Comment réduire la durée de ses règles

Un cycle menstruel dure généralement entre trois et sept jours. Si vous avez des règles plus fréquentes ou qui durent plus longtemps, vous devriez trouver une façon de contrôler vos hormones pour réduire la durée de vos règles. Les pilules contraceptives et les stérilets sont les méthodes les plus fiables pour raccourcir et mieux contrôler votre cycle menstruel. Cependant, il existe des méthodes naturelles comme les exercices physiques, la perte de poids et un meilleur sommeil qui pourraient aussi vous aider.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Consulter son médecin

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    Essayez de prendre la pilule. Si vous souhaitez avoir des règles plus courtes et plus faciles à supporter, la pilule contraceptive peut vous aider. Demandez à votre médecin de vous la prescrire.
    • La plupart des pilules contraceptives sont vendues en plaquettes de 28 pilules. Les 21 premières pilules contiennent une combinaison d'estrogène et de progestérone qui empêchent l'ovulation et donc la grossesse. Les sept dernières pilules sont des placébos qui ne contiennent pas d'hormones.
    • Lorsque vous arrivez aux dernières pilules de la plaquette, vous allez observer des saignements de retrait similaires aux règles. Cependant, le processus biologique derrière les saignements de retrait est différent de celui impliqué dans la menstruation. De nombreuses femmes observent des règles plus courtes et moins douloureuses pendant qu'elles prennent la pilule [1] .
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    Prenez une des nouvelles pilules contraceptives vendues en plaquette de 24 jours. Cela signifie que vous allez prendre des hormones pendant 24 jours au lieu de 21 et seulement 4 pilules placébos, ce qui permet de limiter les saignements de retrait à 4 jours ou moins [2] .
    • Cette méthode n'a aucune garantie de fonctionner, mais si vous la suivez pendant un certain nombre de mois, votre corps a de bonnes chances de s'y ajuster pour que vos règles deviennent plus courtes. La détermination est la clé chez les femmes qui n'obtiennent pas de résultats après trois mois d'utilisation constante.
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    Renseignez-vous à propos des pilules contraceptives de « cycle étendu ». C'est une autre option efficace chez les femmes qui souffrent de leurs règles, car elle permet d'éliminer nombre de vos règles ! La plupart de ces pilules de cycle étendu vous procurent des pilules hormonales pour 3 mois suivis d'une seule période de saignements de retrait. Cela signifie que vous allez avoir vos règles une fois tous les trois mois au lieu d'une fois tous les mois [3] .
    • Sachez que cette méthode ne va pas forcément raccourcir vos règles, mais elle les rendra moins fréquentes, c'est pourquoi ce peut être une bonne option à essayer.
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    Renseignez-vous à propos des effets secondaires de la pilule contraceptive [4] . Avant de commencer à prendre la pilule, il est important d'avoir l'aval de votre médecin pour vous assurer de ne pas souffrir d'autres troubles qui pourraient vous empêcher de prendre la pilule. Il est aussi important d'être au courant des effets secondaires que vous pourriez observer, surtout pendant les premiers mois où vous commencez à prendre la pilule.
    • Un des effets secondaires les plus communs consiste en des saignements ou de petites gouttes de sang que vous verrez apparaitre même pendant les périodes où vous prenez les pilules qui contiennent des hormones, car votre corps s'adapte à une source extérieure d'hormones. Ils devraient généralement disparaitre après plusieurs mois d'usage constant.
    • Il est aussi possible d'observer d'autres effets secondaires, par exemple une sensibilité de la poitrine, des nausées, des crampes d'estomac, des ballonnements, de la diarrhée, une constipation ou une prise de poids.
    • Sachez que si vous continuez à ressentir des effets secondaires indésirables à cause de la pilule que vous prenez en ce moment, vous pouvez toujours en discuter avec votre médecin pour essayer une autre marque. Différentes marques de pilule ont des proportions différentes d'estrogène et de progestérone, c'est pourquoi il faut parfois plusieurs essais avant de trouver la bonne pilule.
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    Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos du stérilet. Le stérilet est un objet en forme de T, fait de cuivre ou de plastique, qu'un médecin insère dans l'utérus pour éviter la grossesse. Selon le type de stérilet, celui-ci pourrait aussi vous aider à raccourcir votre cycle menstruel [5] .
    • Le stérilet en cuivre est moins cher et dure plus longtemps (jusqu'à 10 ans), mais il est aussi connu pour provoquer des règles plus importantes et des crampes plus douloureuses, c'est pourquoi ce pourrait ne pas être le bon choix si vous essayez de raccourcir (ou de soulager) vos règles.
    • Cependant, le stérilet Mirena est un excellent choix. Il contient de la progestérone (une hormone femelle) et c'est le standard actuel en matière de stérilet. Il est efficace presque à 100 % pour éviter les grossesses, il dure jusqu'à cinq ans et il permet de soulager de manière significative les règles (chez certaines femmes, il les fait même disparaitre).
    • Le point négatif du Mirena est son prix, car il coute normalement plusieurs centaines d'euros. Cependant, si vous arrivez à vous en procurer un, c'est de loin la meilleure solution pour avoir des règles plus courtes et plus légères.
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    Renseignez-vous à propos des stérilets [6] . De nombreuses femmes préfèrent la pilule aux stérilets simplement parce qu'elles n'en savent pas suffisamment à propos de ce dispositif et parce que la pilule a l'air plus facile (ou peut-être même moins effrayante) que cette option, car il n'est pas nécessaire d'insérer quoi que ce soit dans votre utérus.
    • Cependant, les femmes qui se renseignent à propos des stérilets ont plus de chance de s'en faire installer un, car elles réalisent qu'il existe de nombreux avantages. Leurs règles sont plus courtes et moins douloureuses, c'est une méthode de contraception efficace et malgré le cout initial, il vous revient moins cher que d'acheter des pilules contraceptives pendant 5 ans.
  7. Image intitulée Make Your Period Shorter Step 7
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    Consultez votre médecin si vous vous inquiétez de vos règles anormalement plus longues ou plus importantes. Chez certaines femmes, cela pourrait être le signe de troubles sous-jacents qui doivent être diagnostiqués et traités, c'est pourquoi il vaut toujours mieux que vous consultiez votre médecin pour obtenir le traitement nécessaire [7] .
    • Même si la durée et l'intensité des menstruations peuvent varier d'une femme à l'autre, il existe plusieurs facteurs qui devraient vous alerter. Si vous devez utiliser deux fois plus de serviettes ou de tampons pour en contrôler le flux, si vous voyez des caillots de sang dans vos règles plus d'un seul jour, si votre serviette hygiénique ou votre tampon est plein après une heure, si vous devez changer votre protection pendant la nuit, si vos règles durent plus d'une semaine ou si vous souffrez de certains symptômes comme de la fatigue ou le souffle court, vous devez consulter votre gynécologue [8] .
    • Il existe de nombreuses causes possibles à des saignements menstruels anormaux. Cela peut provenir d'un équilibre hormonal bénin, par exemple une thyroïde légèrement moins active ou de certains médicaments, mais la raison peut aussi en être plus sérieuse. Certains cancers et certaines maladies des ovaires peuvent provoquer des saignements anormaux. Votre médecin pourra en diagnostiquer la cause en vous faisant passer un examen pelvien de routine et en consultant votre historique médical. Votre médecin pourrait aussi vous faire passer des analyses sanguines, des radiographies ou des échographies pour en découvrir la cause [9] .
    • Le traitement dépendra de la cause des saignements. Des compléments alimentaires à base de fer, de l'ibuprofène, des pilules contraceptives ou un stérilet pourraient vous aider à réduire les symptômes [10] .
    • Avant votre rendez-vous, assurez-vous de prendre connaissance des instructions à suivre avant l'examen en question, par exemple de ne pas manger le soir précédent ou de noter votre cycle menstruel. Vous devriez aussi faire une liste des médicaments que vous prenez, des changements récents dans vos habitudes, des symptômes que vous ressentez et des questions que vous pourriez avoir à poser à votre médecin [11] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Essayer des méthodes naturelles

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    Faites de l'exercice. Les exercices physiques réguliers peuvent avoir beaucoup d'effets sur votre santé générale et vous aider à avoir des règles plus courtes et plus légères.
    • Si vous êtes en surpoids, vous devriez aussi envisager de discuter avec votre médecin d'un régime adapté à votre situation. Un poids plus sain peut vous aider à avoir des règles plus courtes et plus légères.
    • Quel que soit votre poids, les femmes qui mènent un style de vie plus sédentaire ont tendance à avoir des règles plus longues. Une activité physique modérée, par exemple 45 à 60 minutes d'exercices par jour, peut aider à raccourcir la durée des règles. Vous pouvez faire de l'exercice en pratiquant un sport que vous aimez, en faisant une promenade, des exercices cardiovasculaires ou du jogging [12] .
    • Faites attention de ne pas trop en faire. Parfois, les exercices excessifs peuvent aussi provoquer un arrêt des règles. Cela peut être dangereux, surtout si vous n'absorbez pas les nutriments nécessaires pendant que vous faites de l'exercice. Vous devez toujours consulter votre médecin avant de faire des changements dans vos habitudes sportives [13] .
  2. Image intitulée Make Your Period Shorter Step 9
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    Modifiez votre régime alimentaire. Même si les effets du régime alimentaire sur les règles sont controversés, certaines études tendent à indiquer qu'un régime pauvre en graisses et riches en glucides sains peut faire raccourcir la durée des règles.
    • Un régime alimentaire riche en glucides complexes, par exemple en céréales complètes, en fruits et en légumes et pauvre en sucres et en alcool peut réduire certains symptômes comme les crampes et les changements d'humeur associés au cycle menstruel. Il pourrait aussi aider à raccourcir la durée totale de vos règles [14] .
    • Quelques études existantes démontrent qu'un régime alimentaire pauvre en graisses peut raccourcir la durée des règles, du mois dans une certaine mesure [15] .
    • Puisque la perte de poids peut mener à des règles plus courtes, un changement de régime alimentaire peut aussi vous aider à perdre du poids et réduire la longueur de vos règles. Cependant, vous devez toujours discuter avec votre médecin avant de prendre la décision de perdre du poids.
  3. Image intitulée Make Your Period Shorter Step 10
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    Améliorez la qualité de votre sommeil. Un sommeil interrompu ou limité peut créer du stress, ce qui peut entrainer des règles plus longues et plus douloureuses. Vous arriverez à mieux réguler vos émotions en dormant bien et régulièrement.
    • Même quelques heures de sommeil en moins peuvent faire augmenter votre stress, votre colère et vos angoisses. Tous ces facteurs peuvent manipuler vos niveaux hormonaux et provoquer des règles plus importantes et plus longues [16] .
    • Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure tous les jours, y compris pendant les weekends. Votre corps va s'adapter à ces nouvelles habitudes et vous prendrez de bonnes habitudes de sommeil. Lorsque vous réglez votre alarme, réglez-la sur l'heure à laquelle vous voulez vous lever. Le bouton snooze entraine un sommeil interrompu et désagréable qui peut vous laisser fatigué pour le reste de la journée [17] .
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Références

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/birth-control/in-depth/birth-control-pill/art-20045136
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/birth-control/in-depth/birth-control-pill/art-20045136
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/birth-control/in-depth/birth-control-pill/art-20045136
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/birth-control/in-depth/birth-control-pill/art-20045136
  5. ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/iud
  6. ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/iud
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menorrhagia/basics/symptoms/con-20021959
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menorrhagia/basics/symptoms/con-20021959
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menorrhagia/basics/symptoms/con-20021959
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menorrhagia/basics/symptoms/con-20021959
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menorrhagia/basics/preparing-for-your-appointment/con-20021959
  3. ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/how-exercise-affects-your-menstrual-cycle-238748.html
  4. ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/how-exercise-affects-your-menstrual-cycle-238748.html
  5. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003150.htm
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3692908
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-cloud9/201308/5-quick-tips-reduce-stress-and-stop-anxiety
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-cloud9/201308/5-quick-tips-reduce-stress-and-stop-anxiety

À propos de ce wikiHow

Lacy Windham, MD
Coécrit par:
Lacy Windham, MD
Obstétricienne et gynécologue
Cet article a été coécrit par Lacy Windham, MD. La Dre Windham est obstétricienne et gynécologue agréée par le conseil de l’Ordre du Tennessee. Elle a fait ses études de médecine au Centre des sciences de la santé de l'université du Tennessee à Memphis et a terminé son résidanat à l'École de médecine de Virginie orientale en 2010, où elle a reçu les Prix du meilleur résident en médecine fœtomaternelle, du meilleur résident en oncologie et du meilleur résident en général. Cet article a été consulté 23 586 fois.
Catégories: Menstruation
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