Comment se sentir bien dans sa peau

Comprenez d'où elles viennent. Certaines insécurités s'implantent dès le plus jeune âge. Certains enfants reçoivent des critiques dures ou se font ignorer et ont tendance à développer une estime de soi négative. D'autres personnes développent leur insécurité lorsqu'elles échouent la première fois à quelque chose ou qu'elles se retrouvent dans un environnement nouveau. Sachez reconnaitre la manière dont vos insécurités se développent, ce qui les fait empirer et la manière de les gérer au mieux ^[10] .

Renseignez-vous sur la thérapie cognitivo comportementale. Il existe des manières de changer ce que vous pensez de vous pour pouvoir vous sentir mieux dans votre peau. Cependant, c'est un processus long. Votre cerveau peut se développer et changer même à l'âge adulte, un phénomène qu'on appelle la « plasticité du cerveau ». Cela vous permet d'apprendre et de changer vos manières de penser avec le temps ^[11] .

• En changeant vos pensées, vous pouvez arriver à changer de comportement ^[12] .
• Vous pouvez suivre cette thérapie seul ou avec un thérapeute. N'oubliez pas que si vous trouvez une des étapes difficiles, vous devriez consulter un thérapeute spécialisé en thérapie cognitivo comportementale pour vous aider ^[13] .

Identifiez vos schémas de pensées. La première étape de la thérapie consiste à identifier vos schémas de pensées. De nombreuses personnes souffrant de pensées négatives à propos d'elles-mêmes croient qu'elles ne sont pas importantes et elles vont penser qu'il n'y a pas grand-chose qu'elles peuvent faire pour changer la situation. Vous devez commencer à changer la manière dont vous pensez en reconnaissant en premier lieu ce que vous ressentez.

• Il peut être difficile d'en avoir conscience au début. Des amis qui veulent seulement votre bien pourraient vous dire de ne pas vous en faire et de reconnaitre vos forces. Il ne suffit pas de prendre la décision de changer ^[14] .

Tenez un journal. Vous devriez commencer un journal dans lequel vous notez toutes les pensées que vous avez eues pendant la journée, autant positives que négatives. Écrivez aussi les situations dans lesquelles se sont déroulés les évènements, les émotions qui vous sont venues et la manière dont vous avez géré la situation. Cela vous aidera à examiner vos schémas de pensées sur le temps pour pouvoir commencer à changer vos pensées négatives.

• Soyez honnête avec vous-même dans votre journal. Vous devez connaitre vos différentes pensées pour en avoir une meilleure compréhension. Plus vous êtes sincère et plus il vous sera facile de changer votre comportement ^[15] .
• Faites preuve de constance. Écrivez tout ce qui vous semble important, tout ce qui s'est passé au travail ou tout ce qui vous inquiète si votre époux(se) part en voyage.

Acceptez vos pensées. Une fois que vous avez tenu votre journal pendant un moment, vous pouvez relire ce que vous y avez écrit. De cette façon, vous pouvez devenir plus objectif(ve) vis-à-vis de vos pensées pour les accepter et vous y faire.

• Essayez de vous souvenir de ce que vous avez ressenti en les écrivant et au lieu de vous sentir mal ou d'en avoir honte, vous devez les accepter. Tout le monde en a et si vous les acceptez, vous pourrez commencer à les changer.
• En vous permettant de ressentir vos pensées négatives, vous pourrez vous les approprier et commencer à faire des changements. Une fois que vous reconnaitrez le schéma de pensée qui fait diminuer l'estime que vous vous portez, vous pourrez commencer à changer la manière dont vous pensez ^[16] .

Changez vos pensées. Une fois que vous avez noté dans votre journal vos pensées et vos sentiments pendant plusieurs semaines et que vous les avez acceptés, vous devez examiner vos pensées et commencer à changer la manière dont vous pensez. Reprenez votre journal et trouvez des schémas qui se répètent. Trouvez un point commun à certaines de vos pensées ou choisissez une pensée particulièrement dure. Prenez cette pensée négative et essayez de la transformer en quelque chose de positif.

• Par exemple, vous pourriez vous être senti mal parce que vous aviez pris du retard sur un projet qui vous a été donné au travail. Au lieu de vous concentrer sur vos défauts, vous devriez réfléchir à toutes les fois où vous avez accompli quelque chose d'extraordinaire ou que vous avez terminé un projet difficile. Dites-vous : « je peux y arriver parce que j'ai déjà accompli de grandes choses dans le passé. Il me suffit de me concentrer et je vais y arriver haut la main, comme pour le reste de mon travail. »
• Vous voulez prendre ce que vous ressentez pour le transformer en situations positives. Sachez qu'il est normal de les ressentir, mais reconnaissez qu'il y a des manières plus productives de vous voir qui vous aideront à mieux vous sentir dans votre peau ^[17] .
• Pardonnez-vous pour vos erreurs passées. Il n'est pas possible de changer le passé et vous devez vous donner la chance de vous améliorer. Connaissez-vous l'expression : « habillez-vous pour le poste que vous voulez, pas pour le poste que vous avez ? » Traitez-vous comme vous voulez être et pas comme vous êtes. Il vous sera plus facile de devenir cette personne ^[18] .

Apprenez à gérer toute situation. Une fois que vous avez réfléchi à vos activités, vous pourriez vous rendre compte que vous avez manqué certaines opportunités à cause de votre manque d'assurance. Si vous remarquez un schéma de comportement, par exemple si vous refusez des invitations à des évènements sociaux à cause de votre anxiété ou de votre négativité, vous pourriez commencer à essayer de dépasser ces comportements. Une fois que vous avez changé vos processus de pensées envers ces évènements, vous pouvez vous forcer à les aborder sans vous inquiéter d'éventuelles conséquences négatives.

• Par exemple, vous refusez souvent de sortir avec vos collègues de bureau parce que vous pensez qu'ils vont vous trouver ennuyant(e) et que vous allez vous ridiculiser. Au lieu de le voir de cette manière, vous devriez penser des choses positives à propos de vous et de ce qui pourrait se passer. Vous avez d'autres amis qui vous aiment et qui apprécient votre compagnie, c'est pourquoi vous êtes une personne intéressante. Vous pourriez aussi vous faire de nouveaux amis ou vous rapprocher de vos collègues.
• Si vous pensez aux opportunités de la situation au lieu de penser aux choses horribles qui pourraient se passer, vous pourriez arriver à vous voir sous une lumière plus positive ^[19] .

Entrainez-vous. Il peut vous falloir du temps pour changer avec ce genre de technique. Il faut de l'entrainement pour apprendre de nouvelles manières de vous voir, mais n'ayez pas peur des pensées positives à votre sujet. Cela pourrait sembler difficile au début, mais si vous continuez de reconnaitre vos sentiments et vos comportements négatifs, vous pourrez faire de petits changements. Après un moment, vous vous rendrez compte que vous le faites de plus en plus jusqu'à un moment où vous aurez plus de pensées positives que négatives.

• Si vous avez du mal à le faire, vous pourriez consulter un thérapeute. La thérapie cognitivo comportementale fonctionne mieux si elle est faite avec un professionnel qui connait les méthodes et qui est capable de voir des choses chez vous que vous ne voyez pas.
• Pendant les séances, le thérapeute travaillera avec vous pour que vous puissiez atteindre vos objectifs ^[20] .

Faites ce qui vous semble juste. Parfois, les gens souffrent d'un manque d'estime de soi, car ils font des choses qu'ils considèrent comme mauvaises ou malsaines ^[21] . En suivant votre code d'éthique et de moral au quotidien, vous vous aiderez à vous sentir plus sûr de vous.

Parlez de vos accomplissements avec vos proches. Une fois que vous accomplissez quelque chose qui vous remplit de fierté, c'est à ce moment-là que vous rayonnez. Reconnaissez votre travail, félicitez-vous et demandez aux autres de vous rejoindre pour le célébrer. Cela vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau régulièrement, car vos proches viendront vous féliciter.

• Appelez votre grand-mère ou envoyez un email à votre tante pour lui annoncer la nouvelle afin de pouvoir la célébrer en famille et avec vos amis.
• Sachez que c'est bon pour eux et pour vous. Si vous discutez avec votre famille ou vos amis, vous partagez avec les personnes qui vous sont chères. Il y a fort à parier que si vous voulez vous sentir bien dans votre peau, vous devez parler avec les autres des choses que vous réussissez ^[22] .

Acceptez les compliments sincèrement. Lorsqu'un ami vous dit qu'il aime votre présentation, ne le repoussez pas en lui disant que vous vous sentiez tellement nerveux(se) que vous avez oublié une partie entière ! Remerciez-le simplement et profitez des félicitations. Si vous vous rabaissez chaque fois que les autres essayent de vous faire un compliment pour que vous vous sentiez bien, ils pourraient arrêter de le faire dans le futur. Au lieu de le faire, la prochaine fois qu'on vous fait un compliment, ayez l'air et sentez-vous heureux au lieu de le repousser.

• Regardez la personne dans les yeux et remerciez-la sincèrement.
• Si son compliment vous met mal à l'aise, vous n'êtes pas obligé de l'accepter. Cependant, s'il vous plait, acceptez-le.

Prenez soin de vous. Certaines personnes pourraient ressentir qu'elles valent la peine qu'on s'occupe d'elles en prenant le temps de s'occuper de leur hygiène. Il est tout aussi important de prendre soin de votre corps que de votre esprit et de nombreuses formes de soins sont aussi relaxantes.

• Par exemple, vous pourriez prendre un long bain ou prendre soin de votre peau avec un savon ou une lotion qui sent bon.
• Cela ne veut pas dire vous mettre beaucoup de maquillage ou vous acheter des tenues à la mode. Cela signifie que votre corps mérite que vous preniez du temps à vous en occuper ^[23] .

Portez des vêtements confortables. Vous savez quel chemisier vous rend mal à l'aise et quel pantalon vous met au supplice. Si vous avez ce genre de vêtements, il est temps de les donner à une œuvre caritative. Portez votre couleur préférée. Si vous vous sentez bien dans votre tenue, vous allez rayonner d'assurance. Si quelqu'un se moque des vêtements que vous portez, ignorez-le et dites-lui qu'ils vous plaisent.

• N'oubliez pas que les gens ne vous regardent pas ou ne parlent pas de vous autant que vous le croyez.
• Évitez de porter des vêtements qui vous mettent mal à l'aise seulement parce que vous pensez qu'ils sont à la mode. Faites ce qui vous permet de vous sentir bien et tout le monde va voir que vous vous sentez bien dans votre peau de cette façon ^[24] .
• Dans certains cas, vous pourriez vous sentir plus à l'aise si vous vous habillez selon la situation. Par exemple, si vous vous rendez à un rendez-vous de travail, vous devriez vous habiller selon le code vestimentaire de votre employeur, même si ces vêtements ne vous mettent pas à l'aise.

Développez votre propre style. Essayez plusieurs types de vêtements pour voir ceux qui vous mettent le plus à l'aise. Certains jours, vous pourriez avoir envie d'être à la mode et d'autres de vous sentir plus à l'aise. C'est normal. Essayez de vous rendre dans un magasin de vêtements avec un(e) ami(e) et essayez des vêtements de couleurs ou styles différents. Vous pourriez trouver quelque chose qui vous va bien.

• Il n'est pas malsain de vous concentrer sur votre apparence si celle-ci est une expression enrichissante de la personne que vous êtes. Par exemple, vous exprimez une préférence en portant votre couleur préférée.
• Évitez toujours les vêtements que vous n'aimez pas ou qui ne vous vont pas. Ils pourraient mieux aller aux autres.
• En changeant de style, vous pourriez découvrir un nouveau côté de votre personnalité que vous ne connaissiez pas.
• Vous pourriez aussi essayer une nouvelle coupe de cheveux. Si vous avez les cheveux longs, vous pouvez vous faire des tresses, les faire onduler ou vous faire un chignon. Faites plusieurs essais pour trouver la meilleure façon de vous exprimer et n'oubliez pas qu'il existe de nombreuses options possibles. Vous resterez vous-même si c'est quelque chose que vous aimez ^[25] .

Entourez-vous de personnes qui vous mettent à l'aise avec vous-même. Si vous sortez avec des amis et s'ils commencent à parler de choses qui vous mettent mal à l'aise, changez de sujet. Si vous vous retrouvez tout le temps en compagnie de personnes obsédées par leur apparence, essayez de changer la conversation et de trouver un sujet moins superficiel. Si cela vous arrive souvent, vous devriez peut-être vous trouver des amis avec des valeurs plus fortes.

• Demandez-vous si vos amis vous font des compliments et vous soutiennent ou s'ils critiquent la moindre chose que vous faites. Si vous avez une relation négative, vous devez les laisser le plus vite possible. Cela pourrait sembler dur, mais vous arriverez à vous sentir mieux dans votre peau ^[26] .
• Par exemple, vous pourriez changer de sujet si vos amis se mettent à parler de leur poids ou de régimes et si vous ne voulez pas en parler. Montrez-leur qu'il y a des choses plus intéressantes à aborder, par exemple les résultats de leur équipe de football préférée ou ce que devient leur chiot.

Apprenez quelque chose de nouveau. Lisez un article à propos de ce qu'il se passe dans le monde. Vous vous sentirez au courant de ce qu'il se passe en ce moment et cela vous aidera à changer vos habitudes et à avoir l'impression de vous connecter. Suivez un cours de poterie ou regardez un documentaire. Faites quelque chose qui vous inspire à apprendre et à apprécier le monde qui vous entoure. Bientôt, vous vous sentirez plus fort(e) grâce à votre volonté de changer et à toutes les connaissances que vous avez acquises.

• Si vous avez appris quelque chose de vraiment intéressant, partagez-le avec les autres. Cela vous donnera l'impression d'en avoir encore plus à partager avec les autres.

Faites de l'exercice. Le sport vous aidera à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Même si cela peut aussi vous aider à perdre du poids et à vous remettre en forme, les exercices physiques en eux-mêmes sont une chose importante et ils vous aideront à voir que vous prenez soin de votre corps et que vous prenez de bonnes habitudes. En plus, la production d'endorphines vous aidera à vous sentir mieux. Faites de l'exercice au moins une demi-heure par jour et apprenez à aimer les exercices que vous faites. Vous vous sentirez mieux dans votre peau en faisant de petits changements dans votre emploi du temps.

• Trouvez-vous un partenaire ou deux pour que ce moment soit plus amusant et pour vous encourager. Vous vous sentirez encore mieux si vous avez un ami pour vous soutenir lorsque vous avez envie d'abandonner ^[27] .
• Si vous n'êtes pas satisfait de vos exercices actuels ou si vous n'avez rien trouvé qui vous plait, continuez d'essayer des sports différents. Il existe un sport pour tout le monde, vous devez simplement trouver celui qui vous va.
• Parmi les formes les moins chères d'exercices, vous pouvez aller courir dans votre quartier, faire des exercices d'aérobic ou sans poids et des flexions.

Faites du bénévolat. Le bénévolat est une excellente façon de se sentir bien dans sa peau, d'aider votre communauté et de voir que vous en avez beaucoup à offrir au monde ^[28] . Trouvez une forme de bénévolat adaptée à vos talents, que ce soit enseigner aux gens à lire ou simplement leur parler. Prenez l'habitude de le faire plusieurs fois par mois. Une fois que vous commencez à faire du bénévolat, vous allez vous rendre compte qu'il y a beaucoup de gens qui vous trouvent important(e) et que vous n'auriez pas dû passer autant de temps à vous sentir mal.

• Vous pouvez par exemple apprendre à des adultes ou à des enfants à lire, nettoyer un parc près de chez vous, faire du bénévolat dans une bibliothèque, dans une soupe populaire ou un refuge pour sans-abris.
• Selon vos compétences, vous pourriez trouver une forme de bénévolat adaptée. Par exemple, les avocats peuvent proposer leur aide gratuitement et les architectes peuvent aider à construire des maisons.

Continuez à tenir votre journal. Continuez à tenir votre journal après avoir essayé la thérapie cognitivo comportementale ou si vous y réfléchissez encore, car cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau. Vous devriez y écrire au moins une ou deux fois par semaine et observer vos progrès, en y notant les choses qui vous aident à vous sentir mieux ainsi que celles qui font baisser votre moral. Cela pourrait vous aider à vous mettre en route vers le bonheur, mais il y aura toujours des obstacles ou des jours où vous vous sentez moins bien. Il est important que vous restiez honnête et que vous vous demandiez toujours ce que vous pouvez faire pour vous améliorer.

• N'oubliez pas que c'est un voyage et qu'il vous faut du temps. Soyez patient(e) et traitez-vous avec gentillesse. Sachez que cela va prendre du temps.
• Prenez le temps de relire votre journal une fois par mois. Cela vous aidera à observer votre développement ^[29] .

Remontez-vous le moral lorsque nécessaire. Si vous vous sentez triste, acceptez qu'il soit normal et parfois opportun de se sentir triste. Cependant, vous pouvez aussi contrôler vos émotions et décider de ne pas être triste si vous ne le voulez pas. Essayez plusieurs choses qui pourraient vous rendre plus heureux et demandez de l'aide à vos amis. La plupart des gens ont une activité en particulier qui les aident à se sentir plus heureux.

• Vous pourriez par exemple pêcher, faire du shopping, faire une randonnée, faire du bricolage, méditer, jouer au bowling, aller voir des amis, faire de l'exercice ou écrire.
• Pendant la journée, vous pouvez ouvrir les fenêtres et laissez entrer l'air frais et la lumière du Soleil. Pendant la nuit, vous pouvez enfiler un pyjama propre et vous blottir sur le canapé avec votre livre, film ou CD préféré. Prenez un bain chaud ou une douche chaude si vous vous sentez stressé(e). Imaginez que l'eau va rincer vos inquiétudes.
• Essayez aussi de créer des rituels apaisants. Lorsque vous vous sentez en colère ou stressé, prenez de grandes inspirations profondes. Jouez votre musique préférée. Trouvez des manières de calmer votre esprit et recommencez ces activités chaque fois que vous vous sentez angoissé(e).
• Sachez que vous le droit d'être énervé(e). Plus tôt vous vous occupez du problème, plus tôt vous vous sentirez mieux ^[30] .

Dressez une liste de vos rêves. Trouvez un carnet et notez-y tous les lieux que vous aimeriez visiter, les expériences que vous aimeriez avoir, les gens que vous voudriez rencontrer et les compétences que vous voudriez apprendre. Une liste de vos rêves est un bon commencement pour vous créer une vie remplie de plaisir, d'aventures et d'expériences intéressantes. Dessinez une case à côté de chaque entrée que vous pourrez cocher chaque fois que vous la réalisez. Un plan excitant pour l'avenir dont vous faites une priorité peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, car vous aurez l'impression d'avoir encore beaucoup de choses à faire.

• Assurez-vous que les aventures dans votre liste sont réalisables, même si elles ont l'air bizarres. Essayez d'éviter de vous décourager en notant des choses que vous ne pourrez pas accomplir.

Trouvez l'inspiration avec un modèle. Demandez-vous à quoi ressemblerait votre vie si vous la viviez comme votre modèle, que ce soit votre mère, Shakira, ou votre professeur de mathématiques. Réfléchissez à sa générosité envers les autres, sa réaction face à des situations décevantes ou insultantes et la manière dont il vit chaque moment de sa vie avec grâce pour profiter de son but dans la vie. Surtout pendant les moments où vous vous sentez mal, fermez les yeux et demandez-vous comment votre modèle aurait géré la situation.

• Une source extérieure d'inspiration peut vous aider à imaginer ce que vous feriez dans des situations difficiles et à avoir la sensation de pouvoir tout surmonter ^[31] .