Comment surmonter tes premières règles

La plupart des filles passent les mois ou les années précédant leurs premières règles à les étudier en classe, à en parler avec leurs amis, à se demander comment et quand cela va se passer, lorsqu’elles se produisent réellement, elles peuvent se sentir désorientées. Sache qu’être bien informée, préparée et ne pas oublier que tu n’as absolument rien à craindre peut t’aider à surmonter ce moment délicat de ta vie.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Utiliser une serviette

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    Baisse ta culotte. Assieds-toi sur les toilettes pour que le sang s’écoule dans la cuvette et non sur le sol ou sur tes vêtements.
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    Déballe la serviette. Garde l’emballage, car tu pourras l’utiliser pour y mettre et jeter ta serviette quand tu devras le changer plus tard.
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    Retire la bande qui recouvre la surface collante. Il y a généralement une longue bande de papier (comme du papier ciré) qui recouvre l’adhésif à l’arrière de la serviette. L’emballage fait parfois aussi office de protection, de sorte que l’adhésif sera déjà exposé une fois la serviette déballée.
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    Place la serviette sur l’entrejambe de ta culotte. Le côté le plus large ou le plus grand de la serviette doit être dirigé vers l’arrière de ta culotte, en direction de tes fesses. Assure-toi que l’adhésif est bien collé au tissu.
    • Si ta serviette a des ailettes, enlève la bande qui les recouvre et replie-les autour de la partie centrale de ta culotte. La serviette doit avoir l’air de serrer ta culotte dans ses bras.
    • Assure-toi que la serviette ne soit pas trop en avant ou trop en arrière. Elle doit être centrée dans ta culotte.
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    Remonte ta culotte. Tu te sentiras probablement mal à l’aise au début (un peu comme si tu portais une couche), mais tu peux essayer de marcher dans la salle de bain pour t’habituer à cette sensation. Tu dois changer ta serviette toutes les 4 à 6 heures (ou plus tôt si tes règles sont abondantes) pour éviter les fuites et pour te sentir plus fraiche.
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    Jette la serviette usagée après l’avoir enroulée dans l’emballage. Si tu as jeté l’emballage, enveloppe-la simplement dans du papier toilette. Si tu es dans un lieu public, cherche une petite poubelle sur le sol ou fixée au mur. Jette la serviette souillée à la poubelle, mais jamais dans les toilettes même si l’emballage te dit que tu peux le faire. Tu risques de boucher la tuyauterie.
    • Si tu es à la maison et que vous avez des animaux domestiques, tu peux jeter la serviette usagée dans une poubelle fermée par un couvercle ou directement dans la poubelle que les éboueurs ramassent. Les chats et les chiens en particulier peuvent être attirés par l’odeur du sang sur ta serviette, et s'ils mangent ton tampon ou ta serviette, c'est gênant, mais ça peut aussi mettre leur vie en danger.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Se préparer pour ses premières règles

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    Sache à quoi t’attendre. Plus tu disposeras d’informations, plus tu auras de chances de rester calme lorsque tes règles arriveront. Tes premières règles seront probablement peu abondantes, et ne ressembleront peut-être pas à du sang. Elles peuvent se présenter sous forme de gouttes rouge vif dans tes sous-vêtements ou être brunâtres et collantes [1] . Ne va pas non plus imaginer qu’il y aura du sang qui coulera à flots. Durant ses règles, une femme ne perd en moyenne que 30 ml de sang. C’est à peu près la même quantité de liquide que 2 flacons de vernis à ongles.
    • Parles-en à ta mère ou à ta grande sœur. Elles pourront peut-être te donner une idée de l’âge auquel tes règles devraient survenir. Ce n’est pas toujours la même chose, mais souvent les filles commencent à avoir leurs règles vers l’âge de leur mère ou de leurs sœurs.
    • Si tu ne peux pas en parler à ta mère ou à ta grande sœur, adresse-toi à l’infirmière de l’école ou à une amie de confiance qui a déjà eu ses règles.
    • Lorsque tes règles arrivent, tu peux ressentir une sensation d’humidité dans tes sous-vêtements. Tu peux même sentir du liquide s’écouler de ton vagin, mais tu peux aussi ne rien ressentir du tout.
    • Si tu as une phobie du sang et que tu ne sais pas comment tu vas réagir, dis-toi que ce sang ne provient pas d’une plaie ou d’une blessure. C’est au contraire le signe que tu es en bonne santé [2] .
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    Achète une protection hygiénique. Les pharmacies ou les supermarchés disposent généralement d’un rayon entier dédié aux produits d’hygiène féminine (serviettes, tampons, protège-slips). Ne te laisse pas submerger par tous les choix disponibles. Apprends à connaitre ton flux pour avoir une meilleure idée du produit qui te convient le mieux. Pour commencer, cherche des tampons qui ne sont pas trop volumineux ou trop visibles et qui ont un pouvoir absorbant léger ou moyen [3] .
    • Les serviettes sont la meilleure façon de commencer. C’est suffisamment efficace et elles ne nécessitent pas d’être insérées dans le vagin comme les tampons.
    • Entraine-toi à placer une serviette dans ta culotte avant que tes règles surviennent. Si tu remarques un écoulement dans tes sous-vêtements, dis-toi que c’est là que doit se trouver le centre de la serviette [4] .
    • Certains sites web offrent des coupons ou même des échantillons gratuits ou des « trousses de démarrage » qui peuvent t’aider à trouver les bons produits et à apprendre à les utiliser.
    • Si tu préfères utiliser un tampon ou une coupe menstruelle durant tes premières règles, rien ne t’en empêche. Il est important que tu sois à l’aise avec la protection que tu choisis, quelle qu’elle soit.
    • Si tu es gênée à l’idée d’acheter des serviettes, ajoute d’autres articles dans ton panier, et comporte-toi normalement quand tu les déposeras à la caisse. Dis-toi que la caissière ne te jugera pas et que ça n’a rien de nouveau ou de choquant pour elle.
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    Garde des serviettes dans ton sac. Avec tout le temps que tu passes à l’école, à faire du sport, à aller chez des amis et à pratiquer d’autres activités, il est possible, voire probable, que tu aies tes règles quand tu es loin de la maison. Peut-être que tu auras l’esprit tranquille en sachant que tu as toujours une serviette avec toi, où que tu sois, au cas où.
    • Si tu crains que quelqu’un fouille dans ton sac de livres et trouve ta cachette ou que des objets en tombent, procure-toi une trousse de maquillage ou un étui à crayons pour ranger tes produits hygiéniques.
    • Tu peux garder une paire de sous-vêtements et un sac plastique refermable dans ton casier au cas où tu aurais tes règles à l’école et que tu aurais besoin de te changer. Tu peux rincer la culotte souillée à l’eau froide et la mettre dans le sac pour la ramener à la maison.
    • Tu peux également conserver un petit flacon d’ibuprofène ou d’autres médicaments analgésique en vente libre dans ton casier, au cas où tu aurais des crampes. Assure-toi que le règlement intérieur de ton école t’y autorise, afin de ne pas t’attirer d’ennuis.
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    Note les signes annonciateurs. Bien qu’il y ait différents signes indiquant l’arrivée des règles, tu ne sauras vraiment que c’est le moment que lorsqu’elles seront là ! Ton corps peut t’indiquer qu’il se prépare à avoir ses règles. Un mal de ventre ou de dos, des crampes dans l’abdomen et des seins douloureux sont autant de signes qui doivent t’alerter.
    • Les femmes peuvent avoir leurs premières règles dès l’âge de 8 ans ou seulement à 16 ans, mais la plupart les ont entre 11 et 12 ans.
    • Les femmes ont habituellement leurs règles environ 2 ans après l’apparition de leurs seins.
    • Tu remarqueras certainement un écoulement épais et blanc dans tes sous-vêtements au cours des 6 mois précédant tes premières règles.
    • En général, les règles surviennent une fois que tu atteins les 45 kilos [5] .
    • Être en sous-poids peut retarder l’arrivée de tes règles. Si tu es en surpoids, il est possible qu’elles arrivent bientôt.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Avoir ses premières règles

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    Ne panique pas. Rappelle-toi que ça arrive (ou arrivera ou est arrivé) à la moitié de la population du monde tous les mois ! Pense à toutes les femmes que tu connais. Tes professeurs, les pop stars, les actrices, les policières, les politiciens, les athlètes, elles sont toutes passées par là. Respire profondément, détends-toi et félicite-toi d’avoir franchi cette étape importante.
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    Prépare une serviette de fortune si nécessaire. Si tu es en plein cours et que tu t’aperçois qu’il y a des taches de sang dans ta culotte, sache que tu n’as pas à avoir peur ! S’il n’y a pas de distributeur dans les toilettes, tu peux t’adresser à l’infirmière de l’école, à un professeur d’éducation sanitaire, à un conseiller ou à une enseignante que tu apprécies et en qui tu as confiance [6] .
    • Jusqu’à ce que tu trouves une serviette, enroule plusieurs couches de papier toilette autour de l’entrejambe de ta culotte. Cela absorbera le sang et ça agira comme une protection temporaire en attendant [7] .
    • Demande à une amie si elle peut te prêter une serviette. S’il y a d’autres femmes dans les toilettes, n’aie pas honte de leur demander ! Elles ont certainement déjà vécu la même situation et elles seront heureuses de t’aider [8] .
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    Couvre les fuites en attachant un pull autour de ta taille. Les premières règles sont généralement peu abondantes, il est donc peu probable qu’il s’écoule à travers ton pantalon. Cela peut arriver quand même parfois, mais ce n’est pas grave. Couvre tes fesses avec un pull, un sweat à capuche ou une chemise à manches longues que tu pourras nouer autour de ta taille.
    • Si tu es à l’école, va à l’infirmerie ou au bureau du principal et demande si tu peux appeler tes parents pour qu’ils te ramènent des vêtements propres.
    • Si le pire se produit, tu peux toujours enfiler le short que tu mets habituellement en cours de sport.
    • Si tu changes de pantalon et que quelqu’un te demande pourquoi, dis-lui simplement que tu as renversé quelque chose et que tu as dû te changer. Rien de bien grave !
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    Parles-en à ta mère si tu commences à avoir des crampes. Les femmes n’auront pas toutes des crampes et certaines ne ressentiront qu’un léger inconfort, mais il est possible que tu souffres de crampes intenses dans le bas de ton abdomen. L’infirmière peut te donner des médicaments contre la douleur, un coussin chauffant et un endroit où tu pourras te reposer jusqu’à ce que tu te sentes mieux.
    • Les exercices peuvent soulager les crampes. Même si tu n’as pas envie de bouger, essaye de ne pas manquer les cours de gym, car ils pourront t’aider à te sentir mieux.
    • Essaie quelques postures de yoga. Commence avec la posture de l’enfant. Mets-toi sur tes genoux de manière à ce que tes fesses reposent sur tes talons. Étire la partie supérieure de ton corps vers l’avant, les bras tendus, jusqu’à ce que ton estomac repose sur tes cuisses. Respire lentement et détends-toi en fermant les yeux [9] .
    • Le thé à la camomille contient un antiinflammatoire qui peut être utile contre les crampes.
    • Bois de l’eau chaude pour rester hydratée et réduire les ballonnements ainsi que les crampes.
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    Parles-en à tes parents. Bien que l’idée de partager ces informations avec ta mère ou ton père ne soit pas réjouissante, il est important qu’ils soient au courant. Ils pourront t’aider à acheter tes produits et t’emmener chez un spécialiste si tu as des inquiétudes ou si tu sens que quelque chose ne va pas. Si tu as des règles irrégulières, de fortes crampes ou de l’acné, la contraception peut t’aider à contrôler tes hormones et tu devras consulter un médecin pour qu’il te fasse une ordonnance [10] .
    • Même si c’est gênant, tes parents seront heureux que tu leur aies dit. Ils t’aiment et se soucient de toi et ta santé est importante pour eux.
    • S’il n’y a que toi et ton père, ne le laisse pas dans l’ignorance. Il sait que tu vas finir par avoir tes règles. Même s’il n’a pas toutes les réponses, il peut t’aider à faire tes courses et te mettre en contact avec une tante ou une autre femme digne de confiance à qui tu pourras parler.
    • Si tu es trop timide, essaye d’envoyer un message à ta mère ou écris-lui un mot pour ne pas avoir à vous parler face à face.
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    Marque la date sur ton calendrier. Tes règles seront probablement très irrégulières au début. Elles peuvent durer 2 ou 9 jours, elles peuvent survenir tous les 28 jours ou 2 fois par mois, c’est pourquoi il est important que tu commences à les suivre. Ton médecin commencera à te poser des questions sur ton cycle et discutera avec toi des inquiétudes que tu pourrais avoir concernant la durée, la quantité de flux ou le laps de temps entre tes règles.
    • Tu peux utiliser l’une des nombreuses applications pour téléphone existantes pour suivre tes règles.
    • Suivre tes règles t’évitera d’être prise au dépourvu la prochaine fois. Tu pourras porter un protège-slip quand tu sauras que tu es sur le point de les avoir.
    • Savoir à quel moment tes règles peuvent survenir peut être utile quand tu planifies certaines choses (par exemple, tu pourras reporter ce séjour à la plage pour la semaine après tes règles).
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Avertissements

  • Si tu utilises des tampons, sache qu’il est possible de contracter une maladie très rare, mais grave, appelée SCT (syndrome de choc toxique). Ne garde jamais ton tampon plus de 8 heures. Lis bien les instructions figurant sur la boite et si tu présentes l’un des symptômes, consulte immédiatement un médecin.
  • Tu ne dois jamais porter de tampon quand tu n’as pas tes règles. Essaye les protège-slips si tu as des règles irrégulières et que tu redoutes les fuites.
  • Un écoulement très abondant ou des crampes si fortes qu’elles t’empêchent de faire des choses que tu fais tous les jours peuvent être le signe que quelque chose ne va pas. Parles-en à ton médecin.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

  1. ↑ https://www.ubykotex.com/get-the-facts/article?id=50799
  2. ↑ https://www.ubykotex.com/get-the-facts/question?id=93289
  3. ↑ https://www.ubykotex.com/get-the-facts/question?id=53951
  4. ↑ https://www.ubykotex.com/get-the-facts/question?id=53951
  5. ↑ https://www.ubykotex.com/get-the-facts/article?id=50799
  6. ↑ http://kidshealth.org/kid/grow/periods/period_school.html#
  7. ↑ https://www.ubykotex.com/get-the-facts/question?id=52486
  8. ↑ https://www.ubykotex.com/get-the-facts/question?id=52486
  9. ↑ http://www.intimina.com/blog/yoga-for-cramps/
  1. ↑ http://youngwomenshealth.org/parents/birth-control-pills-parent/

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