Comment perdre du poids (pour les jeunes adultes)

De nombreux jeunes adultes ont pour objectif de perdre du poids. Heureusement, cet objectif est tout à fait atteignable. Avec le bon régime, les bonnes habitudes alimentaires et en faisant du sport, vous pouvez contrôler votre poids. Ne vous laissez pas décourager, car la santé et le sport sont des sciences qui permettent de prédire des résultats. Bien qu'il soit recommandé de consulter un médecin si vous ne savez pas ce que vous devez changer dans votre régime alimentaire ou votre routine sportive, il existe de nombreuses façons de contrôler votre poids par vous-même.

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:
Comprendre les bases

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    Tenez un journal de vos habitudes alimentaires. Selon certaines recherches, les personnes tenant ce type de journal perdent en général 3 kg de plus que les personnes qui ne gardent aucune trace de ce qu'elles mangent. Écrivez tout ce que vous mangez, même les encas. Vous pouvez également utiliser une application spécialisée sur votre smartphone et qui sera peut-être plus pratique.
    • Calculez le nombre de calories que vous devez ingérer quotidiennement pour perdre du poids. Plus vous serez conscient du nombre de calories contenu dans vos aliments, plus vous pourrez consommer les bonnes portions de nourriture. Prenez votre journal et analysez chaque aliment individuellement. Puis faites le calcul du nombre de calories que vous avez consommé dans la journée. Les spécialistes s'accordent pour dire que nous devons consommer 2 000 calories par jour, mais nous avons cependant chacun des besoins spécifiques.
    • Soyez organisé. Inscrivez tout ce que vous consommez, y compris les boissons et les condiments et incluez une description de la façon dont la nourriture était préparée. Ne faites pas semblant d'oublier cette cuillère de glace que vous avez mangée après le diner. Si elle est maintenant dans votre estomac, elle doit figurer dans votre journal.
    • Soyez honnête. Inscrivez les portions que vous avez mangées dans votre journal. Ne mangez pas trop peu ou en trop grande quantité. Consultez également la liste des ingrédients afin de pouvoir bien inscrire les portions que vous avez consommées. De nombreuses applications diététiques vous permettent de scanner le code-barre de vos aliments ou de consulter une base de données qui vous indiquera le nombre de calories contenu dans chaque portion.
    • Soyez constant. Gardez toujours votre journal avec vous.
    • Analysez votre journal [1] . Analysez les aliments que vous consommez en plus grande quantité et, encore plus important, où se trouvent vos excès caloriques.
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    Brulez plus de calories que vous n'en mangez. La méthode la plus sure pour perdre du poids est de bruler plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Cela peut paraitre simple, mais demande en réalité du travail et de la constance. Vous devez en effet faire attention à votre régime alimentaire et votre activité sportive. Si vous souhaitez perdre du poids et rester en bonne santé, vous devez commencer à faire du sport. Faites au minimum une demi-heure d'exercice de deux à trois fois par semaine.
    • Demandez à votre diététicien, votre médecin ou un coach sportif de vous indiquer le nombre de calories que vous devez consommer selon votre âge et votre morphologie avant de commencer à réduire trop drastiquement les portions que vous mangez quotidiennement.
    • Évaluez votre dépense énergétique en calories. Pedometers et les autres applications conçues pour vous aider à perdre du poids permettent de vous faciliter la tâche. Vous saurez ainsi plus rapidement le nombre de calories que vous avez dépensé dans la journée.
    • Surestimez le nombre de calories que vous ingérez et sous-estimez votre activité physique. Des études récentes ont démontré que nous mangerions toujours un peu plus que ce que nous pensions quotidiennement. N'oubliez pas cela afin de ne pas faire de mauvais calculs.
    • Fixez-vous de petits objectifs. Plutôt que de penser devoir consommer 500 calories en moins par jour, commencez par en supprimer 200 de votre régime quotidien.
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    Fixez-vous un menu pour la semaine et suivez-le. Décidez de ce que vous allez manger cette semaine afin d'éviter de vous poser cette question devant votre réfrigérateur. Achetez les bons ingrédients et suivez les préparations qui vous permettront de les consommer sainement afin de limiter les calories que vous ingérez. Il existe de nombreux sites Internet qui vous donneront des idées de recettes permettant de perdre du poids.
    • Soyez réaliste. Si vous aimez manger au restaurant, n'éliminez pas immédiatement toutes vos sorties au restaurant. Préférez plutôt vous fixer l'objectif de manger des plats maison de 5 à 6 jours par semaine.
    • Essayez d'éviter de prendre vos repas trop tard le soir. Fixez-vous un horaire pour diner et refuser de manger plus tard.
    • Ne mangez plus entre les repas. Si cela est impossible pour vous, remplacez vos encas par des options plus saines : comme des légumes crus avec du guacamole, des cacahouètes sans sel, des popcorns natures ou des fruits.
    • Faites-vous plaisir de temps en temps. Si vous arrivez à maintenir ces bonnes habitudes pendant 6 semaines (il s'agit d'un exemple, le plus important est de réaliser votre objectif), vous pourrez aller au restaurant une fois par semaine.
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    Buvez plus d'eau. L'eau a le double effet de vous hydrater, mais aussi de remplir votre estomac d'une certaine quantité de liquide ne contenant aucune calorie. Bien qu'il n'existe pas de quantité universelle d'eau que nous devrions boire, car nous avons chacun des besoins qui nous sont spécifiques [2] , la moyenne se situe entre 8 à 15 verres d'eau par jour.
    • L'eau permet de calmer et d'éliminer les fausses sensations de faim [3] .
    • Boire de l'eau une demi-heure avant un repas permet de réduire le nombre de calories que vous allez consommer.
    • Des recherches ont démontré que les personnes suivant un régime et buvant plus d'eau perdaient généralement plus de poids que les personnes suivant un régime, mais n'ayant pas augmenté leur consommation d'eau.
    • Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Manger pour perdre du poids

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    Préparez votre déjeuner. Généralement, les repas préparés à la cantine ne sont pas toujours très sains ou légers. Afin de vous assurer que les repas que vous prenez le midi ne ralentissent pas votre perte de poids, préparez votre propre déjeuner.
    • Préparez un repas très simple.
    • Vous pouvez acheter un plateau-repas et un thermos afin que votre nourriture reste à la bonne température.
    • Vous pouvez même varier les plaisirs en achetant un bento japonais.
    • Si vous devez manger à la cantine, prenez une salade plutôt qu'une part de pizza. Si vous n'avez pas cette option, limitez les quantités que vous consommez.
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    Mangez plus de fruits et de légumes frais. Les fruits vous permettront de satisfaire vos envies de sucre, car ils en contiennent naturellement. Les légumes frais sont parfaits pour couper la sensation de faim plus rapidement. Les fruits et les légumes contiennent des fibres qui permettent de ralentir la sensation de faim plus longtemps que les autres aliments. Suivez nos conseils afin de consommer plus de fruits et légumes dans votre régime quotidien
    • Mangez des fruits et légumes de saison pendant vos encas ou comme un dessert. Lorsque vous mangez une pomme en automne par exemple ou des cerises à la fin de l'été, vous prendrez autant de plaisir qu'en mangeant une pâtisserie. Prenez du cèleri, des carottes, des poivrons, du brocoli ou du chou-fleur et plongez-les dans une petite sauce salade ou de l’humus.
    • Mangez des légumes en plat principal. Vous pouvez par exemple préparer un wok de légumes ou une salade et ajouter un peu de poulet, de saumon ou quelques amandes.
    • Prenez des fruits ou des légumes crus entre les repas afin de contrôler votre faim.
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    Mangez des céréales complètes et évitez les hydrocarbonates. Le pain complet, les flocons d'avoine, les pâtes et le riz au blé complet, les patates douces sont d'excellentes sources d'énergie et de nutriments. Mariées avec les bons légumes et protéines, les céréales complètes sont parfaites pour votre régime.
    • Les hydrocarbonates simples comprennent notamment le pain blanc, la farine de blé et le sucre blanc. Ces aliments vous donnent de l'énergie plus rapidement, mais leurs effets durent moins longtemps. De plus, ils se transforment rapidement en graisse.
    • Remplacez la farine de blé par de la farine de sarrasin. Il vous suffira d'ajouter un peu de levure afin d'obtenir le même résultat. Vous pouvez également ajouter de l'orge dans vos soupes plutôt que du riz ou faire un risotto avec des graines d'orge, du riz sauvage ou brun.
    • Évitez les aliments traités comme le pain blanc, la semoule, les pâtes ou les chips, mais aussi leurs équivalents sucrés comme les bonbons, les boissons sucrées et les gâteaux [4] .
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    Choisissez des graisses qui soient plus saines pour votre corps. Vous trouverez ces dernières dans les noix et les olives qui vous permettront de ralentir la sensation de faim. Ces graisses non saturées présentent de nombreux bénéfices pour la santé, lorsqu'elles sont consommées avec modération et peuvent également vous aider à perdre du poids. Soyez attentif aux labels « graisses non saturées », « graisses mono-insaturées, » ou « graisses polyinsaturées. » Ce sont les graisses que vous pouvez consommer dans le cadre de votre régime.
    • Évitez les graisses saturées qui peuvent augmenter votre désir de manger plus et avoir donc un impact négatif sur votre corps, en particulier sur votre taux de cholestérol et votre cœur [5] . La « junk food » est particulièrement riche en graisses saturées et contribue à maintenir un cercle vicieux de mauvaises habitudes alimentaires.
    • Faites également attention aux sauces et aux assaisonnements de salade (en particulier les préparations crémeuses ou à base de mayonnaise) qui contiennent beaucoup de mauvaises graisses.
    • Évitez les fastfoods et les boissons contenant beaucoup de crème, qui est souvent riche en mauvaises graisses.
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    Privilégiez les sources de protéines plus saines. Les protéines sont très importantes pour le bon fonctionnement de notre corps et le développement de nos muscles (en particulier si vous avez prévu de faire de l'exercice). Il existe de nombreuses sources de protéines, mais il est important de bien les choisir, car certaines sont riches en mauvaises graisses.
    • Prenez les parties de la viande les plus maigres lorsque vous consommez de la viande rouge.
    • Si vous préférez le poulet, n'oubliez pas d'en enlever la peau [6] .
    • Évitez la charcuterie qui est très riche en mauvaises graisses. Préférez plutôt de la dinde ou du rôti de bœuf.
    • Les végétariens pourront faire le plein de protéines en consommant du soja, des noix, des haricots et des graines. Les lentilles, les légumineuses et les haricots sont d'excellentes sources de protéines et de fibres.
    • Mangez des produits laitiers allégés qui sont d'excellentes sources de protéines, y compris les fromages, laits et yaourts allégés.
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    Supprimez le sel de votre régime. Consommer du sodium peut entrainer des rétentions d'eau et provoquer une sensation de ballonnement qui s'accompagne souvent de prise de poids. La bonne nouvelle est que vous pouvez perdre ces kilos superflus plus rapidement, par exemple en supprimant le sodium de votre régime alimentaire.
    • Remplacez le sel par des épices comme du piment, de la sauce épicée ou du paprika, etc.
    • Pour certaines personnes, la nourriture sans sel finira par retrouver ce gout salé au bout d'un certain temps. Vos papilles gustatives auront simplement besoin d'un peu de temps pour s'acclimater.
    • Évitez les plats contenant beaucoup de fromage, car ils sont souvent très salés.
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    Mangez des repas maison. Manger à l'extérieur est très pratique, mais les repas que vous prenez au restaurant sont souvent beaucoup plus gras et salés et risquent de ralentir votre perte de poids. Les portions sont également plus importantes que les plats que vous préparez vous-même. Plutôt que de sortir manger, préférez préparer vos propres repas à la maison.
    • Mangez avec vos parents. Des études ont démontré que les enfants ne partageant pas le diner avec leurs parents au moins deux fois par semaine avaient 40 % plus de chance d'être en surpoids [7] .
    • Ne mangez pas en faisant autre chose. Manger en regardant la télévision, en lisant, en jouant à un jeu vidéo ou en étudiant peut vous pousser à prendre des quantités plus importantes. Évitez donc de prendre des popcorns sucrés ou salés lorsque vous allez au cinéma, vous risquez de manger plus que vous ne le souhaiteriez.
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    Évitez d'avoir faim. En mangeant de petites portions de nourriture pendant toute la journée et à intervalles réguliers, vous pourrez calmer la sensation de faim. Entre chaque repas, vous pouvez manger des encas ne dépassant pas les 150 calories afin d'éviter la sensation de faim et de trop consommer au prochain repas. Évitez les encas trop gras comme les gâteaux ou les chips. Lorsque vous avez faim, votre corps stocke les calories et ralentit le fonctionnement de votre métabolisme [8] .
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    Ne sautez pas de repas. De nombreuses personnes pensent que sauter un repas leur permettra de perdre plus de poids. Cependant, lorsque vous sautez un repas, votre corps ne s'en prend pas à vos réserves de graisse, mais à celles de vos muscles. Méfiez-vous donc des régimes vous conseillant de sauter des repas [10] .
    • Les tissus musculaires brulent plus de calories que les autres tissus corporels. Sauter un repas aurait donc l'effet inverse de ce que vous recherchez en faisant un régime.
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    Ne sautez jamais le petit déjeuner. C'est le repas le plus important de la journée. Le petit déjeuner n'est pas seulement important pour vous apporter l'énergie dont vous avez besoin au réveil, mais c'est également votre allié le plus efficace dans votre objectif de perte de poids.
    • Les petits déjeuners riches en protéines permettent non seulement de calmer la sensation de faim au réveil, mais aident également à se sentir moins affamé à la faim de la journée. Mangez au moins 35 grammes de protéines pendant votre petit déjeuner afin d'éviter la sensation de faim pendant toute la journée [11] .
    • Mangez des céréales au petit déjeuner. Une étude récente a démontré que les personnes mangeant quotidiennement des céréales au petit déjeuner perdaient plus facilement de poids que les autres. Commencez bien votre journée en prenant un petit déjeuner riche en fibres et en nutriments grâce à des céréales naturelles ou de l'avoine.
    • Prenez du lait écrémé. En réduisant votre consommation de graisse, vous réussissez à éliminer 20 % des calories que vous ingérez quotidiennement. En privilégiant le lait écrémé, vous pourrez ainsi drastiquement réduire votre apport en calories journalier, sans vous priver des bénéfices nutritionnels du lait.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:
Faire du sport

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    Commencez par marcher plus. Se balader dans votre quartier ne vous demande pas beaucoup d'effort tout en étant un très bon moyen de commencer à faire du sport. Vous pourrez ainsi bruler plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez également faire de l'exercice très simplement en allant nager, en faisant du vélo ou un peu de footing. Si vous avez un chien, vous pouvez proposer d'aller le promener, c'est un excellent moyen de faire du sport régulièrement.
    • Achetez un podomètre. Attachez le podomètre à votre ceinture et essayez d'atteindre un objectif que vous vous seriez fixé.
    • Faites un effort supplémentaire. Faites un petit détour quand cela est possible afin de faire un peu plus d'exercice. Si vous tournez normalement à gauche dans cette rue, changez et tournez à droite cette fois-ci afin de courir encore quelques mètres de plus.
    • Évitez de prendre la voiture lorsque cela est possible.
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    Prenez un jeu vidéo qui vous fasse faire du sport. D.D.R. (Dance Dance Revolution), WiiFit et autres jeux en réalité augmentée peuvent vous aider à faire un peu d'exercice. Si vous cherchez un moyen plus amusant de faire du sport, vous pouvez prendre un jeu vidéo qui vous fasse vous dépenser. Vous oublierez ainsi que vous êtes en train de faire du sport et vous vous dépenserez plus volontiers.
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    Inscrivez-vous dans une salle de sport ou prenez une machine chez vous. Vous pouvez utiliser un tapis de course, un vélo elliptique ou un vélo d'appartement, une machine à ramer ou un grimpeur d'escalier. Commencez par des sessions courtes et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos exercices en changeant le réglage sur votre machine. Cela vous permettra de perdre plus rapidement du poids.
    • Utilisez différentes machines jusqu'à trouver celle qui vous convient.
    • Consultez un coach personnel ou un coach sportif afin de vous assurer que vous utilisez les bonnes machines pour votre objectif de perte de poids. Une mauvaise utilisation de ces équipements peut entrainer des blessures.
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    Prenez des cours d'aérobic. Vous pouvez prendre des cours classiques ou essayer de nouveaux mouvements inspirés d'autres sports. C'est un excellent moyen de rester motivé en faisant du sport en groupe, en vous amusant, en vous dépensant et en perdant du poids [12] . Essayez les sports suivants.
    • Le kickboxing
    • La danse classique
    • Le crosscountry
    • Le yoga
    • Les arts martiaux
    • Le cross-fit
    • La Zumba
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    Faites des exercices de renforcement musculaire. Faire travailler vos groupes musculaires permet de bruler plus de calories, d'accélérer votre métabolisme et de perdre du poids plus facilement, en particulier les graisses. À mesure que vous développerez de la masse musculaire, vous devrez dépenser plus d'énergie pour les faire fonctionner. Cette augmentation mineure, mais constante dans votre dépense d'énergie peut vous permettre de perdre du poids sur le long terme.
    • Soulevez progressivement des poids plus importants et travaillez avec un coach, un entraineur ou un thérapeute physique afin de ne pas vous mettre en danger.
    • Faites des squats avec une ceinture afin de faire travailler le haut et le bas de votre corps en même temps.
    • Faites des exercices de résistance en vous asseyant ou vous inclinant sur une balle d'exercice. Vous pourrez ainsi renforcer votre torse tout en faisant travailler les autres parties de votre corps.
    • Faites au minimum une journée de pause entre vos entrainements afin que votre corps puisse récupérer et éviter de vous blesser. Les blessures découlant d'une activité physique peuvent être très sérieuses et vous pénaliser pendant toute votre vie.
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    Faites un sport collectif. Si vous n'aimez pas faire du sport simplement pour vous dépenser, vous pouvez trouver une activité sportive plus amusante et qui aura également l'avantage de vous faire faire de l'exercice. Trouvez une équipe dans votre ville ou pratiquez simplement ce sport avec vos amis de temps à autre.
    • Si vous n'aimez pas le sport de compétition, faites un sport individuel. Vous pouvez par exemple nager, jouer au golf ou faire des randonnées plutôt que de pratiquer un sport avec une balle et un filet.
    • Prenez un vélo si vous voulez faire du sport tout en vous promenant. Évitez de prendre votre voiture alors que vous pourriez vous déplacer en brulant des calories.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:
Rester motivé

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    Piégez-vous de façon à manger moins. Bien que cette stratégie seule ne suffira pas à vous permettre de perdre du poids, elle pourra néanmoins vous permettre de maintenir votre cap. Parfois, le plus efficace est de se piéger soi-même afin de réduire le nombre de calories que vous consommez.
    • Mangez trois bouchées en moins par repas.
    • Reposez vos couverts entre chaque bouchée.
    • Utilisez de plus petites assiettes et ne les remplissez qu'une fois par repas.
    • Attendez d'avoir faim avant de manger et ne mangez pas uniquement lorsque vous vous ennuyez.
    • Si vous mangez occasionnellement des aliments gras comme des chips, prenez une petite poignée et servez-la dans une assiette. Rangez le reste du paquet et ne mangez que ce que vous venez d'en sortir.
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    Montrez-vous créatif afin de lutter contre vos désirs. Apprendre à gérer ses petites faims, par exemple pour une part de gâteau ou un bon hamburger, est possible avec un peu d'imagination.
    • Prenez des fruits frais pour votre encas plutôt que des gâteaux.
    • « Fermez » votre cuisine entre les repas, en particulier le soir après le diner.
    • Ne gardez pas d'encas gras ou sucrés dans vos placards.
    • Certaines études ont démontré que la couleur bleue avait tendance à bloquer l'appétit. Utilisez des serviettes ou des assiettes bleues.
    • Attachez un élastique autour de votre poignet et faites-le claquer sur votre peau lorsque vous aurez une petite faim. Vous finirez par associer cette sensation désagréable avec la sensation de faim.
    • Mâchez du chewing-gum. La pâte à mâcher permet de lutter contre les petites faims et donc de perdre du poids. Prenez des chewing-gums sans sucre afin d'éviter les calories supplémentaires, mais aussi d'endommager vos dents.
    • Buvez beaucoup de thé et de café. La caféine ne permet pas uniquement de vous redonner de l'énergie lorsque vous êtes fatigué, mais aussi de supprimer la sensation de faim.
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    Demandez à vos amis de vous soutenir. Faites le pari de perdre du poids avec vos amis à une certaine date avec un gage pour ceux qui n'auront pas atteint leur objectif. Vous pouvez également créer un club regroupant des personnes souhaitant perdre du poids avec vos amis. Ce groupe vous permettra de rester motivé et d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
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    Faites-vous plaisir de temps en temps. Si vous vous rendez chez un ami qui prépare des pizzas ou que vous fêtez un anniversaire dans votre famille, vous pouvez enfreindre votre régime. Assurez-vous simplement que cela ne soit pas trop régulier. Vous pourrez ainsi vous récompenser pour vos efforts et vous encourager à les poursuivre.
    • Vous pouvez également vous féliciter autrement qu'avec de la nourriture. Lorsque vous suivez votre régime ou votre nouvelle routine sportive, vous pouvez vous récompenser pour vos efforts. Allez voir un match avec des amis, faites une manucure, un massage ou allez voir un film une fois que vous aurez atteint l'un de vos objectifs. Vous pouvez également acheter cette nouvelle chemise qui vous faisait envie si vous avez réussi à perdre deux kilos cette semaine.
    • Ne laissez pas un faux pas vous décourager dans vos efforts. Reprenez votre régime et vos exercices même si vous avez enfreint vos règles pendant un jour ou deux.
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Conseils

  • Lorsque vous planifierez vos repas, essayez de les préparer vous-même aussi souvent que possible. Vous saurez ainsi exactement ce que vous consommez.
  • Perdre du poids doit être une expérience enrichissante et non une torture. Si vous avez la sensation que votre régime est trop strict, soyez moins dur avec vous-même. Dans le cas contraire, vous risquez de souffrir de sérieux problèmes physiques et mentaux.
  • Ne vous laissez pas tenter par les pilules vous promettant une perte de poids rapide. Il n'existe pas de technique rapide pour perdre du poids. Les régimes trop extrêmes vous permettront de perdre beaucoup de kilos au début, mais presque toutes les personnes qui les suivent reprennent ce poids et prennent même des kilos supplémentaires. Ces régimes peuvent de plus être dangereux pour votre santé.
  • Demandez à un médecin de vous conseiller un nutritionniste ou un centre médical spécialisé dans la perte de poids si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs par vous-même. Vous pouvez également rejoindre le programme Weight Watchers ou un groupe similaire.
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Références

  1. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_Keep_a_Food_Journal
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  3. ↑ http://www.cancercenter.com/discussions/blog/understand-hunger-cues-with-mindful-eating/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/low-carb-diet/NU00279
  5. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/lard-lesson-why-fat-lubri/
  6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips
  7. ↑ https://www.theatlantic.com/health/archive/2014/07/the-importance-of-eating-together/374256/
  8. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/metabolism/WT00006
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
  1. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/weight-control/
  2. ↑ http://www.upi.com/Health_News/2013/03/27/High-protein-breakfast-may-limit-snacking/87881364411628/
  3. ↑ http://kidshealth.org/teen/food_fitness/exercise/kickboxing.html

À propos de ce wikiHow

Laura Marusinec, MD
Coécrit par:
Laura Marusinec, MD
Docteure en médecine
Cet article a été coécrit par Laura Marusinec, MD. La Dre Marusinec est pédiatre agréée par le conseil de l’Ordre qui exerce à l'hôpital pour enfants du Wisconsin, où elle fait partie du Conseil de la pratique clinique. Elle a obtenu son doctorat en médecine à la faculté de médecine du Wisconsin en 1995 et a terminé son résidanat en pédiatrie au Medical College of Wisconsin en 1998. Elle est membre de l'American Medical Writers Association et de la Society for Pediatric Urgent Care. Cet article a été consulté 2 842 fois.
Catégories: Gestion du poids
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