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Cet article a été coécrit par Vernita Marsh, PhD. Vernita Marsh est psychologue clinicienne agréée, PDG et fondatrice de Dr. Vernita Marsh & Associates et de The Marsh Clinics®. Elle réunit plus de 30 ans d'expérience en psychologie clinique et elle est spécialisée dans la thérapie relationnelle, la thérapie familiale et le conseil en matière de deuil et de violence conjugale. La Dre Marsh propose des consultations pour les thérapeutes, les accompagnateurs et les stagiaires en santé mentale. Elle a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'université d'État du Michigan et a suivi une formation postdoctorale ainsi qu'une formation complémentaire à la Harvard Medical School. Elle est également experte dans le domaine de la télésanté et a obtenu la certification de prestataire de soins de santé en télésanté clinique d'Evergreen.
Il y a 23 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Au fur et à mesure que les gens vivent plus longtemps, le concept d'âge et de vieillissement change [1] . En fait, les raisons qui faisaient de la cinquantaine l'âge mûr n'existent plus et les personnes ayant atteint cet âge sont en aussi bonne santé que leurs parents à quarante ans [2] . Cependant, vous pourriez ne pas être sûr de la façon d'accepter la cinquantaine. En explorant le monde autour de vous et en prenant soin de votre santé, vous pourrez profiter de ce que la vie a encore à vous offrir à cinquante ans.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 2:S'impliquer dans le monde
Partie 1
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1Nourrissez votre curiosité. Si vous avez plus de cinquante ans, il est probable que vous ayez des enfants plus âgés, que vous soyez à la retraite et que vous ayez beaucoup de temps libre. Donnez-vous le droit d'explorer le monde autour de vous avec des activités que vous aimez comme les voyages, les nouvelles expériences culinaires ou des leçons sur ce qui vous passionne [3] .
- Faites une liste des choses qui vous intéressent et que vous pouvez essayer si vous en avez le temps et l'argent. Par exemple, vous avez peut-être toujours voulu piloter un avion. Renseignez-vous le plus possible sur le sujet et apprenez à piloter si vous le souhaitez. De la même façon, vous avez peut-être toujours voulu visiter l'Allemagne. Commencez vos voyages à la maison avec des livres et des sites de voyage pour vous renseigner sur ce pays et pour préparer votre voyage [4] .
- En acceptant votre âge pour nourrir votre curiosité, vous verrez qu'il peut être intéressant et extraordinaire de vieillir si vous ne vous en préoccupez plus et si vous prenez soin de vous [5] .
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2Impliquez-vous dans de nouvelles activités que vous aimez. Votre engagement consiste notamment à rester mentalement et physiquement actif. Cela vous aide à être physiquement plus sain et mentalement plus heureux [6] . Essayez de nouvelles activités que vous aimez ou prenez le temps de participer à celles que vous aimez déjà . Cela peut ajouter plus de caractère à votre vie et vous faire connaitre de nouvelles expériences merveilleuses, ainsi que de nouvelles personnes [7] .
- Trouvez-vous des activités ou des passetemps comme la peinture, la danse ou la collection de pièces de monnaie. Essayez de nouveaux sports comme les Pilates ou le yoga. Tout ce que vous pouvez trouver pour rester actif vous permettra de rester jeune à l'intérieur [8] . Par exemple, vous aimez peut-être l'art médiéval. Vous pouvez apprendre à faire des enluminures.
- Restez ouvert d'esprit lorsque vous faites de nouvelles activités, surtout si votre partenaire ou un ami vous a demandé de le rejoindre. Vous pourriez apprécier cette activité et cette personne encore plus en en faisant l'expérience à travers elle [9] .
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3Voyagez là où cela vous est possible. Il existe une quantité inimaginable de lieux à explorer, que ce soit un autre pays ou la ville à côté de chez vous. Les voyages vous permettent de rester en mouvement et d'impliquer votre cerveau, ce qui vous permet de garder le cœur jeune [10] .
- Profitez de tous les lieux où vous vous rendez, même si c'est à côté de chez vous. Cela peut vous offrir de nouveaux points de vue et vous impliquer dans la vie après 50 ans [11] .
- Sortez des chemins battus lorsque vous voyagez. Il pourrait être moins stimulant de vous rendre dans des lieux très touristiques plutôt que des lieux moins connus. Par exemple, si vous vous rendez en Allemagne, allez visiter de plus petites villes moins connues comme Würzburg ou Bad Tölz au lieu de villes plus connues comme Munich.
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4Étendez vos connaissances. Suivez des cours sur un sujet qui vous intéresse ou continuez votre formation professionnelle. Mettez au défi votre cerveau en le faisant marcher pour éviter qu'il vieillisse [12] .
- Participez à des cours, des conférences, des séminaires ou tout autre programme qui stimule le cerveau. De nombreuses universités proposent des programmes pour les « séniors » ou des cours en ligne [13] .
- Ces cours pourraient vous amener à des expériences nouvelles et passionnantes.
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5Engagez-vous dans votre communauté. En prenant une part active dans votre communauté, par exemple au travers de la chambre de commerce, vous pouvez trouver une façon de rester impliqué dans votre vie tout en aidant les autres . Cela pourrait aussi vous aider à rencontrer d'autres personnes qui ont plus de cinquante ans et qui veulent profiter de cette période de leur vie autant que vous [14] .
- En participant à la vie politique d'une école ou de votre communauté, vous aurez quelque chose de constructif à faire et vos connaissances pourront aussi aider les autres [15] .
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6Devenez bénévole. Des actes simples de bonté ou de l'aide que vous donnez aux autres peuvent vous aider à rester engagé tout en partageant vos connaissances et vos expériences avec les autres . Le bénévolat peut aussi vous aider à trouver un meilleur point de vue pour profiter de la vie [16] .
- Vous avez certainement des connaissances dans un domaine spécifique que vous avez améliorées au fil des années. Partagez-les avec les autres ! Certaines associations seront enchantées si vous leur apportez votre aide ou aidez des jeunes à s'améliorer.
- Devenez bénévole dans une école, un hôpital ou un centre communautaire [17] .
- Proposez à vos amis ou à votre famille de les aider s'ils en ont besoin.
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7Créez des liens avec de nouvelles personnes. De nombreuses personnes se rendent compte que leur point de vue et leurs gouts changent après le cap de la cinquantaine. La création de liens avec de nouvelles personnes peut vous aider à rester impliqué dans le monde et vous amener à de nouvelles expériences passionnantes. Cela vous procurera aussi un groupe de personnes qui se soucient de vous et de votre bienêtre [18] .
- Il existe de nombreuses façons de rencontrer de nouvelles personnes. Vous pourriez les rencontrer lors d'évènements communautaires, pendant des voyages ou simplement en discutant avec une personne au hasard dans un magasin. Restez ouvert à l'idée de discuter avec des gens de plus de cinquante ans ou moins.
- Rencontrez vos nouveaux contacts et vos amis lorsque vous en avez envie. Par exemple, vous pourriez mettre en place un rendez-vous hebdomadaire pour prendre un café ou pour suivre des cours de taïchi ensemble.
- Il est excellent pour votre santé mentale de rencontrer de nouvelles personnes ou même des personnes que vous connaissez déjà et de faire des activités ensemble.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:Maintenir son bienêtre
Partie 2
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1Ayez un emploi du temps. Structurez (un peu) vos journées avec un emploi du temps. Lorsque l'on a beaucoup de temps libre, nous avons tendance à perdre le sens des responsabilités, ce qui peut nous faire sentir moins utiles et improductif. Remplissez votre emploi du temps d'activités que vous aimez [19] .
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2Consultez régulièrement votre médecin. Au fur et à mesure que les personnes vieillissent, elles ont des besoins différents et elles peuvent devenir plus vulnérables à des maladies ou des troubles comme les maladies cardiaques ou la maladie d'Alzheimer. Les visites régulières chez le médecin peuvent vous aider à détecter des problèmes de santé potentiels et à mieux profiter de votre vie après 50 ans [20] .
- Observez le fonctionnement de votre corps de près et notez tout ce qui vous parait bizarre. Parlez-en avec votre médecin lorsque vous lui rendez visite et notez les symptômes, leur durée et ce qui les a soulagés [21] .
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3Prenez des repas sains et réguliers. Les repas sains et réguliers sont vitaux pour maintenir un bon niveau de santé après 50 ans. Les aliments entiers riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les protéines maigres peuvent vous donner de l'énergie pour profiter de la vie tout en réduisant les risques de maladies [22] .
- Vous devez ingérer entre 1 600 et 2 800 calories par jour selon votre sexe et votre niveau d'activités [23] .
- Consommez une tasse et demie de fruits frais par jour. Essayez de manger des framboises, des myrtilles ou de l'ananas. Consommez des fruits entiers et pas de jus de fruits, car ils ne vont pas vous permettre de vous sentir rassasié aussi facilement [24] . Faites varier les fruits pour vous assurer d'obtenir plus de nutriments.
- Mangez entre deux tasses et demie et trois tasses de légumes par jour. Essayez les brocolis, les patates douces ou les courgettes [25] . Vous devez aussi faire varier les types de légumes pour obtenir plus de nutriments.
- Les fruits et les légumes sont une excellente source de fibres dont vous avez besoin après 50 ans. Les fibres permettent de réguler votre système gastro-intestinal et de réduire les risques de maladies cardiaques, d'attaques ou de diabète [26] .
- Consommez entre 150 et 250 g de céréales par jour. Au moins, la moitié d'entre elles doivent provenir de céréales intégrales comme le riz brun, les pâtes et le pain complet, les flocons d'avoine ou les céréales du petit-déjeuner [27] .
- Consommez entre 150 et 200 g de protéines par jour provenant de sources comme du bœuf, du porc, de la volaille, des haricots, des œufs, du beurre de cacahouètes, des fruits à coque ou des graines [28] . Les protéines vous aident à garder vos muscles en bonne santé.
- Consommez entre deux et trois tasses de produits laitiers par jour comme le fromage, le yaourt, le lait et même la crème glacée [29] . Les produits laitiers permettent de construire et de maintenir les os et les muscles, ce qui est important après 50 ans [30] .
- Limitez les apports en sodium, en bonbons, en boissons sucrées et en viandes rouges, car cela peut provoquer des problèmes de santé [31] .
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4Faites des exercices cardiovasculaires régulièrement. Les exercices cardiovasculaires réguliers peuvent encourager votre santé physique et mentale [32] . N'importe quel type d'exercices que vous choisissez, y compris la marche, pourra vous être bénéfique et vous aider à rencontrer de nouvelles personnes tout en faisant une nouvelle activité.
- Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine [33] . Divisez-le en séances de dix minutes si cela est nécessaire [34] .
- Consultez votre médecin avant de commencer à faire des exercices [35] .
- Si vous débutez ou si vous préférez une activité à impacts plus faibles, essayez la marche, le yoga ou la natation [36] . Vous pourrez ensuite passer à des activités plus vigoureuses comme la marche si vous le souhaitez.
- Écoutez votre corps lorsque vous faites des exercices. Si vous sentez que vous allez vous évanouir ou si vous ne vous sentez pas bien, reposez-vous jusqu'à ce que vous alliez mieux.
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5Faites des exercices de force. Envisagez de faire des exercices de force en plus des exercices cardiovasculaires [37] . Il existe des preuves qui indiquent qu'il est possible d'inverser le processus de vieillissement et de vous protéger contre les maladies qui l'accompagnent comme l'ostéoporose en ayant des muscles et des os solides [38] .
- Consultez votre médecin ou un coach certifié avant de commencer n'importe quel programme d'exercices physiques.
- Faites des exercices qui visent le corps en entier et qui sont spécialement conçus pour votre âge. Par exemple, les exercices de renforcement des jambes permettent d'avoir des muscles et des os plus forts pour soutenir votre corps [39] .
- Essayez les bandes de résistance si les poids sont trop lourds [40] .
- Essayez le yoga ou les pilates, cela peut vous aider à renforcer et à étirer les muscles en plus de vous aider à vous détendre [41] .
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6Écoutez votre corps. Dans toutes les activités que vous faites, des voyages aux exercices physiques, faites attention à votre corps et à vos sensations. Cela vous aidera à identifier les problèmes de santé qui pourraient se déclarer.
- Reposez-vous chaque fois que vous le voulez ou que vous en avez besoin. Si vous vous sentez fatigué ou si vous n'avez pas envie de faire des exercices une journée, reposez-vous, c'est aussi important pour rester en bonne santé et heureux [42] .
- Arrêtez les activités qui provoquent des vertiges, des maux de tête, du mal à respirer, des douleurs dans la poitrine des palpitations cardiaques ou des battements cardiaques rapides et irréguliers [43] .
- Dormez entre sept et neuf heures par nuit pour aider votre corps et votre esprit à rester en bonne santé.
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Références
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Vernita Marsh, PhD
Psychologue clinique agréée, consultante et conférencière
Cet article a été coécrit par Vernita Marsh, PhD. Vernita Marsh est psychologue clinicienne agréée, PDG et fondatrice de Dr. Vernita Marsh & Associates et de The Marsh Clinics®. Elle réunit plus de 30 ans d'expérience en psychologie clinique et elle est spécialisée dans la thérapie relationnelle, la thérapie familiale et le conseil en matière de deuil et de violence conjugale. La Dre Marsh propose des consultations pour les thérapeutes, les accompagnateurs et les stagiaires en santé mentale. Elle a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'université d'État du Michigan et a suivi une formation postdoctorale ainsi qu'une formation complémentaire à la Harvard Medical School. Elle est également experte dans le domaine de la télésanté et a obtenu la certification de prestataire de soins de santé en télésanté clinique d'Evergreen. Cet article a été consulté 11 004 fois.
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