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Une perte de poids, quelle qu'elle soit, qui à son tour permet de perdre des centimètres de tour de taille, est une tâche difficile qui prend du temps. Il n'existe pas de formule magique pour que cela se produise rapidement ou facilement, mais le jeu en vaut la chandelle. Cependant, il existe des astuces que vous pourriez envisager et qui peuvent vous aider à donner l'impression d'une taille plus fine rapidement pendant que vous travaillez à réduire votre tour de taille de manière permanente.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Utiliser des trucs simples pour avoir l'air plus mince
Méthode 1
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1Essayez la ceinture de sudation. Pour pouvoir préparer cette ceinture de sudation, vous allez avoir besoin d'une lotion, de film plastique et d'un bandage élastique (comme lorsque vous vous foulez le poignet). Une fois que vous vous êtes procuré les éléments nécessaires, suivez les instructions suivantes juste avant de vous coucher.[1]
- Appliquez une couche épaisse de lotion sur votre ventre et sur votre taille. Ne massez pas trop la lotion pour la faire pénétrer votre peau.
- Enroulez le film plastique tout autour de votre taille, par-dessus la lotion. Vous devez enrouler le film plastique entre 2 et 3 fois autour de votre taille. La ceinture de sudation doit être bien serrée, suffisamment pour ne pas tomber.
- Passez le bandage tout autour de votre taille par-dessus le film plastique. Maintenez-le en place en enfonçant son extrémité dans une partie du bandage déjà passée autour de votre corps.
- Dormez toute la nuit avec la ceinture de sudation et retirez-la au matin. Vous allez probablement remarquer une petite différence dans la forme de votre taille, mais sachez qu'elle n'est que temporaire.
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2Procurez-vous un corset. Il existe différents types de corsets selon le but que vous essayez d'atteindre. Les vrais corsets conçus pour rétrécir la taille sont faits de baleines en acier et de tissus non élastiques. Vous pouvez acheter des corsets tout prêts dans des magasins de lingerie ou vous pouvez en faire fabriquer un sur mesure pour vous.[2]
- Les corsets peuvent vous aider à faire paraitre votre taille de 5 à 10 cm plus fine, seulement en en portant un.
- Les corsets, puisqu'ils sont serrés contre votre corps, peuvent aussi vous aider à moins manger et à vous sentir rassasié plus vite.
- Autrement, vous pouvez aussi essayer de porter un corset de maintien qui vous aidera aussi à avoir l'air plus mince, mais qui est fabriqué avec un matériau différent des corsets traditionnels. En plus, vous pouvez aussi acheter un corset de maintien qui fait aussi office de sous-vêtement, de caraco, etc.[3]
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3Portez des vêtements qui vous font paraitre plus mince. La chose la plus importante lorsque vous vous habillez pour avoir l'air plus mince est d'éviter les corsaires, les pantalons plissés ou trop bouffants et les jupes sans forme qui descendent jusqu'au mollet. Assurez-vous que les vêtements que vous portez vous vont bien et choisissez des vêtements parmi les suivants.[4]
- Des jeans ou des pantalons à couleur foncée qui descendent jusqu'à la cheville ou à une moitié de cheville, les blazers, les pulloveurs serrés, les jupes pincées jusqu'au genou et les jupes en forme de A.
- Les jupes longues. C'est aussi une excellente option parce qu'elles vous permettent d'avoir l'air plus mince, car elles rallongent vos jambes et tracent une ligne verticale. Choisissez des couleurs unies. Évitez les jupes plissées, les poches larges et les ceintures élastiques à la taille. Portez un haut assorti et des talons en même temps que votre jupe longue.
- Les jeans à taille haute. Les jeans à taille basse, même s'ils sont à la mode, font malheureusement ressortir le bourrelet au niveau de la taille, ce qui ne vous met pas vraiment en valeur. Tout comme d'autres vêtements, les jeans à taille haute permettent de rendre vos jambes plus longues, ce qui vous donne alors un air plus mince. Rentrez aussi votre chemise dans votre jean.
- Les ceintures fines sur les chemises, les robes et même les vestes. Cela vous aide à définir la ligne naturelle de votre taille et à montrer vos courbes.
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4Choisissez certaines couleurs et certains motifs pour vos vêtements. Il existe plusieurs couleurs et plusieurs motifs que vous pouvez choisir pour vos vêtements qui vous aident à avoir l'air plus mince surtout au niveau de la taille.[5]
- Le noir est une couleur classique qui s'accorde avec presque tout. En plus d'être une excellente couleur pour assortir vos vêtements, c'est aussi une excellente couleur pour vous donner l'air plus mince. Le noir (ainsi que le bleu marine, le vert et le rouge) permet de donner l'illusion d'une ligne verticale qui amincit le corps.
- Les bandes verticales peuvent créer une illusion similaire à celle du noir, c'est pourquoi ce peut être une solution intéressante à essayer pour rendre votre taille plus fine. Si vous portez des bandes verticales sur vos pantalons ou vos jupes, vous rendrez vos jambes plus fines et plus longues, ce qui permet aussi d'amincir votre taille et le haut de votre corps.
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5Masquez les zones à problème et montrez vos meilleurs atouts. S'il y a une partie de votre corps que vous n'aimez pas et que vous aimeriez cacher d'une façon ou d'une autre, portez des couleurs foncées à cet endroit-là. D'un autre côté, s'il y a une partie que vous voulez montrer, utilisez des couleurs vives.[6]
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6Trouvez-vous un soutien-gorge qui vous va bien. Malheureusement, de nombreuses femmes se retrouvent avec un soutien-gorge qui n'est pas à la bonne taille pour elles. Lorsque cela se produit, le soutien-gorge peut vous donner des formes indésirables. votre poitrine doit être à une hauteur adéquate au-dessus de votre taille, ce qui vous aide à avoir l'air plus mince.[7]
- Avant de choisir un soutien-gorge, faites-vous prendre les mesures correctement par un professionnel dans le magasin de lingerie. Il pourra aussi vous donner des astuces pour choisir un soutien-gorge qui vous va.
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7Tenez-vous droite et asseyez-vous en utilisant une posture adéquate. Une bonne posture peut vous aider à avoir l'air plus mince, mais elle peut aussi vous aider à mieux vous sentir. Cela vous aidera à soulager vos muscles tendus et vous vous sentirez alors plus détendue.[8]
- Évaluez votre posture en vous tenant dos contre un mur sans porter de chaussures. Assurez-vous de placer vos talons contre le mur derrière vous. Mettez une de vos mains entre le mur et le bas de votre dos, au niveau de la taille. Si l'espace qui s'y trouve est plus large que la largeur de votre main, vous devez travailler votre posture.
- Voici quelques astuces pour une bonne posture lorsque vous êtes debout : gardez les épaules en arrière et détendues, rentrez l'abdomen, gardez vos pieds légèrement écartés, tenez-vous de façon à trouver un équilibre sur vos deux pieds, ne coincez pas vos genoux.[9]
- Voici quelques astuces pour une bonne posture lorsque vous êtes assise : choisissez une chaise qui vous permet de mettre vos deux pieds à plat par terre, choisissez une chaise qui vous permet de vous assoir avec le dos contre le dossier (mettez un coussin derrière votre dos pour vous sentir à l'aise si cela est nécessaire), gardez la tête droite avec le menton légèrement baissé, gardez le dos et le cou droits, mais reposés, gardez les épaules détendues et à l'aise.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Faire attention à son équilibre alimentaire
Méthode 2
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1Prenez des encas sains. Les encas ne sont pas forcément une mauvaise chose, mais vous devez faire attention de ne pas manger des aliments qui vont réduire vos chances de perdre du poids. En mangeant quelque chose toutes les 2 à 3 heures, vous pouvez aider votre taux de sucre à rester équilibré pendant toute la journée, mais seulement si vous mangez les bons aliments.[10]
- Évitez les encas riches en calories, en gras, en sucre et en glucides. Cela inclut les chips, les biscuits, les barres de chocolat, les pâtisseries, les biscuits salés.
- Choisissez des encas riches en fibres comme les céréales complètes, les haricots et certains fruits et légumes.
- Choisissez des encas qui contiennent une quantité importante de nutriments, par exemple les produits laitiers écrémés, les viandes maigres et les fruits à coque.
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2Arrêtez de boire des sodas light. Les scientifiques ont découvert que les édulcorants contenus dans certains sodas light font en fait croire à votre cerveau que vous consommez du vrai sucre. Puisque votre cerveau pense que vous consommez du sucre, il s'y prépare en libérant de l'insuline. Sans sucre à bruler, l'insuline se met à stocker de la graisse au lieu de la bruler.[11]
- Il existe de nombreux substituts au sucre vendus dans le commerce, chacun présentant ses propres avantages et inconvénients. Sachez faire la différence entre les différents types d'édulcorant et renseignez-vous à propos des effets secondaires éventuels qu'ils peuvent entrainer sur votre santé.[12]
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3Consommez plus de protéines maigres. La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de protéines maigres, mais consomment trop de glucides. Les glucides finissent par se transformer en sucre que le corps utilise pour produire de l'énergie, mais si vous consommez trop de glucides, vous allez aussi produire trop de sucre. Cet excès de sucre peut alors se transformer en un excès de poids. D'un autre côté, les protéines maigres permettent de construire du muscle et vous aident à les garder tonifiés.[13]
- Parmi les protéines maigres, vous pouvez consommer de la rouelle et du rôti, du filet, de l'aloyau, du filet de porc, du jambon et du poulet ou de la dinde sans la peau.
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4Réduisez la quantité de graisses saturées que vous consommez. La graisse saturée est aussi appelée « mauvaise graisse ». Elles vous font prendre du poids alors que les graisses insaturées vous aident à en perdre. Les graisses saturées indiquent à votre corps de stocker de la graisse, alors que les graisses insaturées vous permettent de réduire la quantité de graisse stockée par votre corps et d'équilibrer votre taux d'insuline.[14]
- Les graisses saturées se retrouvent généralement dans les aliments cuits au four ou transformés ainsi que dans la viande rouge.
- Au lieu de faire frire des aliments avant de les manger, essayez de les passer au four ou de les faire griller.
- Consommez des produits laitiers écrémés ou demi-écrémés.
- Remplacez deux blancs d'œufs dans vos recettes par un œuf entier.
- Utilisez des plantes, des épices, du jus de citron et d'autres saveurs au lieu du beurre et de la margarine.
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5Augmentez vos apports en fibres. Des études ont montré que pour dix grammes supplémentaires de fibres par jour, vous pouvez réduire votre poids total de 3,7 % sur une période de 5 ans. Si vous recherchez une façon rapide et simple de consommer plus de fibres tous les jours, essayez de consommer une demi-tasse de haricots.
- Vous pouvez aussi vous procurer des fibres en mangeant des pétales de céréales au son, du pain aux céréales intégrales, des pommes de terre cuites au four, des carottes, du houmous et des poires.
- En général, les haricots en boite provoquent moins de ballonnements et de gaz que les haricots frais, si vous vous inquiétez de ce problème.
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6Passez du café au thé. Malheureusement, vous allez prendre du poids si vous buvez du café plein de crème et de sucre. Cependant, vous pouvez perdre du poids en buvant du thé vert tous les jours. Le thé vert contient des catéchines dont l'efficacité a été prouvée pour faire augmenter le métabolisme et aider le foie à bruler plus de graisses.[15]
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7Changez le type de glucides que vous consommez. Les glucides existent sous deux formes : simples et complexes. Les glucides simples sont le genre de glucides qui amènent à une augmentation du stockage de graisse tandis que les glucides complexes sont plus sains. Assurez-vous de consommer au moins trois portions de glucides complexes (par exemple des céréales complètes) tous les jours.[16]
- Parmi les glucides complexes, on retrouve des céréales complètes comme l'avoine, le quinoa, le riz brun et le blé.
- Les glucides simples se retrouvent dans des aliments comme la farine raffinée (dans le pain blanc et les pâtes) et d'autres aliments comme le riz.
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8Ajoutez plus de poivre à vos aliments. Le poivre contient une substance appelée pipérine. La pipérine est capable de réduire les inflammations et de prévenir la formation de cellules adipeuses (aussi appelée adipogenèse).[17]
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9Croquez un peu de chocolat noir tous les jours. Des études ont démontré que le chocolat noir, surtout celui qui contient au moins 70 % de cacao, vous aide à perdre du poids. Cela se produit, car le chocolat noir contient des flavonoïdes qui sont bons pour votre cœur. Il contient aussi un antioxydant qui peut réduire l'inflammation.[18]
- Essayez d'ajouter deux portions de chocolat par jour à votre alimentation.
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10Ajoutez des aliments riches en magnésium à votre alimentation. Le magnésium permet d'aider le corps à réduire le taux de glucose et d'insuline et il pourrait même aider à éviter la rétention d'eau.[19]
- Les médecins recommandent aux femmes de plus de 18 ans de consommer au moins 400 mg de magnésium par jour et celles de plus de 31 ans doivent en consommer 420 mg. Les hommes de plus de 18 ans doivent consommer 310 mg par jour et ceux de plus de 30 ans doivent en consommer 320 mg par jour.
- Vous trouverez du magnésium dans les fruits à coque, les épinards, le lait de soja, les haricots, les avocats, le riz brun, les bananes, le saumon et les autres poissons.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Faire régulièrement de l'exercice
Méthode 3
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1Faites une combinaison d'exercices de cardiotraining et de force. Les exercices de cardiotraining (ou d'aérobic) peuvent vous aider à perdre du poids. Les exercices de force vous aideront à raffermir vos muscles. même si vous pouvez les faire seuls pour raffermir votre taille, sans les exercices de cardio, les muscles resteront cachés sous une couche de graisse.[20]
- La durée idéale pour vos exercices est de 45 minutes d'exercices modérés au moins 3 fois par semaine.
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2Essayez le dropkick assis. Cet exercice vous aidera à renforcer vos quadriceps. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice en tendant vos deux jambes devant vous. Ramenez votre genou droit vers votre torse et maintenez-le avec vos deux mains. Pliez le pied gauche. Tout en gardant la jambe gauche bien droite, relevez-la le plus haut possible au-dessus du sol et maintenez-la en l'air le plus longtemps possible.[21]
- Répétez cet exercice avec la jambe gauche le plus de fois possible, puis passez à la jambe droite et recommencez l'exercice.
- Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
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3Faites des pompes. Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles de votre torse. Commencez par prendre appui sur vos mains et sur vos genoux sur un tapis d'exercices. Gardez les bras et le dos droits. Pliez ensuite les bras pour abaisser le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Maintenez votre corps dans cette position pendant un moment avant de pousser sur les bras pour vous relever.[22]
- Recommencez cet exercice le plus de fois possible.
- Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
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4Faites des legs drops. Cet exercice vous aidera à renforcer vos abdominaux. Commencez par vous allonger sur le dos sur votre tapis d'exercices. Relevez les jambes au-dessus du sol jusqu'à ce que vos cuisses soient à 90 degrés par rapport au sol et que vos mollets soient à 90 degrés par rapport à vos cuisses. Mettez vos deux mains sur votre torse. Tout en gardant vos jambes dans la même position, abaissez-les vers le sol et touchez-le avec vos talons, avant de relever une nouvelle fois vos jambes.[23]
- Gardez le dos bien droit sur le sol pendant toute la durée de l'exercice.
- Recommencez cet exercice autant de fois que vous le pouvez.
- Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
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5Faites des abdos en X. Cet exercice vous permet de renforcer les abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis d'exercices en pliant les genoux et en posant vos pieds à plat sur le sol. Passez vos mains derrière votre cou, essayez de toucher vos épaules avec vos doigts. Relevez le haut de votre corps en utilisant seulement les muscles de votre estomac pour faire des abdos avant de revenir en position allongée.[24]
- Pour ne pas vous blesser au cou, faites comme si vous aviez une balle de tennis sous le menton et contre votre poitrine. Votre menton ne devrait pas se rapprocher plus que cela de votre torse.
- Recommencez cet exercice autant de fois que nécessaire.
- Recommencez cet exercice au moins trois fois par semaine.
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6Asseyez-vous sur une chaise invisible. Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles des jambes. Trouvez un mur où il n'y a pas de meubles ou d'autres objets. Tenez-vous droit avec le dos contre le mur et commencez à baisser votre corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Au fur et à mesure que vous descendez votre corps, appuyez votre dos contre le mur. Posez vos mains sur vos cuisses. Maintenez cette position le plus longtemps possible.[25]
- Gardez vos pieds écartés pendant toute la durée de l'exercice.
- Essayez de maintenir cette position pendant au moins 60 secondes.
- Gardez votre dos bien droit contre le mur. Vos cuisses doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au mur et vos mollets doivent être parallèles au mur.
- Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
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7Faites l'exercice de Superman. Cet exercice vous aidera à renforcer le bas de votre dos. Allongez-vous à plat sur le ventre sur votre tapis d'exercices. Étendez les jambes derrière vous et vos bras devant vous. Relevez vos bras et vos jambes au-dessus du sol en même temps et maintenez la position le plus longtemps possible.[26]
- Recommencez cet exercice le plus souvent possible.
- Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
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8Changez vos habitudes quotidiennes. De nombreuses personnes n'ont pas un style de vie qui leur permet de bouger souvent, en général parce qu'elles sont coincées à leur bureau en face de leur écran toute la journée. Faites un effort pour vous lever et marcher de temps en temps si vous êtes resté assis trop longtemps. Si cela est possible, choisissez de rester à un bureau surélevé pour travailler debout.[27] Toute activité, même les plus petites, peut vous aider à bouger pendant votre journée.
- Sortez du bus à un arrêt avant le vôtre pour marcher.
- Empruntez tous les rayons du supermarché même si vous n'avez besoin que de deux ou trois courses.
- Gardez votre voiture à l'autre bout du parking au lieu de chercher une place près de l'entrée du magasin.
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9Faites du hula hoop en même temps que vos exercices. L'utilisation du hula hoop est une excellente façon de faire des exercices tout en vous amusant. En plus, cela vous permet de bruler le même nombre de calories que si vous couriez sur un tapis de course sans subir les mêmes impacts et prendre le risque de vous blesser aux genoux.[28]
- Pour pouvoir activer les muscles de votre tronc en faisant du hula hoop, assurez-vous qu'il reste bien au niveau de vos hanches.
- Il existe des hula hoops lestés conçus pour vous aider à faire des exercices physiques. Recherchez un hula hoop qui fait au moins un mètre de diamètre et qui pèse entre 500 grammes et un kilogramme.
- Faites du hula hoop en même temps que vos exercices quotidiens, pas plus de 30 minutes, trois fois par semaine.
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Conseils
- Apprenez à vous détendre et à vous déstresser. Le stress fait augmenter la quantité de cortisol dans votre corps. Le cortisol (une hormone) augmente la quantité d'insuline présente dans votre corps. La combinaison de ces substances chimiques provoque un stockage des graisses et une augmentation du tour de taille.[29]
- Dormez suffisamment. Vous pourriez prendre du poids en ne dormant pas suffisamment. Cela se produit surtout parce que le manque de sommeil vous amène à manger plus. Le manque de sommeil fait augmenter le taux de ghréline, une hormone qui augmente l'appétit.
- Vous devriez dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
- Assurez-vous que votre chambre à coucher est suffisamment sombre et fraiche pour bien dormir.
- Arrêtez de boire des boissons caféinées après le déjeuner.
- Couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures tous les jours, même pendant le weekend.
- Choisissez le bon type de talon haut. Pour vous aider à donner un air plus mince à vos jambes et à allonger votre corps, portez des talons d'au moins 5 cm. Il pourrait être plus utile pour votre silhouette de porter des chaussures pointues plutôt que carrées.[30]
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Avertissements
- Si vous souffrez d'un trouble médical, consultez votre médecin avant de faire des changements de régime alimentaire ou de programmes d'exercices physiques.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.iheartnaptime.net/diy-body-wrap-hello-summer/
- ↑ http://www.corsetconnection.com/corset-faqs/
- ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
- ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
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- ↑ http://www.canadianliving.com/health/health_and_wellness_club/lose_weight_through_good_posture.php
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=3
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=56527
- ↑ https://www.diabetesdaily.com/blog/2014/06/do-diet-sodas-cause-weight-gain/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips
- ↑ http://www.texasheart.org/HIC/Topics/HSmart/dietfat.cfm
- ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/tea-fact-sheet
- ↑ http://www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_choosing.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17987447
- ↑ http://www.med.umich.edu/umim/food-pyramid/dark_chocolate.html
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/?
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/?
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- ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/
- ↑ http://watchfit.com/weight-loss/tips/hula-hoop-workout/
- ↑ http://www.today.com/health/better-abs-what-does-it-take-trim-inch-belly-fat-1D80157859
- ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
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