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Cet article a été coécrit par Guy Reichard. Guy Reichard est coach de vie et fondateur de Coaching Breakthroughs, un cabinet d’accompagnement pour les cadres, situé à Toronto, Ontario, Canada. Il aide ses clients à trouver la paix et l'épanouissement, et à donner à leur vie un sens et un but. Guy a plus de 10 ans d'expérience en coaching de développement personnel et en formation à la résilience. Il accompagne ses clients pour découvrir leur moi authentique et s'ancrer à leurs véritables valeurs. Il est coach professionnel, certifié Adler (ACPC), et accrédité par l'International Coach Federation. Guy Reichard a obtenu une licence en psychologie à l'Université de York en 1997 et un master en administration des affaires (MBA) à cette même université en 2000.
Il y a 14 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Parfois, il peut être difficile de s'amuser lorsque vous faites quelque chose qui n'est vraiment pas amusant. Heureusement, la vie peut être beaucoup plus amusante si vous changez de point de vue. Avec quelques outils, vous pouvez apprendre à vous amuser dans presque toutes les situations de la vie.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Faire de son bonheur une priorité
Partie 1
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1Jouez [1] . Les adultes croient souvent que leur vie doit être sérieuse et remplie de responsabilités professionnelles et familiales. Cependant, les jeux sont aussi importants lorsque vous êtes adulte que lorsque vous êtes enfant. Les adultes jouent pour apprendre et étendre leur horizon, pour se remettre en question et pour s'abandonner à une activité agréable. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le plaisir vienne vous trouver. Vous devez incorporer activement des activités amusantes que vous aimez dans votre vie quotidienne ou dans votre emploi du temps hebdomadaire.
- Pour incorporer plus de jeux dans votre vie, vous pouvez essayer un nouveau passetemps artistique, passer plus de temps avec les enfants ou démarrer une soirée hebdomadaire de jeux ou de films avec des amis.
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2Regardez les choses du bon côté. Vous pouvez apprendre à vous amuser dans la plupart des activités que vous faites si vous les voyez du bon côté. Même les tâches exténuantes vous offrent quelque chose d'intéressant. Il suffit de les voir du bon côté et de les accepter [2] .
- Entrainez-vous à voir le bon côté des choses tous les jours avec l'activité suivante. Prenez dix minutes par jour pendant trois semaines. Commencez par faire une liste des choses que vous aimez dans la vie, par exemple regarder le soleil se lever le matin ou entendre votre partenaire rire. Maintenant, réfléchissez à un moment où les choses ne se sont pas si bien passées. Décrivez la situation. Ensuite, trouvez trois façons de voir cette épreuve du bon côté.
- Par exemple, votre voiture tombe en panne sur le chemin du travail. Vous êtes frustré et impatient que la dépanneuse arrive. Cependant, l'attente vous donne l'occasion de lire de la poésie qu'un de vos amis vous a demandé de lire. Vous avez aussi le temps d'appeler votre mère pour lui demander comment elle va. Finalement, le temps que vous avez passé à attendre vous permet de regrouper vos pensées avant de vous rendre au travail. En remarquant le côté positif des choses, vous verrez qu'il y a souvent des choses positives dans les moments négatifs.
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3Célébrez tout et n'importe quoi. Vous pourriez ne pas vous amuser dans la vie parce que vous ne tirez pas avantage des petites merveilles et des petits succès. Avez-vous atteint un de vos objectifs dernièrement ? Célébrez-le. Votre ami a-t-il trouvé du travail ou a-t-il perdu les kilos qu'il voulait perdre ? Célébrez-le aussi. Trouvez des façons de vous réjouir des petites victoires de la vie [3] .
- Procurez-vous un calendrier où sont notées des fêtes étranges et faites l'effort de participer à autant de fêtes que possible [4] .
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4Rénovez votre environnement. Au travail, à l'école ou à la maison, apportez de la joie dans votre environnement. Redécorez votre bureau ou votre chambre à coucher avec des couleurs plus vives et plus claires qui vous font sourire. Installez des plantes dont vous allez vous occuper. Changez votre environnement en installant des lumières, des matières et des couleurs différentes ainsi que d'autres éléments de décor comme des livres, pour améliorer votre humeur [5] .
- Les couleurs que vous choisissez pour votre environnement ont un impact positif sur votre humeur et sur votre point de vue sur la vie. Une étude a montré que les individus dans une chambre verte ont moins de risque de se sentir stressés que les individus dans une chambre rouge [6] .
- En général, les gens se sentent plus heureux s'ils s'entourent de vert et de jaune [7] . Si vous n'avez pas envie de repeindre vos murs avec ces couleurs, choisissez des éléments de décoration ou même des fleurs qui peuvent vous apporter ces nuances printanières. Vous pouvez aussi y ajouter des jouets amusants, comme des Ondamania ou des balles antistress pour améliorer votre humeur chez vous.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Profiter des petites choses
Partie 2
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1Appréciez les bons sons. Quelle que soit l'activité que vous êtes en train de faire, le son peut avoir un impact important sur le plaisir que vous allez en retirer. Par exemple, vous devez nettoyer votre chambre ou la cuisine. Cette tâche ménagère est une corvée, mais si vous allumez la musique, cela devient un concert de nettoyage amusant.
- Identifiez des sons qui vous rendent heureux ou détendu, par exemple de la musique, des enfants qui rient, les vagues de l'océan, les oiseaux qui gazouillent dans les arbres. Essayez de vous entourer plus souvent de ces sons. Si vous n'arrivez pas à trouver les versions naturelles, écoutez-les sur YouTube.
- Identifiez les sons qui vous rendent frustré, triste ou en colère, par exemple les klaxons de voiture, le téléphone qui sonne. Essayez d'éviter ces sons si possible. Si vous ne le pouvez pas, contrebalancez-les avec des sons que vous aimez, par exemple en écoutant de la musique apaisante dans vos écouteurs pour ne pas entendre le téléphone qui sonne sans arrêt. Vous pouvez aussi vous trouver du temps au calme et une bonne dose de silence peut vous aider à mieux apprécier vos tâches [8] .
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2Remarquez le plaisir du contact. Les humains ont besoin de la chaleur et du contact avec les autres, car c'est le type principal d'expression de la compassion. Dans cette période de plus en plus virtuelle, le contact est devenu quelque chose d'encore plus important pour s'épanouir. Le toucher permet de stimuler son sentiment de sécurité, d'améliorer son sentiment de bienêtre général, de bâtir la confiance, d'augmenter les liens dans une équipe et de réduire le risque de maladies [9] .
- Pratiquez des activités et entourez-vous de personnes dont le toucher vous procure du bonheur. Cela vous permettra de vous sentir plus satisfait dans de nombreux domaines de votre vie.
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3Savourez les aliments que vous aimez. Même les repas peuvent être quelque chose d'amusant si vous en prenez conscience. De nombreuses personnes associent les aliments à un sentiment de culpabilité. Vous devriez peut-être dire non à cette part de tarte au chocolat au bureau ou à du caramel en plus dans votre popcorn au cinéma. Cependant, lorsque vous prenez conscience de ce que vous mangez au lieu de le mettre dans votre bouche sans y penser, vous pouvez apprécier plus d'aliments que vous aimez sans vous sentir coupable.
- Pour vous entrainer à prendre conscience de vos repas, choisissez des aliments comme un carré de chocolat ou un petit morceau de fruit. Observez l'aliment, sa forme, son odeur, sa taille, sa texture. Quelle est votre réaction lorsque vous regardez l'aliment (par exemple salivez-vous ou ressentez-vous de l'impatience ?) Mettez l'aliment dans votre bouche pendant 30 secondes sans le mâcher. Une fois que les 30 secondes sont passées, commencez à le mâcher. Ensuite, comparez votre compréhension du gout et de la texture de l'aliment avant et après l'avoir mangé. Comparez ensuite cette expérience à votre expérience passée de ces aliments [10] .
- Commencez à prendre conscience de vos aliments à presque tous les repas. Éliminez certaines distractions comme la télévision ou les livres pour vous concentrer complètement sur les aliments que vous mangez.
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4Souriez. Si vous avez souffert de stress ces derniers temps, vous devez mettre un sourire sur votre visage pour contrecarrer les effets secondaires négatifs du stress. Des recherches pendant le Greater Good Projet à Berkeley montrent que le sourire (même s'il est forcé) a des effets positifs sur la santé physique. Il aide le cœur à se remettre plus vite d'expériences stressantes [11] .
- Pour stimuler votre humeur et votre bienêtre physique, souriez lorsque vous faites des tâches que vous n'aimez pas. Cela vous aidera à mieux vous sentir.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Modifier son point de vue
Partie 3
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1Passez une journée en tant que touriste. Lorsque vous vivez au même endroit depuis des mois ou des années, vous arrêtez de voir les choses extraordinaires ou passionnantes qui s'y trouvent. Revigorez votre passion pour le lieu où vous habitez en jouant au touriste pendant une journée.
- Visitez des musées, des parcs et des galeries d'art dans votre ville. Prenez des photos et essayez de faire l'expérience de ces lieux comme le ferait un touriste. Essayez un restaurant où vous n'êtes jamais allé auparavant ou commandez quelque chose de nouveau sur le menu de votre restaurant préféré. Profitez de votre vie en prenant le point de vue d'une personne extérieure et vous pourriez redécouvrir les choses que vous aimez.
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2Pratiquez la méditation. Lorsque vous pensez à la méditation, vous pourriez visualiser du travail plutôt que des jeux. Même si cela demande du calme et de la concentration, la méditation peut aussi être une activité amusante. En fait, elle vous permet de vous connecter à votre moi intérieur et à votre environnement extérieur, ce qui signifie que vous devenez plus conscient des choses amusantes autour de vous [12] .
- Pour rendre la méditation plus amusante, trouvez-vous un partenaire qui a envie de le faire avec vous. Changez d'environnement, car cela peut être plus motivant et passionnant. Vous pouvez aussi trouver des méditations guidées avec des sons et des commandes intéressantes.
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3Faites taire votre petite voix intérieure négative. Si la petite voix dans votre tête se plaint en permanence ou vous critique, il peut être difficile de profiter de la vie. Surmontez cette petite voix négative en accueillant des vibrations positives dans votre vie. Pour arrêter l'autosuggestion négative, il faut passer par quatre étapes [13] .
- Prêtez plus d'attention à vos pensées.
- Décidez si vos pensées sont utiles ou inutiles (par exemple si elles améliorent ou font empirer la situation).
- Tuez les pensées négatives dans l'œuf. Choisissez de ne pas avoir de pensées négatives et de ne pas les nourrir.
- Transformez l'autosuggestion négative en pensées positives. Par exemple : « je ne vais jamais pouvoir passer du temps avec mes amis à cause de tous ces examens » peut être recadré de manière positive avec : « si je travaille dur sur ces examens et si je ne le remets pas à plus tard, je peux faire une pause au milieu et passer un peu de temps avec mes amis ».
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4Cultivez votre reconnaissance. En étant reconnaissant, vous pourrez voir plus d'activités comme amusantes au lieu de peu satisfaisantes. Il existe de nombreuses façons de montrer sa gratitude, par exemple en remerciant les autres ou en tenant un journal de la gratitude. Cependant, une des méthodes les plus efficaces pour changer de point de vue est de changer sa façon de parler.
- Par exemple, les gens se plaignent souvent des choses qu'ils ont à faire. Vous pouvez essayer de changer votre façon de parler de ces choses en les décrivant comme des choses que vous avez la possibilité de faire. En changeant une obligation en une capacité, vous pouvez changer de manière extrêmement positive la façon dont vous voyez et profitez de la vie [14] .
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Références
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/benefits-of-play-for-adults.htm
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/finding_silver_linings#data-tab-how
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/5-simple-ways-celebrate-the-everyday.html
- ↑ https://www.daysoftheyear.com/
- ↑ http://www.oprah.com/home/Mood-Boosting-Home-Decor/3
- ↑ http://cornerstone.lib.mnsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1172&context=jur
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20411073,00.html
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/theunlockedlife/2010/07/the-power-of-sound-and-its-affects-on-our-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201503/8-reasons-why-we-need-human-touch-more-ever
- ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/030413p42.shtml
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/smile_its_good_for_your_heart
- ↑ http://www.artofliving.org/us-en/meditation/meditation-for-you/ways-to-make-meditation-more-fun
- ↑ https://www.canyons.edu/Offices/Health/Documents/SelfTalk.pdf
- ↑ http://jamesclear.com/how-to-be-thankful
À propos de ce wikiHow
Guy Reichard
Coach de vie pour cadres
Cet article a été coécrit par Guy Reichard. Guy Reichard est coach de vie et fondateur de Coaching Breakthroughs, un cabinet d’accompagnement pour les cadres, situé à Toronto, Ontario, Canada. Il aide ses clients à trouver la paix et l'épanouissement, et à donner à leur vie un sens et un but. Guy a plus de 10 ans d'expérience en coaching de développement personnel et en formation à la résilience. Il accompagne ses clients pour découvrir leur moi authentique et s'ancrer à leurs véritables valeurs. Il est coach professionnel, certifié Adler (ACPC), et accrédité par l'International Coach Federation. Guy Reichard a obtenu une licence en psychologie à l'Université de York en 1997 et un master en administration des affaires (MBA) à cette même université en 2000. Cet article a été consulté 7 797 fois.
Catégories: Développement personnel
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