Comment soigner la cyphose

La cyphose peut être gênante, mais vous pouvez y remédier grâce à un traitement médical et à des changements de mode de vie. Vous devez consulter un médecin dès que vous remarquez le développement de la scoliose. Il pourrait vous orienter vers un spécialiste ou vous mettre une attelle. Vous pouvez renforcer et étirer seul votre dos et votre cou grâce à divers exercices. Vous avez également la possibilité d’empêcher la scoliose de se développer davantage si vous modifiez vos habitudes de sommeil et de travail.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Renforcer son cou et son dos

  1. Image intitulée Do a Back Limber Step 2
    1
    Courbez le corps pour former un pont. Cet exercice est utile, car il provoquera la flexion du corps vers l’arrière au lieu qu’il se penche vers l’avant. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice avec les bras sur les côtés. Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le tapis. Appuyez vos bras et vos pieds sur celui-ci, puis soulevez le bassin. Vous devriez avoir vos genoux alignés avec vos chevilles. Maintenez cette position pendant au moins dix secondes [1] .
    • En descendant, veillez à ne pas faire cela de façon brusque. Vous devrez descendre lentement tout en gardant vos muscles en flexion pendant tout ce temps.
  2. Image intitulée Increase Breast Size Step 3
    2
    Faites des étirements avec un élastique. Procurez-vous une bande élastique légère et tenez-en une extrémité dans chaque main. Étendez vos mains devant vous, écartées à la largeur des épaules et pointant vers le bas. Tirez-les pour les éloigner l’une de l’autre, en pliant un peu les coudes jusqu’à ce que la bande touche votre poitrine. Vous devriez faire pareil pour le reste des mouvements [2] .
    • Étant donné que cet exercice n’est pas intense, vous pouvez donc faire cela à plusieurs reprises.
  3. Image intitulée Fix a Hunchback Step 12
    3
    Effectuez un étirement croisé. Il s’agit d’un mouvement que vous pouvez effectuer tous les jours pour renforcer les muscles du dos. Tenez-vous debout et maintenez vos bras tendus à vos côtés et écartés à la hauteur des épaules. Tournez les poignets jusqu’à ce que les pouces soient orientés vers l’arrière. Vous devriez également reculer lentement vos bras et les maintenir dans cette position. Ensuite, relâchez-les et répétez le mouvement [3] .
  4. Image intitulée Fix a Hunchback Step 13
    4
    Faites des rotations de la colonne thoracique. Si vous avez une cyphose, il est donc probable que l’amplitude de mouvement de la colonne vertébrale soit également réduite. Pour l’augmenter à nouveau, vous devez vous appuyer sur vos bras et vos jambes sur un tapis d’exercice. Placez votre main droite à l’arrière de votre tête et abaissez légèrement votre coude sous le muscle pectoral gauche. Ensuite, déplacez-la lentement vers le haut, en essayant d’atteindre le plus de hauteur possible pendant que l’autre main et les genoux restent immobiles sur le tapis [4] .
    • Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement, vous devez suivre la rotation du coude avec vos yeux.
    • Veillez à changer de côté pour équilibrer votre corps.
  5. Image intitulée Fix a Hunchback Step 14
    5
    Faites le mouvement de natation. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d’exercice. Étendez vos bras et vos jambes et gardez les paumes des mains tournées vers le tapis. Vous devrez également reposer votre tête sur la surface, puis soulevez-la au même moment que la jambe gauche et le bas droit. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez le mouvement avec la jambe droite, le bras gauche et la tête [5] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Apporter des changements dans son mode de vie

  1. Image intitulée Keep Yourself Happy Step 15
    1
    Gardez les objets à la hauteur des yeux. L’un des principaux moyens de développer une cyphose est de regarder constamment vers le bas pour observer divers objets, au lieu de lever la tête ou même les yeux. Vous pouvez changer cette habitude en plaçant votre téléphone à la hauteur des yeux lorsque vous écrivez des messages ou naviguez sur Internet. Vous devriez faire la même chose lorsque vous utilisez un lecteur de livre électronique ou un livre conventionnel. Vous avez également la possibilité de vous procurer un support pour votre ordinateur portable afin de pouvoir l’élever à la hauteur de vos yeux [6] .
  2. Image intitulée Meditate for Beginners Step 10
    2
    Réglez une alarme pour contrôler votre posture. Vous pouvez facilement oublier que vous devez maintenir une posture droite tout au long de la journée, surtout au travail. Pour vous éviter d’être avachi lorsque vous utilisez le clavier, vous pouvez régler une alarme sur votre téléphone pour qu’elle sonne toutes les trente minutes. Lorsqu’elle sonne, vous devez vérifier votre posture en redressant la colonne vertébrale et en étirant les épaules vers l’arrière [7] .
    • Certaines personnes trouvent qu’il est utile d’écrire des notes de rappel sur leur bureau, par exemple Redressez-vous  !
  3. Image intitulée Stop Neck Cracking Step 4
    3
    Dormez avec un oreiller de contour anatomique. Rendez-vous dans un magasin de vente d’articles de chambre à coucher et voyez les oreillers qui s’y vendent. Recherchez-en un, conçu pour permettre à la tête et au cou d’être bien alignés toute la nuit. Ces oreillers sont habituellement en mousse et possèdent deux bords extérieurs et une fente au centre pour la tête [8] .
    • Préparez-vous pour la période d’adaptation lorsque vous changez votre oreiller conventionnel pour un modèle anatomique. Vous pouvez avoir des difficultés à dormir dans une autre position que sur le dos, tout au moins au début.
    • Si vous dormez sur un lit solide, cela peut parfois être utile pour soulager le mal.
  4. Image intitulée Cleanse Your Kidneys Step 3
    4
    Consommez beaucoup d’aliments riches en calcium et en vitamine D. Ces nutriments sont responsables de la croissance et du maintien de la santé des os dans le corps. Incluez dans votre alimentation plus d’agrumes, de légumes à feuilles, de produits à base de céréales, de jus enrichis et de fromage. Prenez une orange au travail comme collation à midi ou préparez une salade de chou frisé pour le déjeuner [9] .
    • Vous avez également la possibilité de prendre une multivitamine pour être certain de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D. Toutefois, il serait toujours préférable d’obtenir des nutriments des aliments et la vitamine D du soleil.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Recevoir un traitement médical

  1. Image intitulée Treat Upper Back Pain Step 7
    1
    Consultez un médecin. Même si vous ne remarquez qu’une petite bosse ou une courbure des épaules, il serait judicieux d’en informer votre médecin traitant lors de vos bilans de santé habituels. Vous pouvez également prendre rendez-vous pour discuter de votre mal si cela vous fait mal ou vous inquiète. Au rendez-vous, le médecin peut vous demander de vous pencher vers l’avant et de toucher vos orteils. Il touchera votre colonne vertébrale pour rechercher une quelconque scoliose [10] .
    • S’il pense que vous pourriez avoir la cyphose, il proposera une série de radiographies ou un examen IRM (imagerie par résonance magnétique).
  2. Image intitulée Treat Upper Back Pain Step 11
    2
    Travaillez avec un chiropraticien ou un physiothérapeute. Le médecin traitant peut vous orienter vers d’autres spécialistes pouvant élaborer un plan de traitement complet pour votre cyphose. Un chiropraticien peut se concentrer sur l’alignement de vos muscles et de vos os au cours de plusieurs séances. Quant au physiothérapeute, il peut développer un programme d’exercices qui renforceront vos muscles du cou et du dos.
  3. Image intitulée Treat Upper Back Pain Step 3
    3
    Utilisez une attelle. Si vous vous rendez chez un orthopédiste, il pourrait vous prescrire une attelle cervicale ou un corset orthopédique. Le médecin vous dira d’utiliser cet appareil pendant une période spécifique (généralement 18 à 20 heures au total). D’autre part, vous pouvez également l’utiliser uniquement la nuit. La plupart d’entre eux sont conçus pour être portés comme des sous-vêtements [11] .
    • Certains de ces dispositifs sont fabriqués avec des morceaux de plastique dur, tandis que d’autres seront composés principalement d’une série de sangles épaisses.
    • Vous devrez l’utiliser pendant la durée recommandée par le médecin sinon, cela n’aura pas d’effet.
  4. Image intitulée Treat Upper Back Pain Step 10
    4
    Acceptez de subir une chirurgie seulement dans les cas les plus graves. La chirurgie rachidienne est une procédure intense et pour cela, la plupart des médecins ne le recommanderont qu’aux patients nécessitant un niveau de soins élevé. Pour traiter une cyphose, le chirurgien repositionnera la colonne vertébrale avec différentes vis et tiges. La plupart des gens commencent la physiothérapie juste après l’intervention chirurgicale.
    • En général, il faut environ un an à la majorité des patients pour se remettre complètement d’une opération. À ce stade, ils peuvent reprendre la plupart des activités qu’ils effectuaient avant la chirurgie.
    • La cyphoplastie est une autre option chirurgicale que vous pouvez essayer. Cela consiste à placer un ballon entre les vertèbres (les os du dos) pour les étirer [12] .
  5. Image intitulée Feel Comfortable Naked Step 11
    5
    Laissez la scoliose tranquille. Si elle n’est pas visible ou ne cause pas de problèmes de santé, vous pouvez attendre avant de demander un traitement médical. Il suffira peut-être d’adopter quelques changements simples dans votre mode de vie. C’est souvent le cas des jeunes enfants et des adolescents, dont le corps est encore en développement. La scoliose pourrait disparaitre pendant le processus de croissance [13] .
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Conseils

  • Faites preuve de patience pendant que vous traitez la cyphose. Il est probable que cela ne s’est pas développé du jour au lendemain, il faudra donc un certain temps pour constater une amélioration.
  • Vous avez également la possibilité de prendre des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur causée par la scoliose dans le dos et le cou. Veillez simplement à respecter la posologie qu’il y a sur la boite du produit [14] .
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Avertissements

  • Vous devrez consulter des médecins ou des professionnels du conditionnement physique avant d’effectuer des étirements ou des exercices difficiles impliquant le cou ou le dos [15] .


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références

  1. ↑ https://www.yogajournal.com/poses/bridge-pose
  2. ↑ http://www.stack.com/a/exercises-to-fix-bad-posture
  3. ↑ http://www.top.me/fitness/dont-slouch-five-exercises-to-improve-bad-posture-1464.html
  4. ↑ http://www.top.me/fitness/dont-slouch-five-exercises-to-improve-bad-posture-1464.html
  5. ↑ https://fitnessreloaded.com/best-posture-exercise-hunchback-kyphosis-slouching-too-much/
  6. ↑ https://youmemindbody.com/disease-illness/hunchbackposture
  7. ↑ https://fitnessreloaded.com/best-posture-exercise-hunchback-kyphosis-slouching-too-much/
  8. ↑ https://youmemindbody.com/disease-illness/hunchbackposture
  9. ↑ https://youmemindbody.com/disease-illness/hunchbackposture
  1. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/kyphosis.html#
  2. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/kyphosis.html#
  3. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/007511.htm
  4. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/kyphosis.html#
  5. ↑ https://www.nhs.uk/Conditions/Kyphosis/Pages/treatment.aspx
  6. ↑ https://yogainternational.com/article/view/yoga-for-kyphosis1

À propos de ce wikiHow

Stuart Rammell, DO
Coécrit par:
Stuart Rammell, DO
Spécialiste agréé en matière de douleur interventionnelle
Cet article a été coécrit par Stuart Rammell, DO. Le Dr Stuart Rammell est un spécialiste du traitement par la douleur interventionnelle, agréé par le conseil de l’Ordre. Il aide ses patients pour soulager leurs douleurs et améliorer leurs fonctions corporelles par des injections dans la colonne vertébrale et la voie périphérique, l'ablation par radiofréquence et la stimulation de la moelle épinière. Le Dr Rammell est titulaire d'une licence en sciences de l'exercice de l'université Brigham Young et d'un doctorat de l'université Midwestern. Il a effectué son stage et son résidanat en médecine interventionnelle de la douleur et en anesthésiologie à l'université de Loma Linda. Cet article a été consulté 9 249 fois.
Catégories: Gériatrie
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