X
Cet article a été coécrit par Amy Chow. Amy Chow est diététicienne agréée et fondatrice de Chow Down Nutrition, un centre de conseil en nutrition familiale et infantile en Colombie-Britannique (BC), au Canada. Amy a plus de neuf ans d'expérience, et elle s'intéresse particulièrement à la nutrition pédiatrique, à la gestion des allergies alimentaires et au rétablissement des troubles alimentaires. Amy est titulaire d'une licence en sciences nutritionnelles de l'université McGill. Elle a acquis son expérience clinique en participant à un programme de traitement hospitalier et un programme de traitement ambulatoire des troubles alimentaires. Elle a aussi exercé dans un hôpital pour enfants en Colombie-Britannique avant de créer son propre centre. Amy Chow a été présentée sur Find BC Dietitians, Dietitians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save on Foods, National Eating Disorder Information Centre (NEDIC) et Joytv.
Il y a 12 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 12 626 fois.
L'anorexie mentale est un grave trouble de l'alimentation qui peut mener à la mort. Si vous pensez que vous êtes en train de devenir anorexique, il faut que vous sollicitiez l'aide d'un professionnel de la santé mentale comme un psychothérapeute. Pendant que vous cherchez cette aide, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour faire face à ce que vous ressentez [1] .
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Améliorer son image corporelle
Méthode 1
-
1Prenez conscience que l'anorexie résulte souvent d'autres émotions négatives. L'envie d'être mince peut conduire à de l'anxiété et à des pensées destructrices. Parfois, cela est héréditaire, mais il est aussi important de reconnaitre que ces pensées nuiront à votre image corporelle ainsi qu'à votre corps.
- Il se pourrait que vous remarquiez que vous avez une grande peur de prendre du poids et un désir intense d'en perdre. Ces sentiments sont des symptômes de l'anorexie. Gardez à l'esprit que ces pensées proviennent de cette maladie.
-
2Arrêtez de comparer votre corps à celui des autres. Lorsque vous vous surprenez à admirer le corps d'autres personnes et à le comparer au vôtre, efforcez-vous d'arrêter cela et pensez à ce que vous êtes en train de faire. En réalité, vous agissez sous une impulsion générée par l'anxiété (une impulsion qui est produite par l'anorexie) et l'insécurité. Reconnaissez cela pour ce que c'est : des pensées et des sentiments troublés, causés par un processus de réflexion anorexique.
- Lorsque vous vous surprenez à évaluer le corps d'autres personnes ou à le comparer au vôtre, forcez-vous à arrêter. Souvenez-vous que vous devriez accepter les autres, peu importe le type de corps qu'ils ont et que vous devez vous accepter tel que vous êtes.
- Pensez à votre famille et à vos amis. Chacun d'eux est unique en son genre et pourtant vous les aimez et tenez à eux. Votre amour pour eux n'est pas conditionné par leur morphologie et leur amour pour vous ne l'est pas non plus.
-
3Tenez-vous loin des sites qui sont en faveur de l'anorexie et de tout autre contenu malsain disponible sur Internet. Ce dernier peut être une excellente source d'informations exactes, de ressources et de soutien pour ceux qui sont atteints de troubles de la nutrition. Néanmoins, son contenu risque d'être destructeur, malsain et déclencheur. Il peut vous pousser à avoir une mauvaise image corporelle et mener à des attentes peu réalistes. Si vous voulez gérer correctement vos émotions, évitez ces sources malsaines [2] [3] .
-
4Identifiez les choses qui vous donnent envie de devenir anorexique. Vous êtes peut-être tenté de devenir anorexique ou d'avoir des comportements qui y conduisent à cause d'images malsaines de types de silhouette, de comportements alimentaires et de situations qui font la promotion de l'extrême minceur. Le fait d'identifier ce qui vous donne envie de devenir anorexique est crucial si vous voulez connaitre les situations qu'il vous faut éviter [4] . Les questions suivantes peuvent vous aider à déterminer ce qui vous donne envie de devenir anorexique.
- Avez-vous un groupe d'amis qui sont obsédés par le nombre de calories qu'ils consomment ? Si c'est le cas, ils sont peut-être en train de vous influencer. Faites l'effort de passer moins de temps avec eux ou demandez-leur de ne pas parler autant de calories [5] [6] .
- Y a-t-il un membre de votre famille qui fait souvent des commentaires sur votre poids et votre corps ? Si tel est le cas, vous devriez discuter de cela avec lui et lui expliquer ce que vous ressentez. Vous devriez également en informer un autre membre de la famille afin d'avoir quelqu'un de votre côté [7] .
- Lisez-vous constamment des magazines de mode ou regardez-vous des émissions qui se focalisent sur la minceur ? Si c'est le cas, arrêtez de les regarder pendant un moment. Gardez à l'esprit que ces images ont été arrangées avec Photoshop et que ces filles que vous voyez n'ont pas cet aspect dans la vie réelle [8] .
-
5Recherchez des amis qui ont une image corporelle et une alimentation saine. L'attitude de vos amis envers la nourriture et leur corps peut avoir un impact sur vos propres comportements alimentaires et votre image corporelle. Essayez de trouver des personnes qui ont une image positive d'eux-mêmes et qui adoptent une attitude saine envers le poids. Passez plus de temps avec ces personnes-là [9] .
- Ceux que vous aimez peuvent également vous aider à recadrer votre attitude par rapport à votre corps et à la nourriture. Si quelqu'un que vous aimez émet une inquiétude concernant le fait que vous êtes trop maigre ou que vous n'avez pas l'air en bonne santé, vous devriez donc l'écouter et prendre cela très au sérieux.
-
6Essayez d'éviter les situations qui peuvent déclencher des pulsions chez vous. Tentez de limiter votre exposition aux situations malsaines. Si vous avez un passetemps ou que vous êtes dans un environnement qui aggrave vos tendances anorexiques, il serait probablement grand temps que vous changiez cela [10] .
- Pensez à arrêter de faire le mannequinat, de la gymnastique ou toute autre activité qui met l'accent sur votre tour de taille [11] .
- Évitez de trop vous regarder ou de trop vous peser. Le fait de vérifier constamment votre poids et de prêter attention continuellement à votre aspect physique peut aggraver des modèles de comportement négatifs communs à plusieurs personnes anorexiques [12] .
- Évitez les amis qui parlent constamment de leur poids et se comparent aux autres [13] .
- Évitez également les émissions télévisées, les sites Internet et autres médias qui dépeignent des types corporels irréalistes [14] .
-
7Détendez-vous. Si vous avez des aptitudes anorexiques, vous avez probablement un taux de cortisol (hormone de stress) élevé [15] . En tant qu'anorexique, vous pourriez être obsédé par le fait d'être parfait, de vouloir toujours contrôler ou cacher vos insécurités. Le fait d'être obsédé par ces choses provoquera un état de stress très important. Pour soulager le stress, prenez chaque jour le temps de vous détendre.
- Dorlotez-vous. Faites-vous une pédicure et une manucure, allez au spa ou offrez-vous un massage.
- Essayez la méditation ou le yoga. Ces deux activités ont prouvé qu'elles sont efficaces pour réduire le stress.
Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Changer sa manière de penser
Méthode 2
-
1Prenez conscience que vous n'êtes pas gros(se). Lorsque vous vous sentez gros, il s'agit peut-être d'une autre émotion qui est associée à la sensation de grosseur. C'est cette émotion-là que vous devez regarder de plus près [16] .
- La prochaine fois que vous aurez la sensation d'être gros sans raison valable, prenez un peu de recul. Quelles sont les émotions que vous ressentez ? Quelle est la situation qui vous a fait ressentir cette émotion négative ? Avec qui étiez-vous ? Essayez de trouver les réponses à ces questions aussi souvent que possible pour essayer de déceler des schémas répétitifs.
- Par exemple, vous pourriez remarquer que cette sensation survient chaque fois que vous passez du temps avec une certaine personne ou lorsque vous avez une mauvaise journée. Utilisez cette information pour modifier votre environnement afin de voir si cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau [17] .
-
2Souvenez-vous qu'aucun régime alimentaire ne peut influer sur vos émotions. L'anorexie n'est simplement pas un régime fortement limité. C'est une tentative visant à combattre un problème plus grand. Le fait de suivre un régime strict peut vous donner l'impression que vous avez plus de contrôle et donc vous encourager à être satisfait de vous-même [18] . Néanmoins, toute joie que vous tirez du fait de vous priver de nourriture ne fait que masquer un problème plus sérieux.
- Essayez de trouver d'autres façons de vous rendre heureux. Faites des choses qui vous procurent de la joie, comme vos passetemps ou passez du temps avec vos amis.
- Essayez de regarder dans votre miroir et complimentez-vous chaque jour. Par exemple, vous pourriez regarder votre reflet dans le miroir et dire « tes cheveux ont l'air vraiment beaux aujourd'hui ».?
-
3Récusez vos pensées négatives. Prenez l'habitude de remplacer les pensées négatives qui vous assaillent par des pensées positives. Chaque fois que vous remarquez que vous pensez négativement, faites l'effort de transformer cela en quelque chose de positif. Par exemple, si vous constatez que vous avez des pensées négatives par rapport à votre apparence, pensez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez être reconnaissant pour de simples choses, comme le fait d'être en vie, d'avoir une famille qui vous aime, d'avoir une maison et d'avoir des amis [19] .
- Vous pouvez également établir une liste de vos qualités. Mettez-y autant d'éléments dont vous pouvez vous en souvenir notamment vos talents, vos accomplissements, vos aptitudes et vos intérêts particuliers.
-
4Soyez réaliste à propos de ce que l'anorexie fera subir à votre corps. L'autre façon de vous enlever l'envie de devenir anorexique est de voir ce qui arrive à ceux qui le sont. Il faut en effet dire qu'entre 5 % et 20 % des anorexiques meurent[20] . Si donc vous devenez anorexique, vous allez aussi [21] [22] :
- développer l'ostéoporose (le fait d'avoir des os fragiles qui se cassent facilement)
- être hautement susceptible d'avoir un arrêt cardiaque à cause des dommages que l'anorexie cause à votre cœur
- être susceptible de développer une insuffisance rénale à cause de la déshydratation
- connaitre la fatigue, des évanouissements et une sensation de faiblesse
- perdre vos cheveux
- avoir les cheveux et la peau secs
- avoir plus de poils sur votre corps (censés vous garder au chaud)
- avoir des hématomes sur tout votre corps
Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Obtenir de l'aide
Méthode 3
-
1Recherchez de l'aide à tout prix. L'anorexie se présente différemment chez chaque individu. Il y en a qui se privent de calories, certains font des purges, tandis que d'autres font les deux. Peu importe l'aspect que prend l'anorexie chez vous, il faudra que vous cherchiez à obtenir de l'aide [23] .
- Même si l'idée de l'anorexie vous séduit, cherchez immédiatement de l'aide. Un psychologue, un médecin ou même un tuteur peut vous aider à surmonter cela. L'anorexie n'est ni saine ni désirable d'aucune façon.
- Si vous souffrez d'anorexie, cherchez à suivre une thérapie ou à vous faire hospitaliser. Il vous faudra l'aide d'un professionnel pour vous sortir de cette situation et en venir à bout [24] .
-
2Parlez à une personne de référence. Même si vous êtes tenté de dissimuler votre attirance pour l'anorexie ou un comportement anorexique, il est primordial que vous en parliez à quelqu'un de confiance, que ce soit un membre de la famille ou un ami, mais de préférence quelqu'un de plus âgé que vous. Tournez-vous vers celui parmi vos proches qui ne critique pas son corps et ne suit pas un régime strict. Une perspective extérieure peut parfois faire toute la différence [25] .
- Discuter de vos inquiétudes à propos de votre poids ou de votre image corporelle avec un proche peut vous aider à améliorer vos attentes par rapport à un poids et un corps sain. Vous vous sentirez moins seul dans la bataille que vous menez et cela vous empêchera de succomber à toute tendance anorexique [26] .
-
3Parlez de vos inquiétudes à un professionnel de la santé. Prenez rendez-vous avec un médecin ou demandez à discuter de votre image corporelle et de votre poids avec un infirmier ou un médecin. Informez-le des pulsions anorexiques que vous avez et demandez des conseils ainsi que de l'aide [27] .
- Choisissez un médecin qui est prêt à vous aider à vaincre ou à éviter l'anorexie. Si votre première tentative pour trouver un bon praticien échoue, cherchez quelqu'un qui restera impliqué et vous aidera à établir un plan de traitement [28] .
- Dans certains cas, les diététiciens pourraient être d'excellentes ressources et pourraient même disposer de plus de temps par rapport aux médecins pour discuter des progrès que vous faites.
- Suivez votre traitement et faites le suivi des progrès accomplis. Discutez avec votre prestataire de soins de santé chaque fois que vous déviez du plan de traitement.
-
4Demandez à être informé des méthodes thérapeutiques pour éviter les comportements qui peuvent mener à l'anorexie. Si vous avez déjà commencé à adopter des comportements alimentaires qui mènent à l'anorexie, il vous faudra des suppléments de minéraux et de vitamines ou alors de la nourriture par voie intraveineuse. Entretenez-vous avec votre médecin à propos de groupes de soutien, d'assistance psychologique, de stratégie ou d'exercices contre l'anxiété ou du plan alimentaire qu'il vous faut [29] .
- Un professionnel de la santé mentale peut aussi parfaitement jouer ce rôle. Il est non seulement en mesure de s'entretenir avec vous afin de vous aider à traverser cette situation, mais il peut également vous aider à combattre les raisons qui vous poussent à avoir ces pulsions à l'origine. Il peut aussi être en mesure de vous prescrire des médicaments.
- Déterminez avec lui quel est le poids approprié pour votre sexe, votre âge et votre taille. Chaque individu est unique, mais votre médecin peut vous donner des conseils pour avoir un poids sain et réaliste en fonction de vos caractéristiques.
-
5Établissez un plan structuré pour éviter l'anorexie et vous construire une meilleure image corporelle. Votre psychothérapeute ou votre médecin peut également vous aider à faire cela. Vous pouvez envisager de faire du yoga, de la peinture, de la méditation, du volontariat, de tenir un journal, de photographier la nature ou toute autre activité quotidienne qui vous évitera de vous focaliser constamment sur le fait de perdre du poids ou sur la nourriture, tout en mettant plus l'accent sur un mode de vie sain [30] .
- Essayez de choisir un slogan qui renforcera votre image corporelle et vous permettra d'avoir des attentes réalistes en fonction de vos caractéristiques corporelles. Prenez note de ce slogan dans votre journal intime et répétez-le chaque matin. Par exemple, vous pourriez choisir « la nourriture nourrit mon organisme et me rend plus fort ».
- Adoptez un comportement alimentaire. Faites-vous le serment (promettez également à votre médecin) de consommer trois repas sains chaque jour. Si vous ne le faites pas, vous trahirez votre médecin et vous-même. Prévoyez une récompense pour vous lorsque vous mangez convenablement [31] .
- Faites un suivi de vos progrès et cherchez à recevoir régulièrement un retour d'information ou du soutien. Notez vos accomplissements lorsque vous parvenez à essayer de nouvelles activités, à apprendre de nouvelles choses, à vous débarrasser de votre image corporelle négative et à apprendre à vous apprécier ainsi qu'à reconnaitre un type corporel sain.
-
6Appelez une organisation de problème alimentaire. Si vous ne pouvez pas voir un professionnel de la santé ou si vous préférez d'abord discuter de vos inquiétudes par téléphone, contactez un service national d'assistance téléphonique. Vous pourriez obtenir de l'aide en appelant ces numéros.
- Clinique Ker Yonnec : www.keryonnec.com ou +33 3 86 66 66 66
- Centre Hospitalier de Chaumont : www.ch-chaumont.fr ou +33 3 25 30 70 30
- Centre Hospitalier Universitaire de Reims : www.chu-reims.fr ou +33 3 26 78 78 78
- Clinique Michel Fontan : www.chru-lille.fr ou +33 3 20 44 42 15
- Association Autrement : www.anorexie-et-boulimie.fr ou +33 3 80 66 83 47
Publicité
Conseils
- Apprendre à avoir des attentes réalistes par rapport à votre morphologie et apprendre à établir un régime alimentaire sain et équilibré peut être indispensable pour éviter l'anorexie et avoir un style de vie positif.
- Au nombre des autres conséquences de l'anorexie, il y a l'infertilité, la dépression, l'instabilité émotionnelle et la lassitude. La stérilité peut durer un an comme cela peut être définitif. L'anorexie vous empêche aussi de faire ce que vous avez envie de faire comme le sport ou les voyages. Parlez-en à quelqu'un de confiance. La voix qui résonne dans votre tête ment et vous devez vous libérer de ses mots blessants. Souvenez-vous que la taille importe peu et que les gens vous aiment à cause de qui vous êtes et non à cause de votre aspect.
Publicité
Avertissements
- Si vous pensez qu'un ami ou votre partenaire a des symptômes d'anorexie ou un autre trouble alimentaire, encouragez-le à voir un professionnel de la santé mentale, aussitôt que possible, pour être examiné.
- L'anorexie mentale peut être mortelle. Si vous vous privez fréquemment de calories ou que vous faites trop d'exercices physiques ou encore si vous vous fixez des objectifs irréalistes par rapport à vos dimensions corporelles, il vous faut peut-être l'aide d'un professionnel pour faire face à cette maladie.
Publicité
Références
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
À propos de ce wikiHow
Amy Chow
Diététicienne agréée
Cet article a été coécrit par Amy Chow. Amy Chow est diététicienne agréée et fondatrice de Chow Down Nutrition, un centre de conseil en nutrition familiale et infantile en Colombie-Britannique (BC), au Canada. Amy a plus de neuf ans d'expérience, et elle s'intéresse particulièrement à la nutrition pédiatrique, à la gestion des allergies alimentaires et au rétablissement des troubles alimentaires. Amy est titulaire d'une licence en sciences nutritionnelles de l'université McGill. Elle a acquis son expérience clinique en participant à un programme de traitement hospitalier et un programme de traitement ambulatoire des troubles alimentaires. Elle a aussi exercé dans un hôpital pour enfants en Colombie-Britannique avant de créer son propre centre. Amy Chow a été présentée sur Find BC Dietitians, Dietitians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save on Foods, National Eating Disorder Information Centre (NEDIC) et Joytv. Cet article a été consulté 12 626 fois.
Catégories: Santé
Publicité
