Débarrassez-vous des poches sous vos yeux. Aussi étrange que ça puisse paraitre, l'une des astuces les plus utilisées et les plus efficaces pour paraitre éveillé et frais au réveil est d'appliquer des cuillères froides sous les yeux. Le temps de vous préparer, placez 2 cuillères au congélateur et quand elles auront refroidi, appuyez-les doucement (la partie courbée tournée vers vous) contre les poches sous vos yeux. Le froid et la pression combinés feront disparaitre ces poches, ce qui vous donnera l'air éveillé et bien reposé. Gardez les cuillères sous vos yeux jusqu'à ce qu'ils commencent à se réchauffer ou pendant 5 min [11] .
  2. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 12
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    Donnez à vos yeux une apparence blanche et lumineuse. Les yeux rouges sont un signe évident de fatigue, c'est pourquoi en leur donnant une apparence blanche, vous aurez tout de suite l'air moins fatigué. S'il y a plusieurs façons d'y parvenir, tout dépendra surtout du temps que vous avez le matin [12] .
    • Utilisez des gouttes en vente libre pour traiter les yeux injectés de sang.
    • Tous les matins, appliquez une compresse froide sur vos yeux pendant 10 ou 15 min pour rétrécir les vaisseaux sanguins autour.
    • Si vous portez du maquillage, appliquez un eye-liner de la même couleur que votre peau sur le bord interne de votre paupière inférieure. Cela rendra les veines moins visibles et donnera au blanc de vos yeux une apparence plus lumineuse.
  3. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 13
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    Débarrassez-vous des cernes. Beaucoup de gens ont des cernes noirs sous les yeux même après une bonne nuit de repos, ce qui signifie qu'ils sont toujours fatigués. En réalité, les cernes sous les yeux ne sont pas dus à un manque de sommeil, ils deviennent juste plus apparents quand vous ne dormez pas suffisamment, car vous devenez plus pâles et vos yeux sont plus enfoncés. Heureusement, il est possible de réduire leur apparence et paraitre moins fatigué, que les cernes soient chroniques ou simplement parce que vous avez passé une nuit blanche [13] .
    • Les compresses froides (notamment les cuillères froides) vous aideront à vous débarrasser des cernes, mais aussi des poches sous les yeux.
    • Utilisez des solutions salines ou des sprays pour traiter une éventuelle congestion nasale. Les congestions nasales peuvent affecter votre pression sanguine et causer une accumulation de sang dans les veines et les capillaires sous vos yeux.
    • Au réveil, massez doucement pendant 5 à 10 minutes la zone sous vos yeux avec un gant de toilette humide ou un bout de coton gelé pour éparpiller le sang qui s'est accumulé dans les veines et les capillaires à cet endroit.
    • Si vous portez du maquillage, utilisez un cache-cernes épais avec une nuance de jaune pour dissimuler les cernes sous vos yeux.
  4. Image intitulée Look Less Tired When You Wake Up Step 14
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    Appliquez un hydratant rafraichissant sur votre peau. Les jours où vous aurez besoin d'un peu plus d'aide pour paraitre moins fatigué(e) au réveil, utilisez un produit hydratant spécialement conçu pour illuminer la peau. Privilégiez les produits qui contiennent des ingrédients rafraichissants comme la caféine ou le thé vert, car ils donnent à la peau un aspect éveillé de l'extérieur. Pour de meilleurs résultats, mettez vos produits au réfrigérateur pour une touche de froid supplémentaire quand vous les appliquerez sur votre peau [14] .
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Conseils

  • Certains experts pensent qu'il est possible de prévenir le gonflement des yeux la nuit en réduisant la consommation de sel durant la journée. Si les astuces listées ici ne fonctionnent pas sur vous, essayez de réduire votre consommation de produits salés [15] . Évitez surtout de manger des aliments salés la nuit.
  • Porter des couleurs vives rehausse le moral. De plus, les gens associent les vêtements avec les émotions de ceux qui les portent. Si vous portez des couleurs sombres, ils penseront que vous n'êtes pas éveillé ou que vous n'êtes pas heureux. En revanche, si vous portez des couleurs vives, ils verront que vous êtes éveillé et prêt à affronter cette nouvelle journée !
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Avertissements

  • Si vous dormez sans interruption plusieurs heures, mais ressentez toujours de la fatigue et de l'épuisement au réveil, sachez qu'il y a de fortes chances que quelque chose perturbe votre sommeil et l'empêche d'atteindre une phase profonde. Si le problème persiste, rendez-vous chez un médecin du sommeil ou directement dans l'un des centres du sommeil près de chez vous [16] .
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Références

  1. ↑ http://shesintheglow.com/how-to-not-look-tired/
  2. ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  8. ↑ http://shesintheglow.com/how-to-not-look-tired/
  9. ↑ http://www.refinery29.com/how-to-look-awake# slide
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  2. ↑ http://www.refinery29.com/how-to-look-awake# slide
  3. ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
  4. ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
  5. ↑ http://www.refinery29.com/how-to-look-awake# slide
  6. ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html

À propos de ce wikiHow

Alex Dimitriu, MD
Coécrit par:
Alex Dimitriu, MD
Psychiatre spécialisé en médecine du sommeil
Cet article a été coécrit par Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, docteur en médecine, est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Il possède une expertise en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'université Stony Brook en 2005. Ensuite, il a passé son résidanat avec succès auprès de la Stanford University School of Medicine's dans le cadre du Sleep Medicine Residency Program en 2010. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil. Cet article a été consulté 15 554 fois.
Catégories: Fatigue
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