Comment cesser de craindre le rejet

Restez rationnel et calme. Adopter une stratégie pour faire face au rejet vous évitera de le craindre, en ce sens qu'elle vous permettra de bâtir la confiance en soi dans votre capacité à l'affronter de façon efficace. Au lieu de réfléchir sur la situation, nous réagissons sous l'emprise de nos émotions et nos sentiments. Votre état émotionnel et votre santé physique exercent un effet considérable sur votre état cognitif et il est probable qu'instinctivement vous laissiez vos sentiments et vos émotions prendre le dessus. Cependant, il est important de garder le calme et d'écouter ce que la personne qui vous rejette a à dire afin de pouvoir lui répondre de façon rationnelle et appropriée.

• Par exemple, comment réagiriez-vous face à quelqu'un qui vous interrompt en circulation, pendant que vous étiez fatigué et enrhumé, par opposition à l'autre qui vous interrompt juste après que vous ayez appris que vous avez eu une promotion ? Dans le premier cas, vous pourriez être enragé, alors que dans le second vous pourriez laisser aller. La situation demeure la même, mais les facteurs circonstanciels, comme votre humeur et votre état physique, ont influencé différemment vos réactions.
• Pour donner un autre exemple, bien que vous puissiez avoir envie de hurler sur un recruteur parce qu'il ne vous a pas engagé, il est important de garder le calme et de répondre de la façon appropriée à un milieu professionnel. Vous n'êtes pas tenu d'apprécier la décision, mais vous devez répondre avec respect.

Tenez un journal. Avoir un journal intime peut être très serviable au développement personnel et à la réflexion cognitive étant donné que cela vous donne un lieu où inscrire vos doutes, vos peurs, vos pensées, vos idées et vos sentiments. Ainsi, vous vous sentirez capable de mieux les libérer et éviter de vous attarder ou de ruminer sur des choses que vous ne pourrez pas changer (telles qu'une rupture, une lettre de refus de la part de votre université, le refus de candidature à une bourse d'études, etc.). Le fait d'écrire peut donc s'avérer un moyen utile pour vous débarrasser de vos sentiments de peurs ^[1] .

• Le fait même de transformer vos sentiments et vos idées libres et flottantes en des phrases écrites peut vous aider à mieux les comprendre. Quant à la peur du rejet, écrire de tels sentiments qui vous animent peut vous aider à les dominer en les évaluant sous une perspective neutre et moins émotionnelle.
• Voici quelques exemples des choses que vous pourriez noter concernant le rejet : l'objet de votre peur de rejet (ex : je crains d'être rejeté par cette personne si je lui demande de sortir avec moi.), la façon dont vous vous sentirez si l'on vous rejette (ex : inutile, déplaisant.), les raisons les plus probables pour qu'une personne vous rejette (ex : parce qu'elle aurait rompu avec quelqu'un récemment.), les aspects les positifs du rejet (ex : j'aurai plus de temps pour moi-même et je pourrai chercher de nouveaux amants avec qui sortir.), ce que vous pourriez manquer si vous n'aviez pas essayé (ex : si je n'avais pas fait des avances à cette personne, je pourrais toujours me demander ce à quoi cela ressemblerait si je l'avais fait et la réponse qu'elle m'aurait donnée.).

Identifiez la tendance à vouloir tout ou rien. N’aviez-vous jamais pensé à une telle chose : « Si je n'entre pas dans cette école, cela signifie que je suis un moins que rien et que je n'arriverai jamais à rien ? » ou peut-être, « Cette personne m'a rejeté, cela voudra dire que plus personne d'autre ne m'aimera et ne m'acceptera ? » Voilà des exemples d'une pensée naïve et totalitaire. De telles affirmations sont incorrectes aux généralisations d'un cas pour justifier ou expliquer toute votre personnalité ou toute votre nature. Il est crucial de renoncer à une telle pensée figée au profit d'une compréhension plus approfondie du sens du rejet. Des pensées figées et totalitaires sont typiquement les résultats d'un état émotionnel fort comme la tristesse extrême ou la rage. Savoir identifier et maitriser de tels sentiments ou pensées vous permettra d'être résistant, plus fort et ainsi réduira votre peur. Voici un procédé à suivre ^{[2] [3]}  :

• identifiez les affirmations totalitaires et notez-les. Par exemple, « Si je n'obtiens pas ce poste, cela voudrait dire que je suis un moins que rien et que je n'arriverai jamais à rien »,
• identifiez tous les composants de l'attitude qui consiste à vouloir tout ou rien. Par exemple, « Avoir ce poste me rend utile et le fait de ne pas l'avoir me rend inutile »,
• réfutez toute idée arrêtée. Par exemple, « Je n'avais pas eu ce poste avant et ma vie n'a jamais été aussi inutile »,
• restez positif. Par exemple, « J'ai postulé d'autres postes par le passé et j'ai été retenu. À présent, j'ai une excellente lettre de motivation grâce à ces postes. J'ai de très bonnes capacités en interview. »

Ayez toujours à l'esprit que le rejet est une possibilité. Le rejet fait partie de la vie et l'un des moyens pour faire face à votre peur est de comprendre qu'elle peut arriver, qu'elle atteint beaucoup de personnes et que cela ne marque point une fin en soi, mais en fait un nouveau départ. Aviez-vous postulé un poste ? Bien, des centaines de personnes l'ont fait aussi. Avez-vous fait des avances à quelqu'un ? Il y a 50 % de probabilités pour qu'elle vous dise non (et 50 % de probabilités pour qu'elle vous dise oui ^[4]  !).

• Soyez conscient du fait que vous ne pouvez contrôler personne d'autre que vous. Par exemple, si vous faites une demande de bourse, vous ne saurez pas ce que les autres candidats ont inclus dans leur CV ni dans leur lettre de demande. Toutefois, assurez-vous d'avoir fait de votre mieux. Vous ne pouvez contrôler que ce que vous seul faites et non ce que font les autres.
• Comprendre que le rejet est une chose normale vous préparera à l'affronter de façon efficace. Vous verrez que cela arrive à tout le monde et que le monde n'est pas contre vous. Par ailleurs, plus cela vous arrive, plus cela devient normal et moins vous le craindrez.

Soyez reconnaissant face au rejet. Cela peut vous être plus facile à dire qu'à faire lorsque vous vous sentez bouleversé par rapport à votre situation, mais apprendre à l'accepter dignement fera du bien non seulement à votre état d'esprit, mais peut vous être aussi bénéfique à l'avenir. Au lieu de vous défouler, faites plutôt preuve de compréhension et d'empathie. D'un côté, vous avez probablement déjà rejeté quelqu'un par le passé et vous savez le sentiment qu'on a lorsqu'on doit briser les espoirs de quelqu'un. Comme étant la personne rejetée, voici une situation où vous voudrez bien être le plus fort sans répondre de façon blessante ou arrogante. Plus vous arrivez à y faire face, plus il vous sera facile de contrôler la peur que cela suscite chez vous.

• Par exemple, supposons que vous avez postulé un poste auquel vous n'avez pas été retenu. La majorité d'entre nous s'arrêterait là, mais cela peut être plus avantageux d'aller plus loin, en envoyant un courrier au recruteur pour le remercier du temps qu'il a pris pour parcourir votre demande et vous répondre. Une telle note peut vous aider à clore ce sujet de rejet et vous débarrasser des mauvais sentiments. Il importe également de ne pas couper les ponts, car vous pourriez avoir besoin de postuler un autre poste au sein de la même entreprise un jour ou l'autre. Vous pourriez aussi accompagner votre note de remerciement d'une question comme celle-ci, « Quel aspect me conseilleriez-vous d'améliorer ? » afin de savoir le point sur lequel le recruteur pense que vous serez un meilleur candidat à l'avenir ^[5] .
• Pour donner un autre exemple, si la personne de vos rêves rejette vos avances, acceptez le rejet de bon cœur en disant quelque chose comme « Je comprends et je respecte ta décision. J'espère qu'on restera toujours des amis. » Vous paraitrez aussi mature que respectueux, ce qui pourra gagner l'admiration de n'importe qui. Bien que la personne ne veuille pas sortir avec vous de façon romantique, elle pourrait être heureuse que vous laissiez libre cours à une possibilité d'amitié.

Maintenez la perspective. Le rejet arrive, mais vous ne serez pas rejeté de tout. Vous ne serez pas à même de réaliser vos objectifs et vos rêves ou même rencontrer d'autres personnes, si vous ne vous mettez pas en avant pour vous créer des opportunités. Étant donné que vous avez osé essayer, il est normal de s'attendre à un peu de rejet quelques fois. C'est tout à normale, parce que ces opportunités ne vous étaient pas nécessairement destinées, et cela voudra simplement dire qu'il y a de meilleures occasions qui attendent que vous les saisissiez. Souvenez-vous que votre vie n'est pas faite que de rejet et que vous avez encore devant vous plus de temps pour expérimenter le succès tout comme le rejet. Il importe de maintenir une perspective plus large qui va au-delà du moment exact de votre situation de rejet. Regardez votre passé et votre avenir ^[6] .

• Si vous vous trouvez dépassé par une situation particulière dans laquelle vous avez été rejeté, posez-vous cette question, « Ce moment que je vis actuellement comptera-t-il encore pour moi dans une semaine, dans un mois ou dans un an ? » Le fait d'être rejeté par votre béguin peut vous paraitre la fin du monde aujourd'hui, mais quelques jours plus tard, vous vous en souviendrez comme un petit incident. Cela peut vous faire mal maintenant, mais avec le temps vous l'oublierez et pourrez passer à autre chose. À 40 ans, vous vous souviendrez à peine de votre béguin bien que cela soit douloureux actuellement.
• Voyez le passé. Certes, vous n'avez pas pu décrocher ce poste auquel vous teniez tant. Pourtant, vous avez postulé d'autres avec succès. Vous savez que vous pouvez être recruté parce que votre CV l'atteste ! Un seul rejet ne doit pas déterminer toute votre vie.

Comprenez que tous les évènements demeurent neutres jusqu'à ce que vous leur assignez un sentiment. Ne craignez pas ce qui ne s'est pas encore produit. Nous pensons souvent qu'il y a un lien direct entre nos sentiments et la situation que nous avons sous la main. Notez qu'un rejet signifie simplement que vous n'avez pas eu quelque chose que vous cherchiez. Les sentiments tels que la peur, le doute, la tristesse et toute autre faiblesse sont provoqués par vous-même. Essayez de repérer ces moments où vous assignez des sentiments intenses à des situations neutres ^[7] .

• Par exemple, supposons que quelqu'un vous refuse un poste particulier. Nous réagissons parfois sur le coup en pensant négativement de la sorte « Il m'a rejeté dans l'intention de me faire du mal. » Toutefois, ce qui est plus sûr est que la personne qui vous a rejeté ne pensait même pas au rejet aussi profondément. Par exemple, dans le cas de l'emploi, le recruteur est beaucoup plus occupé à chercher le candidat idéal qu'à passer un jugement personnel sur vos capacités. Il n'a pas manqué de vous recruter dans le but de vous faire du mal, mais parce que vous ne semblez pas être le candidat idéal au poste.
• Il est indispensable de faire l'effort d'identifier non seulement le sens objectif du rejet, mais aussi les sentiments que vous assignez à cette réalité. Par exemple, « J'avais été refusé à ce poste, ce qui signifie que je ne travaillerai jamais pour cette entreprise. Ce rejet suscite des sentiments de doute à propos de mes compétences. Je me sens triste parce que je me sentais très compétent pour ce poste. »
• Savoir identifier les sentiments que vous assignez à la situation vous aidera à prendre conscience de vos inquiétudes personnelles et de vos doutes que vous examinerez dans les prochaines étapes.