Comment retenir ses larmes

Il y a des moments où vous ne pouvez pas pleurer, même si les larmes sont une façon tout à fait naturelle de relâcher la tension, d'exprimer une émotion et d'affronter une situation difficile. Quelle que soit la raison qui vous amène à ne pas vouloir pleurer, il n'est généralement pas très facile de retenir ses larmes. Cependant, il existe plusieurs astuces que vous pouvez utiliser pour éviter de pleurer.

Partie 1
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Utiliser des méthodes physiques

  1. Image intitulée Hold Back Tears Step 14
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    Pincez-vous. Servez-vous d'un peu de douleur physique pour vous détourner de votre souffrance émotionnelle et vous aider à éviter les larmes. Pincez-vous sur une zone sensible, par exemple sur l'arête du nez ou sur la chair entre les doigts. C'est une méthode très efficace chez certaines personnes pour s'empêcher de pleurer [1] .
  2. Image intitulée Hold Back Tears Step 15
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    Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pourriez aussi arriver à ne pas pleurer en vous concentrant sur le mode de respiration de votre propre corps. Concentrez-vous sur la façon dont vous inspirez et expirez. Vous pouvez aussi vous entrainer à respirer profondément en inspirant par le nez, en expirant par la bouche et en faisant passer l'air par votre abdomen. Cela pourrait vous aider à vous apaiser, à vous calmer et à vous faire oublier la raison de votre envie de pleurer [2] .
  3. Image intitulée Hold Back Tears Step 16
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    Distrayez votre esprit avec une sensation de froid. Vous pourriez aussi arriver à ne pas pleurer en modifiant les sensations ressenties par votre corps. Posez une bouteille d'eau froide ou un glaçon sur votre poignet. Aspergez un peu d'eau glacée sur votre visage. Vous pourriez vous empêcher de pleurer en créant discrètement une sensation physique différente [3] .
  4. Image intitulée Inconspicuously Stare at Someone Step 2
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    Regardez en l'air. Certaines personnes regardent simplement en l'air pour s'empêcher de pleurer. Cette méthode évite que les larmes ne sortent des yeux. Cependant, cette méthode pourrait vous distraire de ce que vous êtes en train de faire et elle ne marche pas aussi bien que les autres. Vos larmes vont généralement retomber une fois que vous remettez votre tête dans sa position habituelle [4] .
  5. Image intitulée Be Knowledgeable Step 10
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    Changez d'air. Sortez faire un tour ou changez de pièce. En changeant de pièce, vous laissez derrière vous la situation problématique. Ceci provient du fait qu'en entrant dans un nouvel environnement, vous construisez une situation nouvelle en effaçant la précédente de votre esprit. Ainsi, vous créez une distraction qui vous aide à vous détendre et à réduire votre anxiété, même si vous n'oubliez pas complètement la cause de votre chagrin.
  6. Image intitulée Fall Asleep Fast Step 8
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    Dormez un moment. En dormant, votre cerveau se régénère. Cela lui permet aussi d'accéder à une grande quantité d'informations et de connaissances dont vous ne prenez pas conscience lorsque vous êtes éveillée. Pendant que vous dormez, votre cerveau recherche des associations pouvant vous aider à résoudre le problème.
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Partie 2
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Rechercher des solutions à long terme

  1. Image intitulée Hold Back Tears Step 19
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    Apprenez-en plus sur les bienfaits que vous pouvez retirer en pleurant un peu. Il est tout à fait normal et sain de pleurer. Vous ne devriez pas toujours retenir vos larmes. Si cela est possible, autorisez-vous à pleurer une fois par semaine. Regardez seul et chez vous un film ou une série télévisée triste. Autorisez-vous à ressentir de la tristesse.
    • Les larmes sont un mécanisme puissant et nécessaire qui permet de relâcher des émotions. Elles permettent aussi de débarrasser votre corps de certaines toxines, ce qui vous aide à stimuler votre système immunitaire. Vous vous faites du bien sur le plan physique et moral en vous donnant la permission de pleurer de temps en temps [5] .
    • Vous pourriez même vous endurcir en pleurant de temps à autre. Cela permet de stimuler votre résistance et renforce votre capacité à ressentir de l'empathie. Cela est probablement dû au fait que c'est une forme de gestion du stress. En général, on se sent mieux après avoir pleuré un bon coup [6] .
  2. Image intitulée Hold Back Tears Step 20
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    Renseignez-vous au sujet de la thérapie de modification du comportement. La thérapie de modification du comportement est une forme de thérapie qui vous permet de reconnaitre les schémas d'un comportement négatif et de faire des efforts pour le modifier consciemment. Si vous pleurez fréquemment, la thérapie de modification du comportement peut vous aider à trouver de meilleures façons de gérer votre détresse émotionnelle. On pleure parfois parce que l'on est fâché et non pas seulement triste [7] .
    • Vous pouvez demander à votre médecin généraliste de vous conseiller un thérapeute qui pratique la modification du comportement.
    • Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à une thérapie gratuite dans le cadre de votre université.
  3. Image intitulée Hold Back Tears Step 21
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    Soyez franc à propos de vos besoins émotionnels. Des pleurs fréquents indiquent souvent une incapacité à exprimer des besoins émotionnels à vos proches. Discutez avec les personnes qui vous sont chères des moments où vous avez besoin de soutien émotionnel et expliquez-leur pourquoi. N'ayez pas honte de demander à quelqu'un un peu de son temps pour parler de ce qui ne va pas, pour vous tenir la main et pour vous consoler émotionnellement.
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Partie 3
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Éviter les larmes émotionnellement

  1. Image intitulée Hold Back Tears Step 1
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    Prenez du recul. Si vous sentez que vos larmes viennent à cause d'un stress émotionnel, il peut parfois être utile de prendre un peu de recul par rapport à la situation. Vous pourriez arriver à retenir vos larmes en mettant une certaine distance entre vous et ce qui déclenche vos tensions.
    • Si vous pleurez pendant une dispute avec un ami, un membre de votre famille ou votre conjoint, dites-lui que vous avez besoin de vous calmer. Dites-lui par exemple : « j'ai besoin d'une minute » et quittez la pièce. Allez vous promener. Lisez un livre. Faites quelque chose qui vous aide à vous distraire de vos émotions [8] .
    • Si vous êtes au travail ou à l'école, quittez la pièce ou la salle de classe et courez aux toilettes. Prenez cinq minutes si c'est possible. Retournez à votre bureau et respirez pendant quelques instants [9] .
  2. Image intitulée Hold Back Tears Step 2
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    Trouvez-vous de quoi vous changer les idées. Il n'est pas toujours possible de quitter la pièce quand vous sentez que vous allez vous mettre à pleurer. Si vous ne pouvez pas sortir de la réunion ou de la salle de classe, essayez de vous distraire pour oublier votre détresse émotionnelle.
    • Prenez des notes. Elles ne doivent pas nécessairement être en rapport avec ce qu'il se passe. Vous pouvez écrire les paroles d'une chanson, de la poésie ou n'importe quelles phrases qui vous viennent à l'esprit à ce moment-là [10] .
    • Utilisez votre téléphone. Si vous vous trouvez dans un contexte où cela est approprié, essayez d'utiliser votre téléphone pour détacher vos pensées de la situation. Rendez-vous sur un site Internet drôle. Vérifiez votre profil sur Facebook. Envoyez un message à un ami [11] .
  3. Image intitulée Be Calm Step 18
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    Parlez-vous à vous-même. En apprenant à vous parler afin de vous calmer quand vous êtes en colère, vous aurez un meilleur contrôle sur vos émotions. Vous pouvez par exemple penser aux paroles d'une chanson ou vous répéter une phrase positive.
    • Utilisez par exemple cette phrase (que vous avez peut-être déjà entendue) : « quand la vie te donne des citrons, fais une limonade ».
  4. Image intitulée Hold Back Tears Step 3
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    Autorisez-vous à ressentir la colère. On se sert souvent des larmes pour exprimer une frustration et de la détresse. Ce n'est pas forcément un acte conscient. Les substances chimiques libérées dans les larmes permettent de faire diminuer l'agressivité, c'est pourquoi les pleurs sont en fait un moyen de défense développé au fil de l'évolution humaine. Cependant, il est souvent plus efficace de ressentir et d'exprimer sa colère dans les situations où l'on vous manque de respect plutôt que de pleurer [12] .
    • Disons par exemple que vous arrivez chez le médecin et que vous vous rendez compte qu'il n'est pas dans son cabinet. Vous avez un emploi du temps très chargé et aujourd'hui est le seul jour où vous avez le temps de faire votre examen de santé annuel. Quand vous arrivez, vous remarquez que le médecin n'est pas là et la secrétaire ne s'excuse même pas et vous explique qu'elle a oublié d'annuler votre rendez-vous. Dans ce genre de situation, vous pourriez vous sentir tellement frustré que vous avez envie de pleurer. Cependant, vous devriez plutôt exprimer votre colère [13] .
    • Exprimez votre colère d'une façon ferme, mais appropriée. N'insultez pas la secrétaire ou ne vous mettez pas à crier et à faire un scandale. Dites-lui plutôt que c'est vraiment inadmissible, que vous êtes furieux et exigez un autre rendez-vous. Vous avez exprimé votre mécontentement au sujet de la situation d'une manière directe et vous êtes moins susceptible de dissiper ces émotions en pleurant [14] .
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Références

  1. ↑ http://nymag.com/scienceofus/2015/02/how-to-stop-yourself-from-crying.html#
  2. ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
  3. ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
  4. ↑ http://nymag.com/scienceofus/2015/02/how-to-stop-yourself-from-crying.html#
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/10/02/7-healthy-beneficial-reasons-to-let-loose-and-cry/
  6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/10/02/7-healthy-beneficial-reasons-to-let-loose-and-cry/
  7. ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
  8. ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
  9. ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
  1. ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
  2. ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
  3. ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Stop-Crying-Controlling-Your-Emotions
  4. ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Stop-Crying-Controlling-Your-Emotions
  5. ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Stop-Crying-Controlling-Your-Emotions

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