Comment pratiquer le saut en hauteur

Utilisez la technique de saut Fosbury flop. Pour information, sachez que cette technique a été inventée par l'athlète Dick Fosbury. Cette technique de saut en hauteur devint célèbre lorsque son auteur l'utilisa pour remporter une médaille d'or aux Jeux olympiques de Mexique en 1968 ^[4] . La technique de saut Fosbury flop consiste à réaliser le saut en hauteur dos au tapis de hauteur. La majorité des sauteurs en hauteur, de tous niveaux, utilisent cette technique de saut en hauteur.

Élancez-vous vers la barre. À la fin de votre course d'élan selon une trajectoire en « J » quand vous êtes parallèle à la barre du sautoir, amorcez votre saut en Fosbury flop par une rotation de votre dos de façon à ce que la barre se retrouve située dans votre dos. Lorsque vous déclenchez votre saut, votre genou de votre jambe dominante monte à la verticale pendant que votre jambe non dominante pousse pour vous faire décoller. À cet instant, opérez une rotation au niveau de votre bassin pour avoir votre dos face à la barre tout en vous élevant vers le ciel. Répétez le mouvement jusqu'à ce qu'il devienne naturel.

Passez la barre de hauteur. Au moment du passage de la barre de hauteur, donnez une inclinaison de votre haut du dos et de votre tête vers le tapis de hauteur. Gardez votre menton dégagé et non rapproché de votre corps pour éviter les blessures. Cambrez votre dos en passant la barre. Avancez et montez votre bassin vers le haut au-dessus de la barre de hauteur. En suivant le mouvement, votre tête suivra le mouvement ^[5] . Dès que vos hanches ont passé la barre, ramenez votre tête vers votre poitrine et gardez vos jambes relevées.

• Lors de votre saut dans la partie où vous enroulez la barre avec votre corps, pensez à faire monter vos jambes. Juste après que la partie de votre bassin passe la barre, donnez une impulsion à vos jambes pour qu'elles passent rapidement la barre de hauteur ^[6] .
• Faites attention à vos bras. Pour optimiser votre saut, faites en sorte qu'ils soient tout au long de la phase de saut le long de votre corps afin de maitriser votre centre de gravité.

Réceptionnez-vous bien sûr le tapis de hauteur. Une fois que la phase de saut est passée vient la phase de réception sur le tapis de hauteur. Il vous faudra atterrir sur le haut de vos épaules pour une arrivée sur le tapis de hauteur en toute sécurité. Sachez que dans la chute, votre corps va suivre le mouvement. Votre arrivée sur le tapis peut se transformer en roulade arrière. Dans ce cas, pas de panique, laissez-faire.

• Si à votre réception, vous effectuez une roulade arrière, pensez à basculer vers l'épaule se trouvant la plus éloignée de la barre. Vous éviterez ainsi lors de la réception que la pression de la chute ne se diffuse intégralement dans votre cou ^[7] .
• Pensez à bien garder votre bouche fermée. Si vous ne le faites pas, vous prenez le risque de vous mordre la langue.

Faites attention à votre réception. Lorsque vous allez arriver en contact avec le tapis de hauteur, faites attention à ce que vos genoux ne remontent pas dans votre visage. Tout en suivant le mouvement de votre chute, essayez de garder vos jambes écartées l'une de l'autre. N'oubliez pas que ce sera un réflex de votre corps de se mettre en « boule ^[8]  ».

• Lorsque votre corps passera la barre, vous pouvez la toucher et entrainer sa chute. Selon le moment et la manière dont vous ferez tomber la barre, elle peut venir en contact avec vous dans votre chute. Si vous sentez que vous avez touché la barre, pensez à protéger votre visage avec vos bras pendant la phase de chute afin d'éviter toutes blessures par la barre.

Faites progresser votre technique de saut. Pour améliorer votre hauteur de barre ainsi que votre technique de saut en hauteur, il vous faudra vous entrainer beaucoup. C'est un sport exigeant qui demande des qualités physiques (vitesse de course, détente lors du saut) et techniques (restitution de l'énergie de la course dans le saut, enrouler la barre, se réceptionner en toute sécurité). Demandez des conseils autour de vous aux athlètes, entraineurs. Notez que si vous pouvez avoir une personne qui vous observe lors de votre saut, elle pourra ensuite, vous décrire votre performance et cela vous sera très utile pour vous améliorer.

• Afin de vous motiver, augmentez la hauteur de barre de 3 cm en 3 cm. Ne sous-estimez pas une élévation de la barre de 3 cm, au moment où vous arriverez sur la barre vous comprendrez que c'est bien suffisant.
• Pour les athlètes qui s'entrainent régulièrement, il est courant de les voir noter tous les entrainements qu'ils réalisent. Ainsi, en notant les différentes informations de leurs entrainements, ils sont en mesure de voir s'ils progressent ou non. Dans le cas d'une régression ou d'une stagnation, ils pourront, en discutant avec d'autres athlètes ou entraineurs, trouver les clés qui les mèneront vers une courbe d'amélioration de leurs performances.

Sautez en ciseaux. Peut-être que vous êtes débutant(e) et passer la barre avec la technique Fosbury flop est trop compliqué. Pas de souci ! Une technique plus simple et abordable pour les débutants est la technique de saut en ciseaux. La course d'élan reste la même, c'est juste la phase de saut qui diffère. Pour passer la barre, vous vous positionnez, en fin de course d'élan parallèle à la barre. Vous sautez en position assise, le dos droit et vous donnez une impulsion avec votre jambe non dominante pour vous élever. Au même moment, vous remontez votre autre jambe tendue vers le haut pour passer la barre. Enfin, vous ramenez votre jambe non dominante tendue vers le haut pour passer la barre ^[9] .

• Pour commencer avec la technique du saut en ciseaux, il est important de positionner la barre de hauteur très près du tapis, afin d'éviter tout accident. Une fois la technique acquise, il est envisageable d'écarter la barre pour de plus grandes hauteurs.

Éxécutez la course d'élan. Comme pour la technique du Fosbury flop, la course d'élan est la même. Il vous faut effectuer une course qui a une trajectoire en « J ». En respectant cette technique de course, arrivez sur la barre au maximum de votre vitesse selon une course sans à-coup pour attaquer au mieux la phase de saut.

Impulsez votre saut. Précédemment, vous décolliez du sol suite à une poussée vers le sol de votre jambe non dominante tout en remontant le genou de votre autre jambe. Avec la technique en ciseaux, vous donnez toujours une pression dans le sol avec votre jambe non dominante pour décoller, mais vous propulsez votre jambe dominante vers le haut. Votre jambe dominante doit être tendue. Elle devrait former un angle droit, voire légèrement aigu, avec votre buste comme si vous étiez assis.

• À l'issue de votre course d'élan, au moment de déclencher la phase de saut vous êtes parallèle à la barre de hauteur. À ce moment-là, vous allez effectuer un saut « sur le côté » qui devrait vous permettre de passer la barre de hauteur.

Réalisez le saut en ciseaux. Ramenez votre jambe non dominante tendue vers votre autre jambe. Ce mouvement est semblable à un ciseau qui se ferme, d'où le nom de la technique. Pensez à maintenir la position, les jambes bien tendues devant vous et le buste bien droit. Avec votre vitesse de course, l'élan donné vous fera passer la barre et atterrir sur le tapis de hauteur.