Comment se concentrer

Améliorer votre concentration peut vous aider à devenir un(e) meilleur élève ou employé, mais aussi une personne plus heureuse et plus organisée. Si vous voulez améliorer votre concentration, vous devez apprendre à éviter les distractions et à vous préparer grâce à des jeux basés sur l'attention avant de vous atteler à l'accomplissement d'une tâche.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Être organisé

1
Faites une liste des choses à faire. Si vous voulez mieux vous concentrer, vous devez faire une liste des choses à faire tous les jours afin d'avoir une liste concrète pour vérifier que vous avez terminé les choses et vous sentir mieux guidé pour atteindre vos objectifs. Au lieu de vous assoir sans but, vous ferez face à une liste d'objectifs à atteindre et serez fier une fois qu'ils seront atteints ^{[1]
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Source de recherche}.
- Écrivez au moins trois choses à faire dans la journée, trois choses à réaliser le jour suivant et trois choses qui doivent être terminées à la fin de la semaine. Attaquez-vous à ce que vous devez faire dans la journée et soyez satisfait si vous avez le temps de commencer à travailler sur les autres tâches.
- Récompensez-vous en prenant des pauses. Faites une petite pause chaque fois que vous devez consulter un autre élément ne faisant pas partie de votre liste de choses à faire.
- Efforcez-vous d'effectuer les petites taches comme aller faire les courses le plus tôt possible. De cette façon, vous ferez toutes les petites taches ménagères rapidement et en serez débarrassé rapidement. Ne vous laissez pas aller à la procrastination et ne remettez pas les choses au lendemain.
2
Ayez des priorités pour vos différentes tâches. N'oubliez pas de faire les tâches les plus difficiles ou demandant le plus de créativité le matin, quand vous êtes encore plein(e) d'énergie et de motivation. Réservez les choses plus faciles comme la planification de réunions, le dépôt des papiers usagés ou le nettoyage de votre espace de travail pour l'après-midi, quand vous serez plus fatigué ^{[2]
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- Ne remettez pas la tâche la plus difficile à la fin de journée, vous pourriez bien constater qu'elle s'étendra au lendemain.
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Gardez un espace organisé. Garder un espace organisé est la clé pour pouvoir se concentrer. Vous concentrer sera beaucoup plus facile si vous savez exactement où sont toutes les choses dans votre bureau, votre bibliothèque, votre sac à dos ou votre espace de travail en général. Avoir un espace de travail organisé vous permettra d'économiser un temps précieux lorsque vous aurez besoin de trouver quelque chose. De plus, cela vous permettra de rester plus motivé pour faire votre travail.
- Enlevez de votre espace de travail toute chose n'ayant pas de lien avec votre travail. Mises à part quelques photos sur votre bureau, tout ce qui s'y trouve doit être lié au travail, que ce soit du papier, une agrafeuse ou un ensemble de stylos.
- Rangez votre téléphone portable, à moins que vous n'en ayez vraiment besoin pour travailler. Vous pouvez le vérifier toutes les heures ou deux, mais ne le gardez pas sur votre bureau, sinon vous serez tenté de le regarder sans arrêt.
- Ayez un système de classement organisé. Savoir exactement où se trouvent tous vos documents vous permettra d'économiser beaucoup de temps tout au long de la journée.
4
Gérez votre temps. La gestion du temps est un élément important pour rester concentré. Lorsque vous démarrez une nouvelle journée de travail et écrivez votre liste de choses à faire, notez à côté de chaque tâche le temps que vous pensez nécessaire pour accomplir cette tâche. Vous aurez ainsi une idée de ce à quoi va ressembler votre journée. Essayez de faire en premier les tâches qui prennent le plus de temps afin de vous en débarrasser.
- Ayez des exigences raisonnables pour chaque tâche. Ne vous donnez pas vingt minutes pour faire quelque chose qui devrait prendre une heure sinon vous allez être déçu en voyant que vous n'avez pas atteint vos objectifs.
- Si vous finissez une tâche en avance, utilisez ce temps pour prendre une courte pause. Cela vous encouragera à finir plus de travail.
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Prévoyez des pauses dans votre agenda. S'accorder des pauses est tout aussi important que de s'atteler à une tâche à la fois. Si vous prévoyez dans votre journée des pics de productivité suivis de courtes pauses, votre concentration sera bien mieux exploitée que si vous passez toute la journée à « plus ou moins travailler » sans réelle pause ^{[3]
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- Prenez une pause d'au moins 10 à 20 minutes après chaque heure de travail. Vous pouvez utiliser ce temps pour passer un coup de fil rapide, pour répondre au mail d'un ami ou pour vous lever et aller prendre une tasse de thé.
- Récompensez-vous avec des pauses. Utilisez les pauses comme une motivation pour faire le travail. Si vous pensez, « Je m'offre un délicieux smoothie une fois que j'ai terminé ce travail » vous serez alors beaucoup plus motivé que si rien de positif ne se propageait à l'horizon.
- Utilisez l'une des pauses pour faire un peu d'exercice. Le simple fait de marcher pendant 15 minutes ou de monter cinq étages puis de redescendre fera circuler votre sang et vous fera vous sentir plus alerte et plein d'énergie.
- Faites une pause pour prendre l'air. Ne restez pas enfermé(e) toute la journée dans votre bureau ou chez vous. Sortez pour respirer un peu d'air frais, profitez de la brise du matin ou laissez les rayons du soleil vous caresser le visage. Vous serez ensuite plus concentré et prêt à vous remettre au travail.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Améliorer sa concentration

1
Augmentez votre période d'attention. Chaque personne peut avoir une « durée d'attention » plus ou moins longue, mais soyez certain que cette durée peut être améliorée au fil du temps. Pour augmenter cette durée d'attention, donnez-vous simplement un certain laps de temps, disons 30 minutes, pour ne rien faire d'autre que travailler sur une certaine tâche. Une fois ce temps écoulé, observez combien de temps supplémentaire vous pouvez rester concentré(e) avant de réellement vous arrêter, que ce soit seulement cinq minutes ou une demi-heure de plus ^{[4]
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- Si vous répétez cette technique, vous vous rendrez compte que vous êtes en mesure de vous concentrer sur une seule tâche bien plus longtemps que vous ne le pensiez. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de vous arrêter. Le lendemain, essayez de rester concentré plus longtemps.
2
Méditez. La médiation n'est pas seulement un excellent moyen de se détendre. Si vous parvenez à méditer ne serait-ce que 10 à 20 minutes chaque jour, vous améliorerez progressivement votre concentration. Lorsque vous méditez, vous vous concentrez pour vous vider la tête et portez votre attention sur votre corps et votre respiration. Vous pouvez facilement transférer cette faculté de vous vider la tête au domaine du travail en vous focalisant sur ce que vous devez réaliser. Vous pouvez pratiquer la méditation au réveil ou bien pour vous détendre avant le coucher ou même les deux.
- Trouvez simplement un siège confortable et placez vos mains sur vos genoux ou cuisses.
- Essayez de détendre votre corps, une partie à la fois jusqu'à ce que toutes les parties de votre corps soient détendues.
CONSEIL D'EXPERT(E)

James Brown
Coach en méditation
James Brown est professeur de méditation védique dans la baie de San Francisco. Il s’agit d’une forme de méditation ancienne, aisée et accessible. Pour devenir professeur, il a suivi un programme d'études rigoureux de deux ans avec des maitres védiques, dont une immersion de quatre mois dans l'Himalaya. Au fil des ans, il a enseigné à des milliers de personnes, à titre individuel ou en entreprise, de San Francisco à Oslo.

James Brown
Coach en méditation

La méditation peut améliorer votre concentration et votre attention. James Brown, professeur de méditation, nous dit : « Nous utilisons les mots attention et concentration de la même manière, mais en fait, ils ont une signification différente. L'attention est une action délibérée et la concentration est l'effort que l'on fait pour rester attentif. »
3
Lisez plus. La lecture est une excellente manière d'améliorer votre attention. Essayez de lire quelque chose sans vous arrêter pendant ne serait-ce que trente minutes et augmentez progressivement votre endurance à la lecture en lisant une heure ou même deux heures en ne faisant que de courtes pauses. Être capable de vous concentrer sur ce qui est devant vos yeux, que ce soit un roman d'amour ou une biographie, vous aidera à apprendre à vous concentrer sur votre travail.
- À mesure que vous lisez, posez-vous des questions après quelques pages pour vous assurer que vous comprenez ce que vous lisez et que vous placez toute votre concentration et d'énergie dans cette tâche.
- Lire au matin est une manière formidable d'éveiller votre esprit et lire au lit le soir est parfait pour mettre votre esprit en veille avant de dormir.
- Chaque jour, faites en sorte de lire trente minutes de plus et de regarder la télévision pendant trente minutes de moins. La concentration développée pendant la lecture peut être affectée par la concentration que vous risquez de perdre en regardant une émission de télévision entrecoupée de nombreuses publicités.
- Ne laissez rien vous distraire pendant que vous lisez. Éteignez le son de votre téléphone et si vous le pouvez, demandez à vos amis ou aux membres de votre famille de ne pas vous importuner. Non seulement cela vous aidera à vous concentrer, mais vous pourrez ainsi mieux mémoriser ce que vous êtes en train de lire.
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Arrêtez d'accomplir plusieurs choses à la fois. Bien que beaucoup de personnes pensent que le multitâche est un excellent moyen d'atteindre des objectifs plus rapidement et d'accomplir deux ou trois choses simultanément, le multitâche est mauvais pour la concentration. Lorsque vous faites plusieurs choses à la fois, vous pensez peut-être que vous en faites davantage, mais en fait vous ne pouvez mettre toute votre concentration et énergie dans aucune des tâches, ce qui nuit réellement à votre concentration.
- Tâchez de ne faire qu'une seule chose à la fois et vous verrez que ce sera fait plus rapidement.
- Le fait de parler en ligne avec vos amis(es) pendant que vous travaillez est l'un des pires exemples de multitâches. Cela peut réduire votre productivité de moitié.
- Si vous travaillez chez vous, évitez la tentation de réaliser les tâches ménagères pendant que vous travaillez ou étudiez. Peut-être que la vaisselle sera faite, mais vous allez ralentir extrêmement votre travail.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Se mettre en condition

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Réfléchissez. Avez-vous déjà passé la journée à « travailler » puis vous êtes ensuite demandé comment il était possible que vous n'ayez presque pas avancé ? Si cela vous est arrivé, vous devez alors réfléchir à cette expérience avant de vous lancer dans une autre journée très peu productive. Avant de commencer à travailler, afin de vous assurer d'être plus productif aujourd'hui, notez tout ce qui a ou n'a pas fonctionné durant cette précédente journée d'étude ou de travail.
- Peut-être que vous étiez censé travailler, mais avez passé la journée à bavarder avec votre collègue ou camarade de classe. Si c'est le cas, travaillez seul la prochaine fois.
- Étiez-vous en train de travailler dans votre bureau, mais avez en réalité passé toute la journée à aider vos collègues au lieu de faire votre propre travail ? Si c'est le cas, la prochaine fois soyez moins serviable et un peu plus égoïste.
- Avez-vous perdu votre journée en lisant des articles au hasard que les gens ont posté sur Facebook, en clavardant avec vos amis ou en envoyant des SMS à vos amis(es) concernant ce que vous prévoyez de faire ce soir ? Il est préférable de faire ces choses après que la journée de travail sera terminée.
- Avant de commencer votre journée de travail, notez tout ce qui vous a empêché d'atteindre vos objectifs afin d'être moins susceptible de faire les mêmes erreurs.
2
Ayez de solides habitudes avant de vous mettre à travailler. Que vous alliez à la bibliothèque ou vous installiez à votre bureau pour une journée de travail de huit heures, il est important d'avoir de solides habitudes avant de commencer à travailler afin que votre journée commence du bon pied et que vous soyez plus motivé pour réaliser tout ce que vous avez à faire.
- Dormez suffisamment. Levez-vous et allez au lit à peu près à la même heure chaque jour, de manière à être alerte et frais au réveil, pas chancelant et fatigué(e).
- Mangez un petit déjeuner sain. Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, vous devez manger suffisamment pour avoir l'énergie de commencer à travailler, mais pas trop manger au point de vous sentir léthargique ou découragé. Mangez des glucides sains comme le gruau ou des céréales de blé, des protéines comme les œufs ou de la dinde maigre et un peu de fruits ou légumes pour commencer la journée.
- Prenez le temps de faire un peu d'exercice. Ne serait-ce que 15 à 20 minutes de marche, d'exercices d'aérobic ou de redressements et d'abdominaux stimuleront votre circulation sanguine sans vous fatiguer pour autant.
- Surveillez votre consommation de caféine. Même si le café peut vous réveiller, essayez de ne pas en consommer plus d'une tasse par jour sinon vous vous écroulerez à midi. Prenez plutôt un thé contenant peu de caféine ou bien sevrez-vous complètement de la caféine si vous désirez vraiment que votre journée soit productive.
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Choisissez le bon moment et le bon lieu. Si vous travaillez dans un bureau traditionnel, vous n'avez surement pas le luxe de choisir quand commencer et terminer votre journée de travail. Cependant, si vous jouissez d'une certaine souplesse dans votre emploi, vous devriez commencer votre journée de travail au moment où vous vous sentez le plus alerte, ainsi que choisir un environnement qui favorise la réalisation de votre travail.
- Souvenez-vous que l'heure à laquelle nous sommes le plus productif dépend de chacun. Certaines personnes sont plus productives dès le réveil tandis que d'autres ont besoin d'être installées depuis plus de temps avant de se sentir vraiment réveillées. Choisissez le moment où votre corps est le plus à même de dire : « allons-y ! » et pas « je ferais bien une petite sieste ».
- Il est important de trouver un environnement de travail qui vous convienne. Certaines personnes travaillent mieux chez elles parce qu'elles s'y sentent plus à l'aise tandis que d'autres sont plus motivées quand elles se trouvent dans un magasin ou une bibliothèque ou un café où tout le monde est en train de travailler.
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Anticipez vos besoins. Si vous voulez être aussi concentré(e) et productif(ve) que possible, vous devez anticiper vos besoins avant de commencer à étudier sinon votre esprit va commencer à errer si votre corps désire faire autre chose que le travail en question.
- Préparez-vous des collations saines comme des noix, des pommes, des bananes ou des bâtonnets de carottes pour vous maintenir à flot plutôt que de vous ruer sur le distributeur de gourmandises.
- Hydratez-vous. Peu importe où vous soyez, ayez toujours avec vous une bouteille d'eau afin de rafraichir votre corps.
- Apportez ou portez plusieurs couches de vêtements. Si la pièce où vous travaillez est trop chaude ou trop froide, vous devez pouvoir enlever certaines couches ou enfiler une écharpe ou un pull. Il serait dommage de perdre votre concentration à cause d'une transpiration ou de frissons auxquels vous ne pouvez pas remédier.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Éviter les distractions

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Évitez les distractions en ligne. Internet peut regorger d'informations intéressantes et utiles, mais quand il s'agit de faire son travail il peut représenter une perte de temps énorme. Si vous voulez vraiment faire votre travail, évitez d'utiliser Facebook et de discuter avec vos amis toute la journée et ne vérifiez votre email que quelques fois par jour si c'est vraiment nécessaire ^{[5]
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- Si vous repérez un article intéressant, dites-vous que vous pourrez le lire pendant la pause prévue, pas avant.
- Évitez d'envoyer des mails personnels pendant que vous travaillez. Cela va vous distraire et prend généralement plus de temps que ce que l'on pense.
- Si vous n'avez pas vraiment besoin d'internet pour travailler, déconnectez votre wifi complètement. Vous pourrez vous reconnecter toutes les heures ou deux afin de vérifier vos courriers.
- Apprendre à éviter les distractions en ligne prend du temps. Si vous vérifiez votre Facebook et vos mails toutes les quinze minutes, commencez par ne les vérifier que toutes les 30 minutes et voyez si vous êtes capable de travailler en ne les vérifiant que deux ou trois fois par jour ou même d'éviter de vous connecter à Facebook.
- Si vous avez besoin d'internet pour travailler, essayer de ne pas ouvrir plus de cinq onglets à la fois. Concentrez-vous sur ce que vous devez lire et avancez. Si de nombreuses pages sont ouvertes en même temps, votre esprit sera en mode multitâche.
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Ne vous laissez pas distraire par d'autres personnes. Les autres personnes sont une source importante de distraction, si vous travaillez dans un bureau ou une bibliothèque. Ne laissez pas les autres vous empêcher de réaliser vos objectifs. Bien qu'il peut être tentant de discuter alors que vous êtes censé travailler, cela vous ralentira et vous devrez travailler plus longtemps ^{[6]
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- Si vous travaillez à proximité de votre famille ou de vos collègues, faites comprendre aux personnes qui vous entourent combien il est important pour vous de faire votre travail. Ils seront moins susceptibles de vous déranger s'ils voient que vous êtes très engagé.
- Ne répondez pas aux appels ou messages personnels, sauf si c'est absolument nécessaire. Dites à vos amis et votre famille de ne vous contacter pendant vos heures de travail que si c'est vraiment important. Vous aurez moins de messages.
- Si vous travaillez avec un(e) camarade d'étude ou un groupe d'étude, assurez-vous que tous restent concentrés sur le travail à accomplir. Vous pouvez même taper dans vos mains chaque fois qu'ils se distraient afin de leur rappeler combien il est important de rester concentré.
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Ne vous laissez pas distraire par votre environnement. N'importe quel environnement de travail peut être distrayant si vous le permettez. Cependant, si vous avez la bonne mentalité vous pourrez utiliser presque n'importe quel environnement de travail à votre avantage. Voici ce qu'il faut faire.
- Si vous travaillez dans un endroit public bruyant, investissez dans un casque antibruit ou écoutez de la musique sans paroles pour rester concentré.
- Si vous êtes assis(e) à côté de quelqu'un qui parle au téléphone ou de deux amis discutant avec véhémence, éloignez-vous d'eux, même si vous étiez installé à votre place.
- Si vous travaillez dans un endroit où un téléviseur est allumé, ne regardez pas l'écran plus d'une fois une heure ou vous pourriez bien rester hypnotisé.
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Restez motivé. Si vous voulez éviter de vous distraire et désirez vous concentrer davantage, le meilleur moyen est de garder la motivation afin de terminer votre tâche. Écrivez ce qui vous motive à réaliser votre travail au bas d'un document sur lequel vous travaillez. Regardez cette raison en bas de la feuille plusieurs fois par jour, elle vous rappellera pourquoi il est important de vous concentrer et de ne pas vous laisser tenter par les distractions.
- Pensez à l'importance même de votre travail. Dites-vous que si vous notez des examens, il est important de donner à vos élèves les résultats. Si vous êtes en charge d'un projet, c'est important pour la réussite de votre entreprise.
- Prenez-vous en considération. Quel avantage personnel tirez-vous de ce travail ? Si vous étudiez pour un test, vous serez alors en mesure d'obtenir une bonne note et d'augmenter votre moyenne. Si vous signez un contrat important avec un client, vous pourrez peut-être obtenir une promotion.
- Pensez aux choses amusantes qui vous attendent une fois que le travail sera fait. Souvenez-vous des activités agréables auxquelles vous pourrez vous adonner une fois que la tâche sera accomplie. Cela peut-être un cours de yoga du soir, manger une glace avec un vieil ami ou prendre un bon diner relaxant avec votre bienaimé.
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Conseils

Faire de l'exercice régulièrement aide à améliorer sa concentration. Un jogging de 20 minutes ne prend pas beaucoup de temps et peut faire des miracles.
Essayez de détendre votre esprit autant que possible pour éviter de trop penser ou d'être stressé à la moindre occasion.

Avertissements

L'incapacité à se concentrer n'est pas toujours un manque de motivation ou de la paresse. Certains problèmes médicaux, comme le TDAH (Trouble du déficit de l'attention), peuvent empêcher physiquement quelqu'un de se concentrer. Si vous avez tout essayé pour vous concentrer et que rien ne fonctionne pour vous empêcher d'être distrait, il se peut que vous ayez besoin de l'aide d'un professionnel.