Comment raffermir son ventre après une grossesse

Brulez davantage de calories que vous n'en consommez. Pour perdre du poids, vous devrez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Lorsque vous êtes en déficit calorique, votre corps puise son énergie dans les cellules graisseuses et réduit ainsi leur taille ^[2] . Au fil du temps, cela engendre une perte de poids. À l'inverse, même si vous faites beaucoup de sport, en mangeant trop et en vous nourrissant mal, vous pourriez ne pas parvenir à raffermir votre corps et à perdre du poids, car le nombre de calories que vous consommerez sera alors supérieur à la quantité de calories dépensées.

Soyez réaliste. Vous avez mis 9 mois à prendre les 12 à 20 kg recommandés par les médecins au cours de la grossesse et il vous faudra à peu près le même temps pour les perdre ^[3] . Ne cédez pas à la mode des régimes draconiens aux résultats instantanés, préférez faire du sport modérément et manger sainement afin de retrouver votre corps d'avant.

Veillez à ne pas vous mettre au régime trop tôt. Attendez au moins votre examen médical six semaines après l'accouchement pour essayer de perdre du poids ^[4] . Si vous allaitez votre bébé, il est recommandé d'attendre au moins deux mois avant de vous mettre au régime. Il vous faudra en effet avoir suffisamment d'énergie pour vous occuper de votre bébé : en vous mettant au régime trop tôt, vous aurez du mal à vous remettre de votre accouchement.

• En perdant du poids à un rythme sain et en attendant deux mois avant de vous mettre au régime, vous produirez une bonne quantité de lait pour votre bébé ^[5] .
• Allaiter pourrait aussi vous aider à perdre du poids ^[6] . Produire du lait brule des calories et le fait d'allaiter en lui-même permet également de consommer des calories ^[7] .

Évitez les calories vides. Les calories vides, dont de nombreux types de sucres, les glucides simples et les mauvaises graisses, contribuent à la prise de poids. Si vous pouviez devoir vous priver de certains de vos petits plaisirs, évitez tout de même les glaces, le soda, les pâtisseries et la plupart des desserts, ainsi que les aliments transformés, afin de retrouver au plus vite votre ventre plat.

• Si vous avez envie d'une friandise, pensez à remplacer les gâteaux et les glaces par les fruits et les baies ^[8] . Les fruits sont naturellement sucrés et ont de nombreux bienfaits pour la santé : ils sont à la fois riches en vitamines et en antioxydants.
• Évitez les produits « blancs », tels que le pain blanc et le riz blanc, qui ont été débarrassés de leurs bienfaits nutritionnels. Optez plutôt pour du pain complet, du riz complet, du quinoa et des flocons d'avoine complets.
• Faites votre shopping sur le pourtour du supermarché et non au centre. Puisque de nombreux aliments frais non transformés doivent être conservés au frais ou sont régulièrement réapprovisionnés, ils sont bien souvent présentés sur le pourtour du supermarché. En faisant vos courses dans cette zone, vous éviterez les sucres raffinés et les graisses présentent dans de nombreux produits transformés des rayons du centre ^[9] .

Absorbez beaucoup de calcium. De nombreuses femmes ne consomment pas assez de calcium pendant et après leur grossesse. Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, vous devez ingérer 1 000 à 1 300 mg de calcium chaque jour. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des compléments et mangez des aliments riches en calcium comme :

• des produits laitiers comme le lait, des yaourts et du fromage ;
• des légumes aux feuilles vertes comme du chou, du brocoli, du chou fourrager, du chou chinois ou des épinards ;
• du poisson ayant une arête comestible comme des sardines, du saumon ou du maquereau ;
• des aliments enrichis en calcium comme des jus de fruits fortifiés ou des céréales.

Envisagez d'adopter un régime végétarien. Une alimentation riche en protéines végétales et pauvre en graisses animales permet de perdre du poids, de réduire les risques de maladies cardiaques et a bien d'autres effets positifs sur la santé. Adopter un régime végétarien vous aidera à affiner votre silhouette, ainsi qu'à rester en bonne santé après votre grossesse ^[10] .

• Mettez-vous au vert. Les légumes verts et feuillus, tels que le chou cavalier, les épinards et les blettes, sont riches en fibres, en vitamines et en micronutriments ^[11] .
• Mangez des fruits. Les fruits vous permettront de satisfaire vos envies de sucre, tout en vous apportant toute une variété de vitamines et de nutriments dont vous pourriez manquer, tels que le potassium, les fibres alimentaires, la vitamine C et l'acide folique ^[12] .
• Essayez de nouvelles recettes. Dans de nombreuses régions du monde, les gens ont une alimentation végétarienne (ou presque). Pensez à ces régions du monde et découvrez de nouveaux plats, à la fois délicieux et nourrissants ^[13] .

Soyez attentive à la taille de vos portions. En particulier après une grossesse, il est important de comprendre que manger de petites portions favorise la perte de poids. Vous ne devrez plus « manger pour deux » et devrez ajuster votre alimentation à ce changement.

Le soir, prenez un petit repas. En mangeant davantage en début et milieu de journée, vous aurez moins de chances de trop manger le soir. De plus, si vous avez faim le soir, vous serez davantage tenté de manger des encas trop sucrés ou trop gras ou des glucides simples. Pendant que vous dormez, votre métabolisme ralentit. Par conséquent, les aliments que vous consommez avant de dormir ne sont pas aussi bien digérés que ceux que vous mangez au cours de la journée et une plus grande partie est transformée en graisse.

Petit-déjeunez. Prendre un petit-déjeuner permet de lancer le métabolisme, d'assimiler ainsi plus efficacement les aliments et d'éviter d'avoir faim plus tard dans la matinée. Vous aurez alors moins de chances de trop manger et de mettre en péril les progrès accomplis grâce au sport.

Buvez davantage d'eau. Boire de l'eau vous aidera à rester bien hydratée ainsi qu'à vous remettre de votre grossesse. Cela vous aidera également à mieux déterminer si vous avez vraiment faim ou juste envie de manger ^[14] . De plus, boire de l'eau froide pourrait vous permettre de bruler davantage de calories que boire de l'eau à température ambiante, grâce à l'énergie que votre corps dépensera pour réchauffer l'eau à la température de votre corps.

• La production de lait maternel provoque aussi une perte de fluides. Si vous allaitez, assurez-vous donc de rester bien hydratée.

Dormez suffisamment. S'il pouvait vous être bien difficile de parvenir à dormir 8 h par nuit, comme cela est recommandé, avec un nourrisson dans la maison, vous devrez tout de même essayer de dormir autant que possible. Prendre soin d'un bébé demande beaucoup de travail et vous devrez accorder suffisamment de temps de repos à votre esprit et à votre corps. Le sommeil permet au corps de se remettre de l'exercice et de tirer ainsi tous les bienfaits du sport. Bien dormir permet aussi de digérer la nourriture plus efficacement ^[15] .

Contrôlez votre stress. Contrôler votre stress au sortir de votre grossesse vous semble peut-être impossible, mais cela est crucial pour que vous puissiez retrouver une bonne santé. Il a été démontré qu'une dose de stress trop importante favorise l'accumulation de graisse dans la région abdominale, ce qui mettrait à mal votre objectif de retrouver un ventre plat. Au contraire, il a été prouvé qu'une vie sans stress (ou presque) favorise la perte de poids et a de nombreux autres bienfaits pour la santé. Gérer votre stress vous permettra de vous concentrer sur vos objectifs, tout en perdant plus facilement du poids ^[16] .

• Le fait de méditer quelques minutes par jour peut vous aider à être moins stressée.

Répartissez les responsabilités. Après la naissance d'un enfant, il peut être difficile de répartir efficacement les tâches et les responsabilités parentales. Néanmoins, en faisant tout toute seule, vous ne parviendrez peut-être pas à prendre soin de votre propre santé. Demandez de l'aide à votre conjoint, à votre famille ou engagez un professionnel qui vous aidera à vous occuper de votre enfant.

• Répartissez les tâches telles que changer les couches, faire à manger, jouer avec le bébé, l'emmener chez le médecin, etc. entre vous et la personne qui vous aidera, quelle qu'elle soit. Vous aurez ainsi le temps nécessaire pour vous concentrer sur votre santé physique et mentale ^[17] .