Comment se concentrer sur une tâche à la fois

Trouvez un endroit tranquille pour travailler. Placez-vous dans un endroit où vous ne risquez pas d'être dérangé(e) par le bruit de la télévision, des discussions et autres bavardages alentours, c'est absolument essentiel si vous voulez apprendre à vous concentrer. Vous pouvez parfois penser que le fait de vous assoir dans le salon avec vos colocataires ou avec les autres membres de votre famille vous permettra de travailler mieux et sans stress, mais au final vous prendrez deux fois plus de temps et votre travail sera deux fois moins bon. Si vous devez effectuer une tâche qui demande toute votre attention, placez-vous dans un coin tranquille de votre chambre au rendez-vous à la bibliothèque.

• Si vous ne trouvez pas d'endroit calme où travailler, penser à investir dans un casque à réduction de bruit. Cela vous aidera à faire abstraction des bavardages et à vous concentrer sur ce que vous êtes en train de faire, quelle que soit cette tâche. Si vous ne voulez pas acheter quelque chose de trop sophistiqué, chercher des sites qui proposent d'écouter du bruit blanc, celui-ci va « noyer » le son des conversations autour de vous.

Éteignez votre téléphone et rangez-le. Posséder un téléphone ne signifie plus simplement recevoir des appels et des SMS, cela signifie aussi se connecter aux réseaux sociaux, recevoir des emails ou de nouveaux challenges à « Words with Friends », et ce toutes les cinq secondes. Il n'y a rien de plus distrayant qu'un téléphone portable. Éteignez-le et mettez-le de côté quand vous devez vous concentrer.

• Si vous vous contentez de garder votre téléphone sur silencieux et près de vous, vous savez très bien que vous continuerez à y jeter un oeil. Il vaut mieux le placer dans un endroit où il sera difficile d'accès. Si vous travaillez dans notre chambre, mettez votre téléphone dans une autre pièce.
• Si votre téléphone est vraiment trop distrayant, penser à éliminer les applications les plus chronophages. Vous n'avez pas vraiment besoin d'avoir Facebook et Twitter sur votre téléphone.

Estimez une durée de temps spécifique à accorder à chaque tâche. Avant de commencer, regardez l'heure. Combien de temps voulez-vous travailler ? De combien de temps avez-vous besoin pour réaliser cette tâche ? Combien de temps pourrez-vous y accorder aujourd'hui ? Décidez de la durée que vous accorderez à chaque tâche et lancez-vous.

• Prévoyez des pauses régulières. Un bon rythme est de travailler pendant 50 minutes puis prendre 10 minutes de pause pour se lever, marcher un peu, boire un coup et faire autre chose. Vous serez moins tenté(e) de délaisser votre travail pour regarder un sketch sur YouTube si vous savez que vous pourrez le faire dans 20 minutes sans vous sentir coupable.

Faites en sorte de ne pas pouvoir perdre de temps sur Internet. La plupart des gens travaillent sur ordinateur, et cela comporte des risques pour la plupart d'entre eux. Votre dissertation se trouve directement en compétition avec Facebook, Wikipédia et Topito, ce qui signifie que, quel que soit votre degré d'investissement dans votre travail d'écriture ou de recherche sur ordinateur, vous risquez à tout moment de tomber dans le piège de YouTube. Apprenez à reconnaitre les habitudes qui vous font perdre votre temps et débarrassez-vous-en.

• La façon la plus simple de ne plus perdre de temps en ligne consiste à couper votre accès à Internet. Coupez votre connexion WiFi afin de ne plus pouvoir vous connecter et perdre du temps.
• Vous pouvez installer des extensions telles que StayFocused, Anti-Social, LeechBlock et Cold Turkey sur votre ordinateur si vous devez utiliser Internet pour votre travail. Ces applications vont bloquer des sites spécifiques ou votre connexion Internet dans sa totalité pendant une durée que vous délimiterez vous-même. Si vous êtes dans ce cas de figure, cela peut être une bonne idée ^[1] .

Optimisez vos filtres sur les réseaux sociaux et sur vos boites de réception. Parfois, même avec les meilleures intentions, vous pouvez vous faire prendre dans la spirale des réseaux sociaux. Vous vous dites « J'ai cinq minutes à tuer, je vais jeter un coup d'oeil rapide à Facebook… » et une heure plus tard vous vous retrouvez enfoncé(e) jusqu'au cou dans les photos de vacances d'il y a 6 ans d'un faux ami de lycée de votre colocataire. Comment en êtes-vous arrivé là ^[2]  ?

• Faites en sorte de ne pas être distrait(e) par les applications de réseaux sociaux (en les mettant sur muet ou en vous désinscrivant) qui ne vous apportent rien. Si vous vous retrouvez distrait par les discours antigouvernementaux d'un de vos amis d'enfance sur Facebook, ne perdez pas votre temps à les lire. Bloquez ces informations ou, mieux encore, retirez de votre liste d'amis tous les amis imaginaires que vous possédez sur les réseaux sociaux. Concentrez-vous sur des choses plus importantes.
• Paramétrez votre boite de réception de sorte à ne pas recevoir d'alerte chaque fois qu'un email arrive et dirigez vos emails professionnels et personnels dans différents dossiers ou comptes afin de rester concentré(e). Vous ne vous soucierez pas de cet email de réponse que vous devez envoyer à votre grand-mère pendant les heures de travail si vous ne l'avez pas sous les yeux. Les emails ne devraient pas retenir votre attention immédiate.

Identifiez vos distractions émotionnelles. Il n'y a pas de YouTube qui puisse vous distraire. Parfois, alors que vous êtes totalement concentré(e) sur cette nouvelle que vous devez lire pour le cours de français, votre ex apparait soudainement dans votre tête. Et là, c'est fini, vous n'êtes plus capable de vous concentrer ! Si vous êtes distrait par des sentiments d'anxiété ou des problèmes émotionnels, apprenez à reconnaitre vos habitudes afin de mieux les combattre ^[3] .

• Si vous commencez à avoir l'esprit qui vagabonde, n'essayez pas davantage de vous concentrer, mais prenez plutôt une pause. Si vous continuez à vous dire « Ne pense pas à un éléphant rose », cet éléphant ne quittera pas votre esprit. Laissez votre esprit divaguer pendant une minute, laissez-vous distraire et évacuez. Puis, mettez cette pensée de côté.

Faites de la méditation tous les jours. Prenez quelques minutes de votre journée pour vous assoir dans le silence et dans la contemplation. Cela peut aider à diminuer votre niveau de stress, à vous recentrer et à faire taire les pensées lancinantes qui pourront vous distraire plus tard au moment où vous vous mettrez à travailler. Si vous avez l'esprit vagabond, entrainez-vous à méditer plusieurs fois par jour pour vous y habituer, puis mettez au point une méthode qui fonctionne pour vous.

• La méditation n'implique pas nécessairement de psalmodies ridicules et d'encens. C'est tout sauf compliqué. Faites-vous une tasse de café ou de thé et buvez-la sur votre terrasse en regardant le soleil se lever chaque matin. Promenez-vous en silence dans le parc et asseyez-vous sur un banc. Assoyez-vous simplement. Pendant cet instant, ne pensez pas à toutes les choses que vous avez à faire. Contentez-vous de vous assoir.

Travaillez au même endroit tous les jours. Pour certaines personnes, garder les mêmes habitudes au quotidien aide à la productivité. Si vous allez tous les jours dans le même café ou si vous vous assoyez systématiquement sur la même chaise pour faire votre travail, vous serez plus productif/productive, plus apte à vous concentrer et vous serez moins distrait(e) par un nouvel environnement chaque fois que vous devrez faire quelque chose. Choisissez un endroit et appropriez-vous cet endroit.

• Au contraire, si le fait de rester enfermé(e) dans le même vieux bureau tous les jours vous empêche de vous concentrer, changez d'environnement. Trouvez un café différent chaque jour, immergez-vous dans les bruits blancs des conversations et faites-vous plaisir avec de nouvelles pâtisseries. La diversité aide certaines personnes à mieux se concentrer.

Travaillez jusqu'à ce que vous sentiez l'agitation revenir, puis allez vous promener. David Carr, un rédacteur du New York Times, se force à écrire jusqu'à ce qu'il se sente ralentir, jusqu'à ce qu'il n'arrive plus à se concentrer. À partir de là, il considère que continuer de travailler devient non productif ^[4] .

• Au lieu de vous taper la tête contre le mur, mettez votre projet de côté pendant une minute. Sortez, allez promener le chien. Allez vous promener pendant 10 minutes dans le voisinage. Prenez un café et réfléchissez au problème que vous rencontrez, alors que vous n'avez pas la capacité de le résoudre dans l'immédiat. Une fois la pause terminée, revenez à votre bureau, frais et dispos.

Faites quelque chose de physique pendant votre pause. Personne ne peut ou ne devrait s'assoir devant un ordinateur pendant 10 heures d'affilée. Si vous pouvez faire une pause, il est important d'utiliser ce laps de temps pour faire quelque chose de physique. Bougez-vous. Levez-vous et allez vous promener, même si vous n'avez nulle part de spécial où aller.

• Cela peut sembler banal, mais soulever régulièrement des poids légers pendant que vous lisez peut vous aider à mieux enregistrer les informations. La recherche montre que l'exercice léger aide à mémoriser les informations ^[5] .
• Prenez un gouter. Une faible glycémie empêche le cerveau de fonctionner à plein régime, ce qui signifie qu'une poignée de noix ou un fruit consommé en cas de baisse d'énergie dans l'après-midi vous remettra sur les rails et vous aidera à vous concentrer à nouveau.