Comment perdre du poids en 7 jours

Buvez beaucoup d'eau. Elle peut être très bénéfique pour la perte de poids. Elle ne contient aucune calorie, aide à bruler davantage de calories et peut même réduire votre appétit lorsque vous en buvez avant les repas. Ses avantages sont amplifiés lorsqu'elle vient remplacer les boissons sucrées. C'est une façon très simple de réduire votre consommation de sucre et de calories ^[8] .

Évitez le gras, le sel et le sucre. Faites attention à ne pas consommer trop d'aliments et de boissons riches en graisses saturées, en sel et en sucre. Limitez votre consommation de sodas, de sucres ajoutés, d'aliments industriels tels que les chips et de graisses saturées ou trans. Ces trois éléments vous apporteront des calories excessives dont vous n'avez pas besoin et peuvent vous faire prendre du poids ^[9] .

Ayez une alimentation nutritive. Mangez de nombreuses choses différentes afin de consommer tous les minéraux et les vitamines dont vous avez besoin. Les fruits et légumes sont naturellement riches en nutriments. Vous pouvez aussi manger des viandes maigres, du poisson, des céréales complètes, des laitages, des légumineuses, des fruits à coque et des graines ^[10] . Chaque repas doit comprendre au moins une portion des catégories suivantes ^[11] .

• Des protéines : elles aident à réparer le corps, à coordonner l'organisme et à faire durer la sensation de satiété plus longtemps. Elles se trouvent dans des produits comme les haricots, les viandes maigres telles que le blanc de poulet et les œufs.
• Des féculents : ce sont eux qui donnent de l'énergie au corps. Il s'agit des aliments comme les pâtes, le riz et les fruits. Faites attention, car si vous en mangez trop, vous pouvez consommer trop de calories. Limitez votre consommation à une poignée par repas.
• Des légumes : ils sont riches en fibres et en eau et aident à faire durer la sensation de satiété plus longtemps. Mangez des produits comme des feuilles vertes (épinards, chou frisé, etc.), du brocoli, des choux de Bruxelles et des carottes.

Mangez consciemment. Plusieurs études ont suggéré que des stratégies de pleine conscience pouvaient aider à ne pas s'empiffrer et à perdre du poids ^{[12] [13]} . Cette méthode modifiera vos habitudes alimentaires et réduira le stress associé au fait de manger en vous aidant à manger plus lentement et en quantités réduites, ce qui mènera à la perte de poids. Voici quelques manières de vous y prendre ^{[14] [15]} .

• Éliminez les distractions pendant vos repas : la télévision, votre téléphone, votre ordinateur, etc.
• Concentrez-vous sur les sensations que vous procure la nourriture.
• Lorsque vous êtes rassasié(e), arrêtez de manger. Gardez les restes pour un autre repas.
• Avant de préparer un repas, demandez-vous pourquoi vous mangez, si vous avez vraiment faim et si la nourriture que vous allez manger est saine.

Appréciez la nourriture saine. Ne pensez pas aux aliments transformés que vous allez éviter. Concentrez-vous plutôt sur les produits nutritifs que vous allez incorporer dans votre régime. En mangeant plus d'aliments riches en nutriments, vous éliminerez naturellement une partie des produits moins sains. Rassasiez-vous avec des graisses saines, des fibres et des glucides complexes ^[16] .

Choisissez des casse-croutes sains. Les encas peuvent vous aider à gérer votre taux de glycémie et à éviter de trop manger ou d'avoir envie d'aliments riches en sucre plus tard dans la journée. Vous risquez davantage d'avoir envie de sucre lorsque votre taux de glycémie baisse. Des collations saines vous rassasieront et vous aideront à maintenir un taux stable. Les encas sains ne sont pas forcément ennuyeux ! Remplacez les friandises mauvaises pour la santé par des aliments sains comme ^[17]  :

• des pois chiches grillés ;
• des œufs durs (avec modération) ;
• du yaourt nature pauvre en sucre avec des fruits ;
• des smoothies maison ;
• des fèves edamame ;
• des fruits sucrés (des pêches, des bananes, des oranges, etc.) ;
• des bâtonnets de carotte et de concombre avec du houmous allégé en matière grasse ;
• des quartiers de pomme avec du beurre de cacahouète.

Faites de l'aérobic tous les jours. Si vous voulez bruler de la graisse rapidement, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices de cardio. D'après plusieurs études, c'est le type de sport le plus efficace pour maigrir du ventre ^[18] . De plus, en brulant beaucoup de calories, vous améliorerez votre santé générale. Commencez donc à faire des exercices d'aérobic qui font travailler tout votre corps, mais sachez que la fréquence et la durée sont critiques pour obtenir de bons résultats. Choisissez des activités comme :

• la zumba ;
• le cardio ;
• la natation ;
• la marche ;
• le cyclisme.

Essayez le yoga. Cette activité, particulièrement les formes actives, peut également être efficace pour perdre du poids. De nombreux experts disent que le yoga contribue à la perte de poids de diverses manières. Par exemple, il réduit le stress, augmente la souplesse et aide à mieux dormir ^[19] .

• Si vous n'avez jamais fait de yoga, cherchez des cours pour débutants.

Courez. Si vous avez un tapis de course, utilisez-le. C'est une des meilleures façons de bruler la graisse du ventre et de maigrir et il s'agit d'une forme de cardio. La quantité de calories que vous brulerez dépend de divers facteurs, comme votre poids, votre âge et votre sexe, mais en moyenne, on brule environ 550 calories en courant à 9 km/h ^{[20] [21]} .

Essayez l'entrainement fractionné de haute intensité. C'est une stratégie efficace de perte de poids que vous pouvez appliquer à divers sports, comme la course à pied, les sauts, le vélo, etc. Elle peut vous aider à bruler davantage de calories en moins de temps lorsque vous l'intégrez dans votre programme. Pour cela, il vous suffit de choisir un type d'exercice, comme la course à pied, les sauts ou le vélo et de définir les temps d'effort et de repos ^[22] .

Dansez. La danse peut améliorer votre humeur, réduire votre stress, augmenter votre énergie et vous aider à perdre du poids. Mettez votre musique préférée et lâchez-vous ! La danse permet de bruler environ 100 calories par heure. Le hip-hop, la danse du ventre et le freestyle brulent le plus de calories ^[23] .

Soyez actif en regardant la télé. Vous pouvez augmenter votre perte de poids en faisant du sport devant la télévision. Mettez une série et faites quelques fentes, squats ou dips sur le canapé afin de faire un peu d'exercice tout en faisant quelque chose qui vous plait.

Faites-vous soutenir. Si vous participez à un programme de perte de poids avec un groupe d'amis, il est possible que vous perdiez plus de poids que si vous le faisiez seul(e). Lorsque vous avez du soutien moral, il est beaucoup plus facile de respecter un programme de perte de poids et de sport. Un groupe d'aide, qu'il soit en présentiel ou en ligne, vous permettra de partager des conseils sur l'alimentation et l'exercice, de trouver quelqu'un pour vous accompagner lorsque vous faites du sport et de parler de vos difficultés et réussites. Cela peut également vous aider à prendre soin de votre santé mentale le temps de vous habituer à votre nouveau mode de vie ^{[24] [25]} .

• Vos nouveaux amis et vous-même pourrez vous inscrire à une salle de sport et vous y rendre ensemble. Vous pouvez aussi faire une recherche en ligne pour trouver un programme de fitness ou de sport en groupe ou bien un groupe d'aide pour la perte de poids autour de chez vous.
• Vous pouvez également chercher des groupes d'aide sur Facebook et d'autres réseaux sociaux en filtrant vos résultats par ville ^[26] .

Traitez-vous gentiment. C'est très important lorsque vous voulez perdre du poids de façon saine. Si vous êtes gentil(le) envers vous-même, votre stress à propos de la perte de poids diminuera et vous serez capable d'aimer et d'accepter votre corps pendant le procédé. Cet état d'esprit favorise les bonnes habitudes alimentaires, le changement de comportement et la bonne gestion du poids. Au contraire, l'autocritique réduit la motivation ^[27] .

• Des chercheurs ont découvert qu'un niveau élevé d'autocompassion réduisait le risque de prendre du poids dans des situations stressantes. Une autre étude a démontré que le fait de participer à un programme d'autocompassion consciente pouvait aider à perdre du poids ^[28] .