Comment perdre 500 grammes par semaine

Mangez davantage d'aliments végétaux. Les fruits et les légumes font partie d'un régime équilibré et sain. Il y a différentes façons de perdre ou de maintenir un poids sain. Manger plus de fruits et de légumes ainsi que des céréales complètes et des viandes maigres, des noix et des haricots sont un moyen sûr et sain d'y parvenir.

• Les fruits et les légumes sont généralement denses, mais restent pauvres en calories. Cela signifie que vous serez rassasié bien que vous mangiez moins. Et cela signifie que vous perdrez du poids.
• Aider à contrôler votre poids n'est pas le seul avantage de manger plus de fruits et légumes. Les régimes riches en fruits et légumes réduiraient le risque de certains types de cancer et autres maladies chroniques. Les fruits et les légumes apportent également des vitamines et minéraux essentiels, des fibres et autres substances importantes pour une bonne santé ^[3] .

Petit-déjeunez. Cela peut paraitre contrintuitif (bien que vous l'ayez déjà entendu un million de fois), mais les gens qui mangent un petit-déjeuner, en général, sont moins gros. Et les gens qui ont perdu du poids avec succès et ne l'ont pas repris correspondent tout particulièrement à cette tendance.

• Il peut être tentant de penser que sauter le petit-déjeuner signifie consommer moins de calories, mais vous finirez probablement par compenser en mangeant plus au déjeuner et au diner. En général, ceux qui sautent le petit-déjeuner grignotent plus pendant la journée et s'empiffrent aux deux repas suivants. En sautant le petit-déjeuner, vous pouvez vous préparer à prendre du poids ^[4] .

Choisissez des huiles plus saines. La plupart des huiles végétales du commerce sont un mélange d'huiles non identifiées (graisse, graisse et encore graisse) qui ont été extraites avec des produits chimiques ^[5] . Définitivement pas bonnes pour vous et votre tour de taille ! Contrairement à celles-ci, les huiles de colza et d'olive, sont riches en bonnes graisses, le genre mono-insaturé et gardent les niveaux de LDL et HDL très hauts. Ce qui est une bonne chose, si vous vous posez la question ^[6] . Dès que vous le pouvez, faites le changement.

• Gardez à l'esprit que l'huile d'olive, bien que riche en graisses saines, est néanmoins très calorique (ceci est également le cas des autres huiles saines). Utilisez-les avec modération et en substitue aux autres aliments gras, comme le beurre ou la margarine. Ne les consommez pas en plus de ce que vous mangez déjà. Et les aliments malsains, pour information, ne sont pas plus sains lorsque trempés dans l'huile d'olive.

Mangez moins de sucre. Le moyen le plus facile de faire cela est d'abandonner les aliments transformés. Plus un aliment est transformé, plus il contient d'additifs et moins il contient de nutriments. La transformation retire la plupart (si ce n'est tous) des vitamines, des minéraux et des fibres de la plupart des aliments. Puis, sont ajoutés de mauvaises graisses, une tonne de sucre ou de sucrants et des vitamines et minéraux de synthèse.

• La plupart de ces ingrédients, y compris les sucrants artificiels, les colorants artificiels, les huiles hydrogénées et le sirop de maïs riche en fructose ne sont même pas reconnus comme comestibles par votre corps. Pensez-y. Vous ne mangeriez pas un bol de trombones, alors pourquoi mangeriez-vous quelque chose d'autre qui n'est même pas de la nourriture ? Ces aliments non comestibles sont considérés comme des toxines et la plupart finiront à trainer dans votre système, bien souvent stockés dans la graisse ^[7] . Non merci.
• « Transformé » signifie généralement quelque chose qui a été emballé. Oui, cela marche pour les repas de régime. Si ça a été emballé sous vide, les nutriments ont été éliminés.

Évitez le restaurant. Lorsque vous cuisinez vous-même, vous pouvez contrôler chaque calorie qui entre dans votre repas. Au restaurant, ce n'est pas le cas. Même un plat qui parait sain par son nom peut avoir été frit dans le beurre ou l'huile, noyé de sel ou enrichi de conservateurs pour le garder frais plus longtemps. Pour savoir exactement ce que vous consommez, il est plus facile de le faire vous-même dans votre propre cuisine.

• Bon, il est plutôt déraisonnable de vous demander d'éviter l'aspect social des sorties au restaurant. Alors lorsque vous vous retrouvez assis face à un menu couvert de plats de plus de 1 000 calories, mangez doucement et emportez la moitié restante. Il y a de bonnes chances que les portions soient trop grosses de toute façon.

Commencez à bouger. Pour attaquer cette graisse, faire des exercices aérobics toniques est la règle numéro 1. Une marche rapide presque chaque jour de la semaine est une bonne façon de commencer. Et si vous pouvez courir, encore mieux. Fixez-vous au moins 30 minutes d'activité 5 jours par semaine, pour rendre votre but facile à atteindre (et pour en récolter les bénéfices pour la santé).

• Danser, nager, boxer, jouer au basket ou au tennis sont de bons exercices d'endurance. Pour les rendre un petit peu plus agréables, trouvez un camarade et faites chauffer la piste de danse, la piscine, l'arène ou le cours.

Ajoutez des exercices de musculation. L'endurance est surement le moyen le plus rapide d'éliminer les calories, mais en faisant les deux, les effets seront encore meilleurs ^[8] . Et lorsque vous commencez à perdre du poids, vous voudrez perdre du gras et non du muscle. Prévoyez de faire de la musculation deux fois par semaine.

• Alors que l'endurance peut (et devrait) être faite presque tous les jours de la semaine, limitez la musculation à 2 ou 3 fois par semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour se réparer.

N'oubliez pas les petites choses. Lorsque vous travaillez de 9 h à 17 h (ou même plus tard), l'idée de prendre le temps de faire de l'exercice semble être une blague. Cuisiner votre propre repas est déjà un effort important après une longue journée, alors courir une demi-heure est simplement hors de question. Faites alors plutôt de petits efforts tout au long de la journée : les effets s'additionnent au fil du temps.

• Laissez tomber l'ascenseur et garez-vous loin de l'entrée de votre bureau ou du centre commercial. Faites de votre mieux pour bouger dès que possible. Cela est d'autant plus valable si vous êtes assis à un bureau toute la journée : votre cerveau également se sentira revigoré avec le mouvement.

Diversifiez votre routine d'exercice. Au fur et à mesure que vous vous musclez, votre corps s'habituera aux exercices que vous faites. Si vous ne lisez qu'un genre de livres, seriez-vous un expert en littérature ? Non ! Alors, continuez à surprendre votre corps, il doit être aussi équilibré que vous l'êtes.

• Variez la durée, l'intensité, la fréquence et le type d'activités que vous faites. Si vous aimez marcher, faites-le en montée, en descente, à l'intérieur, à l'extérieur et pour différentes durées. Si vous êtes un nageur, essayez l'aviron. Danseur ? Suivez un cours de step. Vous aurez besoin de vous concentrer davantage.

N'abandonnez pas suite à un échec. Sur le chemin de la perte de poids, il y aura des jours où les bonbons pourront (et ils le feront) résoudre tous vos problèmes. Ce n'est pas grave. Veillez à seulement réaliser qu'après ces bonbons, vous reprendrez vos efforts. Ne laissez pas un échec occasionnel vous dire d'abandonner.

• Rester positif(ve) est la clé pour maintenir la motivation. Si vous êtes dur avec vous-même, il vous sera plus facile d'abandonner. Concentrez-vous sur vos progrès, pas sur ce dont vous aimeriez être capable. En plus de noter ce que vous mangez et buvez dans votre journal, notez les kilomètres parcourus et les nouvelles choses accomplies, dans le domaine du sport.