Comment tomber en toute sécurité

Coécrit par Justin Barnes

Les chutes peuvent poser un risque grave de blessures, même si vous ne tombez pas de haut. Selon votre âge, votre état de santé et votre forme physique, la gravité de ces blessures peut varier. Cependant, il existe différentes techniques que tout le monde peut utiliser en cas de chute pour réduire la force de l'impact et prévenir les blessures.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Tomber correctement

1
Protégez votre tête. La partie la plus importante que vous devez protéger lors d'une chute est votre tête. Les blessures à la tête peuvent être graves, parfois même mortelles. Pensez en premier à protéger votre tête si vous tombez en la positionnant correctement ^{[1]
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- Rentrez votre menton dans votre torse en baissant la tête.
- Si vous tombez la tête en premier, tournez votre tête sur le côté.
- Ramenez vos bras au-dessus de votre tête pour vous donner plus de protection. Mettez-les devant votre tête si vous tombez en avant et derrière si vous tombez en arrière.
- Si vous prenez des anticoagulants et si vous tombez sur la tête, cela pourrait provoquer une hémorragie dangereuse dans votre tête qui pourrait mettre votre vie en danger. Appelez le médecin qui pourrait alors vous conseiller de passer un scanneur à l'hôpital.
2
Tournez pendant la chute. Si vous tombez en avant ou en arrière, essayez de tourner votre corps pour atterrir sur le côté. Vous pourriez vous blesser le dos si vous tombiez directement dessus. Une chute frontale peut provoquer des dégâts au niveau de la tête, du visage ou des bras. En atterrissant sur le côté, vous réduirez les risques de blessures provoquées par la hauteur de la chute ^{[2]
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3
Gardez vos bras et vos jambes pliés. Il pourrait être tentant d'essayer de vous rattraper pendant que vous tombez. Cependant, en tombant avec les bras tendus pour absorber l'impact de la chute, vous pourriez vous blesser. Essayez de garder les bras et les jambes légèrement pliés pendant que vous tombez ^{[3]
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- Vous pouvez vous fracturer les poignets et les bras en posant vos bras en premier par terre pendant une chute.
4
Restez souple. Si vous vous tendez pendant la chute, vous augmentez les risques de blessures. La tension de votre corps ne vous permet pas d'absorber toute la force de la chute. Au lieu de répartir le choc sur un corps flexible, les parties tendues ont plus de risques de casser que de bouger ^{[4]
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University of California Division of Agriculture and Natural Resources
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- Vous pouvez essayer d'expirer pendant la chute pour aider votre corps à se détendre.
5
Roulez au moment de l'impact. Si vous en êtes capable, vous pouvez dissiper la force de la chute en roulant. En faisant cela, vous envoyez l'énergie de la chute dans le mouvement plutôt qu'en laissant votre corps absorber l'impact. Puisque cette technique est difficile, vous devriez vous entrainer à tomber et à rouler dans une salle de gym ou dans un lieu avec des matelas au sol ^{[5]
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- Commencez en position accroupie.
- Penchez-vous en avant et posez les paumes à plat sur le sol devant vous.
- Poussez sur le sol avec vos jambes et déplacez votre poids en avant.
- Vos jambes vont passer par-dessus votre tête.
- Gardez le dos rond et essayez d'atterrir doucement sur l'épaule.
- Laissez votre élan vous faire rouler et vous ramener sur vos pieds.
6
Répartissez la force au sol. Une grande partie des chutes en toute sécurité consiste à répartir la force de l'impact sur une grande zone de votre corps. En tombant sur un seul point, vous laisserez cette zone subir le plus de dégâts. En étalant l'impact sur votre corps, vous réduirez le risque de blessure grave sur une seule partie de votre corps ^{[6]
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Prévenir les chutes

1
Portez les bonnes chaussures. Si vous travaillez ou marchez dans un lieu où il est possible de glisser, vous devez porter des chaussures antidérapantes. Ces chaussures sont spécialement conçues avec des surfaces qui accrochent mieux pour prévenir les chutes, même sur des surfaces lisses ou humides ^{[8]
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- La plupart des chaussures de ce type porteront la mention « antidérapante ».
2
Faites attention là où vous mettez les pieds. Pendant que vous marchez, faites très attention à la vitesse à laquelle vous marchez et à l'endroit où vous posez les pieds. Plus vous marchez ou courez vite, plus vous prenez de risques de tomber, surtout si le sol n'est pas régulier. En ralentissant et en prenant conscience de votre environnement, vous allez faire diminuer les risques de chute ^{[9]
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- Faites attention lorsque vous marchez ou courez dans des zones où le sol n'est pas régulier.
- Faites attention lorsque vous utilisez les escaliers et tenez-vous toujours à la main courante.
3
Utilisez le bon équipement de sécurité. Si vous effectuez des tâches qui vous demandent d'utiliser une échelle ou un appareil similaire, faites toujours attention à votre sécurité. Lisez le manuel d'utilisation et les instructions de sécurité pour vous assurer de l'utiliser correctement ^{[10]
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- Assurez-vous toujours que les échelles et les escabeaux sont surs et en bon état avant de les utiliser.
- Ne montez jamais dans un véhicule sans faire attention. Vous devez toujours monter et descendre des véhicules lentement et avec précaution.
4
Créez un environnement sûr. Que ce soit à la maison ou au travail, faites de petites choses en plus pour éliminer les obstacles qui pourraient vous faire trébucher. Vous réduirez de beaucoup les risques de chute en éliminant ces dangers. Lisez la liste suivante pour y trouver des astuces utiles ^{[11]
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- Fermez toujours les tiroirs une fois que vous avez fini de les utiliser.
- Ne laissez pas de cordes ou de câbles en travers du chemin.
- Gardez la zone bien éclairée.
- Marchez lentement sur les zones glissantes en faisant de petits pas.
- Envisagez de déménager si vous habitez dans un lieu avec des escaliers trop raides et si vous vous inquiétez de tomber. Autrement, assurez-vous d'avoir une main courante ou une rampe.
- Utilisez des tapis de bain antidérapants dans la baignoire et la salle de bain.
- Sortez les petits tapis ou utilisez du ruban adhésif double-face pour les fixer et vous assurer qu'ils ne vont pas glisser sous vos pieds.
5
Améliorez votre force et votre équilibre avec des exercices. Les jambes et les muscles faibles peuvent augmenter le risque de chute. Les exercices doux comme le taïchi peuvent améliorer votre force et votre équilibre, ce qui rend les chutes moins probables ^{[13]
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Faites attention aux médicaments qui pourraient affecter votre équilibre. Certains médicaments peuvent provoquer des vertiges et des étourdissements, ce qui peut augmenter votre risque de chute ^{[14]
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Centers for Disease Control and Prevention
Aller sur la page de la source}. Discutez de vos médicaments avec votre médecin, car parfois l'interaction de plusieurs médicaments peut provoquer des effets secondaires. Il pourrait vous en prescrire d'autres.

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Conseils

Protégez toujours votre tête en premier.
Essayez de vous entrainer à tomber dans un environnement sûr, par exemple dans une salle de gym avec des matelas au sol.
Lorsque vous tombez de haut, une roulade en avant peut être dangereuse, vous pourriez vous casser la colonne vertébrale, la clavicule ou vous blesser à la tête. Essayez plutôt de faire une roulade sur l'épaule où vous roulez dans la diagonale de la colonne vertébrale plutôt que le long de la colonne.