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Cet article a été coécrit par Shannon O'Brien, MA, EdM. Shannon O'Brien est la fondatrice et conseillère principale de Whole U. (un cabinet de conseil en stratégie personnelle et professionnelle, situé à Boston, MA). Grâce aux conseils, aux ateliers et à l'apprentissage en ligne, Whole U. donne aux gens les moyens de poursuivre leur carrière professionnelle et de mener une vie équilibrée et utile. Shannon a été classée première accompagnatice personnelle et professionnelle à Boston, MA par les évaluateurs de Yelp. Elle a été présentée sur Boston.com, Boldfacers, et UR Business Network. Elle est titulaire d'un master en technologie, innovation et éducation de l'université Harvard.
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Admettons-le, les entretiens d’embauche sont simplement stressants. Lorsque vous êtes nerveux, votre corps libère des hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline, ce qui pourrait vous empêcher de penser clairement et de faire bonne impression lors de votre entretien d’embauche [1] . Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous détendre plus facilement lors d’un entretien d’embauche. Cela vous permettra non seulement de rester calme et d’être serein(e), mais aussi de vous sentir plus en confiance et d’augmenter vos chances de répondre correctement aux questions !
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Se calmer
Méthode 1
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1Fermez les yeux et libérez votre esprit. Ne pensez pas à l’entretien et au stress auquel vous êtes exposé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous ressentez physiquement et videz autant que possible votre esprit pendant un moment [2] .
- Il est préférable de faire cela dans un endroit calme, bien que vous puissiez vous concentrer sur votre respiration presque n’importe où.
- Vous avez même la possibilité de faire cet exercice dans la salle d’attente avant votre entretien, même si vous ne devez pas fermer les yeux dans ce cas.
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2Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Ne pratiquez pas la respiration superficielle tout en gardant les yeux fermés. Vous devez remplir vos poumons d’air, mais vous devez aussi sentir l’air pénétrer dans vos narines jusqu’à atteindre votre estomac [3] .
- Cela peut prendre quelques minutes pour que votre respiration ralentisse et devienne constante.
- Si vous avez du mal à respirer profondément, vous pouvez compter jusqu’à 5 dans votre tête chaque fois que vous inspirez (et veillez à respirer de l’air pendant au moins cinq secondes) et faire pareil chaque fois que vous expirez.
CONSEIL D'EXPERT(E)Shannon O'Brien est la fondatrice et conseillère principale de Whole U. (un cabinet de conseil en stratégie personnelle et professionnelle, situé à Boston, MA). Grâce aux conseils, aux ateliers et à l'apprentissage en ligne, Whole U. donne aux gens les moyens de poursuivre leur carrière professionnelle et de mener une vie équilibrée et utile. Shannon a été classée première accompagnatice personnelle et professionnelle à Boston, MA par les évaluateurs de Yelp. Elle a été présentée sur Boston.com, Boldfacers, et UR Business Network. Elle est titulaire d'un master en technologie, innovation et éducation de l'université Harvard.Conseillère personnelle et professionnelle
Shannon O'Brien, MA, EdM
Conseillère personnelle et professionnelleQuelles méthodes puis-je utiliser pour me détendre avant un entretien d’embauche ? Il est difficile de dire aux gens la façon dont ils peuvent se détendre, car les mêmes activités peuvent rendre certaines personnes nerveuses et d’autres détendues. Quelques exercices incluent la méditation, le fait de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration, de prendre un bain chaud et de penser à autre chose. Voyez la technique qui vous convient et appliquez-la.
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3Écoutez votre musique préférée pour vous calmer. Choisissez une musique apaisante et entrainante pour être certain de vous présenter à l’entretien avec une attitude positive. Évitez tout ce qui est mélancolique et choisissez des chansons inspirantes qui remplissent votre tête d’énergie positive et d’émotions [4] .
- Vous avez également la possibilité d’écouter des discours ou des podcasts qui vous inspirent.
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4Levez-vous pour renforcer votre confiance en vous. Le fait de prendre conscience de votre posture vous rendra immédiatement plus confiant(e) et détendu(e), même si au fond de vous, vous ne ressentez pas cela. Asseyez-vous ou levez-vous et tenez-vous droit, soulevez le menton et maintenez la tête droite pour adopter une position de force. N’oubliez pas que vous devez garder vos bras tendus le long de votre corps [5] .
- Veillez à ne pas croiser les bras, car cela pourrait créer une mauvaise ambiance.
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5Arrivez plus tôt au lieu d’entretien. Si vous êtes pressé(e), vous serez confus(e). Prévoyez donc d’arriver plus tôt sur les lieux. Vous n’avez nécessairement pas besoin de vous rendre dans l’immeuble avant l’heure, mais le fait d’y être déjà s’avère utile. Essayez de ne pas vous présenter plus de dix minutes plus tôt à l’entretien, car cela pourrait exercer une pression sur la personne qui vous interrogera [6] .Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Se motiver
Méthode 2
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1Trouvez un endroit calme où vous pouvez soliloquer à voix haute. Veillez à ce que personne ne vous entende. Dans la mesure du possible, parlez d’une voix confiante et complète.
- Tenez-vous devant un miroir si vous pouvez en trouver un dans un endroit où vous pourrez être seul. Le fait de regarder dans une glace vous permettra de parler directement à vous-même [7] .
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2Adressez-vous à vous-même en appelant votre nom. Faites cela comme si vous parliez à une autre personne. Débarrassez-vous du doute et du stress que vous ressentez à propos de votre entretien et parlez-vous comme vous le feriez avec un proche ou un ami [8] .
- Si vous avez du mal à vous adresser à vous-même par votre nom, essayez d’utiliser vous au lieu de moi ou je.
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3Dites-vous que vous êtes prêt(e) et qualifié(e) pour le poste. N’oubliez pas que vous êtes capable et bien préparé. Le fait de vous dire cela à haute voix vous permettra de le concrétiser dans votre esprit. Que vous postuliez pour un emploi ou autre chose, souvenez-vous de la raison pour laquelle vous êtes le candidat idéal et pourquoi il serait bon que le responsable des ressources humaines et l’entreprise vous choisissent [9] .
- N’oubliez pas de parler à haute voix avec un ton aussi confiant et fort que possible.
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4Souvenez-vous de vos prouesses antérieures. Listez à haute voix des choses que vous avez accomplies par le passé et dont vous êtes fier. S’il y a certaines prouesses dont vous êtes particulièrement fier, concentrez-vous sur celles-ci et dites-vous à quel point vous l’avez fait. N’oubliez pas que c’est vous qui avez fait ces choses et que vous avez maintenant aussi la capacité de refaire cela comme auparavant [10] .
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5Dites-vous que ce n’est qu’un entretien d’embauche. N’oubliez pas qu’il y aura d’autres opportunités si rien n’en sort. Le fait de dire cela à voix haute vous permettra de le confirmer dans votre tête et vous donnera une autre perspective de la situation, comme si quelqu’un d’autre vous le disait [11] .
- Sachez qu’il est normal que vous soyez nerveux et que la plupart des gens se sentent stressés avant un entretien d’embauche. Dans ce cas, dites-vous : « ce n’est qu’un entretien d’embauche et ce ne sont que des inquiétudes. »
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6Dites-vous « tout ira bien » et « je peux le faire ». Répétez ces phrases autant de fois que nécessaire afin que vous puissiez y croire [12] . N’oubliez pas de respirer profondément pendant que vous parlez. De plus, veillez à répéter ces phrases avec autant de force et de confiance que possible.Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Visualiser un entretien d’embauche réussi
Méthode 3
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1Mettez-vous dans une position confortable, allongée ou assise. Assurez-vous que vous êtes dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant les cinq à dix prochaines minutes ou même plus longtemps si possible. Détendez les muscles de votre corps [13] .
- Si vous avez le temps et que cela est possible, essayez de faire cela dans des vêtements confortables qui ne vous limitent pas.
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2Respirez cinq fois de façon profonde et fermez les yeux. Laissez votre esprit se détendre. Pendant un instant, ne pensez pas à l’entretien. Videz votre esprit de tous les détails qui vous préoccupent et contentez-vous de respirer aussi profondément que possible.
- Si vous avez besoin de plus de cinq respirations profondes pour vous détendre, prenez ce temps supplémentaire et concentrez-vous davantage sur votre respiration [14] .
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3Visualisez la situation. Imaginez-vous dans la salle d’attente en train d’entendre et de voir tout ce qui se passe. Concentrez-vous sur l’entretien une fois que vous êtes à l’aise et que vous avez essayé de libérer votre esprit de toute angoisse. Gardez les yeux fermés et essayez de visualiser ce qui se passe dans la salle d’attente.
- Le fait de vous imaginer dans la salle d’attente doit être aussi sensoriel que possible. Au lieu de penser à votre inquiétude ou aux questions qui vous seront posées, pensez aux vêtements que vous portez, à la façon de vous assoir et à quoi ressemble la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Y a-t-il d’autres personnes dans la pièce ? À quoi ressemblent-ils ? La chaise sur laquelle vous êtes assis est-elle confortable [15] ?
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4Imaginez l’intervieweur sortir pour vous saluer et vous serrer la main. Imaginez-le en train de vous sourire chaleureusement pendant que vous lui serrez la main en toute confiance et que vous vous présentez. Si vous connaissez à l’avance l’intervieweur, visualisez ses vêtements et son visage ainsi que le ton dans lequel il vous accueille lors de l’entretien [16] .
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5Imaginez-vous en train d’entrer dans la pièce et de vous assoir avec confiance. Visualisez à nouveau les détails sensoriels de la pièce. Imaginez la couleur des murs, le bureau du responsable des ressources humaines et la position dans laquelle vous êtes assis(e).
- Essayez de ne pas vous voir comme un observateur passif. Ne visualisez pas seulement ce que l’intervieweur vous dira lorsque vous vous assiérez, mais aussi la façon dont vous répondrez tout en étant certain que vous êtes un bon candidat bien préparé [17] .
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6Imaginez les questions qui vous seront posées. Ensuite, répondez à celles-ci dans votre tête. Imaginez à quel point vous réussissez. Visualisez-vous en train de répondre en toute confiance à toutes les questions avec le sourire, au fur et à mesure que la discussion se poursuit. Vous devez vous sentir fort(e), fier de votre succès et prêt(e) à répondre à toute question qui vous sera posée [18] .
- Pendant que vous visualisez votre entretien, essayez de voir l’intervieweur comme un allié plutôt qu’un adversaire. Il n’essaiera pas de vous exposer à une question à laquelle vous n’êtes pas préparé. De plus, il sera attentif et intéressé par vos réponses.
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7Imaginez-vous à la fin de l’entretien en train de dire que tout s’est bien passé. Visualisez-vous en train de remercier le responsable des ressources humaines de vous avoir accordé du temps tout en étant debout en train de lui serrer la main et de sortir de la pièce avec autant de confiance. Vous avez fait ce que vous aviez prévu de faire. L’entretien d’embauche s’est bien passé et la décision de l’interviewer ne dépend plus de vous [19] .
- Lorsque vous êtes seul, le fait de dire à haute voix « cela s’est bien passé » ou « j’ai fait du bon travail » permettra à votre corps et à votre esprit de s’habituer à l’exercice et de ressentir le sentiment de satisfaction et de succès.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Se préparer avant l’entretien d’embauche
Méthode 4
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1Renseignez-vous à l’avance sur l’entreprise. Vous ne pourrez peut-être pas vraiment vous détendre avant l’entretien jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt(e) ! Effectuez une recherche rapide sur Internet et renseignez-vous sur l’entreprise. Visitez son site web, prenez connaissance de ses produits et services, cherchez à connaitre sa mission et lisez tous les récents communiqués de presse [20] .
- Intégrez ces détails dans vos réponses lors de l’entretien. Vous pourriez par exemple parler d’un produit particulier ou d’une culture organisationnelle de l’entreprise qui vous a impressionnée.
- Le fait de relire l’offre d’emploi pour avoir une meilleure compréhension des exigences du poste peut s’avérer utile.
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2Simulez un entretien d’embauche. Ensuite, exercez-vous à répondre à certaines questions. Peut-être, vous ne connaissez pas exactement les questions qui vous seront posées pendant l’entretien. Mais, vous pouvez vous attendre à ce que l’on vous interroge sur vos expériences professionnelles antérieures et la raison pour laquelle vous pensez être le candidat idéal pour le poste. Demandez à un proche ou à un ami de vous faire passer un entretien d’embauche afin que vous puissiez exercer ce que vous direz et la façon dont vous ferez cela [21] .
- Faites une liste des potentielles questions afin que vous puissiez vous y préparer. Vous avez également la possibilité de parcourir votre CV et de réfléchir à ce que votre employeur potentiel vous demandera [22] .
CONSEIL D'EXPERT(E)Shannon O'Brien est la fondatrice et conseillère principale de Whole U. (un cabinet de conseil en stratégie personnelle et professionnelle, situé à Boston, MA). Grâce aux conseils, aux ateliers et à l'apprentissage en ligne, Whole U. donne aux gens les moyens de poursuivre leur carrière professionnelle et de mener une vie équilibrée et utile. Shannon a été classée première accompagnatice personnelle et professionnelle à Boston, MA par les évaluateurs de Yelp. Elle a été présentée sur Boston.com, Boldfacers, et UR Business Network. Elle est titulaire d'un master en technologie, innovation et éducation de l'université Harvard.Conseillère personnelle et professionnelleShannon O'Brien, MA, EdM
Conseillère personnelle et professionnellePassez attentivement en revue la description du poste et apprêtez des réponses. Si vous manquez d’expérience dans l’un des domaines énumérés dans la description du poste, trouvez d’autres informations pertinentes ou des réfutations dont vous pouvez parler. Vous serez moins nerveux si vous vous préparez aux éventuelles questions concernant vos précédentes expériences professionnelles.
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3Utilisez un ton naturel et interactif pendant que vous vous exercez. Entrainez-vous à répondre aux questions de façon naturelle et interactive. Vous ne devez en aucun cas donner l’impression de réciter quelque chose que vous avez mémorisé. N’oubliez pas que vous finirez par parler à quelqu’un de votre carrière. Établissez un contact visuel avec la personne, parlez avec confiance et souriez [23] .
- Sachez qu’une entrevue n’est pas unilatérale, vous devez également préparer quelques questions amicales.
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4Reposez-vous bien la veille. En aucun cas, vous ne devez avoir l’air fatigué lors d’un entretien d’embauche et pour cela, vous devez bien vous reposer. Tout au moins, vous devez passer une nuit complète de sommeil la veille de l’entretien. Dans la mesure du possible, essayez de vous reposer suffisamment pendant plusieurs jours avant l’entretien. Le fait de bien vous reposer vous permettra d’avoir les idées claires et de tout contrôler [24] .Publicité
Références
- ↑ https://business.financialpost.com/business-insider/job-interview-tips
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/relaxation_techniques_breath_focus
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/relaxation_techniques_breath_focus
- ↑ https://www.themuse.com/advice/12-different-ways-to-calm-your-interview-nerves-because-youve-got-this
- ↑ https://business.financialpost.com/business-insider/job-interview-tips
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- ↑ https://www.monster.com/career-advice/article/stress-relief-exercises-to-calm-interview-anxiety
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- ↑ https://www.beliefnet.com/inspiration/galleries/6-pep-talks-to-give-yourself-today.aspx
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- ↑ https://career.berkeley.edu/Tools/UsingMentalRehearsal
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- ↑ https://blog.simplyhired.com/jobsearch/interviews/relax-big-job-interview/
- ↑ https://theinterviewguys.com/job-interview-nerves/
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- ↑ https://www.themuse.com/advice/12-different-ways-to-calm-your-interview-nerves-because-youve-got-this
- ↑ https://theinterviewguys.com/job-interview-nerves/
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Shannon O'Brien, MA, EdM
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Cet article a été coécrit par Shannon O'Brien, MA, EdM. Shannon O'Brien est la fondatrice et conseillère principale de Whole U. (un cabinet de conseil en stratégie personnelle et professionnelle, situé à Boston, MA). Grâce aux conseils, aux ateliers et à l'apprentissage en ligne, Whole U. donne aux gens les moyens de poursuivre leur carrière professionnelle et de mener une vie équilibrée et utile. Shannon a été classée première accompagnatice personnelle et professionnelle à Boston, MA par les évaluateurs de Yelp. Elle a été présentée sur Boston.com, Boldfacers, et UR Business Network. Elle est titulaire d'un master en technologie, innovation et éducation de l'université Harvard. Cet article a été consulté 1 125 fois.
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