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Cet article a été coécrit par Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S. Rachel Eddins est conseillère professionnelle agréée et directrice générale de Eddins Counseling Group. Elle a plus de 20 ans d'expérience et elle s’est spécialisée dans le travail avec des clients souffrant de troubles alimentaires, d'anxiété et de dépression, de problèmes relationnels ou obstacles professionnels. Rachel est titulaire d'une licence en psychologie de l'université du Texas à Austin et d'un master en conseil de l'université de Houston. Elle a obtenu un certificat de psychothérapeute de groupe de l'American Group Psychotherapy Association et un certificat de conseillère en alimentation intuitive de Intuitive Eating Pros. Elle est également reconnue comme Master Career Counselor par la National Career Development Association.
Il y a 9 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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La perception du corps est la manière dont vous vous sentez quand vous pensez à la morphologie de votre corps. Si vous avez une perception positive de votre corps, vous serez généralement content de votre physique. Quelqu'un qui a une perception négative de son corps sera mécontent de son apparence, ce qui peut mener à des comportements néfastes et à une anxiété intense. Les femmes ayant une mauvaise perception de leur corps ont tendance à penser qu'elles sont en surpoids, tandis que les hommes mécontents de leur corps pensent souvent qu'ils devraient être plus musclés. Comprendre la perception du corps et la physiologie vous aidera à vous sentir bien dans votre peau et à ne pas vous juger face aux images idéalisées qui sont présentées dans les médias.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Faire face à des complexes de perception du corps
Partie 1
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1Concentrez-vous sur la santé et pas seulement sur les apparences. Les muscles épais et virils sont considérés comme des indicateurs de force et de santé. Cependant, bien que cela soit en partie vrai, de nombreux hommes très forts et en bonne santé n'ont pas l'air de bodybuildeurs.
- Regardez différents types d'athlètes. Le type de muscles développés dépend fortement du sport pour lequel ils s'entrainent. Les haltérophiles n'ont pas le même physique que les plongeurs, les lanceurs de javelot ou les danseurs professionnels. Mais ils ont tous besoin d'être forts et en bonne santé.
- Beaucoup d'athlètes ne semblent pas avoir fait de la « gonflette ». Si un athlète professionnel a très certainement un physique très bien construit, de nombreux bons athlètes amateurs ne sont pas extraordinairement musclés. En réalité, beaucoup d'athlètes (dont les coureurs de marathon) ont tendance à avoir l'air maigrelets plutôt que costauds.
- Pensez à d'autres raisons que l'apparence physique pour faire de l'exercice.
- Faire de l'exercice avec pour but de se rendre sociable, de s'amuser, d'améliorer sa concentration ou son bienêtre ou bien pour combattre le stress vous procurera une relation bien meilleure avec votre corps et avec votre exercice [1] .
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2Sachez que les muscles ne font pas tout. Pour les hommes surtout, apparaitre comme « musclé » est souvent perçu comme l'idéal. Mais cette perspective réduite vous fait ignorer le fait que les muscles gonflés ne sont pas la seule chose que les gens trouvent séduisante.
- Tout comme les hommes peuvent trouver attrayantes différentes particularités physiques, il en va de même pour les femmes. Certaines femmes chavirent devant de gros biceps. Mais d'autres préfèrent les physiques moins costauds. D'autres encore sont bien plus impressionnées par d'autres choses. Les femmes disposent d'une grande diversité dans ce qu'elles trouvent séduisant... il n'y a pas que les muscles.
- Différents attributs physiques ont différentes applications. Les personnes très musclées et épaisses manquent souvent d'élasticité, de coordination et d'agilité en comparaison avec quelqu'un de gabarit plus léger.
- Tout le monde n'excelle pas en sport et en activité physique, et cela n'est pas l'atout de séduction de nombreuses personnes...
- Gardez à l'esprit qu'il existe d'autres types de talents qui peuvent attirer des partenaires romantiques. Être un bon danseur, savoir faire fonctionner un ordinateur ou jouer de la guitare peuvent être des attributs aussi « sexys » qu'un corps musclé [2] .
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3Surmontez la pression que les gens que vous connaissez exercent. Parfois, la pression psychologique la plus forte que vous ressentez vis-à-vis de votre corps peut venir de personnes que vous côtoyez, notamment les amis et la famille. Nous apprenons des personnes avec qui nous passons le plus de temps, donc si vous avez grandi dans un foyer avec des personnes qui prennent l'apparence du corps très au sérieux, il y a de grandes chances que vous ressentiez une certaine pression de correspondre à cette norme.
- Il en va de même pour les groupes d'amis, dans lesquels il est probable que vous passiez du temps à parler des vêtements et de l'apparence en général.
- Malgré les pressions que vous ressentez peut-être pour correspondre à ce que les autres font et disent, gardez en tête que ces normes sont une création et qu'elles ne sont ni naturelles ni fixes.
- Essayez de passer du temps avec des personnes qui entretiennent une relation saine avec leur corps, leur alimentation et leur activité physique [3] .
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4Prenez conscience que vous n'êtes pas seul. Si vous avez une mauvaise perception de votre corps, vous n'êtes pas seul dans ce cas. Des sondages montrent que près de la moitié des hommes n'aiment pas être pris en photo ou vus en maillot de bain [4] . D'autres études ont révélé que la majorité des hommes pensent qu'une partie de leur corps n'est pas assez musclée. Ces recherches ont également montré que plus d'hommes que de femmes sont prêts à sacrifier au moins un an de leur vie pour avoir ce qu'ils considèrent être un corps parfait.
- Plus de la moitié des sondés ont dit qu'ils n'étaient pas à l'aise pour parler de leur corps.
- 63 % des personnes interrogées ont dit qu'ils trouvaient leur torse ou leurs bras trop peu musclés [5] .
- Le haut pourcentage d'hommes mécontents de leur corps montre l'omniprésence des images idéalisées ainsi que la difficulté d'atteindre ces physiques dans la vraie vie.
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5Soyez sceptique quand vous voyez une image idéalisée. Si vous voulez essayer d'avoir une perception positive de votre corps, il est important d'être critique vis-à-vis des corps idéalisés qui sont si présents dans la société et dans la culture. Il peut être difficile de s'éloigner de ces images, donc plutôt que de les éviter, essayez d'être rationnellement sceptique à propos de ce qu'elles présentent [6] .
- Prenez conscience que les images de publicité ne représentent pas la réalité, ce sont des images créées pour vous donner envie d'acheter un produit.
- Si les femmes pensent souvent devoir perdre du poids, les hommes pensent généralement qu'ils doivent développer leur masse musculaire [7] .
- Gardez à l'esprit que les photos présentes dans les magazines et dans les publicités sont souvent retouchées à l'aide de Photoshop, les imperfections sont effacées, les muscles gonflés, etc [8] .
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6Envisagez de suivre une thérapie. Si vous pensez que vous avez une très mauvaise perception de votre corps et que votre moral est négativement affecté quand vous songez à votre apparence, envisagez d'obtenir de l'aide professionnelle. Cela est tout particulièrement recommandé si vous êtes dans une situation où vous commencez à avoir un comportement négatif, voire destructeur, comme la boulimie ou l'activité physique compulsive.
- Contactez d'abord votre médecin traitant et expliquez comment vous vous sentez.
- Votre médecin vous conduira peut-être vers un thérapeute qui pourra discuter de tout avec vous et qui vous aidera à entrer dans une démarche d'amélioration de la perception de votre corps [9] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Apprendre sur les angoisses liées à la perception du corps
Partie 2
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1Déterminez quels sont les facteurs contributeurs. La perception du corps, qu'elle soit bonne ou mauvaise, est façonnée par de nombreux facteurs et expériences différents. De façon plus immédiate, les commentaires que vous entendez provenant de personnes que vous connaissez, vis-à-vis de leur propre corps ou de ceux des autres, auront une influence sur la manière dont vous voyez votre corps. Les idées que nous développons nous-mêmes sur l'apparence physique et sur la manière de nous comparer aux autres ont également un impact majeur. Parmi les facteurs contributeurs, il peut y avoir :
- l'exposition à des images de corps idéalisés, différents des physiques plus normaux,
- les expériences d'abus émotionnel, physique ou sexuel,
- les expériences de jugement ou de discrimination fondés sur la race, les capacités, l'orientation sexuelle, la couleur de peau, l'identité de genre, la religion,
- une variété d'expériences sensorielles, incluant la douleur, la maladie et le plaisir [10] .
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2Apprenez sur la génétique et la physiologie. L'image typique d'un homme « baraqué », avec des plaquettes de chocolat pour abdominaux et un physique très musclé et lisse, est représentée partout, que ce soit dans la publicité ou dans les jouets. Cette image de la masculinité ne représente pas forcément quelque chose que tout le monde peut atteindre, peu importe à quel point ils s'entrainent. Il est physiologiquement impossible de prendre un nombre illimité de kilos de muscle tout en gardant un physique lisse.
- Une fois que vous avez atteint votre masse musculaire optimale, tout gain de poids en plus sera à la fois du muscle et de la graisse [11] .
- Les hommes plus épais, avec une masse musculaire plus grande, ont généralement un plus haut pourcentage de graisse également [12] .
- Il semble peut-être qu'atteindre une version idéalisée de votre corps ne demande que de l'effort et de la détermination, mais les gènes sont également un facteur déterminant.
- Vous pouvez être en bonne forme physique, fort, et en bonne santé, sans pour autant avoir l'apparence d'un top modèle ou d'un héros de film d'action [13] .
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3Sachez qu'il peut y avoir des effets secondaires. La mauvaise perception du corps est de plus en plus présente chez les hommes et les études montrent que le malêtre corporel peut avoir de sérieux effets négatifs autres qu'un manque d'estime de soi et de confiance. Tout particulièrement, les études montrent que la mauvaise perception du corps peut avoir un impact sur le bienêtre sexuel des hommes. Dans certains cas, elle était même considérée comme étant un élément contribuant à un comportement sexuel plus risqué et plus agressif [14] .
- Il a également été montré qu'une trop grande préoccupation pour l'apparence de son corps et un manque de muscles peuvent pousser les gens à prendre des risques en essayant de modifier leur corps.
- Les choses telles que les régimes extrêmes, l'usage de stéroïdes, l'excès de laxatifs ou l'activité physique compulsive peuvent toutes être liées à des angoisses vis-à-vis de l'apparence du corps [15] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Atteindre un poids sain
Partie 3
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1Déterminez si vous êtes en sous-poids. Si vous pensez que votre physique est trop petit, il est possible que vous soyez en fait en sous-poids. Les dangers du surpoids pour la santé sont bien connus, mais il existe également des problèmes sérieux liés au fait d'être en sous-poids. Déterminez si vous êtes en sous-poids et envisagez des démarches pour développer un physique plus sain. Il ne s'agit pas de devenir bodybuildeur, mais simplement d'être bien dans sa peau et en bonne santé.
- Utilisez un calculateur d'indice IMC pour évaluer votre poids et votre taille, comme celui qui est disponible ici.
- Si vous êtes en sous-poids, votre régime alimentaire ne dispose peut-être pas d'assez de calories, ce qui peut provoquer un état de fatigue voire de léthargie.
- Être en sous-poids signifie que votre corps n'a pas les nutriments nécessaires pour se développer complètement. Votre système immunitaire en souffrira également, ce qui augmentera vos chances de tomber malade [16] .
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2Atteignez un poids sain. Si vous êtes en sous-poids, vous devriez essayer de gagner du poids petit à petit jusqu'à atteindre le niveau recommandé pour votre âge et votre taille. Cela ne veut pas dire manger plein de nourriture grasse et pleine de sucres pour accumuler les kilos. Cela augmentera votre niveau de graisse plutôt que votre masse corporelle générale. Vous devriez plutôt essayer de manger trois repas et trois encas par jour, qui rentrent dans le cadre d'un régime alimentaire sain et équilibré.
- Les aliments riches en énergie sont très efficaces si vous voulez prendre du poids.
- Essayez de manger des flocons d'avoine avec du lait entier au petit déjeuner et un yaourt aux fruits comme encas.
- Pour le déjeuner, une poêlée de pommes de terre avec du thon vous donnera beaucoup d'énergie.
- Du beurre de cacahouète sur une tranche de pain complet est un encas très riche en énergie, très bon pour prendre du poids [17] .
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3Augmentez votre force et votre flexibilité. Obtenir un poids et un physique sains ne signifie pas développer d'énormes muscles. Avoir un corps svelte, élastique et athlétique vous permettra de rester en bonne santé. Essayez plusieurs exercices de renforcement musculaires, comme les pompes, le gainage et les flexions, de pair avec des exercices augmentant votre élasticité tels que la lutte ou le yoga.
- Notez bien : vous ne devriez pas essayer d'avoir un corps idéalisé que vous ne pourrez atteindre.
- Pensez à ce que vous ressentez physiquement, êtes-vous en forme ou non, et oubliez votre apparence.
- Faire de l'exercice régulièrement vous permettra de garder un corps sain. Essayez de faire des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine [18] .
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Références
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/body-image-men
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/male_bodyimage.html#
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/nutrition-eating-concerns-eating-concerns-and-body-image/body-image
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/male-body-image_55cb5fd2e4b0923c12bec79a
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/jan/06/body-image-concerns-men-more-than-women
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/nutrition-eating-concerns-eating-concerns-and-body-image/body-image
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/03/body-image-pressure-increasingly-affects-boys/283897/
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- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/nutrition-eating-concerns-eating-concerns-and-body-image/body-image
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2006/10/06/AR2006100600913.html
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/nutrition-eating-concerns-eating-concerns-and-body-image/body-image
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Underweightadults.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Underweightadults.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/strength-and-flexibility/Pages/strength-flexibility-training.aspx
À propos de ce wikiHow
Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S
Conseillère professionnelle agréée
Cet article a été coécrit par Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S. Rachel Eddins est conseillère professionnelle agréée et directrice générale de Eddins Counseling Group. Elle a plus de 20 ans d'expérience et elle s’est spécialisée dans le travail avec des clients souffrant de troubles alimentaires, d'anxiété et de dépression, de problèmes relationnels ou obstacles professionnels. Rachel est titulaire d'une licence en psychologie de l'université du Texas à Austin et d'un master en conseil de l'université de Houston. Elle a obtenu un certificat de psychothérapeute de groupe de l'American Group Psychotherapy Association et un certificat de conseillère en alimentation intuitive de Intuitive Eating Pros. Elle est également reconnue comme Master Career Counselor par la National Career Development Association. Cet article a été consulté 2 544 fois.
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