Comment perdre 5 kilos en une semaine sans pilules

Une perte de poids importante n'est généralement possible qu'avec des gens qui sont sensiblement en surpoids. Si vous désirez perdre beaucoup de poids dans un très court laps de temps, optez pour les étapes suivantes. Mais souvenez-vous aussi que tout programme de perte de poids nécessite un changement de style de vie et que des habitudes saines doivent être adoptées à long terme.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Calculer les calories

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Faites le calcul. Lorsque vous vous fixez un objectif, il est important de savoir comment s'y prendre pour atteindre ce but. Avant de commencer à compter les calories, sachez exactement à combien vous devez vous en tenir pour perdre 5 kilos en 1 semaine.
- 500 g représentent 3 500 calories. Vous avez 7 jours pour en perdre 10 fois cette quantité.
  3 500 x 10 = 35 000 calories à perdre.
  35 000 / 7 = 5 000 calories à perdre par jour
  2 000 calories par jour - 5 000 =
  -3 000 calories par jour
- Comme vous pouvez le voir, vous en tenir à un régime de moins 3 000 calories par jour est tout simplement ridicule. Cependant, un régime incroyablement strict, de l'exercice et la perte de la masse initiale d'eau (en fonction de votre taille, plus vous pesez lourd, plus ce sera facile) peuvent vous rapprocher de ce but, plus que ce que le calcul permet. Qui plus est, votre poids fluctue autour d'un kilo par jour, avec la marge d'erreur.
- Heureusement, ce n'est pas seulement l'alimentation qui contrôle les calories : l'exercice le fait aussi. Pour ce régime rapide et intense, les deux sont nécessaires.
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Tenez un journal. L'obligation de faire face à ce que vous mangez va vous garder conscient(e) de ce que vous décidez d'introduire dans votre corps. Tenez un journal et écrivez-y tout ce que vous mangez et buvez pendant cette semaine.
- Responsabilisez-vous. Montrez votre journal à la fin de chaque jour à un ami, un membre de votre famille ou un entraineur. Le fait de savoir que vous devez faire face au jugement d'une autre personne peut vous donner la motivation indispensable que vous ne pourriez pas vous donner à vous-même. S'ils en ont envie, demandez-leur de tenir un journal de leur alimentation quotidienne avec vous.
- Il ne vous suffit pas de tenir le journal de votre alimentation quotidienne ! Écrivez-y aussi les exercices que vous faites ! De cette façon, vous verrez vos efforts combinés et vous serez vraiment enthousiaste.
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Partagez avec les autres. Parfois, il nous est difficile d'être aussi strict sur nous-mêmes quand nous traversons quelque chose comme cela seul. Après tout, est-ce la fin du monde si vous mangez cette barre de chocolat ? Non. Attrapez un ami(e) et faites-le vous aider dans votre quête.
- Rendez chaque activité sociale active. Mettez votre famille et vos amis aux fourneaux au lieu de sortir. Lorsque les gens autour de vous vous soutiennent et vous tiennent loin des tentations, le succès viendra beaucoup plus facilement.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Retaper son alimentation

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Arrêtez les produits transformés. Les régimes à faible densité énergétique aident les gens à réduire leur apport calorique tout en conservant la sensation de satiété et de contrôle de la sensation de faim ^{[1]
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Source fiable
Centers for Disease Control and Prevention
Aller sur la page de la source}. C'est le secret pour préférer les légumes, délaisser les frites et encore avoir une sensation de satiété.
- La densité énergétique est la quantité d'énergie ou de calories dans une quantité particulière de nourriture. Les aliments à faible densité énergétique fournissent moins de calories par gramme que les aliments à haute densité d'énergie. Pour une même quantité de calories, une personne peut consommer une plus grande portion d'un aliment à faible densité d'énergie que d'un aliment à haute densité d'énergie ^{[1]
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  Source fiable
  Centers for Disease Control and Prevention
  Aller sur la page de la source}.
- Fondamentalement, les aliments comme les fruits et légumes nous remplissent plus rapidement sans les calories. Les protéines et les glucides ont 4 calories par gramme, la graisse en a 9 . Les fibres en ont entre 1,5 et 2,5 et, bien sûr, l'eau en a 0.
- Pour maintenir un régime alimentaire à faible densité énergétique, privilégiez les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers et les viandes maigres (les aliments qui ont une haute teneur en fibres et en eau) et évitez les produits transformés.
  - La meilleure façon d'éviter les produits transformés est de faire l'impasse sur les fastfoods et les restaurants. Si vous le faites, vous savez exactement ce qui entre dans votre corps.
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Mangez 5 fois par jour. En plus de trois petits repas, continuez à grignoter (sainement). Vos repas doivent être plus petits, mais vous vous sentirez plus rassasié.
- Manger relève souvent l'effet thermique des aliments (TEF). Des études ont montré qu'un TEF élevé augmente le métabolisme, diminue l'envie de manger et conduit à la perte de poids
- Parce que vous mangez plus souvent, vos repas doivent être composés de plus petites portions. Vous ne mangez pas plus, vous l'étalez simplement sur toute la journée.
- Vos collations devraient être saines et d'une taille saine. Choisissez les fruits, les noix ou les yaourts faibles en gras. Si le rationnement et l'heure sont un problème, mesurez à l'avance vos collations et mettez-les dans des sacs refermables. Vous ne mangerez pas trop et vous pourrez en prendre un pour le travail.
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Renseignez-vous sur le contrôle des portions. Selon les normes de contrôle des portions, un adulte devrait consommer 90 g de protéines, 90 g d'amidon et 175 g de légumes par repas. Manger plus que ce dont votre corps a besoin ne fera qu'augmenter votre poids, mais gardez aussi à l'esprit que manger moins que ce dont votre corps a besoin entrainera aussi une prise de poids (ou un poids qui ne change pas).
- Vous devez manger afin d'éviter que votre corps se mette en veille et retienne du poids. Utilisez des indices visuels si faire des portions est du chinois pour vous. 1 poivron est une portion de légumes de la taille d'une balle de baseball. Une pomme est 1 portion, c'est une balle de tennis. Une portion de pâtes est de la taille d'un palet de hockey. Une portion de fromage est l'équivalent de quatre dés à jouer. Et le poulet ? Pensez à un jeu de cartes ^{[2]
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  Source de recherche}.
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Buvez au moins deux litres d'eau par jour. Buvez un verre d'eau avant de vous coucher, un quand vous vous réveillez et buvez un verre (ou deux) avant chaque repas. Nettoyer le corps de ses toxines quotidiennes est l'une des meilleures façons de perdre du poids. Qui plus est, le liquide ajouté vous donne la sensation de vous sentir rassasié(e) avant même de commencer à manger.
- Gardez une bouteille d'eau avec vous tous les jours et prenez l'habitude d'en boire le plus souvent possible. Plus vous buvez, plus vous voudrez boire et mieux vous vous sentirez. Un corps bien hydraté a plus d'énergie.
- L'institut de médecine recommande que les hommes et les femmes essaient de consommer environ 3,7 et 2,7 litres d'eau par jour, respectivement, ceci comprenant aussi l'eau présente dans les aliments et dans d'autres boissons ^{[3]
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  Source de recherche}.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Faire de l'exercice

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Faites du cardio. Faire de l'exercice doit être une activité régulière pendant votre journée, même après que la semaine est terminée si vous voulez continuer à perdre du poids ou à maintenir un poids correct. Faire de l'exercice recharge aussi votre énergie et augmente votre métabolisme et les deux vous aident à couronner de succès votre effort de perte de poids. Comme les méthodes d'exercice pour perdre du poids sont subjectives et dépendent de votre santé, prenez un rendez-vous avec votre médecin pour discuter de la meilleure routine d'exercices pour vos besoins personnels.
- Le cardiotraining brule plus de graisse que l'entrainement de force, mais les deux sont nécessaires pour perdre le maximum de poids. Si courir n'est pas votre truc, choisissez une activité plus facile comme la natation ou le vélo elliptique.
  - Renseignez-vous sur la formation d'intervalle à haute intensité ou HIIT. L'Institut national de la santé dit que l'HIIT « consiste en des exercices répétés à une intensité élevée pendant 30 secondes jusqu'à plusieurs minutes, séparés par 1 à 5 minutes de récupération (soit peu ou pas d'exercice d'intensité). » Ils disent aussi que de tels avantages, en particulier la perte de poids, sont amplifiés avec l'HIIT ^{[4]
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    Source fiable
    PubMed Central
    Aller sur la page de la source}. Alors, la prochaine fois que vous vous mettez sur cette machine, faites-la tourner tranquillement et vous avez terminé en 15 minutes !
- De nombreuses activités comptent pour une séance d'entrainement de cardiotraining et vous ne vous en rendez même pas compte. Voici les calories brulées en 30 minutes pour chaque activité ^{[5]
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  Source de recherche} :
  - la danse aérobic – 342
  - la boxe – 330
  - la corde à sauter – 286
  - le tennis – 232
  - le basketball – 282
  - la natation – 248
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Commencez à faire de l'entrainement de force. Ceux qui font du cardiotraining et de la force bruleront plus de graisse et gagneront plus de muscles ^{[6]
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Source de recherche}. Si vous êtes nouveau aux poids, faites-vous aider d'un ami(e) ou consultez un entraineur à votre salle de gym.
- Pas le temps pour la gym, hein ? Pas de problème ! Investissez dans des haltères pour votre maison. Vous pouvez obtenir une séance d'entrainement n'importe quand et sans frais mensuels.
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Faites du yoga. Avouons-le : 5 kilos en une semaine est un objectif strict. Vous avez besoin de bruler autant de calories que possible. Alors, pourquoi ne pas faire un peu de yoga en écoutant Homeland en musique de fond ?
- Le yoga brule 3 à 6 calories par minute ^{[7]
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  Source de recherche}. Après une heure devant la télé, vous avez perdu entre 180 et 360 calories.
  - Le yoga n'est pas l'entrainement le plus intense. Toutefois, il a été démontré qu'il conduit à une alimentation consciente (ce que d'autres exercices ne font pas) qui, à son tour, entraine une plus grande perte de poids ^{[7]
    X
    Source de recherche}.
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Restez en mouvement. Donc, vous avez été à la gym 5 fois déjà cette semaine et vous n'en pouvez plus du yoga. Que pouvez-vous faire ?
- Prenez le vélo pour aller travailler. Prenez les escaliers et passez-vous de l'ascenseur. Prenez le peu de possibilités que vous avez pour bruler des calories et faire de l'exercice.
- Faites ces tâches ménagères que vous avez remises à plus tard. Vous seriez surpris de voir combien laver votre voiture, nettoyer le jardin et réarranger le mobilier peut vous provoquer une sueur involontaire.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Utiliser des méthodes alternatives

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Faites des recherches sur les régimes à la mode. Ils sont appelés à la mode pour une raison, mais si vous êtes à la recherche d'un défi... intéressant, choisissez celui qui vous plait le plus.
- Faites des jus. Ce régime met sous forme liquide votre nourriture. 24 heures sur 24,7 jours sur 7, c'est le jus. Vous pouvez acheter une grande variété de jus juste à cet effet au magasin, mais vos propres jus de fruits et légumes sont beaucoup moins chers.
- Le régime du grand nettoyage. Vous ne buvez qu'un élixir de 2 cuillères à soupe (30 g) de jus de citron fraichement pressé, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable biologique de qualité B, 1/10 (0,5 g) de cuillère à café de poivre de Cayenne et 300 ml d'eau filtrée. C'est tout.
- Le régime de la Belle au bois dormant. Eh bien, le point positif est que vous n'avez pas à ingérer un ténia, mais tout ce que vous pouvez faire pendant des jours, c'est dormir.
- Le régime au sirop d'érable. Semblable au grand nettoyage, c'est une concoction de sirop d'érable, de jus de citron, de poivre de Cayenne et d'eau. Encore une fois, c'est tout ce à quoi vous êtes autorisé.
  - Les régimes à la mode ne sont pas bons pour la santé. Il n'y a pas deux façons d'y arriver. La plupart des gens abandonnent au bout de quelques jours et regagnent tout le poids (et même plus) qu'ils avaient déjà perdu. Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, les régimes à la mode ne sont pas le moyen de le faire. Dans l'ensemble, ils sont plutôt dangereux pour la santé.
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Passez par le sauna. Un voyage à la salle de vapeur va rapidement vous faire perdre ce poids d'eau. Vous ne perdrez pas de graisse, mais vous risquez de perdre des centimètres.
- Il est important de rester hydraté et de ne pas visiter le sauna trop souvent. Une visite de 15-20 minutes une fois par jour est suffisante. Lorsque vous sortez, buvez un verre d'eau.
- Les saunas ne sont pas sans danger pour les enfants. Il est préférable de les laisser à la maison (sous surveillance, bien sûr).
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Envisagez les crèmes pour le corps. La plupart des spas offrent aujourd'hui une multitude de crèmes qui promettent de tonifier la peau et d'aider à la perte de poids. Jetez un coup d'œil à ce que votre spa local propose et faites un essai.
- Les types les plus courants de crèmes sont les crèmes minérales, détox, minceur et cellulite. Chacune utilise des remèdes légèrement différents à base de plantes, choisissez celle qui semble la mieux adaptée à vos besoins.
  - Le traitement est relaxant et apaisant pour la peau plus qu'autre chose. Aucune étude n'a démontré que ces crèmes extraient ou éliminent réellement les toxines de votre corps ^{[8]
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    Source de recherche}.
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Conseils

Concentrez-vous sur votre objectif chaque fois que vous avez besoin de motivation. Vous pouvez perdre du poids, mais cela peut prendre plus de temps que la semaine que vous espérez. Si c'est le cas, ne vous laissez pas décourager. Chaque corps est différent, donc faites attention à vos besoins et tenez-vous-en à ce qui va vous aider à perdre du poids rapidement, mais en toute sécurité.
Consultez un médecin avant d'intégrer des changements drastiques dans votre mode de vie, surtout quand il s'agit de votre alimentation. Votre médecin peut vous aider à déterminer le programme le meilleur et le plus sûr pour perdre du poids selon vos besoins.
Promener votre chien, c'est agréable et amusant !

Avertissements

N'exagérez pas sur les exercices. Si vous en arrivez à l'évanouissement ou à la déshydratation, votre corps va s'arrêter. Cela devrait être la dernière chose que vous voulez pour vous-même.
Perdre 5 kilos en une semaine est un objectif raide, pour le faire clair. Si vous allez vous lancer dans cette quête, il est important d'y aller la tête froide. Vous ne pourriez pas atteindre votre objectif dans le temps imparti.
Vous devez continuer à manger. Si vous vous affamez, votre corps va s'accrocher aux réserves de graisse dont il dispose déjà. Vous perdrez de l'énergie et il sera très difficile de rester actif(ve).

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.