Comment s'aider soi‐même

De nombreux scientifiques pensent que vous contrôlez la moitié des choses qui vous rendent heureux. Le bienêtre provoque des sentiments positifs, mais les sentiments positifs peuvent aussi provoquer le bienêtre. En investissant dans votre bonheur et votre bienêtre, vous créez une boucle positive qui s'autogénère et s'autosoutient. Encouragez vos pensées positives et réalistes pour créer une spirale de bonheur. Aidez-vous, mais ne vous isolez pas et ne refusez pas le contact avec les autres. Il y a des choses que seules les autres peuvent vous apporter et des choses que vous êtes le seul à pouvoir vous donner.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Créer une spirale de bonheur

  1. Image intitulée Help Yourself Step 1
    1
    Encouragez les sentiments positifs. Sachez reconnaitre les moments où vous vous sentez bien et sentez-vous bien à cause de ces moments. Plus vous pensez à votre positivité, plus vous vous sentez heureux et résistant. Au lieu de forcer le bonheur à apparaitre, cultivez votre sens du bienêtre, de la force et de la connexion. Affirmez les pensées positives qui vous viennent. Dites-les à voix haute ou écrivez-les pour augmenter leur résonance. « J'aime la sensation du soleil sur ma peau ». « Je suis fier d'avoir fait la vaisselle ».
    • À la fin de la journée, réfléchissez aux choses que vous avez faites. Faites une liste des trois choses qui vous ont apporté le plus de plaisir.
    • Les émotions positives vous aident à réparer les traumatismes et les difficultés et elles vous rendent plus résistant pour les moments difficiles à venir [1] .
  2. Image intitulée Help Yourself Step 2
    2
    Trouvez votre bonheur. Les hommes sont bien connus pour ne pas savoir reconnaitre les choses qui les rendent heureux. La poursuite du pouvoir, de la fortune et de la gloire arrive rarement à satisfaire les gens. Le stress peut amener les hommes à remplacer leurs plaisirs par des mécanismes de gestion de ce stress. Les moments que vous passez à vous distraire ou à recevoir des félicitations ne sont pas nécessairement des moments heureux. Avant de mettre en place des objectifs, passez du temps à rechercher votre bonheur.
    • Essayez de tenir un journal pendant une semaine ordinaire et faites le bilan plusieurs fois par jour. Quelles sont les activités qui vous ont satisfait ? Qu'ont-elles en commun [2]  ?
    • Observez les lieux où vous vous trouvez lorsque vous êtes heureux et ce que vous êtes en train de faire. Êtes-vous dehors, en mouvement, seul ou accompagné ? Quelle heure est-il ?
  3. Image intitulée Help Yourself Step 3
    3
    Mettez en place des objectifs importants pour vous. Une fois que vous avez identifié des choses qui vous apportent satisfaction, demandez-vous ce qu'elles ont en commun. Quel est le genre d'activités dans lesquelles vous pouvez vraiment vous plonger ? À quel moment avez-vous l'impression de faire de votre mieux au travail ou d'être la meilleure version de vous-même ? Mettez en place des objectifs qui vont vous aider à atteindre un engagement plus grand pendant vos activités de la vie quotidienne [3] .
    • Par exemple, si vous vous êtes senti heureux en promenant votre chien, en attendant le bus ou en arrosant votre pelouse, votre but pourrait être de passer plus de temps dehors.
    • Si vous vous êtes senti heureux en aidant un collègue au travail ou en préparant le diner pour votre partenaire, votre nouvel objectif pourrait être de trouver une nouvelle activité qui vous permet d'aider les autres.
  4. Image intitulée Help Yourself Step 4
    4
    Montrez-vous au monde. Concentrez-vous sur l'accumulation d'expériences et pas de possessions. Dépensez votre argent pour voyager et pour apprendre de nouvelles choses. Vos souvenirs vous laisseront une impression plus grande d'être vivant que les objets que vous achetez. En apprenant de nouvelles choses, vous garderez un esprit sain même en vieillissant et vous pouvez apporter de nouvelles joies à vos habitudes. Un passetemps peut être un excellent moyen de vous souvenir de prendre du temps pour vous sans vous déconnecter complètement [4] [5] .
    • Faites du bénévolat dans une association si vous croyez que cela peut faire augmenter votre sens de la connexion avec les autres et de votre utilité.
    • Économisez de l'argent pour le dépenser dans un cadre social ou pour faire des cadeaux aux autres. Invitez vos amis à diner ou achetez une bonne bouteille de vin pour la maitresse de maison lors d'une soirée.
    • Mettez en place des objectifs d'apprentissage. Suivez des cours de langue et rendez-vous dans le pays qui parle cette langue à la fin de l'année. Suivez des cours de cuisine et organisez une soirée où vous cuisinerez le repas.
  5. Image intitulée Help Yourself Step 5
    5
    Entrainez-vous à la gratitude. Vous vous sentirez plus heureux en voulant ce que vous avez déjà plutôt qu'en voulant ce que vous n'avez pas. Le changement peut être stimulant, mais en investissant votre attention dans les gens et les lieux que vous aimez, vous contribuez encore plus à votre niveau de bonheur. Examinez ce que vous avez et appréciez-le. Faites une liste des choses qui vous rendent reconnaissant et partagez-la avec les personnes que vous aimez.
    • Sachez apprécier les personnes que vous avez dans votre vie. Vous aider ne signifie pas vous isoler. Prenez le temps de dire à vos amis et à vos proches que vous les aimez et dites-leur ce que vous aimez chez eux.
    • Si vous pensez que vous vous exprimez mieux à l'écrit, faites une liste des personnes envers lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez-leur une lettre par jour [6] .
    Publicité

Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Prendre soin de soi

  1. Image intitulée Help Yourself Step 6
    1
    Dormez bien. Le manque de sommeil peut aggraver tous les problèmes auxquels vous pourriez faire face. Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit avec le moins d'interruptions possible. Un excès de sommeil peut provoquer une léthargie et une dépression tandis qu'un manque de sommeil peut endommager votre système immunitaire, votre résistance, votre poids et votre santé mentale [7] [8] .
    • Si vous avez du mal à dormir pendant la nuit, essayez de mettre en place des habitudes pour vous détendre avant de vous coucher. Donnez-vous une heure avant de vous mettre au lit pour vous brosser les dents, mettre votre pyjama et faire une activité reposante, par exemple de la lecture, de la méditation, regarder la télévision ou écouter de la musique.
    • Consommez moins d'alcool et de caféine et essayez de ne pas faire de sieste.
    • Lorsqu'une pensée stressante ou liée au travail vous vient pendant la nuit, dites-vous doucement : « ce n'est pas le moment d'y penser, c'est le moment de dormir ».
  2. Image intitulée Help Yourself Step 7
    2
    Faites de l'exercice. Les exercices réguliers vous aident à vous sentir plus énergique, plus sûr de vous, en meilleure santé et plus détendu [9] . La plupart des adultes devraient faire environ 150 minutes d'exercices d'aérobic modéré ou 75 minutes d'exercices d'aérobic vigoureux par semaine. Divisez vos exercices en séances plus petites étalées sur la semaine. Si vous n'aimez pas aller à la salle de gym, essayez d'aller vous promener, de faire du vélo ou de suivre des cours de danse ou de yoga.
  3. Image intitulée Help Yourself Step 8
    3
    Faites attention à votre alimentation. Il est moins cher et plus sain de cuisiner à la maison, c'est pourquoi vous devez apprendre à cuisiner des choses que vous aimez et à bien remplir votre réfrigérateur. Au lieu de vous embêter avec des compléments alimentaires et des vitamines, mangez beaucoup de fruits et de légumes et variez votre alimentation. La consommation d'aliments variés vous aidera à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin [10] . Assurez-vous de consommer les protéines et les glucides nécessaires pour avoir de l'énergie.
    • Prenez au moins trois repas par jour et des encas sains entre les repas.
  4. Image intitulée Help Yourself Step 9
    4
    Évitez l'autosuggestion négative. Traitez-vous de la façon dont tout être humain mérite d'être traité : avec compassion, respect et amour. Au lieu de vous rabaisser, parlez-vous avec une attention calme. Lorsque vous observez l'apparition de pensées et de sentiments négatifs, nommez-les. Identifiez les situations qui font apparaitre ces sentiments. Acceptez-les lorsqu'ils viennent, mais analysez les croyances qui se cachent derrière [11] .
    • Si vous avez un sentiment négatif qui revient souvent, nommez-le et traitez-le comme un sous-produit gênant de votre environnement. Dites par exemple : « ah, revoilà mon sentiment de honte envers mon corps, probablement parce que je me trouve dans une salle d'attente entouré de magazines qui montrent un seul type de corps ».
  5. Image intitulée Help Yourself Step 10
    5
    Entrainez-vous à la pleine conscience. La pleine conscience signifie que vous faites complètement attention à vos pensées, vos sens et vos sentiments du moment, sans interprétation ou jugement. Cela peut soulager votre anxiété et vous aider à vous détendre lorsque vous êtes dans une spirale négative [12] . Pour vous entrainer à la pleine conscience, faites attention à vos sens. Faites une liste de tout ce que vous pouvez sentir, voir, entendre et ressentir sur le moment [13] .
    • Essayez de dire ce que vous faites lorsque vous commencez à vous sentir tendu ou stressé. Dites par exemple : « je marche dans la rue, je garde ma veste fermée, je respire ».
    • Ressentez votre respiration qui entre et qui sort. Remarquez les parties de votre corps qui se relèvent et se rabaissent. Lorsque votre esprit s'égare, Souvenez-vous de faire attention à votre respiration [14] .
    • Pour détendre votre corps en entier, tendez et relâchez les muscles les uns après les autres.
  6. Image intitulée Help Yourself Step 11
    6
    Préparez un budget. Sachez exactement ce que vous gagnez et ce que vous dépensez. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'argent pour vos dépenses mensuelles et mettez-en de côté pour votre futur. Si vous dépensez plus que vous gagnez, essayez de voir si vous pouvez réduire vos dépenses. La mise en place d'un budget vous aidera à réduire votre anxiété et à prendre de meilleures décisions.
    • Calculez ce que vous gagnez tous les mois, ce que vous dépensez et les domaines dans lesquels vous le dépensez. Calculez ensuite ce que vous pouvez vous permettre de dépenser tous les mois.
    • Si vous n'avez pas de compte épargne, ouvrez-en un. Calculez la somme que vous pouvez y déposer tous les mois.
    • Vous pouvez commencer à économiser de l'argent en cuisinant chez vous, en achetant des ingrédients frais au lieu d'acheter des produits tout prêts, en prenant les transports en commun et en évitant d'acheter des boissons dans les bars et les cafés.
  7. Image intitulée Help Yourself Step 12
    7
    Rendez-vous chez un expert. Une des façons réalistes de vous aider est de reconnaitre la valeur d'une opinion extérieure. Il existe des situations desquelles vous ne pouvez pas vous sortir tout seul. Si vous luttez contre une addiction, une maladie mentale, des problèmes d'argent, des problèmes de justice ou des abus, vous pourriez avoir du mal à vous en remettre sans les connaissances et les compétences d'un professionnel.
    Publicité

wikiHows en relation

trouver ce qui vous passionne
Comment
trouver ce qui vous passionne
devenir insensible sur le plan émotionnel
Comment
devenir insensible sur le plan émotionnel
se connaitre soi‑même
Comment
se connaitre soi‑même
surmonter le sentiment d'être exclu
Comment
surmonter le sentiment d'être exclu
moins parler
Comment
moins parler
prendre sa vie en main
Comment
prendre sa vie en main
être un homme
Comment
être un homme
définir sa personnalité
Comment
définir sa personnalité
se pardonner à soi même
Comment
se pardonner à soi même
être soi même
Comment
être soi même
être une force tranquille
Comment
être une force tranquille
être positif
Comment
être positif
Publicité

Références

  1. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
  2. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
  3. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
  4. ↑ http://www.washingtonpost.com/business/capitalbusiness/career-coach-the-value-of-hobbies/2013/05/03/ffa53f2c-b294-11e2-bbf2-a6f9e9d79e19_story.html
  5. ↑ http://www.washingtonpost.com/business/capitalbusiness/career-coach-the-value-of-hobbies/2013/05/03/ffa53f2c-b294-11e2-bbf2-a6f9e9d79e19_story.html
  6. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
  7. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
  8. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=1
  3. ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/fit/fit_kid.html
  4. ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/fit/fit_kid.html
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374

À propos de ce wikiHow

Tracy Carver, PhD
Coécrit par:
Tracy Carver, PhD
Psychologue agréée
Cet article a été coécrit par Tracy Carver, PhD. La Dre Tracy Carver est une psychologue diplômée et primée établie à Austin, au Texas. Elle est spécialisée dans le conseil sur les questions liées à l'estime de soi, l'anxiété, la dépression et l'intégration psychédélique. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université Virginia Commonwealth, d'un master en psychologie de l'éducation et d'un doctorat en psychologie du conseil de l'université du Texas à Austin. La Dre Carver a également effectué un stage en psychologie clinique à la faculté de médecine de l'université de Harvard. Elle a été élue parmi les meilleures professionnelles de la santé mentale à Austin pendant quatre années consécutives par le magazine Austin Fit. La Dre Carver a fait l'objet de reportages dans Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights et sur KVUE (la filiale d'Austin pour les nouvelles d'ABC). Cet article a été consulté 6 289 fois.
Catégories: Développement personnel
Publicité