Comment prévenir les varicosités (petites varices)

Les télangiectasies ou varicosités sont de petites veines bleues ou rouges en forme de branches d'arbres qui apparaissent souvent sur les mollets et les chevilles après un certain âge. Plus de 50 pour cent des adultes en ont, les femmes étant plus touchées que les hommes [1] . S'il est surement impossible d'éviter complètement ces veines en forme d'araignée, il y a tout de même certaines choses que vous puissiez faire pour ralentir leur apparition. Comprenez à quoi sont dues ces microvarices et apprenez quelles sont les habitudes qui peuvent prévenir leur apparition.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Adopter de bonnes habitudes

  1. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 1
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    Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes. Si votre travail vous oblige à être debout toute la journée, évitez de rester immobile en marchant autour de votre bureau ou en faisant une promenade pendant votre pause déjeuner.
  2. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 2
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    Favorisez la circulation sanguine en prenant de bonnes positions. Étant donné que les varicosités sont causées par une mauvaise circulation sanguine, il est important d'éviter les positions qui empêchent la circulation et de préférer des positions qui la favorisent [2] .
    • Évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis(e) à la maison ou au travail. Croiser les jambes pendant de longues périodes interrompt le flux sanguin allant de votre cœur à vos jambes, ce qui peut provoquer une rupture des parois des veines et l'apparition de varicosités.
    • Lorsque vous êtes assis(e), élevez vos pieds en utilisant un tabouret. Levez vos pieds de 15 à 30 cm au-dessus du niveau de votre cœur, cela permettra d'améliorer la circulation et aidera à réguler le flux sanguin dans les veines. Cela permettra également de réduire le gonflement de vos chevilles et de vos mollets, réduisant ainsi le risque de télangiectasies.
  3. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 3
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    Optez pour des talons pas trop hauts. Évitez de porter des chaussures à talons hauts, surtout si votre travail vous oblige à rester assis ou debout pendant de longues périodes. Les talons hauts entrainent une pression additionnelle sur vos jambes et peuvent diminuer le flux de sang allant de votre cœur à vos jambes, altérant ainsi la circulation sanguine et favorisant l'apparition de varicosités.
  4. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 4
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    Portez des bas de contention. Pour éviter que des varicosités n'apparaissent, portez des bas de contention à compression minimale, disponibles dans la plupart des pharmacies ou magasins de santé. Les bas de contention stimulent vos vaisseaux sanguins et améliorent la circulation, ils vous permettront d'avoir des jambes moins gonflées et douloureuses et d'éviter une mauvaise circulation du sang, laquelle provoque souvent des télangiectasies.
  5. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 5
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    Utilisez un protecteur solaire. Certes, il est important d'utiliser un écran solaire pour protéger la peau fragile de votre visage, mais un protecteur solaire peut également vous aider à prévenir l'apparition de ces veines en forme d'araignée sur les jambes, les mollets et les chevilles à mesure que vous vieillissez. Assurez-vous de vous protéger du soleil chaque fois que vous passez plus que quelques minutes à l'extérieur.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Changer d'alimentation et faire de l'exercice

  1. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 6
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    Maintenez un poids corporel sain [3] . Il est important de maintenir un poids sain pour garder des jambes et des pieds en bonne santé et pour prévenir les varices. Ayez un régime alimentaire équilibré et faites-vous aider par votre médecin pour atteindre un objectif de poids approprié à votre taille et à votre type de corps. Cela permettra de réduire l'excès de pression s'exerçant sur vos pieds et sur vos vaisseaux sanguins.
  2. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 7
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    Mangez moins de sel et plus de fibres. Le sel incite votre corps à retenir l'eau et à gonfler, ce qui peut augmenter la pression dans vos veines. Les fibres préviennent la constipation, une autre source de pression pouvant conduire à l'apparition de varicosités.
    • Évitez les aliments transformés, comme les collations et repas préparés. Ils sont souvent très riches en sel.
    • Mangez beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de viandes maigres. Évitez d'utiliser du sel lorsque vous cuisinez chez vous.
  3. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 8
    3
    Faites régulièrement de l'exercice. Faire de l'exercice tous les jours améliore la circulation du sang même une fois que vous êtes au repos. De plus, cela vous aidera à garder un poids sain. Privilégiez les exercices qui mettent vos pieds et jambes en mouvement pour éviter l'apparition de varicosités.
    • Développez un programme d'entrainement incluant le vélo, la course à pied ou le jogging.
    • Si c'est trop intensif pour vous, faites des promenades quotidiennes ou allez nager tranquillement.
    • Les exercices comportant des poids sont également bons pour la circulation. Commencez à intégrer des poids dans vos séances d'entrainement.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Comprendre quelles sont les causes des microvarices

  1. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 9
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    Les varicosités sont une conséquence normale du vieillissement. Les veines ont pour rôle de transporter le sang depuis vos jambes, vos bras et d'autres parties de votre corps vers votre cœur. Avec l'âge, les valves de vos veines s'affaiblissent et le sang peut s'accumuler et provoquer un gonflement des veines, ce qui les rend alors plus visibles. C'est particulièrement le cas des veines des jambes et des chevilles qui doivent lutter contre la gravité pour faire remonter le sang jusqu'au cœur.
    • Au moins la moitié des personnes de 50 ans et plus ont des varicosités [4] .
    • Les télangiectasies sont semblables aux varices : elles apparaissent de la même manière que les veines en araignée, sur les jambes, à mesure que les personnes prennent de l'âge.
  2. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 10
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    Les télangiectasies sont héréditaires. Environ la moitié des personnes qui ont des veines en araignée ont des parents qui en ont aussi eux. Cela signifie que, bien que ces veines en forme d'araignée puissent être évitées dans une certaine mesure, elles restent inévitables dans certains cas.
  3. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 11
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    La grossesse peut entrainer l'apparition de telles veines. Les veines d'une femme enceinte sont soumises à une plus grande pression qu'en temps normal, les veines en forme de réseau peuvent donc apparaitre, en particulier sur les jambes et les chevilles [5] .
    • Ces veines visibles en forme d'araignée disparaissent généralement quelques mois après la naissance du bébé.
    • Les grossesses ultérieures conduisent généralement à l'apparition de davantage de microvarices.
  4. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 12
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    Avoir un mode de vie sédentaire peut entrainer l'apparition de varicosités. Le fait de rester assis pendant de longues périodes est préjudiciable pour la circulation et donc complique le transport du sang dans les veines depuis les jambes jusqu'au cœur. Cette pression supplémentaire entraine l'apparition de veines en forme d'étoile, d'araignée ou de branches d'arbre.
  5. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 13
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    L'obésité peut aussi provoquer leur apparition. Être en surpoids augmente la pression qui s'exerce sur les veines, car les veines doivent forcer davantage pour transporter le sang vers le cœur [6] .
  6. Image intitulée Prevent Spider Veins Step 14
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    L'exposition au soleil peut faire apparaitre des veines en araignée sur le visage. Les parois des veines près du visage peuvent s'affaiblir et devenir plus visibles, en particulier sur les personnes ayant une peau claire [7] .
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Références

  1. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/varicose-spider-veins
  2. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/varicose-spider-veins
  3. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/varicose-spider-veins
  4. ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/varicose-spider-veins.cfm
  5. ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/varicose-spider-veins.cfm
  6. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/varicose-spider-veins
  7. ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/varicose-spider-veins.cfm

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