Comment rester debout longtemps

Que vous deviez rester debout au travail, à l'école ou lors d'une activité de loisir, cela peut être difficile physiquement. Si vous n'avez pas la possibilité de vous assoir de temps en temps, vous pouvez employer diverses astuces pour soulager votre dos et rendre la journée un peu moins pénible. Bon courage !

1
Pliez légèrement les genoux

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 4
    Ne les bloquez pas. C'est mauvais pour les pieds et les jambes. Lorsque vous êtes debout, fléchissez un peu les genoux de manière à ce qu'ils ne soient pas complètement droits [1] .
    • Décalez-vous légèrement en pliant les genoux de manière à avoir une posture plus naturelle.
    • Si vous bloquez vos genoux, vous pouvez aussi avoir des vertiges ou même faire des malaises. Il est donc conseillé d'éviter complètement de le faire [2] .
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2
Basculez d'avant en arrière

  1. Cela améliorera la circulation dans vos jambes. De temps en temps, soulevez vos talons, puis vos orteils, puis à nouveau vos talons [3] .
    • Cette action vous aidera également à renforcer un peu vos jambes. Vous pouvez donc effectuer une mini séance d'exercice sans même avoir à vous déplacer !

3
Tenez-vous sur un tapis

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 7
    Restez sur une surface souple. Lorsque vous êtes debout sur un sol dur, votre corps souffre davantage que lorsque vous vous trouvez sur un sol mou. Si vous êtes à l'intérieur, essayez de vous tenir sur un tapis de sol la plupart du temps afin que vos pieds puissent se reposer un peu [4] .
    • Si vous devez vous tenir debout longtemps au travail, demandez à votre employeur de vous fournir un tapis.
    • Si ce n'est pas possible, essayez de mettre des semelles intérieures rembourrées dans vos chaussures.
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4
Posez un pied sur un tabouret

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 8
    Soulagez vos lombaires. Essayez de poser un pied sur un tabouret, une caisse ou une marche tout au long de la journée [5] .
    • Un petit marchepied est idéal pour surélever votre pied lorsque votre corps a besoin de repos.
    • Changez de pied de temps en temps afin que les deux côtés de votre dos puissent se reposer.

5
Levez le pied derrière vous

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 9
    Cela améliorera aussi votre circulation. Balancez un pied vers le haut derrière vous, comme si vous essayiez de vous mettre un coup dans la fesse. Faites ensuite la même chose avec l'autre jambe. Répétez cet exercice dès que vous avez mal aux jambes pour les soulager [6] .
    • Vous pouvez aussi le faire lorsque vos jambes commencent à être engourdies.
    • Assurez-vous qu'il n'y a rien derrière vous. Déplacez les gros objets proches que vous risquez de heurter avec vos pieds.
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6
Mettez les mains derrière le dos

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 3
    Faites-le autant que possible. Lorsque vous croisez les bras devant vous, vous pouvez avoir une mauvaise posture. Pour rester droit(e), gardez les bras derrière vous de manière à relever et écarter vos épaules dès que vous ne faites rien de vos mains [7] .
    • Prenez l'habitude de vous tenir dans cette posture. De cette façon, vous n'aurez même plus besoin d'y penser lorsque vous devrez rester debout longtemps.
    • Cette position peut aussi vous aider à marcher longtemps sans avoir mal.

7
Portez des chaussures adaptées

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 1
    Soutenez bien vos pieds. Portez des chaussures confortables avec des semelles ergonomiques. Vous avez peut-être des nus-pieds que vous trouvez adorables, mais ils ne sont pas idéaux lorsque vous devez rester debout. Choisissez des chaussures qui vous vont bien et soutiennent bien vos voutes plantaires [8] .
    • Les modèles en résille ou en coton doux sont généralement plus confortables que ceux en cuir ou en daim [9] .
    • Faites de votre mieux pour éviter les talons hauts. La position qu'ils imposent aux pieds n'est pas naturelle et cela peut finir par vous faire mal [10] .
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8
Suspendez-vous à une porte

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 10
    Étirez votre colonne vertébrale. Si vous avez très mal au dos, vous pouvez le soulager rapidement. Pour cela, tenez le haut d'une porte et reculez légèrement les hanches de manière à ce que vos mains soutiennent le poids de votre corps. Restez dans cette position pendant quelques secondes pour étirer et soulager votre colonne vertébrale [11] .
    • Si vous n'êtes pas assez grand(e) pour atteindre le haut de la porte, posez les deux mains sur un plan de travail et laissez pendre vos pieds sous votre corps.
    • Ces étirements ôtent la pression de la colonne vertébrale, ce qui peut réduire considérablement la douleur que subit le dos.

9
Étirez votre dos à l'aide d'un plan de travail

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 11
    Soulagez vos lombaires. Si vous avez mal en bas du dos, tenez-vous dos à un plan de travail et assurez-vous que celui-ci se situe juste en dessous de votre taille. Penchez-vous légèrement en arrière jusqu'à ce que vous sentiez le bas de votre dos qui s'étire [12] .
    • Il est possible que vous ressentiez également cet étirement dans vos hanches.
    • Si vous êtes grand(e), il est possible que cet exercice ne fonctionne pas pour vous. Essayez de trouver une surface solide qui se trouve à la bonne hauteur.
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10
Utilisez une chaise pour vous étirer les hanches

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 12
    Réduisez la pression. Vos hanches sont soumises à beaucoup de pression lorsque vous êtes debout toute la journée. Posez un pied sur une chaise ou un tabouret et penchez-vous en avant de façon à étirer vos hanches et le haut de vos cuisses. Changez ensuite de côté et répétez l'exercice [13] .
    • Cet étirement peut également soulager un peu la pression dans votre dos, ce qui permet de réduire le mal de dos.
    • Assurez-vous que la chaise que vous utilisez ne peut pas glisser.

11
Soutenez vos voutes plantaires

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 2
    Utilisez des semelles intérieures. Si vous avez la plante des pieds très voutée, il faudra peut-être la soutenir. Mettez des semelles intérieures rembourrées dans vos chaussures pour apporter un peu de confort à vos pieds au cours de la journée [14] .
    • Vous pouvez acheter des semelles intérieures génériques dans la plupart des grandes surfaces et des magasins de chaussures ou bien des modèles sur mesure chez un podologue.
    • Même si vos voutes plantaires ne sont pas très prononcées, des semelles intérieures peuvent former une surface plus molle et agréable agréable entre vos pieds et le sol.
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12
Portez des bas de contention

  1. Image intitulée Stand for a Long Time Step 6
    Améliorez votre circulation. Les bas de contention aident le sang à mieux circuler dans les pieds et les jambes. Enfilez-en une paire avant de rester debout longtemps afin d'améliorer votre circulation et de réduire les gonflements dans vos jambes [15] .
    • Vous pouvez en acheter dans la plupart des magasins de chaussures et des pharmacies.
    • Les bas de contention peuvent aussi aider à prévenir les insuffisances veineuses telles que les œdèmes et les thromboses.

Conseils

  • Maintenez toujours une posture solide au cours de la journée pour éviter les douleurs.
  • Si c'est possible, alternez entre debout et assis pour que votre corps puisse se reposer.
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Références

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aW0xXCNDn_o&feature=youtu.be&t=227
  2. ↑ https://www.seattlechildrens.org/conditions/a-z/fainting/
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aW0xXCNDn_o&feature=youtu.be&t=140
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591921/
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aW0xXCNDn_o&feature=youtu.be&t=177
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aW0xXCNDn_o&feature=youtu.be&t=104
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health
  9. ↑ https://www.goodhousekeeping.com/health-products/g26960479/best-walking-shoes-for-women/
  1. ↑ https://www.footcaremd.org/resources/how-to-help/how-to-wear-high-heels-and-avoid-injury
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aW0xXCNDn_o&feature=youtu.be&t=315
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yyaVzfk0BOU&feature=youtu.be&t=223
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yyaVzfk0BOU&feature=youtu.be&t=175
  5. ↑ https://www.apma.org/orthotics
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591921/

À propos de ce wikiHow

Jarod Carter, DPT, CMT
Coécrit par:
Jarod Carter, DPT, CMT
Physiothérapeute
Cet article a été coécrit par Jarod Carter, DPT, CMT. Jarod Carter est physiothérapeute, consultant au DrJarodCarter.com et propriétaire de Carter Physiotherapy, une clinique de physiothérapie manuelle à Austin, Texas. Cet établissement pratique la thérapie manuelle et propose des prestations de télésanté afin de traiter la douleur et les blessures. Le Dr Carter consulte également des prestataires de soins de santé sur le lancement, la gestion et le développement de pratiques de soins de santé payants. Le Dr Carter a plus de 15 ans d'expérience professionnelle en physiothérapie. Il est titulaire d’un doctorat en physiothérapie (DPT) et d’un diplôme en thérapie manuelle (MTC) de University of St. Augustine for Health Sciences. Le Dr Carter possède également une licence en kinésiologie de l'université du Texas à Austin.
Catégories: Problèmes de dos
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