Comment retrouver confiance en soi

Coécrit par Amy Wong

Avoir confiance en vous peut vous aider à trouver le succès et vivre une existence plus épanouie. Des recherches ont démontré qu'avoir une confiance en soi saine, mais aussi croire en ses capacités pouvait réduire les risques de tomber dans la dépression ^{[1]
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Source de recherche
Jesse, D.E., Kim, H., & Herndon, C. (2014). Social support and self-esteem as mediators between stress and antepartum depressive symptoms in rural pregnant women. Research in Nursing and Health, 37(3), 241-252. doi : 10,1002/nur.21600}. En comparaison, le fait de manquer de confiance en soi peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale, vos relations, votre cursus scolaire et carrière professionnelle. Heureusement, il existe de nombreuses façons de retrouver votre confiance en vous, en général, mais aussi dans des situations spécifiques, comme dans vos relations aux autres ou au travail.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Construire sa confiance en soi

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Considérez vos qualités. Si vous manquez de confiance en vous de manière chronique, il est certainement très facile pour vous de faire la liste de vos défauts et erreurs, mais pourquoi ne pas faire de même avec vos qualités ? Pour la plupart d'entre nous, cela est beaucoup plus difficile. Des chercheurs ont en effet prouvé que notre confiance en nous se composait de facteurs cognitifs, comme nos souvenirs positifs concernant notre comportement et caractère, l'évaluation que nous faisions de nous-mêmes et la façon dont nous évaluons nos attitudes et comportements présents ^{[2]
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Source de recherche
Keke, W., Chenwei, L., & Johnson, D. (2011). Role of self -esteem in the relationship between stress and ingratiation. Psychological Reports, 108(1), 239-251. doi : 10,2466/07,09,20.PRO.108.1.238-251}. Faites une liste de ce que vous aimez chez vous (vos qualités, compétences et traits de caractère uniques).
- Vous pouvez par exemple vous assoir et faire une liste des choses qui vous viennent à l'esprit. Prenez un carnet de notes ou un cahier et réglez votre alarme pour qu'elle sonne dans 20 à 30 minutes. Le fait de tenir un journal est une excellente façon de favoriser une conversation régulière avec vous-même et la personne que vous souhaitez devenir. Vous pouvez ainsi plus aisément faire un peu d'introspection afin de découvrir de nouvelles choses sur vous.
- Réfléchissez également aux points que vous souhaiteriez améliorer chez vous, comme votre affirmation de vous-même ou estime personnelle. N'analysez pas uniquement ce que vous ressentez, mais réfléchissez également à la raison pour laquelle vous le ressentez. Essayez de comprendre votre moi profond et donnez-lui la chance de s'exprimer. Si vous ne vous sentez pas aussi confiant lorsque vous êtes en la présence d'autres personnes (comme dans vos relations professionnelles ou personnelles), reconnaitre toutes ces facettes de votre personnalité vous permettra de changer.
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Repensez à votre vie et vos accomplissements. Il est possible que vous ne vous félicitiez pas suffisamment ce que vous avez réalisé tout au long de votre vie. Prenez le temps de repenser et d'analyser vos gloires passées, les grandes à petites choses que vous avez faites et dont vous vous sentez fier. Cela vous aidera à trouver votre place dans le monde et la valeur que vous pouvez apporter à vos proches et à la société en général et, de cette façon, consolider votre confiance en vous. La recherche montre qu'une partie de la construction de l'estime de soi est permise en établissant un schéma solide de souvenirs positifs sur vos accomplissements passés et vos capacités. Si vous commencez à accepter que vous ayez été une personne brillante, pleine d'espoir et confiante dans le passé, il sera alors plus facile de croire que vous pouvez vous surprendre et faire de grandes choses à nouveau ^{[3]
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Source de recherche
Keke, W., Chenwei, L., & Johnson, D. (2011). Role of self -esteem in the relationship between stress and ingratiation. Psychological Reports, 108(1), 239-251. doi : 10,2466/07,09,20.PRO.108.1.238-251}.
- Pendant ce temps, écrivez une liste de toutes vos réalisations. Gardez à l'esprit que « tout » peut figurer sur cette liste, des grandes réalisations aux petites choses quotidiennes. Votre liste peut inclure des choses comme apprendre à conduire, être accepté à l'université, aménager dans votre propre appartement, vous faire un nouvel ami, cuisiner un repas pour vos proches, obtenir un diplôme, votre premier emploi sérieux et ainsi de suite. Les possibilités sont infinies ! Relisez cette liste périodiquement pour y ajouter vos nouveaux succès. Vous verrez que vous avez de quoi être fier.
- Regardez vos vieilles photos, livres de scrapbooking, livrets de fin d'année, carnets de voyage, etc. Vous pouvez même faire un collage de vos réussites à cette date.
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Concentrez-vous sur vos pensées et croyances positives. Plutôt que de vous embourber dans vos pensées négatives, essayez de vous concentrer sur les pensées positives, encourageantes et constructives. Souvenez-vous que vous êtes une personne unique, digne d'amour et de respect (des autres, mais aussi de vous-même). Essayez les stratégies suivantes ^{[4]
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- Utilisez des déclarations optimistes. Soyez optimiste et évitez la prophétie autoréalisatrice du pessimisme. Si vous vous attendez à ce que se produisent des choses mauvaises, elles se produiront le plus souvent. Par exemple, si vous pensez que votre présentation va mal se passer, il est possible que vous ayez vu juste. Préférez vous montrer positif. Dites-vous : « Même s'il s'agit d'un défi, je peux réussir ma présentation. »
- Pensez à ce que vous pouvez faire et non à ce que vous devriez faire. Les pensées au conditionnel impliquent que vous devriez vous comporter d'une certaine manière (ce que vous ne faites pas en réalité) et cela peut placer sur vos épaules une forte pression si vous ne tenez pas vos engagements.
- Soyez votre propre majorette. Encouragez et félicitez-vous pour toutes les choses positives que vous faites. Par exemple, vous pourriez noter que bien que vous ne fassiez pas autant de sport que vous le souhaiteriez, vous êtes allé à votre salle de sport un jour de plus par semaine. Félicitez-vous afin de vous encourager à opérer des changements positifs. Par exemple, « Ma présentation n'a peut-être pas été parfaite, mais mes collègues ont posé des questions et sont restés attentifs, ce qui signifie que j'ai atteint mon objectif. » Au fil du temps, cela vous aidera à reformuler votre pensée pour être progressivement plus confiant.
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Fixez-vous des buts et objectifs. Écrivez une liste des choses que vous souhaitez accomplir et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour le faire. Par exemple, vous pouvez décider de dédier plus de temps à votre travail de bénévole, de vous lancer dans une nouvelle passion ou de voir plus vos amis. Assurez-vous que vos buts et objectifs soient réalistes. Chercher à atteindre l'impossible ne fera que réduire et non améliorer, votre confiance en vous ^{[6]
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- Par exemple, ne décidez pas subitement à l'âge de 35 ans de devenir un joueur de football professionnel ou un rat de l'opéra. C'est un objectif irréaliste et votre confiance en vous risque d'en prendre un coup lorsque vous réaliserez que vous êtes incapable d'atteindre votre but ^{[7]
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- Fixez-vous plutôt des objectifs réalistes comme décider de vous améliorer en mathématiques, apprendre à jouer de la guitare ou vous lancer dans une nouvelle discipline sportive. Le fait de vous fixer un but que vous pouvez poursuivre de façon progressive et atteindre peut vous aider à réduire vos pensées négatives qui impactent votre confiance en vous. Vous verrez ainsi que vous pouvez atteindre vos objectifs et ainsi retrouver un épanouissement personnel.
- Vous pouvez également vous fixer des objectifs qui vous aideront à voir et reconnaitre vos propres compétences. Par exemple, si vous avez envie d'être mieux informé sur le monde, décidez de lire un journal tous les jours pendant un mois. Ou, si vous souhaitez gagner en autonomie, apprenez à réparer votre propre vélo et décidez de faire seul vos réglages. La somme de ces objectifs qui touchent aux choses qui vous aident à vous sentir puissant et capable vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau de façon générale.
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Prétendez y arriver jusqu'à ce que vous puissiez le faire. Ce vieil adage a en réalité une part de vérité. La confiance en soi n'est pas une chose que l'on acquière d'un jour à l'autre, mais maintenant que vous vous connaissez mieux et que vous savez ce que vous souhaitez faire de votre vie, gardez les apparences afin qu'elles se transforment progressivement en une réelle confiance en vous. Le fait d'avoir l'air confiant peut concrètement améliorer votre confiance en vous à mesure que vous observerez les changements que cette attitude opère autour de vous.
- Utilisez votre langage corporel pour projeter votre confiance en vous. Tenez-vous et asseyez-vous en gardant le dos droit. Parlez de façon confiante et sans vous interrompre. Regardez vos interlocuteurs dans les yeux et si vous êtes nerveux, souriez plutôt que de détourner le regard ^{[8]
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- Souriez plus. Des études ont montré que le simple fait de sourire avait un impact positif sur votre humeur et pouvait vous rendre plus positif ^{[9]
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- Parlez plus (plutôt que moins) et avec plus de confiance en vous. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui ont tendance à se censurer et à paraitre moins sures d'elles en situation sociale que les hommes. Faites l'effort de vous faire entendre : votre opinion a un poids et vous pouvez apporter votre contribution à une conversation. Lorsque vous vous exprimerez, faites-le de façon claire et en prononçant bien chaque mot. Ne parlez pas dans votre barbe et ne couvrez pas votre bouche avec vos mains ou vos doigts.
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Saisissez les chances qui s'offrent à vous. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres pensent, ressentent ou font. Vous ne pouvez que vous contrôler vous-même. Plutôt que de craindre cette incertitude et votre absence de contrôle, essayez de l'accepter. Acceptez que le monde autour de vous est vaste et incertain en vous essayant à quelque chose de nouveau. Vous serez surpris par la fréquence à laquelle vous réussirez lorsque vous êtes proactif (comme le dit l'ancienne maxime, « la fortune favorise l'audacieux ») et si vous échouez, vous serez en mesure de voir que votre vie n'en est pas affectée outre mesure. Quelle que soit la façon dont vous le preniez, les risques et les sauts dans l'inconnu sont l'une des meilleures façons de reconstruire votre confiance perdue.
- Engagez la conversation avec un inconnu dans le bus, proposez que l'on publie votre photo ou article et déclarez-vous à l'élu de cœur. Choisissez un risque qui vous permette de sortir de votre zone de confort et vous pousse à vous jeter tête la première vers l'inconnu, en sachant que votre vie se poursuivra quelque soit le résultat.
- Essayez de nouvelles activités : vous vous découvrirez peut-être des talents ou compétences que vous ne vous connaissiez pas. En faisant du jogging, vous pouvez réaliser que vous êtes un très bon coureur de fond et cela vous permettra de retrouver votre confiance en vous-même ^{[10]
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- Lancez-vous dans une activité artistique comme la peinture, la musique, la poésie ou la danse. Les passetemps artistiques vous permettent d'apprendre comment vous exprimer et avoir la sensation de maitriser une discipline, un sujet ou une compétence. De nombreux centres communautaires et associations proposent des cours à des prix très raisonnables.
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Aidez les autres. Des recherches ont montré que les gens qui se portent volontaires ont tendance à se sentir plus heureux et ont une plus grande estime d'eux. Il peut sembler paradoxal qu'il faille aider les autres pour se sentir mieux soi-même, mais la science prouve en effet que le sentiment de connectivité sociale qui accompagne le bénévolat ou le fait d'aider les autres nous donne une meilleure image de nous-mêmes ^{[11]
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- Vous avez de nombreuses opportunités d'aider les autres, comme travailler bénévolement dans une maison de retraite ou un centre pour sans-abri. Impliquez-vous dans votre église ou votre centre communautaire afin de venir en aide aux malades ou aux plus démunis. Donnez de votre temps et de votre sueur pour une cause humanitaire ou animale. Parrainez un enfant. Nettoyez le parc municipal avec l'aide de vos voisins.
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Prenez soin de vous. Prendre du temps pour vous peut aussi vous permettre de regagner votre estime personnelle. Plus vous prendrez soin de votre corps et de votre esprit, plus vous serez satisfait de vous-même. Vous devez donc faire tout votre possible pour être « sain », quelle que soit la définition que ce terme ait pour vous. Voici quelques conseils ^{[12]
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- Mangez au moins trois fois par jour des aliments sains, riches en nutriments, comme des céréales complètes, des protéines maigres (par exemple de la volaille ou du poisson), des légumes frais afin d'être plein d'énergie et en bonne santé. Buvez également suffisamment d'eau pour que votre corps reste hydraté.
- Évitez les plats et boissons industrielles, sucrées et contenant de la caféine. Ces ingrédients ont un effet négatif sur votre moral et doivent être supprimés de votre régime afin d'éviter les sautes d'humeur ou les émotions négatives ^{[14]
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  Source de recherche}.
- Faites du sport. La recherche a montré que l'exercice peut donner un réel coup de pouce à notre estime personnelle. C'est parce qu'il permet à notre corps de libérer des « substances chimiques du bonheur » appelées endorphines. Ce sentiment d'euphorie peut s'accompagner d'une augmentation de votre positivité et énergie. Essayez de faire au minimum 30 minutes d'exercice soutenu trois fois par semaine. Dans le pire des cas, prenez le temps d'une marche rapide quotidienne ^{[15]
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  Source fiable
  Harvard Medical School
  Aller sur la page de la source}.
- Réduisez votre stress. Créez un plan d'action afin de réduire le stress de votre vie quotidienne en désignant des périodes de votre journée qui seront dédiées à votre détente et aux activités que vous appréciez. Méditez, faites du yoga, jardinez ou toutes autres activités qui vous permettent de vous sentir apaisé et épanoui. Notez que le stress peut vous pousser à réagir de façon excessive ou à vous laisser submerger par vos émotions ^{[16]
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  Source fiable
  National Health Service (UK)
  Aller sur la page de la source}^{[17]
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Abandonnez votre idéal de perfection. La perfection est une notion artificielle créée et entretenue par la société et les médias. Cette idée a un impact négatif sur notre vie en suggérant que la perfection est atteignable et que le problème vient de nous si nous ne parvenons pas à la toucher du doigt. Pourtant, personne n'est parfait. Faites-en votre nouveau mantra. Vous n'aurez jamais la vie parfaite dont vous aviez rêvé, ni un corps parfait, une famille idéale, un travail sans inconvénient, etc. Et c'est le cas pour le reste d'entre nous ^{[18]
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- Concentrez-vous sur les efforts que vous pouvez produire plutôt que sur votre désir d'atteindre la perfection. Si vous n'essayez pas quelque chose, car vous craignez de ne pas le faire parfaitement, vous n'avez aucune chance de réussir. Si vous n'essayez jamais de rejoindre une équipe de basketball, car vous manquez de confiance en vous, il est sûr que vous ne ferez jamais partie d'une équipe. Ne laissez pas la pression provenant de votre désir d'atteindre la perfection vous empêcher d'agir ^{[19]
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  Source de recherche}.
- Acceptez de n'être qu'un être humain et que les êtres humains sont fondamentalement imparfaits et font des erreurs. En fait, nos imperfections nous rendent humains et nous permettent de grandir et de nous améliorer. Peut-être n'avez-vous pas pu intégrer l'école de vos rêves ou l'emploi que vous souhaitiez occuper. Au lieu de vous flageller pour vos erreurs, considérez-les comme des occasions d'apprendre et de grandir et comme des points que vous pourrez rectifier à l'avenir. Vous réaliserez peut-être que vous aviez besoin de réfléchir davantage sur votre parcours scolaire ou que vous devez développer vos compétences avant de repasser un entretien d'embauche. Pardonnez-vous et avancez. Ce n'est jamais facile, mais c'est la clé pour éviter ce cycle d'apitoiement sur votre sort et de faible confiance en vous.
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Persistez. Avoir confiance en soi demande du temps, car chaque pic de confiance en vous que vous connaitrez dans un premier temps ne sera que temporaire. Vous devez continuer de projeter votre confiance en vous et saisir les occasions qui se présentent afin de consolider votre estime personnelle.
- N'oubliez pas que la confiance en soi n'est pas quelque chose que vous atteignez, mais un processus. Tout au long de votre vie, vous devrez travailler constamment pour construire et consolider votre estime personnelle à mesure que vous devrez surmonter les obstacles que la vie vous réserve. Vous êtes en constante évolution et il en est de même pour votre confiance en vous.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Retrouver confiance en soi dans ses relations

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Pensez à vous. La seule façon dont vous pouvez avoir confiance dans vos relations est d'en avoir avant tout pour vous-même. Suivez les étapes de la 1re partie et essayez de construire votre propre confiance en vous. Si vous croyez en votre propre valeur, vous serez en bonne voie pour construire une plus grande confiance dans vos relations. En outre, essayez de passer des moments de qualité seul avec vous-même, de vous satisfaire et de vous épanouir dans ces derniers. Lisez un livre, faites une promenade ou de l'exercice. Vous apprendrez à vous connaitre vous-même, découvrirez ce que vous voulez et pourrez par la suite appliquer ces enseignements dans vos relations aux autres.
- N'oubliez pas que développer votre estime personnelle est crucial avant de chercher à construire une relation amoureuse. Dans une étude menée sur 287 jeunes adultes, des chercheurs ont prouvé que ceux avant une plus grande confiance en eux (y compris dans leur apparence et personnalité) avaient plus de succès dans leurs relations amoureuses ^{[20]
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  Source de recherche
  Bale, C. & Archer, J. (2013). Self perceived attractiveness, romantic desirability and self-esteem : A mating sociometer perspective. Evolutionary Psychology, 11(1), 68-84.}.
- Si votre confiance en vous en a récemment pris un coup en raison d'une rupture amoureuse ou d'une relation houleuse, prenez le temps de guérir. De nombreuses études ont prouvé qu'un divorce ou une séparation pouvait avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique, se traduisant par exemple par un fort stress et une anxiété sérieuse, ainsi que des risques de dépendance à l'alcool, de diabète et de problèmes cardiaques. Il n'est jamais facile de se séparer de son partenaire, mais vous pouvez vous en remettre en prenant le temps de vous reconstruire avant d'aller de l'avant ^{[21]
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  Source de recherche}.
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Réfléchissez à votre passé. Vous ne pouvez pas le changer, cependant, vous pouvez modifier la vision que vous en avez, dans les bons et les mauvais aspects de vos souvenirs. Essayez de réfléchir à vos relations passées et comment ces dernières ont impacté votre présent. Cela vous permettra d'apprendre à vous défaire de votre passé romantique sans le laisser vous définir ^{[22]
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- Par exemple, votre ex vous a peut-être trompé par le passé. Plutôt que de vous en vouloir pour son infidélité ou de porter ce poids sur vos épaules dans vos prochaines relations, pensez à la façon dont cette expérience vous permet de réduire votre capacité à faire facilement confiance à votre partenaire et comment cela vous pousse à attendre qu'il fasse un faux pas. Le fait de savoir que cela peut altérer la confiance que vous avez en vous vous permettra de surmonter plus facilement cette épreuve.
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Changez de perspective. Une fois que vous aurez fait le deuil de votre précédente relation et aurez pris le temps de vous en remettre, vous serez en mesure d'adopter une nouvelle perspective et de comprendre qu'une fin est aussi un renouveau. Pensez à ce vaste monde et aux personnes que vous pouvez rencontrer. Voyez cette rupture comme une opportunité plutôt que comme une chose effrayante. Il y a vraiment beaucoup de poissons dans la mer ^{[23]
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- Vous réaliserez également que votre passé romantique n'est pas un reflet de qui vous êtes, mais qu'il implique aussi d'autres personnes et des facteurs (tels que les tiers, la longue distance, l'incompatibilité, etc.) que vous ne pouvez pas contrôler. Vos relations ne vous définissent pas. Lorsque les choses ne marchent pas, même si vous pouvez vous en vouloir sur le moment, le temps et le recul vous aideront à réaliser que de nombreux facteurs rentrent en compte et que cela n'était pas nécessairement entièrement de votre faute.
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Saisissez les nouvelles opportunités. Essayez de nouvelles activités afin de rencontrer de nouvelles personnes et consolider votre confiance en vous. Inscrivez-vous sur une plateforme de rencontres en ligne ou sortez en soirée afin de voir de nouvelles têtes. Ayez confiance en vous et ne vous laissez pas paralyser par la peur d'être rejeté. Vous serez certainement surpris par la facilité que vous aurez à engager la conversation avec une personne que vous venez de rencontrer.
- Il est particulièrement effrayant pour de nombreuses femmes de faire le premier pas, car cela n'est généralement pas la façon dont se construit une relation à deux. Cependant, n'oubliez pas que nous sommes au 21e siècle ! Si vous avez peur de faire le premier pas, réfutez cette vision des choses. Cela vous permettra d'avoir plus confiance en vous et vous serez certainement surprise du résultat. N'oubliez pas que si vous n'essayez jamais, vous ne saurez jamais comment les choses auraient pu tourner.
- Rien ne vous oblige à accepter tous les rendez-vous. N'ayez pas peur de vous montrer sélective. Appréciez la compagnie et l'attention que vous portent les personnes qui vous attirent et n'oubliez pas que vous avez également beaucoup à apporter à cette relation.
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Baissez votre garde. Ne prétendez pas être quelqu'un que vous n'êtes pas ni n'essayez de montrer une personnalité qui n'est pas la vôtre aux autres. Nous avons tous nos vulnérabilités et des défauts. Laissez-les s'exprimer dans vos interactions avec les autres et évitez les faux semblants. Par exemple, si vous aimez quelqu'un, ne prétendez pas « la jouer cool » en étant inaccessible et en ne manifestant pas votre intérêt. Au lieu de cela, sortez de votre zone de confort et dites à cette personne que vous passez un bon moment avec elle. Soyez sincère, authentique et baissez votre garde : ce sont les ingrédients d'une véritable confiance en soi. Cela vous aidera également à vous lier à de nouvelles personnes ^{[24]
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- De plus, apprenez à exprimer vos inquiétudes et insécurités. Lorsque vous cherchez à combattre les insécurités qui peuvent malmener votre relation, vous devez vous montrer honnête avec vous-même, mais aussi avec votre partenaire. La sincérité est la meilleure voie à suivre. Verbalisez ce que vous ressentez, car vous montrer ouvert est une preuve de votre confiance en vous ^{[25]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Retrouver confiance en soi au travail

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Considérez tous les faits. Quand quelque chose de négatif se produit dans notre vie professionnelle, il peut être difficile de se concentrer sur autre chose ou quoi que ce soit qui ait pu se produire avant ou après cet évènement. La colère, le ressentiment et le doute tendent à prendre le dessus. Lorsque cela se produit, essayez de prendre du recul et d'évaluer la situation de façon moins émotionnelle. Par exemple, si quelqu'un d'autre a été promu à votre place, pensez à la situation dans son ensemble, plutôt que de la réduire à une question de « Mon patron me hait-il ? » ou « Ai-je fait une erreur et le fait de ne pas avoir cette promotion est-il entièrement de ma faute ? » Au lieu de cela, demandez-vous pourquoi cette autre personne correspondait plus au poste que vous et comment vous pouvez vous améliorer afin que la prochaine occasion ne vous échappe pas.
- Ayez toujours une vision d'ensemble. Plutôt que de tomber au dépourvu lorsqu'une personne semble vous insulter ou mépriser votre travail, essayez de réfléchir à la raison pour laquelle elle s'exprime ainsi. Évitez de penser que cela est toujours de votre faute et prenez en considération le stress et l'égo de votre collègue.
- Ne perdez pas de vue vos succès passés. Par exemple, si vous avez été promu ou félicité pour votre travail récemment, essayez de vous en souvenir et de comprendre la raison pour laquelle vous avez reçu ces félicitations. Cela vous permettra d'avoir plus confiance en vous sans avoir besoin de vous remonter artificiellement le moral. Utilisez plutôt vos propres expériences et capacités afin de rester motivé et d'avoir plus confiance en vous.
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Reconcentrez-vous sur votre travail. Parfois, les règlements internes de votre entreprise ou les conflits interpersonnels peuvent vous faire perdre confiance en vous au travail. Peut-être avez-vous été malmené par un supérieur, rétrogradé, que vos heures (ou votre paye) ont été réduites. Quoi qu'il en soit, la meilleure façon d'aller de l'avant est de rester concentré sur votre travail. C'est la raison pour laquelle on vous a embauché et la chose pour laquelle vous êtes qualifié. Ignorez les ragots et les rumeurs, restez concentré sur la tâche que vous devez accomplir et ne perdez pas votre temps. Non seulement vous démontrerez à vos supérieurs que vous êtes un bon élément, mais vous le rappellerez également à vous-même.
- Si l'humiliation ou la difficulté que vous devez affronter au travail est abusive ou illégale, gardez une trace de cet incident et tournez-vous vers le service des ressources humaines ou une autorité extérieure (en fonction de la situation). Vous avez le droit de travailler sans subir de harcèlement, sous quelque forme que ce soit, par un autre membre de votre entreprise.
3
Développez-vous professionnellement. Faites tout votre possible pour développer vos meilleures capacités au travail. Ne perdez jamais de vue le fait que vous ayez des forces qui sont importantes et utiles à votre entreprise et carrière. La formation professionnelle peut vous aider à consolider votre confiance au travail. Plus vous serez formé dans votre travail, mais aussi dans la gestion de vos tâches, plus vous aurez confiance en votre capacité à bien faire votre travail ^{[26]
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Source de recherche}. Restez concentré sur les forces qui vous permettent de vous distinguer au travail et qui vous aideront à avoir plus confiance en vous. Si vous tombez dans une routine et finissez par ne faire que la même chose de vos journées, vous vous ennuierez et aurez la sensation de stagner. Diversifiez plutôt vos tâches.
- Il existe de nombreuses ressources gratuites disponibles pour les professionnels qui peuvent être utilisées pour se former et se développer dans de nouveaux domaines de votre entreprise. Tournez-vous par exemple vers les livres et cours gratuits disponibles en ligne où vous pourrez en apprendre plus sur votre travail et maitrisez de nouvelles compétences professionnelles, telles que la gestion et le travail d'équipe. Votre département des ressources humaines devrait également avoir accès à des sources de formation gratuite et du matériel de soutien et pourrait être un bon endroit pour commencer à travailler sur votre développement professionnel. En fin de compte, vous devriez utiliser vos ressources pour apprendre et vous développer professionnellement. Le simple fait de chercher à renforcer votre formation professionnelle peut vous aider à améliorer votre confiance en vous.
4
Maitrisez de nouvelles compétences. Concentrez-vous sur vos compétences, plutôt que sur votre moi intérieur. Vos compétences sont plus axées sur les tâches que vous réalisez et non sur votre personnalité. Apprenez et maitrisez de nouvelles compétences, même si vous vous sentez peu sûr de vous ou craintif. Reconnaissez vos faiblesses professionnelles et essayez de les améliorer. La peur est un adversaire féroce et la seule façon de la surmonter et d'avoir plus confiance en vous au travail est de vous lancer dans cette inconnue qui peut vous faire peur et de construire votre résilience ^{[27]
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- Si vous êtes nerveux à l'idée de faire une présentation orale dans votre entreprise, travaillez avec votre supérieur et vos collègues afin de vous améliorer et de vous sentir soutenu. Une fois que vous aurez réussi à faire votre présentation sans vous sentir paralysé par le stress, vous aurez plus confiance en vous professionnellement.
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Projetez votre confiance en vous. Avoir confiance en soi est une chose, mais le fait de projeter cette confiance en est une autre, en particulier sur votre lieu de travail. Prenez en considération votre apparence et soignez votre tenue (afin qu'elle soit appropriée à votre entreprise). Ce sont des astuces très simples pour vous sentir plus en confiance au travail, mais aussi plus puissant et prêt à affronter votre journée ^{[28]
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Source de recherche}.
- Réfléchissez également à la façon dont vous vous comportez en réunion. Regardez-vous vos interlocuteurs dans les yeux et êtes-vous alerte ? Restez-vous assis ou êtes-vous physiquement présent, en hochant de la tête ou en posant des questions au bon moment ? Faites un effort pour sembler intéressé et maintenez une posture ouverte (ne croisez pas vos bras par exemple) afin de montrer aux autres que vous avez confiance en vous et êtes passionné par votre travail.
- Évitez de vous excuser à la moindre occasion, en particulier si vous n'avez rien fait de mal. Cela peut indiquer aux autres que vous manquez de confiance en vous et que vous avez besoin de leur validation.
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Avertissements

Il existe une différence entre le manque de confiance en soi et une maladie mentale comme la dépression et l'anxiété chronique. Si vous avez la sensation de ne pas contrôler votre humeur ou votre niveau de stress, consultez un médecin ou un professionnel de la santé mentale, comme un conseiller ou un thérapeute.