Comment soulager les crampes menstruelles

La plupart des femmes souffrent de crampes menstruelles. Ces douleurs sont variables : de légèrement inconfortables à franchement insupportables. Il n’y a aucun moyen de les éviter complètement, mais c’est possible de les diminuer et de les rendre un peu plus gérables.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Soulager rapidement

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Mettez du chaud. Les crampes se produisent parce que l’utérus, qui est un muscle, se contracte pour expulser les fluides menstruels. On peut traiter la douleur de l’utérus comme celle de n’importe quel autre muscle, lors d’une déchirure musculaire ou un torticolis : en appliquant de la chaleur. La chaleur relâche les muscles et soulage au moins immédiatement, si ce n’est pas permanent.
- Utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte. Allongez-vous et placez le coussin ou la bouillotte là où vous avez mal. Restez ainsi environ de vingt à trente minutes et laissez la chaleur faire son œuvre.^{[1]
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- Prenez un bain chaud. Remplissez la baignoire avec de l’eau chaude et faites trempette. ^{[2]
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  Source de recherche} Disposez des boules de bain à la lavande ou à la rose ou des huiles essentielles pour vous aider à vous détendre un peu plus.
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Massez-vous. Le massage est un autre moyen très efficace de détendre un muscle crispé. Placez vos mains là où vous avez mal et appuyez doucement. Malaxer pendant quelques minutes. Essayez d’être la plus détendue possible.
- Vous pouvez masser soit le ventre soit le dos. Concentrez-vous sur la zone où la douleur semble la plus forte.
- Demandez à une autre personne de vous masser pour plus d’efficacité. Assurez-vous qu’il ou elle fasse attention à ne pas presser trop fort.
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Faites-vous une infusion. De nombreuses plantes sauvages ont de tout temps été utilisées pour soulager les douleurs menstruelles. Vous pourrez soulager un peu vos douleurs avec une infusion d’une de ces plantes, à consommer par petites gorgées. Allez voir dans un magasin de produits naturels ou qui vend des herbes et essayez les recettes suivantes :
- Les feuilles de framboise. Cette infusion a bon gout et est connue pour soulager les crampes.
- La viorne obier. ^{[3]
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  Source de recherche} Elle détend l’utérus et soulage les douleurs.
- L’angélique de Chine. Elle est beaucoup utilisée pour ses propriétés relaxantes sur le système nerveux.
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Prenez des antidouleurs. Les antidouleurs disponibles sans ordonnance sont un des moyens les plus efficaces de soulager les crampes. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène et le tylenol sont efficaces rapidement. Vous pouvez en trouver dans toutes les pharmacies. ^{[4]
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Source de recherche}
- Certains médicaments sont prévus spécifiquement pour soulager les douleurs menstruelles. Demandez du paracétamol à votre pharmacien.
- Suivez bien les prescriptions indiquées sur la boite. Si vous ne ressentez pas de soulagement au bout d’une heure, essayez une autre méthode au lieu de prendre un autre cachet.
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Ayez un orgasme. En soulageant l’utérus et diminuant les contractions, l’orgasme soulage la douleur. ^{[5]
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Source de recherche} Si vous vous sentez d’humeur, faites l’amour ou masturbez-vous pour soulager vos crampes.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Agir pour rendre les crampes moins douloureuses

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Diminuez votre consommation de caféine et d’alcool. Diminuer la consommation de ces substances a souvent un effet bénéfique sur la sévérité des crampes. Les jours qui précèdent vos règles, allez-y doucement sur le café et les apéros et essayez de ne pas en boire du tout pendant vos règles.^{[6]
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Source de recherche}
- Si vous avez des douleurs très fortes, vous pourriez avoir intérêt à ne pas consommer de caféine ni d’alcool du tout et pas seulement pendant la période de vos règles.
- Essayez de consommer du thé noir au lieu du café. Tout en vous donnant un petit coup de peps matinal, vous consommerez beaucoup moins de caféine.
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Faites plus de sport. ^{[7]
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Source de recherche} Des études médicales ont prouvé que les femmes qui font du sport ont moins de problèmes de crampes menstruelles. Vous pourrez diminuer vos crampes en faisant de l’exercice physique tout au long du cycle et aussi pendant la période de règles pour aider les muscles à se détendre.
- Faites des sports d’endurance tout au long de votre cycle comme le jogging, la natation, le vélo.
- Faites aussi de la musculation, qui renforce les muscles et améliore la condition physique en général.
- Quand vous ressentez les douleurs, faites des exercices doux comme le yoga ou de la marche, qui peuvent aider à vous soulager.
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Envisagez une contraception hormonale. La pilule contient des estrogènes et de la progestérone. Ces hormones réduisent l’épaisseur de l’utérus, il n’a donc plus besoin de se contracter autant. Les femmes qui prennent ce type de contraception ont donc moins de problèmes de douleurs menstruelles. Pour l’obtenir, consultez votre médecin et demandez une ordonnance.
- Les contraceptions hormonales se trouvent sous la forme de pilule, injections, anneau vaginal ou autre. Choisissez la méthode appropriée pour vous.
- La contraception hormonale est une médication forte qui a des effets secondaires. Réfléchissez bien avant de vous décider à en prendre une pour soulager vos crampes.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Savoir quand consulter un médecin

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Surveillez les symptômes sévères. Pour la plupart des femmes, les crampes cessent au bout de quelques heures ou une journée. Pour certaines, c’est un vrai problème qui affecte leurs activités quotidiennes. Si c’est votre cas, ces douleurs sont peut-être le signe d’un problème de fertilité, qui est à l’origine de ces douleurs. Consultez votre médecin si vous constatez une des choses suivantes :
- Les crampes vous obligent à rester alitée, vous ne pourrez pas vous rendre à l’école, à votre travail ou à vos autres activités quotidiennes.
- Les douleurs persistent plus de deux jours.
- Les crampes sont tellement douloureuses qu’elles provoquent migraine, nausées ou vomissements.
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Faites des examens de fertilité. Votre médecin va normalement faire des tests pour déterminer si vous avez un problème à l’origine de ces douleurs anormales. Faites des recherches sur les problèmes suivants :
- L’endométriose. C’est une maladie fréquente, la paroi utérine est en partie en dehors de l’utérus, ce qui est extrêmement douloureux.
- Les fibromes. Ce sont de petites tumeurs qui grandissent à l’intérieur de la paroi utérine et sont à l’origine de douleurs.
- L’inflammation pelvienne. C’est une infection très douloureuse.
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Conseils

Une femme sur dix a des crampes menstruelles suffisamment douloureuses pour l’empêcher de vaquer à ses occupations quotidiennes pendant un à trois jours.
Le stérilet peut être la cause de crampes chez certaines femmes.
Les douleurs se réduisent pour certaines femmes après l’accouchement.
Le naproxène est un anti-inflammatoire qui diminue les gonflements, il ne fonctionne pas pour les crampes.
Boire beaucoup d’eau aide à purifier le corps.

Avertissements

Mise en garde : cet article reflète les appréciations et les connaissances de son auteur. Celui-ci n'est pas nécessairement un professionnel de la santé et à ce titre, il faut prendre le contenu de ce wikiHow avec toutes les précautions d'usage.
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