Comment se sentir bien mieux

Coécrit par Guy Reichard

Vous avez eu peut-être une dispute avec votre meilleur(e) ami(e), vous êtes malheureux au travail ou à l’école ou simplement légèrement mal à l’aise. Tout le monde passe par des moments critiques ou éprouve des difficultés à accepter ce qu’il fait. Mais, sachez que vous n’êtes pas le seul à être dans de telles situations. C’est la première chose à laquelle vous devrez penser. Quelles que soient les circonstances, vous pouvez agir immédiatement et à long terme pour progresser et vous sentir mieux.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:
Se sentir mieux au présent

1
Pleurez. Les larmes provoquent la libération d’endorphines ou hormones du bienêtre par l’organisme. Ces substances agissent comme un tranquillisant et favorisent la bonne humeur ^{[1]
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Source de recherche}. Non seulement les larmes permettent à votre corps de produire des hormones contre le stress, mais à terme, vous serez plus calme, et votre rythme respiratoire ainsi que vos battements cardiaques diminueront ^{[2]
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Source de recherche}. Les larmes sont bénéfiques. Donc, n’hésitez pas à pleurer pour contrer le stress, libérer vos émotions profondes afin de les empêcher de perturber votre routine quotidienne.
- Il est possible que votre problème soit important si vous n’avez aucun contrôle quant au moment et à la fréquence de vos pleurs ou si ceux-ci interfèrent avec votre travail ou votre vie familiale. Il peut s’agir d’une dépression ou d’une maladie liée à l’anxiété. Dans ce cas, il est préférable de consulter un conseiller ou un thérapeute. Un spécialiste vous indiquera des techniques permettant de contrôler les crises de larmes qui nuisent au quotidien.
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Respirez profondément pendant quelques minutes. Ce simple geste peut vous aider à améliorer votre état. La respiration profonde augmente l’apport d’oxygène dans l’ensemble de l’organisme, ce qui peut détendre vos muscles et réduire votre tension artérielle lorsque vous êtes contrarié ou stressé ^{[3]
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Source fiable
American Institute of Stress
Aller sur la page de la source}. Cette manière de respirer stimule le système nerveux parasympathique et produit ainsi un effet calmant ^{[4]
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Source fiable
American Institute of Stress
Aller sur la page de la source}. Vous vous sentirez mieux en vous concentrant sur votre respiration plutôt que sur la situation délicate qui vous tracasse.
- Vous pouvez réduire notablement le stress et l’anxiété en respirant profondément pendant 20 à 30 minutes chaque jour ^{[5]
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  Source fiable
  American Institute of Stress
  Aller sur la page de la source}.
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Tenez un journal. En écrivant à propos de vos émotions, vous créerez un exutoire émotionnel et un moyen d’en traiter cognitivement leurs causes. La rédaction apporte une clarification supplémentaire qui contribue à diminuer la douleur résultant de vos émotions ^{[6]
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Source de recherche}. En réalité, des études ont montré que l’écriture présente les avantages du bienêtre émotionnel, et permet notamment de soulager la détresse ^{[7]
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Source de recherche}. De plus, il a été prouvé que la tenue d’un journal renforce le système immunitaire ^{[8]
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Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source}.
- Si vous êtes aux prises avec des émotions douloureuses que vous souhaitez garder pour vous-même, n’hésitez pas à rédiger ou à tenir un journal concernant vos expériences. Ainsi, vous créerez un exutoire qui vous évite le stress supplémentaire et la vulnérabilité résultant d’une relation avec quelqu’un de la famille ou un ami qui est peu réceptif ^{[9]
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  Source de recherche}.
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Pratiquez une activité créative. L’expression artistique a une longue histoire avec l’émotion au sein de nombreuses cultures, où la musique, la danse et le conte ont servi à exprimer des émotions pour promouvoir la guérison ^{[10]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. En tant qu’amateur ou créateur, essayez de pratiquer votre passetemps préféré pour canaliser vos émotions négatives ou douloureuses vers la création.
- Par exemple, la recherche a montré que la musique réduit l’activité neuronale dans l’amygdale, ce qui entraine une diminution de l’anxiété et produit un effet calmant ^{[11]
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  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}. De plus, il a été prouvé que la musique permet de mieux se prendre en charge et réduit aussi la douleur chez les personnes atteintes d’une maladie chronique ^{[12]
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  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}.
- Essayez les arts visuels. Il s’agit notamment du dessin, de la peinture, du travail du textile ou de la réalisation de collages et de cartes. Ces activités ont la propriété de donner un sens aux émotions douloureuses et d’accroitre le sentiment d’estime de soi ^{[13]
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  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}.
- Examinez les activités d’expression corporelle. Il a été démontré que la danse ou le théâtre augmentent la conscience et l’estime de soi. Ces disciplines améliorent aussi l’image corporelle et la capacité de résoudre les problèmes ^{[14]
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  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}.
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Fiez-vous à votre réseau de soutien. De nombreuses études ont démontré les avantages d’avoir un tel réseau, qui peut comprendre des proches de la famille et des amis qui sont susceptibles de vous prêter mainforte en cas de besoin ^{[15]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Face à une douleur émotionnelle, un appui social renforce plus le sentiment d’appartenance et de sécurité que la solitude. Cet appui affirme aussi la confiance en soi ^{[16]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Appelez un ami en qui vous avez confiance, ou rencontrez un membre de votre famille pour lui exprimer votre douleur ou votre frustration.
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Récompensez-vous. Les périodes de bouleversement émotionnel représentent aussi de belles occasions pour s’offrir quelque chose de spécial. Il peut s’agir de n’importe quoi, à condition que cela vous plaise. Vous pouvez vous offrir un massage, passer un après-midi dans un parc d’attractions, préparer votre dessert préféré, aller au cinéma, acheter de nouvelles chaussures, ou faire une activité que vous aimez. Prenez du bon temps et faites-vous plaisir.
- N’oubliez pas d’agir avec responsabilité. Vous ne devrez pas vous ruiner pour vous récompenser et aboutir à une situation stressante en raison d’une mauvaise gestion financière.
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Prenez le temps de rire. C’est très bénéfique et vous pourrez ainsi détendre vos muscles ou soulager votre sentiment de fatigue ^{[17]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Le rire vous aide aussi à être de meilleure humeur pendant les moments d’inquiétude ou de dépression ^{[18]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Par conséquent, n’hésitez pas à rire. Il suffit de vous souvenir d’une situation cocasse, appeler un ami qui a le sens de l’humour ou regarder simplement une vidéo drôle sur Internet. Profitez de chaque occasion pour vous détendre et rire.
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Faites des pauses. Vous réussirez probablement à vous débarrasser d’une douleur provoquée par une émotion si vous marchez pendant 5 minutes ou si vous faites des étirements en étant debout. Même si vous n’êtes pas un fervent adepte du yoga, de simples étirements peuvent vous aider à éprouver des émotions positives. Il a été démontré que les étirements aident à éliminer l’énergie négative créée par le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres sentiments douloureux ^{[19]
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Source de recherche}.
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Évitez la drogue ou l’alcool. Ces substances peuvent avoir un effet calmant temporaire en période de fatigue ou dans une situation douloureuse. Cependant, les experts admettent qu’il ne faut pas prendre de risque, surtout pour profiter d’un bienêtre à court terme. Le stress et d’autres émotions traumatisantes font partie des principaux facteurs de risque qui favorisent les problèmes de toxicomanie ^{[20]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Le contenu de cet article fournit des indications pour vous aider à vaincre les sentiments négatifs. À l’inverse, même si les drogues et l’alcool vous permettent d’échapper momentanément aux situations oppressantes, n’oubliez pas que ces substances créent simplement un cercle vicieux de dépendance qui peut rapidement mener à la toxicomanie ^{[21]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
- Consultez un spécialiste en toxicomanie si vous avez tendance à consommer constamment des drogues ou de l’alcool pour oublier de vos émotions douloureuses.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:
Se sentir mieux à long terme

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Changez vos idées si vous broyez du noir. Dans une telle situation, vous pensez continuellement à des évènements douloureux ou décevants d’une manière difficile à contrer. Ces cycles sont souvent improductifs et négatifs, car ils ne contribuent pas à progresser ou à résoudre les problèmes ^{[22]
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Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source}. Efforcez-vous de changer vos idées pour arrêter de ruminer. C’est l’un des moyens les plus courants pour s’en sortir.
- La recherche a également montré que ceux qui ruminent et parlent de leurs malheurs sans arrêt dissuadent souvent leurs proches et leurs amis de les aider à passer un cap difficile ^{[23]
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  Source fiable
  American Psychological Association
  Aller sur la page de la source}.
- La pleine conscience fait partie des méthodes courantes pour échapper au ressassement des pensées. Il s’agit de faire attention à votre environnement immédiat, aux bruits qui vous entourent ou à vos sensations corporelles ^{[24]
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  Source fiable
  American Psychological Association
  Aller sur la page de la source}.
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Pensez à vos expériences différemment. Souvent, un échec peut créer des sentiments de culpabilité. Il suffit d’aborder vos expériences différemment pour les placer dans un autre contexte ^{[25]
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Source de recherche}. D’un autre côté, en réexaminant vos pensées, vous serez en mesure de renforcer votre assurance et vos aptitudes à résoudre les problèmes ^{[26]
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Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source}.
- Par exemple, pour remédier à une mauvaise humeur après un échec, essayez de déterminer ce que vous avez appris au sujet de vous-même et de votre expérience.
- D’autre part, si vous êtes embarrassé(e) ou si vous faites face à une situation inconfortable, essayez de trouver un aspect comique dans la situation en question. Ainsi, vous rirez probablement de vous-même, vous serez de meilleure humeur et vous passerez plus facilement à autre chose.
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Recherchez des tendances dans vos idées négatives. Vous pourrez le faire, notamment si vous tenez un journal ou si vous parlez à vos amis et vos proches de vos ennuis. Est-ce que vous écrivez ou parlez constamment des mêmes questions ? Si oui, cherchez des solutions pour changer radicalement les racines du problème au lieu d’exprimer pratiquement les mêmes émotions régulièrement ^{[27]
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Source de recherche
"How Is Emotional Awareness Related to Emotion Regulation Strategies and Self-Reported Negative Affect in the General Population?" Subic-Wrana, Claudia; Beutel, Manfred E.; Brähler, Elmar; Stöbel-Richter, Yve; Knebel, Achim; Lane, Richard D.; Wiltink, Jörg. PLoS ONE. Mar2014, Vol. 9 Issue 3, p1-10. 10p}.
- Probablement, vous serez amené(e) à revoir vos relations pour déterminer si l’une d’elles vous fait constamment chuter, car elle est toxique. Les relations de ce genre peuvent être une source chronique d’anxiété, de dépression, de stress et d’autres émotions négatives ^{[28]
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  Source de recherche}.
- Si la source de vos problèmes est liée à votre emploi, efforcez-vous d’identifier les changements que vous pouvez apporter à votre environnement professionnel. Si vous ne pouvez pas le faire pour être tranquille, vous devrez peut-être envisager de changer d’emploi.
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Faites du sport. Agissez régulièrement pour être en excellente forme physique afin de préserver et de renforcer votre bienêtre mental. Non seulement l’exercice physique pousse l’organisme à libérer des endorphines qui améliorent l’humeur, mais il vous donne aussi des objectifs réalisables concernant votre condition physique. Fréquentez un gymnase ou adhérez à un groupe d’entrainement physique en passant par une autre organisation, comme votre église ou votre entreprise. De cette façon, vous élargirez également votre réseau de soutien ^{[29]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
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Consacrez du temps à une cause passionnante. En étant satisfait(e) de votre contribution, vous améliorerez beaucoup l’estime que vous portez à vous-même. Faites du bénévolat dans un refuge ou aidez à collecter des aliments. Au besoin, consacrez votre temps à une autre activité qui vous passionne ^{[30]
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Source de recherche}.
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N’oubliez pas de mettre les choses dans leur contexte. Souvenez-vous que les problèmes et les difficultés font partie de la vie courante. C’est un aspect que vous ne devrez pas négliger, car il contribue au maintien de la bonne humeur. En réalité, nous apprenons et grandissons grâce à ces expériences difficiles, et le fait de les surmonter peut être aussi une source de fierté. Ne perdez pas de vue que vous pouvez vaincre la cause de votre détresse. L’important est de savoir gérer les émotions négatives et passer à autre chose sans perturber vos journées ^{[31]
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Source de recherche
Roads of Freedom -- An Existential-Phenomenological Approach to a Psychotherapy Journey. By: Gabriel, Guiomar. Existential Analysis: Journal of the Society for Existential Analysis. Jan2013, Vol. 24 Issue 1, p95-105. 11p}.
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Consultez un conseiller ou un thérapeute. Si, tous vos efforts n’ont pas donné de résultat, et si vous êtes encore dépassé(e) par le stress, l’anxiété, la frustration ou la dépression, vous devrez peut-être rencontrer un conseiller ou un thérapeute. En effet, un spécialiste peut vous aider à améliorer vos capacités à vous défendre face aux situations délicates. Il peut aussi vous prescrire un traitement médical, ou vous recommander des groupes de soutien ou d’autres ressources auxquelles vous ne pourrez peut-être pas accéder autrement.

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Avertissements

Si vous avez des idées en rapport avec l’automutilation, parlez-en immédiatement avec un spécialiste de la santé.
Si vous avez souvent recours aux drogues ou à l’alcool pour vous sentir mieux, consultez un spécialiste en toxicomanie pour y mettre fin, avant l’aggravation de votre problème.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.