Comment sortir quelqu'un de ses pensées

Nous sommes des créatures somme toute émotionnelles et, si l'on regarde la vérité en face, il y a parfois une personne qui occupe notre esprit. Mais cette personne prend alors plus de pouvoir que ce qu'on voudrait lui en donner. Vous devez savoir que plus vous passez de temps à être obsédé par elle, plus vous lui accordez du contrôle sur vous-même. Comme l'a écrit le philosophe Eric Hoffer « Nous détestons l'autre quand nous nous détestons [1] . » Heureusement, vous n'êtes pas le seul à devoir faire face à ce genre de situation et il existe un certain nombre de stratégies pour éviter de laisser quelqu'un entrer dans votre tête et semer le chaos dans votre vie.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Sortir un ex de sa tête

  1. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 1
    1
    Acceptez que la relation soit terminée. Vous ne pourrez pas aller de l'avant tant que vous n'aurez pas accepté que vous et votre ex n'êtes plus ensemble et que la relation ne redeviendra jamais comme avant.
  2. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 2
    2
    Coupez les ponts. Ne l'appelez pas, ne lui écrivez pas ou n'ayez pas d'autres formes de contact avec votre ex. Cela ne pourrait que vous compliquer la tâche pour aller de l'avant.
    • Il viendra peut-être le temps où vous et votre ex pourrez être amis, mais ce moment n'est certainement pas venu [2] .
    • N'allez jamais sur sa page Facebook, sous aucun prétexte. Retirez votre ex de votre liste d'amis et restez à l'écart [3] .
    • Restez également à l'écart de ses amis proches. Ce sera peut-être difficile si vous avez des amis en commun, mais pour le moment, restez proche de vos propres amis. Vous éviterez ainsi de vous retrouver dans un drame psychologique en ayant régulièrement des nouvelles de votre ex.
  3. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 3
    3
    Débarrassez-vous de tout ce qui vous fait penser à cette relation. Débarrassez-vous de tous souvenirs, photos ou autres choses qui vous rappellent cette relation.
    • Vous ne pourrez pas aller de l'avant si vous vous accrochez toujours aux restes de cette relation, en encore moins si vous vous y attachez sentimentalement.
  4. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 4
    4
    Restez à l'écart des endroits où vous vous rendiez fréquemment avec votre ex. Vous accrocher aux endroits où vous aviez l'habitude de vous rendre ensemble ne vous facilitera pas la tâche.
    • Vous serez peut-être capable d'y revenir un jour, mais pour le moment, restez à l'écart.
  5. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 5
    5
    Gérez vos sentiments. Reconnaissez les sentiments que vous nourrissez toujours à l'égard de cette personne et de cette relation, que ce soit de la colère, de la tristesse, de la déception, de la nostalgie ou du ressentiment [4] .
    • N'essayez pas d'ignorer ces sentiments. Donnez-vous plutôt l'opportunité de les ressentir pleinement et si vous voulez vous complaire dans ces sentiments, alors faites-le. Acceptez ces sentiments de façon à pouvoir passer à autre chose.
  6. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 6
    6
    Tirez des leçons de cette relation. Portez un regard critique sur ce qui a causé la rupture, par exemple sur les erreurs que vous avez faites ou les erreurs faites par votre ex-partenaire.
    • Utilisez les erreurs que vous avez tous les deux effectuées pour construire des stratégies permettant d'éviter des erreurs similaires dans le futur.
  7. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 7
    7
    Trouvez des façons saines de passer à autre chose. Des exutoires sains vous aideront non seulement à gérer vos sentiments, mais aussi à améliorer votre propre bienêtre par la même occasion.
    • Vous battre ou verser dans l'autodestruction ne fera qu'empirer la situation et rendra le processus de passer à autre chose plus long et plus difficile [5] .
    • Laissez vos amis et votre famille être votre ressource. Parlez-leur et acceptez qu'ils soient là pour vous.
    • Allez courir, boxer, faites une randonnée, suivez un cours de yoga… toutes ces options sont excellentes.
    • Écrivez, sans l'envoyer, une lettre de colère. Laissez sortir vos plus mauvaises pensées et vous laisser aller à la catharsis. Mais surtout, n'envoyez pas la lettre. Cela empirera votre situation et vous empêchera d'autant plus de passer à autre chose [6] .
  8. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 8
    8
    Trouvez un exemple à suivre. Recherchez un bon modèle à suivre et inspirez-vous-en. Ce peut-être par exemple un ami(e), un personnage ou un personnage public qui rebondit encore plus haut après avoir été mis à terre [7] .
    • Plus vous pouvez prendre de l'inspiration à partir de gens qui ont trébuché et se sont bien rattrapés, plus vous vous visualiserez facilement en train de faire la même chose.
  9. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 9
    9
    Rencontrez d'autres personnes. Il est plus difficile de se languir d'un ex lorsque l'on cherche un nouveau partenaire. Mais assurez-vous de ne pas faire entrer vos sentiments pour votre ex dans le tableau de votre nouvelle relation.
    • Évitez d'aborder le sujet de votre ex ou d'en faire des récriminations lorsque vous vous trouvez avec votre rendez-vous. Votre ancienne relation ne doit pas déteindre sur les nouvelles.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Sortir un ennemi de sa tête

  1. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 10
    1
    Découvrez les limites de ce que vous savez. Sans recul, il est difficile de savoir ce qui motive l'autre personne ou ce qu'elle ressent réellement à votre propos.
    • Plutôt que de supposer qu'elle doit simplement vous détester, envisagez la possibilité que vous projetiez des sentiments qui ne devraient peut-être pas être là [8] .
    • Comprenez que c'est un être humain, tout comme vous. Tout le monde rencontre des difficultés dans sa vie, qui façonnent la façon dont nous agissons. Il est tout à fait possible que vous et votre ennemi soyez antagonistes à cause des difficultés respectives auxquelles vous faites face.
    • Inspirez-vous de la citation souvent attribuée à Abraham Lincoln : « Je n'aime pas cet homme. Je devrais apprendre à mieux le connaitre [9] . »
  2. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 11
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    Apprenez des autres. Soyez attentif(ve) aux gens qui sont proches de votre ennemi. Découvrez comment ils développent une vision plus profonde de cette personne, chose qui ne fonctionne peut-être pas entre vous et votre ennemi. Découvrez pourquoi.
    • S'il s'agit de comportements que vous n'avez pas de problèmes à adopter, essayez de tirer des leçons de vos observations et de repenser la relation entre vous et votre ennemi [10] .
  3. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 12
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    Trouvez ce qu'il veut. Il est crucial de savoir ce qu'il essaie d'obtenir pour pouvoir gérer convenablement le problème. Est-il jaloux de quelque chose que vous avez ? L'avez-vous (consciemment ou inconsciemment) blessé de quelque manière que ce soit ? Faites-vous quelque chose qui l'ennuie ?
    • Savoir ce qui motive son comportement peut vous aider à prendre les devants sur ce comportement négatif et à amortir éventuellement les effets que ses actions ont sur vous.
  4. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 13
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    Déterminez la réaction à adopter. Lorsque vous savez ce qui motive le comportement de cette personne, vous pouvez commencer à réagir. Vous avez deux options : améliorer votre relation ou apprendre à limiter ses effets sur vous.
    • Si c'est une de vos petites habitudes ou un de vos comportements qui l'irrite, vous pouvez envisager de ne pas faire cette chose quand il est à proximité ou de vous assoir avec lui pour lui expliquer votre comportement et l'aider à l'accepter.
    • S'il s'agit d'un problème plus grave ou que vous n'arrivez simplement pas à trouver le problème, confrontez-le directement. Il n'y a rien de tel pour faire tomber les préjugés ou les mauvaises impressions que de les affronter de face.
    • Présentez vos excuses si c'est justifié. Si vous avez fait quelque chose, sciemment ou pas, qui l'a mis de mauvaise humeur, présentez vos excuses sincères (et ne recommencez pas), de façon à ce que vous puissiez tous les deux passer à autre chose.
    • Parlez à la personne calmement et gentiment. Ne l'accusez pas, essayez juste d'avoir une conversation honnête.
  5. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 14
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    N'encouragez pas son comportement. Même si votre ennemi vous a manqué de respect ou a dit des choses méchantes à votre propos ou à propos de vos amis ou de votre famille, ne lui donnez pas la satisfaction de voir que cela vous touche.
    • Dans ce genre de situation, votre ennemi cherche simplement à déclencher une réaction et lorsqu'il en obtient une cela l'encourage à continuer son mauvais comportement. Si vous voulez qu'il arrête, commencez par l'ignorer, lui et ses commentaires [11] .
    • N'écoutez pas ou ne répandez pas de rumeurs, cela ne fait que perpétuer le problème. Plus vous devenez émotionnellement engagé, plus vous donnez de pouvoir à votre ennemi.
    • Évitez-le. Limitez le plus possible votre contact avec lui. Parfois, la distance suffit à estomper la situation [12] .
  6. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 15
    6
    Cultivez vos alliés. Il n'y a rien de mieux pour équilibrer l'impact négatif d'un ennemi que d'avoir des alliés. Plus vous avez de gens de votre côté qui voient que vous êtes gentil, serviable, respectueux, etc., moins votre ennemi aura d'impact sur vous [13] .
    • Lorsque vous êtes tenté de dire quelque chose de négatif sur lui, transformez cette énergie et dites plutôt quelque chose de gentil à une autre personne.
    • Essayez de diffuser du positif plutôt que du négatif, afin de prendre l'avantage sur votre ennemi.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Sortir une brute qui vous intimide de votre tête

  1. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 16
    1
    Restez calme. Les brutes aiment les réactions et particulièrement les réactions émotionnelles.
    • Dès qu'ils savent qu'ils vous ont touché, ils vont aller toujours plus loin.
    • Si vous devez vraiment réagir, faites-le calmement et doucement. Être calme sert non seulement à faire passer la brute comme quelqu'un d'immature, mais permet également de modifier la dynamique pour vous faire passer pour le puissant, une situation que la brute déteste [14] .
  2. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 17
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    Prenez très tôt des mesures. Ne laissez pas la situation prendre des proportions sans prendre des mesures pour la gérer.
  3. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 18
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    Sachez que ce n'est pas de votre faute. Le problème de la brute vient entièrement de lui. Ce n'est pas de votre faute, c'est à cause de sa faiblesse et de son sentiment d'insécurité.
    • Ne laissez jamais la brute vous convaincre que cela vient de vous. Lui seul est responsable de ses propres choix de comportement.
  4. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 19
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    Faites vos propres recherches. Regardez les types d'intimidations, ce qui peut motiver une brute et comment la comprendre.
    • Beaucoup de personnes qui cherchent à intimider les autres sont elles-mêmes victimes de violence et essaient de se rebeller. Savoir cela peut vous aider à avoir de la compassion et à mieux comprendre la véritable dynamique de pouvoir entre vous deux [16] .
  5. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 20
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    Trouvez des alliés lorsque c'est possible. Essayez de construire un réseau de soutien : plus vous avez de gens à votre côté qui vous soutiennent, plus vous serez difficile à atteindre.
    • Avoir des alliés vous aidera également à vous sentir en confiance et soutenu, deux caractéristiques que les brutes n'aiment pas.
  6. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 21
    6
    Gardez des traces. Écrivez l'heure, l'endroit et la description du déroulement de chaque rencontre au cas où vous devriez porter une plainte officielle ou informelle contre lui.
    • Le fait d'avoir des notes précises des lieux, moments et descriptions de vos rencontres avec cette personne l'empêchera de renier la vérité ou d'essayer de reporter le blâme sur vous.
  7. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 22
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    Évitez-le le plus possible. Moins vous le voyez, moins il aura d'opportunités de vous manipuler [17] .
    • Le fait de ne pas avoir l'opportunité de vous intimider ou de vous manipuler l'ennuiera certainement et il recherchera une cible plus gratifiante.
  8. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 23
    8
    Trouvez un superviseur, un professeur ou une autre autorité à impliquer. Si le problème ne se résout pas en l'ignorant ou en l'évitant, il est temps d'en parler à quelqu'un qui a de l'autorité.
    • Si vous avez gardé des traces des évènements (ce qui est recommandé), montrez-les à l'autre personne, décrivez le comportement de la brute et expliquez en quoi son comportement vous impacte [18] .
  9. Image intitulée Get Someone out of Your Head Step 24
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    Prenez soin de vous. Trouvez des façons saines d'évacuer vos émotions, par exemple en travaillant, en faisant du yoga ou en écrivant dans un journal. Il est important que vous passiez du temps à vous occuper de vous plutôt que de vous préoccuper de ce que dit ou fait la personne qui vous intimide.
    • S'il constitue une source importante de stress pour vous, envisagez d'en parler avec un thérapeute qui vous aidera à gérer la situation [19] .
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Conseils

  • Les gens possèdent le pouvoir que vous leur donnez. Plus vous faites une fixation sur une personne, plus celle-ci aura du pouvoir sur vous.
  • Si vous vous retrouvez en permanence en situation de conflit avec les autres, le problème vient peut-être de vous et il est peut-être temps de changer votre comportement.
  • Limitez ce que vous évacuez par la pensée. Il est absolument conseillé et justifié d'analyser cette situation, mais faites attention à ce que cela ne tourne pas à l'obsession. Ne laissez pas cette personne dominer votre vie [20] .
  • Souvenez-vous que si vous pouvez prédire le comportement de cette personne, vous pouvez aussi le planifier. Préparez-vous à ce qu'elle va probablement faire afin d'être plus fort et de minimiser son impact [21] .
  • Ayez à l'esprit que toutes les situations ne méritent pas forcément une réaction ou ne méritent pas forcément votre attention. Ne soyez pas obsédé par chaque petite chose que fait l'autre, laissez-les passer. Ne laissez pas l'autre consumer votre vie [22] .
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Références

  1. ↑ http://www.forbes.com/sites/robasghar/2013/11/12/office-politics-7-tips-for-toppling-rivals-and-enemies/
  2. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15315/1/How-to-Forget-Your-Ex.html
  3. ↑ http://www.anewmode.com/dating-relationships/how-facebook-and-myspace-make-it-impossible-to-forget-an-ex/
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/02/04/life-after-divorce-_n_4725102.html
  5. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/science-based-strategies-getting-over-your-ex
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/05/09/how-to-stop-thinking-about-your-ex_n_1501030.html
  7. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/science-based-strategies-getting-over-your-ex
  8. ↑ http://www.cbsnews.com/news/how-to-deal-with-an-enemy-at-work/
  9. ↑ http://www.forbes.com/sites/robasghar/2013/11/12/office-politics-7-tips-for-toppling-rivals-and-enemies/
  1. ↑ http://www.forbes.com/sites/robasghar/2013/11/12/office-politics-7-tips-for-toppling-rivals-and-enemies/
  2. ↑ http://humanresources.blogs.ie.edu/2011/10/02/how-to-manage-enemies-at-work/
  3. ↑ http://www.harpersbazaar.com/culture/features/how-to-survive-backstabbing-1113
  4. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/platform-success/201303/how-manage-your-enemies
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-michelle-callahan/work-bullies_b_833977.html
  6. ↑ http://www.forbes.com/sites/jacquelynsmith/2013/09/20/how-to-deal-with-a-bullying-boss/2/
  7. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/the-truth-about-bullies-and-how-deal-them
  8. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/201003/top-strategies-handling-bully
  9. ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2013/01/24/5-steps-for-handling-a-workplace-bully
  10. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-michelle-callahan/work-bullies_b_833977.html
  11. ↑ http://www.forbes.com/sites/kevinkruse/2013/06/25/dealing-with-difficult-people/
  12. ↑ http://www.webmd.com/women/features/difficult-people?page=5
  13. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201309/ten-keys-handling-unreasonable-difficult-people

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Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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