Comment se débarrasser des douleurs de l'arthrite

Les douleurs de l'arthrite tourmentent énormément de personnes à travers le monde. Bien que l'on ne puisse pas guérir une arthrite, vous pouvez faire certaines choses pour gérer et diminuer la douleur qui va de pair avec toutes les formes d'arthrite. Vous pourriez devoir faire plusieurs essais et faire des erreurs, mais vous pouvez apprendre à vous débarrasser des douleurs liées à l'arthrite si vous essayez quelques méthodes simples.[1]

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Soulager la douleur avec des médicaments et des compléments alimentaires

  1. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 1
    1
    Prenez des analgésiques. Vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre comme du paracétamol pour vous aider à soulager la douleur. Ces médicaments peuvent soulager la douleur, mais n'ont aucun effet sur l'inflammation. Vous trouverez un grand choix de médicaments contre la douleur en vente libre dans une pharmacie.
  2. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 2
    2
    Essayez des anti-inflammatoires sans cortisone. Ces médicaments doivent être prescrits par un médecin, mais certains d'entre eux, comme l'ibuprofène, sont en vente libre. On peut s'en servir pour soulager la douleur occasionnelle qui se présente avec de l'arthrite ou des douleurs musculaires quand les muscles sont trop sollicités. Ils permettent aussi de réduire l'inflammation, laquelle est la principale responsable des douleurs de l'arthrite.[3]
    • Parlez-en avec votre médecin si vous prenez ces médicaments trop souvent. Vous ne voudriez pas être trop dépendant d'eux, ce qui pourrait causer plus de problèmes.
    • Essayez une marque courante d'ibuprofène, le genre que l'on trouve dans n'importe quelle pharmacie.[4]
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    3
    Utilisez un analgésique local. Il existe des crèmes locales que vous pouvez acheter en pharmacie et qui peuvent vous aider à soulager la douleur de l'arthrite. Ces crèmes contiennent du menthol ou de la capsaïcine, ce qui peut soulager la douleur quand la crème est appliquée sur les articulations douloureuses. Ce produit peut aussi court-circuiter les signaux de transmission de la douleur de l'articulation douloureuse.
  4. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 4
    4
    Renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet de la cortisone. Vous pouvez vous faire prescrire de la cortisone pour réduire des douleurs d'arthrite sévères ainsi que les gonflements. Votre médecin peut vous prescrire des cachets ou vous injecter le produit dans l'articulation. Une injection procure un soulagement immédiat, mais vous ne pouvez y recourir qu'une à deux fois par an. Cela est dû au fait que ce produit peut détruire les os et le cartilage osseux.
    • La prise de cortisone prescrite par le médecin et sous toutes ses formes sera étroitement surveillée par votre généraliste, car elle provoque des effets indésirables éventuels, comme une carence en vitamine D qui conduit à la détérioration des os.[8]
  5. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 5
    5
    On peut aussi vous prescrire de la S-adénosylméthionine, laquelle est un complément alimentaire qui a des propriétés anti-inflammatoires et peut stimuler la restauration du cartilage osseux. Elle a aussi un effet sur les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, ce qui permet de réduire la perception de la douleur.
    • Plusieurs études ont montré que ce produit soulage les symptômes liés à l'arthrite aussi efficacement qu'un anti-inflammatoire, mais comporte moins d'effets secondaires.[9]
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    6
    Utilisez un complément insaponifiable à base d'avocat et de soja. Il s'agit d'un complément alimentaire qui bloque les substances chimiques responsables de l'inflammation dans l'organisme. Ce complément empêche aussi la détérioration des cellules qui recouvrent les articulations et peut régénérer les tissus conjonctifs.[10] Ce complément contient un tiers d'huile d'avocat et deux tiers d'huile de soja.
  7. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 7
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    Prenez de l'huile de poisson. Connue aussi sous le terme d'acides gras omégas 3, l'huile de poisson est un complément qui a été étudié de manière très étendue. Ces omégas 3 bloquent les cytokines inflammatoires et la prostaglandine, lesquels sont aussi convertis par l'organisme en substances chimiques anti-inflammatoires.
    • Ces omégas 3 permettent aussi de réduire les gonflements et les raideurs des articulations. Des études ont montré qu'ils pouvaient aussi réduire ou supprimer la prise de médicaments anti-inflammatoires.[12]
    • Vous pouvez aussi prendre des acides gras omégas 6, connus aussi sous le nom d'acides gamma linoléiques pour réduire l'inflammation des articulations.[13]
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Diminuer la douleur en changeant le mode de vie

  1. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 8
    1
    Gérez votre poids. Vous augmentez les complications liées à une arthrite en étant en surpoids. Cela peut aussi favoriser les douleurs de l'arthrite. Vous devriez changer progressivement votre mode de vie pour perdre du poids en ayant, par exemple, plus d'activité physique et en mangeant mieux.[14] Vous devriez augmenter votre masse musculaire autour de vos articulations, mais sans abimer ces articulations en elles-mêmes.
    • Vous devriez vous concentrer sur des exercices d'étirements et de mobilité, lesquels vont progressivement vous renforcer. Ne courez pas, ne sautez pas, ne jouez pas au tennis, ni ne faites de sport d'endurance trop violent.[15]
    • Essayez d'avoir une activité physique dans l'après-midi. Cela provoquera moins de raideur dans les membres quand vous vous levez le matin.
    • Ces changements du mode de vie devraient être définitifs, ce qui vous permet de garder avec le temps un poids correct. Cela vous permettra aussi de rester en bonne santé et peut réduire durablement vos douleurs d'arthrite.[16]
  2. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 9
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    Ne soyez pas sédentaire. En plus de votre activité physique régulière, vous devriez bouger tout au long de la journée. Plus vous serez sédentaire et plus vous ressentirez de douleurs quand vous vous remettrez à bouger. Essayez de vous lever régulièrement et de bouger un peu au moins une fois toutes les heures quand vous êtes sur votre lieu de travail. Vous devriez changer souvent de position, faire bouger votre cou d'un côté et de l'autre, changer la position de vos mains et plier et déplier vos jambes chaque fois que vous le pouvez.
  3. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 10
    3
    Faites appel à un kinésithérapeute. Votre médecin peut vous proposer de voir un kiné si vous remarquez que vos articulations ont perdu de leur souplesse. Le kiné peut vous montrer des exercices à faire pour garder des muscles et des articulations en bon état et souples afin que vous ne vous raidissiez pas trop.
    • Le kiné peut aussi vous monter un programme de remise en forme personnalisé contenant des exercices de renforcement musculaire et cardiovasculaire qui vous aideront à gérer vos douleurs d'arthrite ainsi que votre poids et votre santé en général.[18]
  4. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 11
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    Faites du yoga. Le yoga est une combinaison de respiration en profondeur, de méditation et de postures corporelles. Il peut vous aider à diminuer les douleurs dans les articulations et la raideur ainsi que les tensions que vous pouvez avoir. Assurez-vous de bien écouter votre corps et de ne faire que les postures qui vous aideront à mieux bouger et qui ne vont pas blesser vos articulations.
  5. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 12
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    Accompagnez vos mouvements. Si vous souffrez de douleurs intenses, vous pourriez vous servir d'accessoires qui vous permettent de bouger plus facilement ou d'une manière que ne fassent pas trop souffrir vos articulations. Vous pouvez vous servir d'une béquille ou d'un déambulateur chaque fois que vos articulations sont trop douloureuses. Cela vous permet de soulager un peu la douleur dans les articulations et de réduire les gonflements.
  6. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 13
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    Exercez moins de pression sur vos articulations. Vous devriez apprendre à réduire la pression exercée sur les articulations pour éviter de les solliciter de trop et provoquer encore plus de douleur. Introduisez de nouveaux objets ou activités dans votre vie de tous les jours afin de préserver et de protéger vos articulations. Essayez d'utiliser des stylos plus larges, lesquels sont plus faciles à prendre en main. Vous pouvez aussi acheter des ustensiles comportant des poignées plus grandes et plus longues afin que vous ne soyez pas obligé de trop forcer pour les porter.
    • Vous devriez aussi porter des objets en vous servant de vos articulations les plus fortes. Quand vous portez des sacs assez lourds, par exemple, vous devriez vous servir des coudes et non pas en exerçant toute la charge sur les poignets ou les doigts.
    • Vous pouvez aussi acheter de la vaisselle en plastique qui est plus facile à utiliser, à laver et à transporter.[21]
  7. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 14
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    Servez-vous de la chaleur. Quand vous souffrez de douleurs d'arthrite, l'un des meilleurs moyens de les soulager est d'employer de la chaleur. Elle détend les muscles et vous permet de soulager temporairement la douleur. Essayez de poser des coussins chauffants (ou une bouillotte), prenez des douches et des bains chauds ou servez-vous de paraffine à poser sur les zones douloureuses.
    • Prenez garde à ne pas vous bruler. Vous ne devriez jamais utiliser un coussin chauffant plus de vingt minutes à la fois.[22]
    • Vous pouvez aussi vous servir du froid pour vos muscles. Cela va engourdir temporairement la douleur liée à l'arthrite.[23]
  8. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 15
    8
    Trempez votre articulation douloureuse dans un bain de sels d'Epsom ou sulfate de magnésium. Le sulfate de magnésium est un minéral naturel qui est utilisé depuis fort longtemps pour soulager la douleur. Les taux de magnésium élevés permettent de réduire la douleur dans vos articulations quand vous les plongez dans l'eau.
    • Remplissez une grande bassine d'eau chaude et ajoutez-y 125 g de sels d'Epsom. Mettez l'articulation douloureuse dans la bassine et laissez-la tremper pendant au moins un quart d'heure.
    • Essayez d'ajouter des sels d'Epsom à l'eau de votre bain chaud et trempez-y pendant un certain temps si vous ne pouvez pas plonger votre articulation dans une bassine.[24]
  9. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 16
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    Prenez plus de soleil. Vous pouvez tirer la vitamine D dont vous avez besoin du soleil, plutôt que de dépendre de l'alimentation ou d'un complément en vitamine D. Tâchez de sortir de chez vous tous les jours pour prendre le soleil pendant environ un quart d'heure et sans crème solaire. Cela vous permet d'absorber naturellement beaucoup de vitamine D sans courir le risque d'abimer votre peau avec les rayons UV du soleil.
    • Vous pouvez aussi vous contenter de ne pas mettre de crème solaire sur vos mains si vous craignez d'abimer votre peau. Même cette petite portion de peau peut vous aider à absorber plus de vitamine D.[25]
  10. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 17
    10
    Arrêtez de fumer. Fumer est mauvais pour votre santé en général, mais le tabac peut aussi favoriser des douleurs d'arthrite. La cigarette introduit des substances chimiques dans votre organisme qui créent des tensions au niveau des tissus conjonctifs, lesquelles ne font qu'augmenter les douleurs de l'arthrite.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Soulager la douleur grâce à l'alimentation

  1. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 18
    1
    Mangez des bananes. Les bananes sont excellentes pour l'arthrite, car elles aident à combattre les causes sous-jacentes du mal. Les bananes contiennent un taux élevé de potassium, lequel est nécessaire pour un bon fonctionnement de vos cellules. Elles contiennent aussi les vitamines C et B6 ainsi que des folates, lesquelles permettent de renforcer vos défenses immunitaires.
    • Tâchez de les manger entre les repas ou intégrées à vos plats.[27]
  2. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 19
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    Ajoutez du curcuma à vos aliments. Le curcuma est une épice que l'on peut ajouter aux aliments pour réduire les douleurs de l'arthrite. Il contient de la curcumine, laquelle est une substance chimique qui réduit les douleurs articulaires ainsi que les gonflements en bloquant l'action des cytokines et enzymes inflammatoires.
  3. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 20
    3
    Intégrez plus de gingembre à votre alimentation. Des études récentes ont montré que le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires similaires à celles de l'ibuprofène. L'extrait de gingembre a prouvé une efficacité similaire à celle de la cortisone. Mettez du gingembre dans vos recettes à base de poulet ainsi que dans vos desserts.
  4. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 21
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    Mangez des aliments riches en vitamine D. Les personnes qui souffrent d'arthrite doivent prendre soin de leurs os, ce qui signifie qu'elles doivent consommer plus de vitamine D. Les personnes qui suivent un traitement à base de cortisone doivent en prendre encore davantage, car ce type de médicament provoque des carences en vitamine D dans l'organisme. Essayez de manger plus de poisson, surtout du saumon, du maquereau et du hareng. Vous pouvez atteindre votre apport journalier recommandé de vitamine D avec seulement 100 g de l'un de ces poissons.
    • Vous pouvez aussi manger du poisson cru, car il contient plus de vitamine D que sa version cuite.
    • Intégrez aussi des laitages riches en vitamine D, comme le lait, le fromage et les yaourts à votre alimentation journalière.[30]
  5. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 22
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    Buvez du thé vert. Le thé vert est riche en antioxydants qui bloquent la production de molécules responsables des dégâts au niveau des articulations. Cela vous aidera à diminuer la douleur dans vos articulations, car ces dernières seront moins abimées.
  6. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 23
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    Mangez des aliments qui contiennent des probiotiques. Les probiotiques, nommés aussi bonnes bactéries, peuvent vous aider à soulager la douleur. Des études récentes ont montré que des aliments riches en probiotiques comme les yaourts peuvent réduire grandement les douleurs liées à une arthrite. Ils permettent aussi d'augmenter la mobilité des articulations.
  7. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 24
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    Consommez des aliments qui contiennent du soufre. Votre organisme se sert du soufre pour se désintoxiquer, mais vous pouvez souffrir d'une carence quand vous prenez des anti-inflammatoires et d'autres analgésiques. Pour refaire le plein dans votre organisme, vous devriez manger des aliments riches en soufre qui sont assez piquants, comme l'ognon et l'ail.
    • Vous pouvez aussi manger d'autres légumes riches en soufre comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou vert.[33]
  8. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 25
    8
    Augmentez votre consommation d'aliments riches en magnésium. Le magnésium détend les muscles et les terminaisons nerveuses, ce qui soulage la douleur. Il permet aussi de minéraliser les os. Tâchez de manger plus d'aliments riches en magnésium comme les légumes verts, les fruits secs et les haricots blancs.
    • Vous pouvez aussi prendre un complément alimentaire, mais la source naturelle de magnésium tirée des aliments est mieux assimilée par l'organisme.[34]
  9. Image intitulée Get Rid of Arthritis Pain Step 26
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    Mangez plus souvent des patates douces. Les patates douces sont excellentes pour ceux qui souffrent d'arthrite. Elles sont riches en carotène, en vitamines A et C, en minéraux, en anthocyanine et en fibres solubles. Tous ces ingrédients peuvent soulager la douleur, l'inflammation et favoriser la santé des articulations.
    • Vous pouvez les manger à la vapeur, bouillies ou cuites au four pour les intégrer à votre alimentation journalière.[35]
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Références

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