X
Cet article a été rédigé avec la collaboration de nos éditeurs(trices) et chercheurs(euses) qualifiés(es) pour garantir l'exactitude et l'exhaustivité du contenu.
L'équipe de gestion du contenu de wikiHow examine soigneusement le travail de l'équipe éditoriale afin de s'assurer que chaque article est en conformité avec nos standards de haute qualité.
Il y a 11 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 4 264 fois.
Il existe aujourd'hui beaucoup de régimes alimentaires et vous pourriez devoir acheter toutes sortes de livres et de repas préparés pour les suivre. Avec une diète à l'eau, vous n'avez pas besoin d'acheter quoi que ce soit d'inutile ! Mieux encore, le sport n'est pas l'élément essentiel de ce régime. Tout est basé sur l'eau !
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Se préparer à perdre du poids
Partie 1
-
1Faites des recherches. Il existe de nombreuses variantes de ce régime, comme le fait de suivre une diète absolue ou tout simplement de consommer de l'eau froide tous les jours. Par exemple, l'une des variantes consiste à consommer environ deux verres d'eau avant chaque repas pendant que vous suivez un régime hypocalorique. Certaines recherches ont révélé que les personnes qui suivent ce régime ont perdu environ 2 kg de plus que ceux qui ne suivent pas cette diète à l'eau [1] .
- Il est préférable de suivre cette diète seulement pendant une courte période et lorsque vous le combinez avec un régime alimentaire normal. Cependant, il peut être dangereux si vous l'associez au jeûne.
- Cette diète peut ne pas convenir à tout le monde. Vous risquez de manifester des symptômes typiques de l'hypoglycémie, comme des étourdissements et de la fatigue, de la constipation, de la déshydratation et une intolérance au froid [2] . Si vous souffrez d'un taux de glycémie faible, un régime à l'eau n'est pas approprié pour vous.
- Ce type de régime alimentaire tend à avoir un effet de rebond, encore appelé effet yoyo. C'est-à-dire que dès que vous perdez du poids et que vous arrêtez de suivre cette diète, vous risquez de reprendre le poids perdu.
-
2Fixez-vous des objectifs réalistes. Lorsque vous décidez de perdre du poids, vous devez avoir une idée de votre situation actuelle et de vos objectifs. Prenez le temps de prendre quelques mesures (par exemple en vous pesant), vérifiez quelles sont les normes de votre poids idéal (comme l'indice de masse corporelle), puis fixez-vous les objectifs que vous voulez atteindre.
- Pesez-vous. Une fois que vous connaissez votre poids actuel, vous pouvez définir une cible avec précision.
- Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC). Cet indice vous permet de savoir si votre poids est adapté à votre taille. Pour calculer cet indice, il suffit de diviser votre poids par votre taille (en centimètre) au carré (IMC = Poids/Taille²). Par conséquent, une personne pesant 70 kg et qui fait 1,75 m, a un IMC de 22,9, ce qui est dans la plage normale [3] .
-
3Faites un bilan de santé. Vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle à la maison, mais vous ne devez pas commencer un nouveau régime de perte de poids sans consulter votre médecin. Ce dernier peut évaluer votre IMC de manière plus appropriée et vous donner des conseils en matière de régime alimentaire et de remise en forme.
- Informez votre docteur de votre intention de suivre une diète à l'eau, afin qu'il puisse vous fournir des recommandations diététiques. Chaque personne a des besoins physiques différents et le fait de consulter votre médecin vous aidera à éviter des risques inutiles pour la santé.
Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 3:Perdre du poids
Partie 2
-
1Buvez au moins 30 ml pour chaque kilo de votre poids. La dose quotidienne totale peut varier selon plusieurs facteurs, mais les experts conseillent de se conformer à cette règle. Par conséquent, si vous pesez 70 kg, vous devriez boire environ 2 litres par jour [4] .
- Ne vous inquiétez pas si vous avez oublié de boire de l'eau avant les repas. C'est inévitable, puisque vous essayez quelque chose de nouveau. Essayez à nouveau au prochain repas et avec le temps, vous vous y habituerez.
-
2Buvez souvent de l'eau. Buvez de l'eau dès que vous vous levez le matin et une demi-heure avant les repas. Le sentiment de satiété induit par l'eau vous empêche de trop manger.
- Si possible, buvez de l'eau après les repas. Contrairement à la croyance populaire qui affirme que cette habitude n'est pas bonne pour la santé, cela favorise en fait la digestion et empêche la constipation [5] .
- Buvez de l'eau après le sport. Il est important de remplacer les fluides corporels perdus, même si vous n'avez pas soif. Les athlètes doivent boire environ 350 à 700 ml d'eau, au-delà de la quantité recommandée (c'est-à-dire 30 ml d'eau pour chaque kilo de votre poids [6] ).
-
3Choisissez le type d'eau à boire. L'eau du robinet n'est certainement pas très prisée en raison des produits chimiques qu'elle contient, mais elle est très règlementée et soumise à de nombreux contrôles sanitaires. Même les bouteilles d'eau sont soumises à des normes strictes de qualité, mais leurs contrôles ne sont pas aussi méticuleux que celles de l'eau de robinet [7] . Si vous avez un système de filtration à domicile, utilisez-le et ne vous en faites pas pour l'eau filtrée.
- Bien que les ventes d'eau embouteillée aient surpassé celles des cafés, des laits et des jus, les bouteilles d'eau jetables sont en fait très nuisibles à l'environnement et certaines villes ont commencé à les taxer et à les retirer du marché [8] . L'eau du robinet est plus sure que ces bouteilles, coute beaucoup moins cher et ne nuit pas à l'environnement.
- Les systèmes de filtration à domicile peuvent éliminer certaines substances, telles que le chlore, mais ne parviennent pas à neutraliser les contaminants. En outre, il est important d'effectuer un entretien adéquat de ces installations. Dans le cas contraire, elles peuvent accumuler des substances contaminantes et aller dans le même temps à l'encontre du but recherché [9] .
-
4Procurez-vous une bouteille isolante. Pour avoir toujours de l'eau à votre portée, achetez-vous une bouteille isolante en plastique, en métal ou en verre, mais sans BPA.
- À vrai dire, vous n'êtes pas tenu d'acheter une bouteille thermos, mais vous devez trouver un moyen de surveiller la quantité d'eau que vous consommez chaque jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir une tasse à utiliser à la maison et une autre au travail au lieu d'utiliser une bouteille isolante.
- Lorsque vous mangez dans les restaurants, commandez un mets avec apéritif et demandez de l'eau. N'oubliez pas de boire deux verres d'eau avant de commencer à manger.
-
5Ayez quelques activités physiques. L'objectif principal de ce régime est de se concentrer sur la consommation d'eau pour perdre du poids, mais le sport aide à bruler les calories. Si vous êtes déjà actif physiquement et suivez une routine d'entrainement, n'apportez pas des changements à votre programme. Si vous menez par contre un mode de vie sédentaire, commencez à marcher plusieurs fois par semaine avant de passer à une activité plus intense.
- Pratiquez une activité physique seulement si vous vous nourrissez. Faire du sport pendant que vous vous privez d'eau peut ralentir davantage votre métabolisme, vous rendant plus vulnérables aux effets de l'hypoglycémie, ce qui peut être dangereux.
Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:Atteindre les objectifs fixés
Partie 3
-
1Fixez-vous des objectifs. De cette façon, vous allez rester motivé et cela peut vous aider à déterminer ce qui est efficace pour vous et ce qui ne l'est pas. Par exemple, faites une liste de choses que vous voulez atteindre grâce au sport. Si vous voulez perdre 5 kg en un mois, écrivez-le dans un journal et lisez-le tous les jours.
- Afin de définir un objectif clair, vous devez calculer combien de poids vous perdrez grâce à cette diète. Par exemple, lors de l'étude mentionnée plus haut, les chercheurs ont constaté que les gens ont perdu 7 kg sur une période de 12 semaines en buvant 2 verres d'eau avant chaque repas.
-
2Utilisez un calendrier mural. Accrochez-le à un endroit où vous pourrez le voir facilement, par exemple, dans la cuisine. Marquez-y la date de début et de fin de votre régime.
- Même si vous gardez une trace de vos objectifs ailleurs, par exemple sur une feuille de papier ou sur votre téléphone, l'utilisation d'un calendrier murale est plus efficace. Il vous donne un rappel visuel de vos objectifs quand vous êtes dans la cuisine et avez envie de manger des collations malsaines.
-
3Utilisez une application mobile. Vous utilisez votre smartphone tous les jours. Pourquoi ne pas en faire une source de motivation pour perdre du poids ? Vous pouvez télécharger différentes applications pour surveiller votre consommation d'eau, vos habitudes alimentaires ou la quantité de calories brulées chaque jour. Des études ont montré que tenir un journal alimentaire et d'entrainement aide les gens à perdre plus de poids que ceux qui ne le font pas [10] .
- Certaines personnes se facilitent la tâche en portant des traqueurs d'activité, leur permettant ainsi de ne pas avoir à saisir toutes les informations sur leur téléphone (comme les bracelets de la marque Fitbit). Ce sont des dispositifs qui suivent en détail et évaluent vos habitudes de sommeil, votre niveau d'activité, entre autres.
-
4Réduisez votre apport en calories. L'objectif de la diète hydrique ne consiste pas à compter les calories que vous consommez, mais pour perdre sainement du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brulez. Le but est d'inciter le corps à utiliser l'énergie accumulée sous forme de graisse [11] .
- Notez dans votre application mobile tout ce que vous mangez. Vous serez surpris de voir la quantité de calories que vous consommez tous les jours et cela peut vous motiver à réduire vos portions.
- Si vous avez oublié de noter quelque chose, essayez de le faire plus tard et faites de votre mieux pour vous en souvenir. Lorsque vous souhaitez obtenir des résultats mesurables, même des données approximatives sont mieux que rien.
- N'oubliez pas que ce régime est connu pour son effet rebond. En fait, quand vous buvez de l'eau au lieu de manger, le corps a tendance à s'emparer des éléments nutritifs de vos muscles et non des matières grasses. Cela ralentit le métabolisme, vous obligeant ainsi de suivre un régime alimentaire restrictif qui n´est pas viable à long terme afin de maintenir votre poids.
Publicité
Conseils
- Ne soyez pas négligent(e). Pour obtenir le résultat recherché, vous devez noter votre poids à la même heure chaque jour (de préférence en matinée). Observer l'évolution de votre perte de poids vous motivera.
Publicité
Avertissements
- En réalité, il y a un risque que vous buviez des quantités excessives d'eau, bien que cela soit rare. Dans ce cas, on parle d'hyponatrémie, un trouble que vous pouvez éviter en faisant attention aux signaux de la soif, en plus d'autres symptômes tels que la prise de poids et la formation de boursoufflures pendant l'activité physique.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
-Step-5.webp)
Références
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/much-water-need-daily-lose-weight-7576.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/is-trying-a-water-diet-worth-it.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.medicaldaily.com/drinking-too-much-water-can-be-deadly-new-guidelines-healthy-water-consumption-warns-340604
- ↑ http://www.webmd.com/women/home-health-and-safety-9/safe-drinking-water
- ↑ http://news.nationalgeographic.com/news/2010/03/100310/why-tap-water-is-better/
- ↑ http://www.webmd.com/women/home-health-and-safety-9/safe-drinking-water?page=4#1
À propos de ce wikiHow
Publicité
L'équipe de gestion du contenu de wikiHow examine soigneusement le travail de l'équipe éditoriale afin de s'assurer que chaque article est en conformité avec nos standards de haute qualité. Cet article a été consulté 4 264 fois.