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Cet article a été coécrit par Adrienne Youdim, MD. La Dre Adrienne Youdim est une interniste certifiée, spécialisée dans la perte de poids et la nutrition. Elle a créé Dehl Nutrition, une gamme de barres et de suppléments nutritionnels fonctionnels pour les personnes soucieuses de leur santé. La Dre Youdim possède plus d'une décennie d'expérience, et elle est spécialisée dans la perte médicale de poids et la thérapie nutritionnelle. Elle applique une approche holistique de la nutrition qui associe les changements de mode de vie et la médecine factuelle. La Dre Youdim est titulaire d'une licence en études classiques et anciennes de l'université de Californie à Los Angeles (UCLA) et d'un doctorat en médecine de l'université de Californie à San Diego (UCSD). Elle a effectué son résidanat et son stage postdoctoral au Cedars-Sinai. Elle est aussi titulaire de plusieurs certifications décernées par l'American Board of Internal Medicine, le National Board of Physician Nutrition Specialists et l'American Board of Obesity Medicine. La Dre Youdim est membre de l'American College of Physicians, professeure associée de médecine à l'école de médecine David Geffen de l'UCLA et professeure adjointe de médecine au Cedars-Sinai Medical Center. Elle a été présentée sur CBS News, Good Day LA, Fox News, Dr. Oz, The Doctors, National Public Radio, KNX radio, W Magazine et Los Angeles Times.
Il y a 19 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Le marché de l'amaigrissement est saturé d'aides pour les régimes qui affirment toutes qu'elles peuvent vous aider à perdre rapidement du poids. Des boissons, encas et comprimés censés couper l'appétit encombrent aujourd'hui les rayons de la plupart des supermarchés. Dans leur désir de perdre du poids, la plupart des gens oublient malheureusement que l'amaigrissement n'est bénéfique à l'organisme qu'à partir du moment où il est fait de manière saine et sans danger. La perte de poids est aussi plus durable quand elle s'accompagne de changements du mode de vie à long terme [1] .
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 5:Évaluer ses habitudes alimentaires et son mode de vie
Méthode 1
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1Notez vos repas dans un journal alimentaire. Il peut être utile de tenir un journal de ce que vous mangez actuellement et de votre mode de vie, de telle sorte que vous soyez conscient des changements que vous devriez faire, quand vous commencez un nouveau régime ou un nouveau mode d'alimentation. Notez les aliments et boissons que vous consommez ainsi que les heures auxquelles vous mangez.
- Achetez un journal ou téléchargez une application pour la tenue d'un journal sur votre téléphone mobile. Notez le plus de détails possible. Dans l'absolu, vous devriez tout noter, y compris ce que vous mangez en fin de semaine. On mange souvent un peu autrement les weekends par rapport à une journée de travail plus organisée [2] .
- Allez au-delà d'une simple notation de ce que vous mangez. Notez aussi le nombre de fois où vous mangez et tous les motifs récurrents que vous voyez apparaitre. Êtes-vous, par exemple, plus susceptible de vous arrêter dans une enseigne de restauration rapide les soirs où vous avez travaillé tard, plutôt que de vous préparer un diner chez vous ?
- Notez aussi les domaines que vous pourriez améliorer ou faire de meilleurs choix. Choisissez-vous, par exemple, les solutions les plus saines pour vos repas ou encas ? Mangez-vous beaucoup de plats congelés industriels ou consommez-vous plutôt des repas préparés par vous-même ?
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2Mesurez la taille de vos portions. Le fait de manger de trop grandes portions d'aliments (même ceux qui sont sains) peut conduire à un excédent de calories et à une prise de poids [3] . Remarquez les portions de vos repas et encas pour savoir si vous devriez diminuer ou conserver leur taille.
- Diminuer les portions des repas peut être un moyen simple de réduire des calories journalières et vous permet de perdre un peu de poids [4] .
- Comparez les portions de vos repas tout le long de la journée par rapport aux recommandations classiques. Une portion de fruits, par exemple, est de 100 g ou un petit fruit entier, une portion de légumes fait 250 g, une portion de céréales est de 100 g ainsi qu'une portion de laitage allégé ou 50 g de fromage [5] .
- On peut souvent trouver au supermarché des récipients en plastique correspondant aux portions recommandées, ce qui vous aide à mieux les contrôler.
- Envisagez d'investir dans un verre mesureur et une balance de cuisine pour avoir une meilleure idée de vos portions.
- Vous pouvez aussi noter dans votre journal les portions que vous mangez.
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3Tenez compte des calories. Vous pouvez aussi avoir un bon aperçu de votre alimentation en surveillant le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Vous pouvez avoir une idée de ce que vous pourriez supprimer de votre régime pour vous aider à maigrir quand vous savez combien de calories vous mangez en moyenne par jour.
- Vous devriez supprimer environ 500 calories par jour pour perdre du poids ou perdre entre 500 g et un kilo par semaine [6] .
- Il n'est pas sain ni sans danger de vouloir supprimer plus de 500 calories par jour ou de manger moins de 1 200 calories, ce qui ne vous permet pas non plus de perdre de poids à long terme [7] .
- Supprimer des calories et en bruler peut sembler être une bonne idée pour perdre du poids plus vite, mais cela peut avoir un effet désastreux à long terme et peut en réalité vous faire prendre encore du poids à la longue.
- Bien que la perte de poids et une alimentation plus saine aillent bien au-delà des calories, il est important d'être conscient de ces dernières. Vous devriez savoir si vous consommez suffisamment de calories pour les besoins de votre corps et de votre mode de vie.
- Il est utile de bruler des calories supplémentaires à travers une activité physique, mais assurez-vous aussi de ne pas manger trop peu quand vous faites du sport.
- Reconnaissez les limites du comptage des calories. Toutes les calories ne se ressemblent pas et celles qui sont mentionnées sur les étiquettes des produits peuvent être fallacieuses [8] [9] . Le fait de compter soigneusement les calories peut aussi augmenter les taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut créer des envies et une prise de poids [10] .
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4Notez dans votre journal vos fringales et les émotions qui vous donnent envie de manger. On mange trop dans 75 % des cas en réaction à des émotions [11] . Il est important d'être conscient des émotions qui déclenchent votre besoin de manger et en quoi elles touchent précisément vos habitudes alimentaires ou votre mode de vie.
- Notez la relation entre votre humeur et les aliments. Vous pourriez remarquer, par exemple, que vous êtes plus susceptible de consommer un encas salé et gras les jours où vous êtes plus tendu que d'habitude. Essayez de mesurer votre humeur sur une échelle de 1 à 10 chaque fois que vous notez quelque chose dans votre journal.
- Tenez aussi compte des périodes de la journée ou du soir où vous avez le plus de mal à éviter la malbouffe ou les grignotages déraisonnables. Cela se produit-il tard le soir quand vous regardez la télévision ? Avez-vous besoin de manger quelque chose quand vous conduisez ? Vous pouvez trouver des moyens de changer vos habitudes alimentaires quand vous savez quels sont vos points faibles.
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5Choisissez un programme de régime équilibré. Il existe quelques régimes du commerce qui sont indiqués pour une perte de poids saine et sans danger. Cela peut être bénéfique, étant donné que la plupart de ces programmes proposent un plan détaillé, des recettes et un soutien.
- Choisissez un régime qui ne consiste pas à éliminer trop d'aliments ni des groupes entiers d'aliments.
- Trouvez un programme qui se concentre sur la surveillance des portions, sur une alimentation équilibrée et qui intègre aussi une activité physique régulière.
- Voici des exemples de programmes qui permettent de perdre du poids sans danger : le régime méditerranéen, le régime DASH (excellent pour une tension sanguine élevée), un régime riche en protéines et pauvre en glucides ou celui qui met l'accent sur des repas équilibrés et des portions correctes.
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6Voyez votre médecin ou un diététicien diplômé. C'est une bonne idée de le faire avant de commencer tout programme d'amaigrissement. On peut vous donner des conseils supplémentaires, lesquels peuvent être plus indiqués pour votre santé.
- Parlez-en avec votre généraliste. Il peut vous recommander un diététicien pour vous aider davantage.
- Un diététicien diplômé est un spécialiste de la nutrition qui peut vous proposer un régime plus efficace pour perdre du poids. Il peut mettre en place pour vous un régime sur mesure par rapport à votre mode de vie, lequel peut favoriser l'amaigrissement. Il est aussi bon de voir un diététicien régulièrement afin de vous responsabiliser tout le long de la procédure de perte de poids.
- Trouvez en ligne un diététicien près de chez vous en vous servant de votre moteur de recherche.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 5:Prévoir des repas pour une perte de poids
Méthode 2
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1Montez un programme de repas. Pour perdre du poids, il est essentiel d'avoir un programme de repas équilibrés avec des portions correctes et le nombre de calories adéquat. Créez le vôtre avec l'aide de votre médecin ou d'un diététicien ou trouvez des livres ou programmes de régimes en ligne que vous pouvez suivre.
- Consacrez une à deux heures de votre temps libre pour noter des idées de repas et d'encas. Cela vous épargnera la nécessité de prendre des décisions journalières et vous offre un cadre pour manger sainement.
- Assurez-vous d'intégrer chaque groupe alimentaire dans vos repas journaliers quand vous concevez votre propre programme alimentaire et tâchez de garder des portions raisonnables.
- Tenez compte des repas rapides qui seront nécessaires pour la semaine. Prévoyez des moyens d'intégrer des repas faciles à faire et nutritifs pour les jours où vous avez moins de temps, ainsi que des encas faciles à emporter. Vous pouvez éviter des achats impulsifs et des aliments rien moins que sains quand vous prévoyez tout.
- Ayez sur vous des encas sains afin que vous ne soyez jamais à court de solutions saines. Vous pourriez être retenu à l'extérieur plus longtemps, la prévoyance est donc essentielle.
- Intégrez des repas que vous pouvez congeler facilement et utiliser dans votre programme. Préparez plusieurs repas et fragmentez-les en portions individuelles que vous pouvez utiliser pour les déjeuners.
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2Remplissez vos placards d'aliments sains. Manger et cuisiner sainement est plus facile si votre cuisine est remplie d'aliments favorables à votre régime. Trouvez le temps de faire les courses une fois par semaine et d'acheter toutes sortes d'aliments sains parmi vos préférés.
- Un garde-manger bien fourni peut être un excellent outil pour une alimentation saine. La plupart des éléments trouvés dans le buffet de cuisine seront faciles à entreposer et à garder sous la main pendant un certain temps. Tâchez de garder les éléments suivants pour vous faire des repas rapides et sains : des haricots en boite, des conserves de légumes non salées, du thon ou du poulet en boite, des céréales complètes telles que le quinoa, les pâtes au blé complet ou du riz brun, des fruits secs et des soupes en boite peu caloriques et peu salées.
- Le congélateur est un autre moyen utile de stocker des aliments. Là encore, les éléments congelés se garderont plus longtemps. Essayez de stocker des éléments tels que des légumes congelés (nature, sans sauce ni assaisonnements), des fruits congelés, des céréales précuites et congelées comme du riz ou du quinoa, des plats tout prêts peu caloriques (pour les soirées très chargées) ainsi que des protéines congelées (comme le poulet et le poisson).
- Remplissez toutes les semaines votre réfrigérateur de fruits, légumes et produits laitiers frais (tels que des yaourts et du fromage allégé et des protéines maigres comme le poulet, le poisson et autres viandes peu grasses).
- Envisagez l'achat de plats précuits ou préparés pour réduire votre temps aux fourneaux, si vous êtes très occupé et n'avez pas le temps ou l'envie de cuisiner. Faites le plein de ces repas rapides : des légumes prélavés et prédécoupés (comme de la salade en sachets ou des haricots verts en bocaux), des pommes en tranches, des lamelles de poulet grillé ou des œufs déjà durs.
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3Préparez de nouvelles recettes. Il est utile de trouver de nouvelles recettes saines à essayer si manger sainement est une nouveauté pour vous ou si vous avez besoin de rafraichir vos recettes habituelles. Le fait d'élargir la palette de vos recettes peut vous sortir de vos habitudes culinaires et vous empêcher d'avoir un régime trop ennuyeux.
- Essayez de préparer une à deux nouvelles recettes par semaine. Vous n'avez pas besoin de changer toutes vos habitudes de fond en comble. Vous pouvez ajouter progressivement de nouvelles idées de recettes plus enthousiasmantes en essayant chaque semaine quelque chose de nouveau.
- Achetez un ou deux livres de cuisine qui sont conçus pour une alimentation saine, une perte de poids ou des repas allégés.
- Trouvez sur Internet des recettes faciles à changer qui peuvent vous aider à améliorer votre alimentation. Vous pouvez trouver toutes sortes de sites qui vous proposent des informations précieuses et des solutions de repas moins caloriques.
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4Mangez des encas sains. C'est un moyen efficace d'ingérer des éléments nutritifs tout le long de la journée et cela peut aussi être bénéfique pour la perte de poids [12] . Vous devriez manger quand vous avez faim. Emparez-vous d'un encas sain comme des fruits secs ou des clémentines, au lieu de prendre un paquet de petits gâteaux ou un sachet de chips.
- Les encas constituent une zone d'ombre dans le cadre d'un amaigrissement. Réfléchissez vraiment à la pertinence d'un encas, s'il est vraiment nécessaire avant de le manger. Un encas peu calorique peut être une bonne solution avant ou après le sport ou si vous avez vraiment faim et si vous devez attendre plus de deux heures avant votre prochain repas [13] . Vous devriez manger toutes les trois à quatre heures, pour stimuler votre métabolisme et rester rassasié(e). Cela peut signifier de prendre plusieurs repas par jour ou trois repas et des encas dans l'intervalle.
- En général, les encas devraient faire environ 100 à 200 calories chacun (suivant votre niveau d'activité). Vos encas gardent un nombre de calories raisonnable tout en restant nutritifs quand ils comprennent des fruits, des légumes et des protéines maigres [14] .
- Les encas sains peuvent être des carottes et du houmous, du cèleri et du beurre de cacahouète, des pommes ou du yaourt grec avec des fruits.
- Préparez-vous une portion d'encas de votre choix suivant votre faim si vous comptez manger devant la télévision ou avoir un autre dérivatif. Ainsi, vous n'allez pas manger de trop par mégarde, ne pas vous empiffrer parce que vous ne faites pas attention et vous pouvez tout de même apprécier votre émission sans trop vous faire de souci.
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5Consommez les repas et encas qui vous font plaisir avec modération. Vous pouvez apprécier de temps à autre l'un de vos aliments préférés et c'est même recommandé quand vous voulez perdre du poids. Assurez-vous simplement de ne pas les manger régulièrement.
- Réduisez progressivement les aliments trop tentants. Vous devriez essayer de manger ces aliments une fois par semaine ou deux fois par mois, si vous aviez l'habitude de les manger régulièrement.
- Assurez-vous de maitriser vos portions, quand vous prévoyez de craquer pour un aliment préféré. Cela va limiter les calories ingérées [15] .
- Compensez l'ingestion d'aliments plus caloriques par une activité physique prolongée. Vous n'allez pas bruler toutes les calories, mais cela peut vous aider à rester sur la bonne voie.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 5:Intégrer une activité physique pour maigrir
Méthode 3
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1Ayez une activité d'endurance régulière. Comptez faire chaque semaine environ deux heures et demie d'activité physique d'endurance. Une activité physique régulière intégrée dans vos habitudes journalières va vous aider à perdre du poids.
- Les activités d'endurance peuvent comprendre la marche, le jogging, la natation, le vélo ou la randonnée.
- L'activité physique est excellente pour la perte de poids, mais ce n'est qu'une partie d'un tout. L'activité physique seule ne va pas forcément vous faire maigrir. Le sport va plutôt vous aider à ne pas reprendre de poids à long terme [16] .
- Quand vous vous servez d'appareils d'endurance (comme un tapis de course ou un vélo elliptique), méfiez-vous du système de comptage des calories brulées. La plupart du temps, ces dispositifs ne sont pas très fiables. Essayez de voir l'activité physique comme un soutien pour perdre du poids et non pas un moyen de vous faire maigrir [17] .
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2Intégrez une séance de musculation hebdomadaire. Soulever des fontes ou muscler le corps est une autre partie importante de votre programme d'activités physiques. Il est recommandé d'intégrer deux jours de musculation par semaine [18] .
- Ces exercices comprennent le travail à la fonte, le Pilates ou des exercices au sol comme les pompes ou un rameur.
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3Trouvez-vous un partenaire pour le sport. Il peut être difficile de commencer un programme de remise en forme, surtout si vous le faites seul. Le fait de faire du sport avec un partenaire peut être très motivant pour vous garder sur la bonne voie et pour ne manquer aucune séance d'efforts hebdomadaires [19] .
- Demandez à des proches ou à un membre de la famille de se joindre à vous pour vous dépenser.
- Rassemblez un groupe de collègues pour vous accompagner lors d'une marche rapide pendant la pause du déjeuner.
- Demandez à un proche de se joindre à vous une fois par semaine. Prévoyez une marche ou une séance de sport où vous pouvez à la fois bavarder et vous bouger ensemble.
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4Essayez des activités différentes. Gardez un côté ludique à votre remise en forme en vous adonnant à des activités différentes. Cela peut aussi vous empêcher de vous surmener ou de n'exercer qu'un certain groupe de muscles [20] .
- Essayez un cours de danse ou un sport d'équipe, si une activité physique dans un club de remise en forme n'est pas votre truc. Vous serez plus susceptible de ne pas décrocher si c'est quelque chose que vous aimez faire.
- Essayez aussi d'intégrer des activités de plein air comme la randonnée, le kayak ou le vélo.
- Gardez à l'esprit qu'une activité physique n'a pas besoin d'être soutenue pour être efficace. Faites un tour ou prenez le vélo. Chaque mouvement est bénéfique pour vous aider à maitriser votre poids et est nécessaire pour entretenir vos muscles.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 5:Suivre ses progrès
Méthode 4
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1Pesez-vous une fois par semaine. Il est important de surveiller votre poids pour n'importe quel régime ou programme d'amaigrissement. Cela va vous montrer vos progrès et peut vous garder motivé. Cela peut aussi vous indiquer si vos changements du mode de vie sont efficaces ou non.
- Vous devriez idéalement vous peser une à deux fois par semaine. Vous n'aurez aucune idée d'ensemble si vous vous pesez tous les jours. Les fluctuations de poids journalières (en plus ou en moins) sont tout à fait normales et ne sont pas très fiables si on les compare à une pesée hebdomadaire [21] .
- Achetez un pèse-personne afin d'avoir chez vous l'outil qu'il vous faut pour rester sur la bonne voie.
- Une pesée régulière a aussi montré son efficacité pour ne pas prendre de poids [22] .
- Pesez-vous chaque semaine au même moment et dans le plus simple appareil (donc nu).
- Gardez à l'esprit qu'un chiffre sur une balance ne vous donnera pas une image d'ensemble. Le pèse-personne ne fait pas la différence entre la graisse et les muscles, il ne vous dira pas non plus quoi que ce soit sur la santé de votre cœur ou l'augmentation de votre endurance. Votre poids peut ne pas bouger si vous brulez de la graisse tout en prenant du muscle. Envisagez plutôt des objectifs qui ne sont pas liés au poids plutôt que de laisser tomber, comme de savoir combien de longueurs vous pouvez nager en une seule séance.
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2Notez vos objectifs par écrit. Cela peut être utile pour n'importe quel type de changement, mais c'est surtout très pertinent pour une perte de poids. Le fait de connaitre vos objectifs à long terme peut vous aider à rester motivé et à vous réjouir pour vos progrès.
- Ayez des objectifs précis. Assurez-vous qu'ils soient inscrits dans une certaine durée, précis et réalistes. Souvenez-vous qu'il n'est pas réaliste ni sans danger ou sain de perdre du poids trop vite.
- Fixez-vous des objectifs à court terme avant d'attaquer ceux qui sont plus longs. Si, par exemple, vous voulez perdre 12 kg en cinq mois, un objectif plus modeste pourrait être de perdre 3 kg dans le premier mois de votre régime.
- Fixez des objectifs en dehors de votre perte de poids. Notez des objectifs au sujet de tout ce que vous pouvez faire ou éliminer quand vous perdez du poids. Vous pourriez, par exemple, être en mesure de marcher dix kilomètres sans vous arrêter.
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3Réévaluez vos progrès. Il est toujours bon de vérifier et de réévaluer vos progrès quand vous continuez votre programme de perte de poids. Des évaluations mensuelles ou bimensuelles peuvent vous aider à modifier votre régime, vos activités physiques ou d'autres comportements pour vous permettre de progresser.
- Prenez du recul si vous remarquez que votre perte de poids s'est ralentie ou s'est arrêtée et réévaluez votre mode de vie. Vous pourriez peut-être tenir un journal de vos aliments pendant quelques jours ou mieux surveiller vos activités physiques. Essayez de vous remettre sur la bonne voie si vous avez remarqué des faux pas ou avez été un peu laxiste.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 5:Éviter des régimes malsains et dangereux
Méthode 5
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1Posez des questions. Posez le plus de questions possible quand vous recherchez des programmes d'amaigrissement, des produits, voire des informations sur les régimes auprès de votre médecin. Vous pouvez choisir le meilleur régime pour vous et le moins dangereux quand vous êtes informé. Des programmes d'amaigrissement sérieux ainsi que leur personnel devraient être en mesure de répondre à vos questions concernant la sécurité, l'efficacité et le cout d'un régime. Posez les questions suivantes.
- Devez-vous acheter des aliments spéciaux ou des compléments alimentaires ?
- Quelles sont les références et les garanties du créateur de ce régime ?
- Combien de poids perd-on en moyenne ?
- Ce programme comporte-t-il aussi un volet pour maintenir la perte de poids ?
- Peut-on vous montrer une étude sur l'efficacité du régime à long terme ?
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2Ne recourez pas aux régimes à base de boissons aux protéines, de comprimés à avaler ou de tout autre moyen d'appoint. Ils peuvent vous aider à perdre du poids temporairement, mais votre objectif est de changer votre mode de vie de telle sorte que l'alimentation saine fasse partie de votre vie.
- Bien des comprimés ou autres substances en vente libre ne sont pas contrôlés par les autorités de santé [23] . Voyez toujours avec votre médecin avant de prendre n'importe quel complément alimentaire ou pilule pour maigrir.
- N'oubliez pas qu'un régime ne peut vous aider à maigrir qu'à partir du moment où vous suivez le programme. Vous allez reprendre progressivement du poids à la fin du régime si vous n'avez pas pris dans l'intervalle de bonnes habitudes. C'est pourquoi il est tellement important de vous mobiliser sur des changements sains et sans danger du mode de vie.
-
3Gardez-vous de ces programmes de purification ou de détox de l'organisme. Votre corps n'a pas besoin d'être purifié ni désintoxiqué, c'est là le rôle de vos émonctoires, les reins et le foie [24] .
- Évitez les régimes qui vous demandent de jeuner une partie de la journée ou de boire des boissons purifiantes. Le corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie pour fonctionner correctement. Les aliments sains sont de l'énergie.
- Ne vous affamez jamais dans le but de perdre du poids. La faim est pour votre corps un moyen de vous dire qu'il a besoin de nourriture.
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Conseils
- Ne renoncez pas. La moitié du combat consiste à vous dire que vous pouvez le faire et l'autre moitié vous permet vraiment d'y arriver.
- Ne faites pas les courses quand vous avez faim. Prenez un encas sain et un verre d'eau avant de vous rendre au supermarché.
- Trouvez des encas que vous aimez et qui sont sains, comme des fruits frais, des légumes crus, des yaourts allégés ou du fromage blanc et faites en sorte d'en avoir dans votre garde-manger.
- Ajoutez des exercices de musculation à votre programme d'activités physiques pour augmenter votre masse musculaire. Les activités d'endurance (comme la marche) vous permettent de bruler des calories, mais les activités de musculation peuvent aussi stimuler votre métabolisme.
- Essayez de marcher tous les jours. C'est une activité excellente pour perdre du poids. Vous pouvez le faire à votre propre rythme. Vous pouvez vous remonter le moral, bavarder et vous soutenir mutuellement quand vous le faites avec un proche.
- Buvez beaucoup d'eau, environ deux litres par jour. Buvez un verre d'eau environ vingt minutes avant le diner pour vous rassasier plus vite.
- Évitez les aliments industriels. Tout ce qui se présente dans un emballage est habituellement saturé de graisse et de sel. Sachez à l'avance ce que vous allez manger.
- Ajoutez à votre diner un ou deux légumes que vous ne consommez pas d'habitude. Essayez de nouvelles recettes avec des ingrédients qui ne vous sont pas familiers pour garder un programme de plats intéressant et amusant.
- Débarrassez-vous de vos restes avant de commencer à manger pour éviter de vous resservir.
- Reposez vos couverts plutôt que d'enfourner des bouchées d'aliments. Votre corps est à l'écoute de votre cerveau quand vous mangez plus lentement, de telle sorte que vous ne mangiez pas trop et sachiez quand vous êtes rassasié.
- Dites à vos proches que vous cherchez à perdre du poids, ils vont vous encourager et vous soutenir.
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Avertissements
- Il n'existe aucun moyen sans danger de perdre du poids rapidement (plus d'un kilo par semaine, par exemple). Vous devriez opter pour des changements du mode de vie qui favorisent de meilleures habitudes alimentaires et y ajouter une activité physique qui corresponde à votre personnalité et suivant les conseils de votre médecin.
- Parlez-en toujours avec votre médecin avant de monter un programme de perte de poids, pour vous assurer qu'il soit approprié pour vous et pour tout problème de santé qui peut être touché par un changement de votre alimentation.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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- ↑ http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/default.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/guide/the-truth-about-fad-diets
À propos de ce wikiHow
Adrienne Youdim, MD
Interniste accréditée
Cet article a été coécrit par Adrienne Youdim, MD. La Dre Adrienne Youdim est une interniste certifiée, spécialisée dans la perte de poids et la nutrition. Elle a créé Dehl Nutrition, une gamme de barres et de suppléments nutritionnels fonctionnels pour les personnes soucieuses de leur santé. La Dre Youdim possède plus d'une décennie d'expérience, et elle est spécialisée dans la perte médicale de poids et la thérapie nutritionnelle. Elle applique une approche holistique de la nutrition qui associe les changements de mode de vie et la médecine factuelle. La Dre Youdim est titulaire d'une licence en études classiques et anciennes de l'université de Californie à Los Angeles (UCLA) et d'un doctorat en médecine de l'université de Californie à San Diego (UCSD). Elle a effectué son résidanat et son stage postdoctoral au Cedars-Sinai. Elle est aussi titulaire de plusieurs certifications décernées par l'American Board of Internal Medicine, le National Board of Physician Nutrition Specialists et l'American Board of Obesity Medicine. La Dre Youdim est membre de l'American College of Physicians, professeure associée de médecine à l'école de médecine David Geffen de l'UCLA et professeure adjointe de médecine au Cedars-Sinai Medical Center. Elle a été présentée sur CBS News, Good Day LA, Fox News, Dr. Oz, The Doctors, National Public Radio, KNX radio, W Magazine et Los Angeles Times. Cet article a été consulté 3 673 fois.
Catégories: Gestion du poids
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