Comment perdre du poids rapidement (pour les adolescents)

Coécrit par Alyssa Chang

Références

Le taux d'obésité chez les adolescents n'a cessé de croitre au cours des dernières décennies à cause d'un mode de vie plus sédentaire et d'une abondance des aliments riches en calories et pauvres en nutriments. Le surpoids ou l'obésité peut causer des problèmes de santé à n'importe quel âge, mais les problèmes liés à l'image corporelle sont plus stressants pour les adolescents qui veulent maigrir. Heureusement, la perte de poids est possible du moment que vous vous fixez des objectifs réalistes, que vous avez un bon soutien et que vous souhaitez modifier votre mode de vie. Si vous voulez perdre du poids rapidement, mais toujours de manière saine et raisonnable, modifiez votre alimentation, pratiquez une activité physique régulière et restez positif(ve) pour atteindre votre objectif.

Méthode 1
Méthode 1 sur 5:
Perdre du poids avec la bonne méthode et pour les bonnes raisons

  1. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 1
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    Consultez un médecin. Il est conseillé à quiconque souhaitant suivre un régime de consulter au préalable un médecin ou un nutritionniste reconnu. Les changements soudains du mode de vie, même les changements positifs, peuvent faire du tort à un corps non préparé.
    • Les adolescents ont d'autant plus besoin d'un professionnel, car leur corps en pleine croissance a des besoins nutritionnels spécifiques et parce que les jeunes ont souvent une vision irréaliste de ce qu'est un poids normal.
    • Pour résumer, la décision de perdre du poids ne doit jamais être prise seul(e), sans aucune recommandation, notamment chez les adolescents. Un programme raisonnable, adapté à vos besoins spécifiques et associé au bon réseau de soutien, augmentera vos chances de perdre du poids et réduira les risques d'effets négatifs sur votre santé [1] .
  2. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 2
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    Sachez si vous avez besoin de perdre du poids. Sachez si vous avez besoin de perdre du poids et, si oui, combien de kilos. À cause de la pression des camarades dans les milieux universitaires et de l'image du corps « retouchée » que matraque la culture populaire, la plupart des adolescents qui pensent devoir maigrir ont déjà le poids idéal.
    • Malheureusement, dans une société où des millions de jeunes gagneraient à perdre du poids, la plupart de ceux qui n'ont en pas besoin mettent leur santé et leur bienêtre en danger pour essayer de maigrir.
    • Encore une fois, c'est pourquoi il est important de consulter préalablement un médecin. Vous devez savoir si vous avez besoin ou pas de perdre du poids. Si c'est le cas, fixez-vous des objectifs réalistes et sans danger. Il est imprudent et potentiellement dangereux de prendre une telle décision seul.
    • Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) pour savoir si vous devez perdre du poids (ou en prendre au contraire). Des calculateurs d'IMC sont disponibles en ligne et certains sont par exemple spécialement calibrés pour les adolescentes. Cependant, un calculateur d'IMC ne remplace pas l'avis professionnel qui analysera en détail votre état de santé générale et vos antécédents médicaux et familiaux.
  3. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 3
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    Soyez sûr de le faire pour les bonnes raisons. Les adolescents ne doivent suivre un régime amaigrissant que pour améliorer leur santé et leur bienêtre mental/émotionnel [2] .
    • Le surpoids peut causer un stress intense, une image négative de soi et d'autres problèmes comme la dépression ou même le désir de se faire du mal. Avec des conseils avisés et un bon réseau de soutien émotionnel (incluant peut-être une assistance professionnelle), un programme de perte de poids sain peut résoudre ces problèmes.
    • N'essayez pas de perdre du poids pour faire plaisir à votre petit ami ou pour ressembler aux mannequins dans les magazines. Faites-le pour vous, pour votre santé et pour votre bonheur.
  4. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 4
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    Soyez réaliste. Soyez réaliste quant à votre envie de perdre du poids rapidement. Oui, cet article promet de perdre du poids « rapidement », mais « rapidement » doit être dans ce cas un terme relatif et réaliste.
    • D'une manière générale, à moins que vous ne suiviez les directives spécifiques d'un médecin, n'importe quel régime permettant de perdre plus de 1 kg par semaine n'est pas considéré comme sûr ou sain [3] .
    • Les solutions miracles et les régimes à la mode sont dangereux pour la santé, sans compter qu'ils ne s'attaquent pas aux principales causes du surpoids. Ainsi, vous risquez de reprendre du poids après en avoir perdu pendant une courte période, ce qui aura des effets physiques et psychologiques négatifs.
    • Souvenez-vous de la vieille histoire du lièvre et de la tortue. Tout le monde veut perdre du poids rapidement, mais c'est en adoptant un rythme lent et régulier que vous gagnerez votre bataille contre l'obésité.
  5. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 5
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    Privilégiez votre santé. On ne le dira jamais assez, surtout aux adolescents. Perdez du poids pour améliorer votre santé et ne mettez pas votre vie en danger pour maigrir.
    • Évitez les pilules minceur qui peuvent avoir des effets indésirables méconnus et dangereux et les diètes (tout ce qui contient moins de 1 600 calories pour un adolescent moyen) qui peuvent causer des problèmes de santé permanents [4] .
    • Vous devez perdre du poids pour améliorer votre vie et non pour risquer des dommages à long terme pour une satisfaction temporaire. Les adolescents ont parfois du mal à réfléchir à avoir une vision à long terme, d'où l'importance d'un bon réseau de soutien qui comprend la famille, les amis et les professionnels.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 5:
Modifier son style de vie

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    Limitez vos sorties au restaurant [5] . Même s'il vous est possible de vous en tenir à votre régime au restaurant, vous n'avez vraiment aucune idée de ce qu'on met dans votre plat en cuisine. Vous choisissez sans doute le poisson parce qu'il est pauvre en calorie sans réaliser que le beurre est la première et dernière chose qu'on ajoute dans votre assiette.
    • Il n'y a rien de plus frustrant que de prendre du poids ou d'en perdre lentement quand on pense respecter son régime. Préparez vos propres repas chez vous pour garder le contrôle sur ce que vous mangez et pour rester dans la bonne voie.
    • De temps en temps, vous pouvez vous laisser aller avec vos amis en fin de semaine. Ce n'est pas un problème : vous ne voulez sans doute pas devenir asocial à cause de vos restrictions alimentaires.
    • Quand vous mangez dehors, pensez à demander au serveur comment les plats qui vous intéressent sont préparés pour éviter les surprises qui risquent de gâcher votre repas.
    • N'hésitez pas à lui demander de se renseigner en cuisine s'il n'a pas la réponse.
    • Tenez compte de la taille des portions de repas au restaurant. Demandez-leur s'ils ont des portions plus petites (commandez ½ carré de côtes plutôt que le carré entier) ou avant même de commencer à manger, mettez une partie du repas dans un sac « à emporter ».
  2. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 7
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    Surveillez la taille des portions. Par exemple, si vous vivez aux États-Unis, vous aurez une conception de la taille des portions différente de celle du reste du monde. Si la taille des portions indiquées sur les étiquettes nutritionnelles est juste, celle servie dans les restaurants et dans les chaumières est énorme !
    • Commencez toujours par manger moins que ce dont vous avez besoin [6] . Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de voir à quel point votre estomac est rempli. Le cerveau prend environ 20 minutes pour percevoir la satiété [7] . Si vous avez encore faim après ça, mangez encore un peu jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
    • Utilisez votre main pour mesurer la taille des portions [8] . Par exemple, les 85 g de viande recommandés par portion tiennent dans la paume de la main. Une tasse de n'importe quel aliment fait environ la taille du poing alors qu'une demi-tasse tient dans la paume en forme de coupe (une poignée).
  3. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 8
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    Faites beaucoup d'exercice [9] . Même si modifier votre alimentation est essentiel pour perdre efficacement du poids, la pratique régulière d'une activité physique vous permet de bruler vos calories en trop sans sacrifier la valeur nutritionnelle de ce que vous mangez.
    • En d'autres mots, si vous réduisez votre apport calorique en mangeant moins, vous risquez une carence nutritionnelle et l'idéal est donc de faire des exercices pour bruler une partie des calories et éviter ce problème.
    • Le meilleur moyen d'obtenir des résultats rapides sans perdre votre motivation consiste à modifier votre alimentation tout en adoptant un mode de vie actif. De plus, si vous êtes actif durant votre jeunesse, vous augmentez vos chances de rester actif(ve) une fois adulte et vous êtes sûr d'atteindre un poids normal.
    • Demandez à un médecin, un entraineur ou un professionnel à la salle de sport de vous aider à créer un programme d'entrainement sûr et efficace.
    • Faites au moins 1 heure d'activité physique modérée par jour.
    • Essayez de vous amuser. Vous n'êtes pas obligé(e) de souffrir tout seul à la salle de gym ! Demandez à vos amis de vous accompagner et faites-en une activité sociale aussi longtemps que vous aurez envie de faire du sport.
    • Intégrer une équipe de sport est un bon moyen de passer du temps avec vos amis tout en faisant beaucoup d'exercice structuré.
    • Même la marche a des effets bénéfiques sur la santé et la perte de poids. Il s'agit également d'un bon moyen de commencer.
  4. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 9
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    Buvez beaucoup d'eau. Quel que soit le type de régime alimentaire suivi, boire beaucoup d'eau vous aide à perdre du poids et à ne plus grossir. Une étude récente affirme qu'en buvant 500 ml d'eau, les hommes et les femmes augmentent leur métabolisme (la fréquence à laquelle le corps brule les calories) de 30 % [10]  !
    • Par-dessus tout, boire beaucoup d'eau évite à votre corps de confondre la soif et la faim, ce qui réduit l'envie de grignoter entre les repas. Buvez un verre d'eau avant et un autre verre pendant le repas. Boire de petites gorgées d'eau entre chaque bouchée vous aide à manger lentement et vous empêche de continuer à manger une fois rassasié.
    • Buvez au moins 8 tasses d'eau par jour, mais n'hésitez pas à boire davantage !
    • Boire beaucoup d'eau garde votre peau hydratée et prévient l'apparition de l'acné.
  5. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 10
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    Arrêtez de boire vos calories. Toutes ces boissons gazeuses et boissons énergisantes vous gavent de calories qui ne satisfont pas votre faim. En revanche, l'eau est une boisson parfaite et sans calorie que vous pouvez prendre avec tous vos repas et qui vous garde en bonne santé [11] .
    • Si vous avez besoin d'un remontant matinal, remplacez votre Frappuccino par du café noir.
  6. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 11
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    Évitez les régimes à la mode [12] . Lorsqu'il s'agit de perdre du poids rapidement, il est tentant d'essayer l'un des nombreux régimes promettant des résultats immédiats. Toutefois, ces « régimes à la mode » ne permettent souvent qu'une perte de poids temporaire (le plus souvent le poids en eau).
    • En outre, ils présentent de réels risques pour la santé en cas d'excès, car ils limitent drastiquement ce que vous pouvez manger et provoquent un déséquilibre nutritionnel.
    • Par exemple, en ne mangeant rien d'autre que des raisins pendant 2 semaines, vous arriverez sans nul doute à maigrir, mais vous vous sentirez très mal. Vous récupèrerez le poids que vous avez perdu dès que vous recommencerez à manger normalement. Méfiez-vous des régimes qui :
      • promettent une perte de poids rapide,
      • font la promotion d'un produit (un supplément ou une boisson détoxifiante par exemple),
      • n'apportent aucune preuve scientifique de ce qu'ils avancent,
      • limitent sérieusement vos choix alimentaires (en vous faisant uniquement manger de la soupe aux choux pendant une semaine).
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Méthode 3
Méthode 3 sur 5:
Compter les calories de la bonne manière

  1. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 12
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    Ne suivez pas de programme de réduction des calories sans un bon accompagnement. Certains experts sont même contre les programmes de calcul de calories pour les adolescents, car leur corps en pleine croissance a des besoins nutritionnels variés et changeants que les diètes ne peuvent leur fournir.
    • N'importe quel programme de calcul des calories ou de réduction des calories en général doit avant tout mettre en avant la valeur nutritionnelle des calories consommées. L'avis d'un professionnel de la santé dans la réalisation de votre programme est le meilleur moyen de garantir cette nécessité [13] .
  2. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 13
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    Sachez comment se fait le calcul des calories [14] . Il y a une énorme différence entre compter les calories et simplement « manger moins ». Le calcul des calories est une approche réfléchie vous permettant de garder des niveaux d'énergie et d'alimentation sains.
    • Sans cette approche réfléchie, vous risquez de souffrir de malnutrition [15] .
    • Quand vous mangez plus de calories que nécessaire durant la journée, le corps conserve cette énergie pour plus tard. Malheureusement, il la conserve sous forme de graisse.
    • En limitant votre consommation de calories, vous encouragez votre corps à utiliser cet excès de graisse pour produire de l'énergie.
  3. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 14
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    Déterminez votre niveau d'activité [16] . Le calcul des calories consiste à vous assurer que vous brulez plus de calories à travers les exercices que vous n'en consommez à travers les repas. De ce fait, vous ne pouvez vous fixer aucune limite de consommation de calories tant que vous ne savez pas combien vous en brulez en moyenne chaque jour. Sachez quelle catégorie vous correspond le mieux parmi les trois options ci-dessous.
    • Un mode de vie sédentaire : vous passez une bonne partie de la journée assis(e), que ce soit à l'école ou sur le canapé chez vous. Les exercices ne font pas partie de votre routine habituelle.
    • Modérément actif : vous êtes actif durant la journée, vous restez debout et vous faites certaines tâches ménagères comme tondre la pelouse ou passer l'aspirateur. Votre emploi du temps comprend plusieurs séances d'exercices par semaine, que ce soit seul ou avec une équipe à l'école et vous faites de votre mieux durant ces séances.
    • Très actif : vous vous entrainez tous les jours et vous vous investissez au maximum.
  4. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 15
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    Sachez combien de calories vous devez bruler. Sachez combien de calories vous devez bruler puis combien vous devez en consommer pour perdre du poids sans risque. Pour les adolescents d'âge secondaire (de 14 à 18 ans), chaque niveau d'activité brule approximativement les quantités de calories ci-dessous par jour.
    • Sédentaire : 1 800 pour les filles et 2 000 à 2 400 pour les garçons.
    • Modérément actif : 2 000 pour les filles et 2 400 à 2 800 pour les garçons.
    • Très actif : 2 400 pour les filles et 2 800 à 3 200 pour les garçons.
    • Un demi-kilo de graisse équivaut à 3 500 calories, ce qui veut dire que pour perdre un demi-kilo par semaine, vous devez manger en moyenne 500 calories de moins (3 500 par semaine) que vous n'en brulez chaque jour [17] .
    • Donc, si vous êtes une fille modérément active désirant perdre un demi-kilo par semaine, vous devez manger 500 calories de moins que les 2 000 calories que vous brulez chaque jour, ce qui donne 1 500 calories.
    • Toutefois, notez que les adolescents qui consomment moins de 1 600 calories par jour s'exposent au risque de malnutrition. N'entamez un tel régime que sous la supervision d'un médecin [18] .
  5. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 16
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    Ne limitez pas trop votre consommation de calories [19] . Il vaut toujours mieux se répéter quand on parle d'adolescents et de perte de poids.
    • La chose la plus importante dans le calcul des calories est de vous assurer que votre corps reçoit suffisamment d'énergie durant la journée. En repoussant vos limites, vous forcez vos organes vitaux à faire plus d'efforts, ce qui avec le temps vous expose à des problèmes de santé.
    • Limiter la consommation de calories est également néfaste pour la perte de poids, car votre corps appréhende tout de suite les envies de grignoter. Il ralentit alors son métabolisme et fait des réserves d'énergie (sous forme de graisse) pour tenir aussi longtemps qu'il le peut, ce qui ralentit la perte de poids.
    • En aucun cas vous ne devez manger moins de 1 200 calories par jour.
  6. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 17
    6
    Comptez attentivement vos calories. Les fabricants de produits alimentaires sont tenus de fournir des informations précises sur le contenu nutritionnel (dont la quantité de calories) de leurs produits. Utilisez l'information sur les étiquettes pour savoir combien de calories vous mangez par jour. Essayez de vous rapprocher autant que possible de votre limite journalière.
    • Il y a de nombreux sites web et applications pour smartphone que vous pouvez utiliser pour surveiller votre consommation de calories durant la journée. Certaines applications ont même des scanners de code-barres qui affichent le nombre de calories uniquement en pointant le capteur photo du smartphone sur l'étiquette.
    • N'oubliez pas de mesurer vos portions. Un sachet de chips acheté à la station-service peut contenir 2,5 portions et non 1. Saisissez minutieusement les informations sur vos calories.
  7. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 18
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    Vérifiez le contenu calorique des aliments non emballés. Dans l'idéal, vous devez manger beaucoup de fruits et de légumes frais, mais ceux-ci ne sont généralement pas emballés et il est difficile de connaitre la quantité de calories consommée. Heureusement, vous avez la possibilité de vérifier le contenu calorique de ces aliments sur Internet [20] .
    • Mesurez la taille de vos portions pour savoir quelle quantité de calories vous avez vraiment mangée. Les gobelets gradués et les balances de cuisine sont la meilleure façon de s'en assurer.
  8. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 19
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    Remplacez les aliments riches en calories par des aliments pauvres en calories. Même si vous pouvez perdre du poids uniquement grâce à la restriction calorique, indépendamment des bienfaits de l'aliment, il est préférable de manger des alternatives nutritives [21] . Par le plus grand des hasards, les aliments nutritifs sont généralement pauvres en calories.
    • Cherchez des aliments pauvres en calories, mais riches en nutriments. Les meilleurs exemples sont les raisins secs, les légumes à feuilles (comme les épinards et les choux frisés), les fruits et légumes (comme les fraises et les carottes) et les protéines maigres (comme le poulet et le poisson [22] ).
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Méthode 4
Méthode 4 sur 5:
Suivre un régime raisonnable pauvre en glucides

  1. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 20
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    Sachez ce que sont les glucides et les régimes pauvres en glucides. Les glucides sont du sucre et de l'amidon que le corps transforme en glucose, un type de sucre qu'il utilise comme source d'énergie [23] .
    • Il existe des glucides simples (comme ceux présents dans les fruits et les légumes) et des glucides complexes (pain, céréales, riz, pommes de terre, etc.). Les régimes pauvres en glucides font l'impasse sur les glucides complexes. Cependant, le plus gros problème est probablement la consommation de « calories vides » ou d'aliments riches en glucides qui ont une valeur nutritionnelle limitée (comme les chips).
    • Il y a plusieurs façons de réduire la consommation de glucides. Certains régimes autorisent une quantité limitée de glucides complexes alors que d'autres n'en contiennent tout simplement pas. Si vous suivez un régime, éviter les glucides vous fera maigrir rapidement, mais vous reprendrez le poids perdu une fois de retour à une alimentation normale [24] .
    • 60 à 130 g de glucides par jour est un bon point de départ pour une alimentation pauvre en glucides. Comparez cela aux 225 à 325 g recommandés pour une alimentation normale, mais toujours saine.
    • Une fois encore, l'option la plus sure consiste à consulter un médecin pour savoir quels sont les régimes pauvres en glucides disponibles. Ne croyez pas aveuglément ce que vous entendez dans les publicités ou ce que vous voyez sur Internet.
  2. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 21
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    Tenez compte des bienfaits et les risques des régimes pauvres en glucides [25] . Limiter la consommation de glucides est le moyen le plus rapide de perdre du poids, mais les études montrent que cette méthode a également d'autres bienfaits sur la santé. Ceci dit, elle n'est pas sans risque.
    • Les régimes pauvres en glucides semblent plus efficaces que les autres régimes pour la perte de poids à court terme. Leur efficacité sur le long terme est moins sure bien qu'ils semblent au moins aussi efficaces que les autres régimes dans ce domaine [26] .
    • Les régimes pauvres en glucides diminuent les risques de maladie cardiaque en augmentant les taux de cholestérol HDL et de triglycéride. Ils réduisent également la glycémie et donc le risque de développer un diabète. Cependant, ces bienfaits se retrouvent dans tous les régimes pour perdre du poids et non uniquement dans les régimes pauvres en glucides.
    • Quand vous commencez un régime pauvre en glucides, il est possible que vous ressentiez des maux de tête, de la fatigue, de la constipation et d'autres symptômes à mesure que votre corps s'adapte. Si votre consommation de glucides est trop faible, vous risquez une carence nutritionnelle et des troubles comme la cétose qui se produisent quand votre corps n'arrive plus à stocker suffisamment de glucose qu'il utilise comme énergie. Il réagit en déclenchant différents effets indésirables.
  3. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 22
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    Mangez beaucoup d'aliments nutritifs et pauvres en glucides. Étant donné que la plupart des calories se trouvent dans les glucides, la plupart des gens ne se soucient pas de compter les calories quand ils suivent un régime pauvre en glucides. Les aliments que vous mangez dans le cadre d'un tel régime rassasient et apportent des nutriments sans bourrer le corps de calories. Parmi les aliments qui constituent un régime pauvre en glucides, on peut citer [27]  :
    • tous les types de poissons ou de fruits de mer (excepté les huitres et les moules),
    • tous les types de volaille (poulet, dinde, etc.),
    • tous les types de viande du moment qu'aucun glucide n'est ajouté durant la préparation (par exemple, le bacon et le jambon sont saurés dans le sucre),
    • les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, les roquettes et les choux frisés,
    • tous les légumes sauf ceux qui contiennent de l'amidon comme les pommes de terre et les panais,
    • de petites quantités de fromage (environ 1 g par jour),
    • les bons gras et les huiles (beurre, huiles végétales pressées à froid, huile d'olive et mayonnaise sans sucre ajouté).
  4. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 23
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    Évitez les aliments riches en glucides. La meilleure chose que vous pouvez faire pour votre corps est d'arrêter de manger des produits industriels. Même s'ils sont abordables et souvent délicieux, ils remplissent votre corps de calories vides sans vous apporter un quelconque nutriment essentiel. Ci-dessous une liste des aliments à éviter [28] .
    • Les sucres : certaines personnes choisissent même d'éliminer les sucres simples (qu'on trouve dans les fruits et les jus) de leur régime pauvre en glucides. À tout le moins, évitez les sucres raffinés qu'on trouve dans les boissons gazeuses, les bonbons, les desserts et les céréales sucrées. Évitez également les fruits transformés (en conserve ou séchés).
    • Les céréales : il s'agit des pâtes, du pain, du riz et des céréales. Là encore, certaines personnes choisissent de supprimer les céréales de leur alimentation. À tout le moins, évitez les céréales raffinées (pain blanc, riz blanc et pâtes régulières) et choisissez des grains entiers (du pain de blé ou de grain entier, du riz brun et des pâtes de blé entier).
    • Les légumes riches en amidon : bien que les pommes de terre et les panais soient des légumes, leur teneur en amidon fait qu'ils doivent être évités dans le cadre d'un régime pauvre en glucides [29] .
  5. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 24
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    Surveillez votre consommation de glucides. Comme avec les calories, il est important de surveiller la consommation de glucides pour être sûr de rester sur la bonne voie. C'est d'autant plus important si vous avez décidé de limiter (et non d'éliminer complètement) les sources habituelles de glucides comme le pain et le riz.
    • Lisez les étiquettes nutritionnelles pour connaitre la quantité de glucides dans un aliment.
    • Dosez vos aliments avec des gobelets gradués et une balance de cuisine.
    • Gardez une trace de votre consommation journalière et veillez à ne pas dépasser votre limite quotidienne.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 5:
Adopter le bon état d'esprit

  1. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 25
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    Demandez-vous pourquoi vous mangez beaucoup. La plupart des gens qui souffrent de surpoids ne mangent pas beaucoup parce qu'ils ont tout le temps faim, mais parce qu'ils s'ennuient, sont malheureux, ont du mal à gérer le stress social et familial ou ignorent tout simplement ce qu'est une alimentation saine.
    • C'est l'une des raisons pour lesquelles une perte de poids sans risque et durable ne se limite pas simplement à essayer de manger moins. Ce n'est qu'en identifiant et en résolvant les comportements déclencheurs qu'un programme d'amaigrissement peut réussir. C'est également pourquoi un bon réseau de soutien est si important.
    • Si une dépression ou un autre problème est la cause de votre surpoids, une aide adéquate est nécessaire avant de commencer un quelconque programme de perte de poids.
    • La perte de poids chez les adolescents est plus efficace quand toute la famille apporte son soutien. Ça ne signifie pas nécessairement que tout le monde doit suivre un régime. Toutefois, il peut être nécessaire de modifier les heures de repas et de remplacer les mauvaises habitudes alimentaires par des options plus nutritives.
  2. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 26
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    Pensez à vos objectifs à long terme. La partie la plus difficile du régime est celle qui consiste à rester positif et motivé. Ne pensez pas à ce que vous allez manquer. Focalisez-vous plutôt sur ce que vous ressentirez quand vous serez bien dans votre peau et que vous pourrez porter les vêtements que vous voulez.
    • Quand vous voyez les autres qui sont bien dans leur peau, ne sombrez pas dans la jalousie. Pensez au bien que vous vous ferez (et que vous ressentirez) si vous suivez votre programme !
  3. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 27
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    Focalisez-vous sur les aliments autorisés que vous appréciez [30] . Quand vous pensez à ce que vous manquez à cause de votre régime, vous commencez à redouter vos repas. Ne pensez même pas à ce que vous devez éviter. Focalisez-vous plutôt sur les aliments que vous pouvez manger et que vous appréciez !
    • Vous n'êtes pas obligé de manger des brocolis si vous ne les aimez pas. Contentez-vous de mâcher les carottes que vous adorez ! Et alors si vous ne pouvez pas manger de pain ? Vous pouvez toujours manger la dinde de vos sandwichs à la dinde préférés !
    • Un régime ne doit pas être une punition. Efforcez-vous de rendre vos repas attrayants pour vous donner envie de les manger.
  4. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 28
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    Accordez-vous un jour de triche [31] . Peu importe vos efforts pour vous focaliser sur les points positifs, il peut être difficile de ne pas manger les aliments que vous aimez réellement (que ce soit des beignets ou des chips. Si vous refoulez complètement vos envies, vous risquez d'être frustré et d'abandonner.
    • Le meilleur moyen d'éviter cela est de vous autoriser un jour de triche « structuré » par semaine. À la fin de cette journée, vous aurez satisfait toutes vos envies et vous serez prêt à reprendre une alimentation saine durant les 6 autres jours.
    • Ne trichez pas de manière déraisonnée. Quand vous mangez des aliments interdits le jour de triche, savourez réellement l'expérience. Appréciez ce sandwich avec tous vos sens et mangez lentement pour faire durer le plaisir.
  5. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 29
    5
    Pardonnez vos erreurs occasionnelles [32] . Il est important que vous restiez responsable et que vous ne négligiez pas votre régime. Toutefois, l'envie d'accepter un gâteau ou une boisson gazeuse a parfois raison de vous. Ce n'est pas grave !
    • Si vous avez mangé 100 calories en trop aujourd'hui, ne vous culpabilisez pas pour ça. Faites simplement un peu plus d'exercice demain ou mangez quelque chose de particulièrement sain.
    • Même si vous voulez perdre du poids rapidement, n'oubliez pas qu'il s'agit d'un long processus. De petites erreurs ici et là ne vont pas ruiner votre régime.
    • Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même, mais ne perdez pas de vue votre objectif. Vous l'atteindrez plus tôt que vous ne le croyez !
  6. Image intitulée Lose Weight Fast (Teens) Step 30
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    Discutez avec d'autres personnes de votre aventure. Le retour positif et le soutien des autres sont un bon moyen de rester motivé. Si vous avez 1 ou 2 amis qui essaient également de perdre du poids, discutez avec eux de vos difficultés à tenir le cap les mauvais jours ou de combien vous vous sentez vraiment bien les bons jours.
    • Vous trouverez également des personnes avec qui discuter sur la plupart des forums dédiés à la perte de poids. Vous pourrez partager vos échecs et vos succès avec de nombreuses personnes qui traversent la même épreuve.
    • Suivez Weight Watchers ou un autre programme de perte de poids reconnu pour plus d'information et de soutien. La plupart des hôpitaux et cliniques ont également des centres de remise en forme pour aider les adolescents à perdre du poids efficacement et sans risque.
    • Commencer une compétition saine avec vos amis et vos proches vous aidera à atteindre vos objectifs. Qui aura le plus grand nombre de pas sur son podomètre cette semaine ?
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Conseils

  • Dormez suffisamment. Un temps de sommeil suffisant vous apportera l'énergie nécessaire à la réalisation des activités physiques durant la journée. En outre, si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps aura plus envie de collations sucrées pour ressentir un regain d'énergie artificiel.
  • Mangez un petit déjeuner riche en protéines et en fibres pour rester rassasié toute la journée et couper votre envie de grignoter plus tard.
  • Demandez à vos parents de vous aider. Parlez de votre envie d'avoir un mode de vie plus sain à vos parents et à vos proches. Ils pourront vous aider à préparer des repas nutritifs, à faire des provisions de collations saines et ils vous conduiront à la salle de gym ou vers d'autres activités.
  • Mangez plus de fruits et de légumes.
  • Ne vous privez pas de matières grasses, car vous aurez plus de mal à perdre du poids. Les gras trans sont à privilégier, mais les bons gras sont aussi bons pour le corps s'ils sont mangés en quantité adaptée.
  • Ne négligez pas vos exercices et mangez sainement et en quantité modérée. Vous pouvez essayer de manger face au miroir. Buvez beaucoup d'eau et ne vous privez pas des choses que vous aimez le plus, car quand vous sentez que vous avez suffisamment mangé, vous pouvez contrôler vos fringales. Accordez-vous un jour de « triche » par semaine pour pouvoir manger tout ce que vous voulez et satisfaire vos envies.
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Avertissements

  • Méfiez-vous des régimes à la mode. Une alimentation très restrictive peut vous faire reprendre du poids une fois la période de régime terminée.
  • Assurez-vous que votre objectif soit raisonnable. Souvent, un corps idéal irréaliste est présenté comme la norme et les gens finissent par être mal à l'aise avec leur corps. Demandez à un proche ou à un médecin si votre objectif de perte de poids est adapté à votre âge et à votre morphologie.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références

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À propos de ce wikiHow

Alyssa Chang
Coécrit par:
Alyssa Chang
Accompagnatrice et formatrice en bienêtre et en nutrition
Cet article a été coécrit par Alyssa Chang. Alyssa Chang est coach et formatrice en nutrition dans la région de la baie de San Francisco. Elle mobilise sa vaste expérience en neurosciences cérébrales pour travailler avec ses clients afin d'améliorer leurs connexions entre leur cerveau et leur corps afin de guérir, atteindre leurs objectifs et se déplacer sans douleur. Elle est titulaire d'une licence en kinésiologie, en exercice, ainsi qu’en nutrition et bienêtre, obtenue auprès de l'Université d'État de Californie, East Bay. Alyssa Chang est certifiée en nutrition de précision et Z-health Performance. Elle est également agréée par le National Council for Strength and Fitness. Cet article a été consulté 4 472 fois.
Catégories: Gestion du poids
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