Comment surmonter une situation embarrassante

Quand vous vous trouvez au coeur d'une situation embarrassante, vous pourriez avoir l'impression d'être la seule personne au monde à la vivre. Pourtant, l'embarras est une émotion que tout le monde est amené à vivre, y compris les animaux ^{[1]
X
Source de recherche
Waal, F. de. (2010). The Age of Empathy : Nature's Lessons for a Kinder Society (1 edition). New York : Broadway Books.}. Nous pourrions considérer l'embarras comme une émotion uniquement négative à cause de son effet sur nous, mais en fait, l'embarras nous tient lieu de fonction sociale importante quand il s'agit de savoir à qui nous pouvons nous fier et avec qui nous pouvons développer des relations ^{[2]
X
Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source}. Tâchez de tenir compte de toute situation embarrassante. Plutôt que de vous éloigner de tous ceux qui vous entourent, la capacité à surmonter un embarras est en réalité l'un des aspects de votre personnalité qui vous permet le plus volontiers d'entrer en contact avec les autres.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Réagir à l'incident

1
Moquez-vous de vous-même. Des études récentes suggèrent que le rire et l'humour sont tous deux des éléments essentiels pour rester en bonne santé. Le moyen le plus facile de surmonter une situation embarrassante est simplement de rire de vous-même et de la situation qui vient de se produire. Il est de ce fait plus facile pour les autres de rire avec vous plutôt que de se moquer de vous.
- Le fait d'être embarrassé est un excellent moyen d'entrer en contact avec les autres, étant donné que c'est quelque chose que quasiment tout le monde a vécu à un moment ou à un autre de leur vie. Une situation embarrassante peut servir d'excellent tremplin pour favoriser l'essor de discussions intéressantes ou de nouvelles amitiés, si vous êtes disposé à rire de vous-même.
- Vous pouvez aussi essayer de rendre la situation amusante. La situation sera moins embarrassante et plus proche d'une plaisanterie si vous l'abordez avec humour. Si, par exemple, vous tombez de votre chaise, vous pouvez toujours dire : « Je réalise toutes mes cascades sans doublure ! »
2
Admettez votre embarras. Il est préférable d'accepter les situations embarrassantes qui se produisent. Vous ne pouvez pas revenir en arrière, il n'y a donc aucune raison de nier ce qui est arrivé. Admettez pour vous-même et devant les autres (si c'est approprié) que vous avez vécu une situation embarrassante. Cela peut être un excellent moyen de démarrer une discussion avec les autres, étant donné qu'ils auront eux aussi quelques situations embarrassantes à vous raconter ^{[3]
X
Source de recherche}.
3
Expliquez pourquoi cela s'est produit. Il peut y avoir des circonstances qui peuvent vous mettre dans l'embarras, ce qui est compréhensible et facile à expliquer. Vous pouvez avoir appelé plusieurs fois quelqu'un en vous trompant de nom. Mais quand vous réfléchissez à la situation, vous pouvez vous rendre compte que votre esprit était occupé par une autre personne ^{[4]
X
Source de recherche}.
- Vous pourriez dire que vous êtes désolé d'avoir nommé telle personne Bidule, car vous n'avez cessé de penser à cet ami qui vit des moments difficiles et que cela vous a distrait.
4
Demandez de l'aide aux autres. Vous avez peut-être renversé du café sur des papiers importants lors d'une réunion, à moins que vous ayez fait tomber une pile de livres sur les pieds de votre patron. Demandez à d'autres de vous aider à réparer les dégâts. Cela va vous détourner de votre embarras pour vous concentrer sur la tâche présente ^{[5]
X
Source de recherche}.

Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 3:
Minimiser l'incident

1
Respirez profondément. L'anxiété aura tendance à monopoliser la plupart des gens. Le sang monte à la tête, le cœur bat et la tension sanguine augmente, on a le souffle court et l'on se sent transpirer un peu partout sur le corps ^{[6]
X
Source de recherche}. Respirez plusieurs fois à fond pour vous calmer et réévaluer la situation. Cela vous aidera à gérer les réactions physiologiques que vous vivez comme vos rougissements. Cela vous aidera aussi à ne pas dire ou faire quelque chose qui va encore augmenter votre embarras. Prenez une minute pour vous calmer puis passez à autre chose.
2
Ne vous donnez pas en spectacle. La pire chose à faire quand il se produit une situation embarrassante est d'en faire tout un plat. Tâchez de ne pas hurler, crier, ni vous enfuir en pleurant ou sangloter en public. Plus vous ferez d'histoires par rapport à cette situation et plus on aura tendance à s'en souvenir. Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'un instant qui passera très vite. On sera plus susceptible d'oublier ce qui s'est passé si vous réagissez assez sobrement à l'évènement.
3
Dites-vous que la situation n'était finalement pas très embarrassante. Vous devriez affronter le fait qu'il s'est produit quelque chose de pas très bon pour vous. Mais n'oubliez pas que ce n'est embarrassant que pour vous-même. Vous ne ressentirez plus d'embarras, si vous surmontez la situation et vous dites que ce n'était rien.
- Il est probable que vous soyez bien plus critique vis-à-vis de vous-même que de qui que ce soit d'autre. Les psychologues ont découvert que les gens confrontés à une situation embarrassante ont tendance à être plus préoccupés d'eux-mêmes, au point de croire que tout le monde est en train de les observer.
- En gardant à l'esprit cette réalité, il est probable que les personnes de votre entourage soient plus préoccupées d'elles-mêmes que de vous, si vous vivez une situation embarrassante.
4
Faites quelque chose pour vous changer les idées. Après cette situation embarrassante, faites quelque chose pour vous la sortir de l'esprit. Essayez de lire, d'écouter de la musique, de vous occuper de votre loisir préféré ou autre. Le fait de reporter votre attention en direction d'une activité quelconque vous empêche de penser constamment à votre situation embarrassante.
5
Tirez une leçon de votre situation embarrassante. Avez-vous trébuché et êtes-vous tombée devant le garçon qui vous plait ? Tâchez à l'avenir de ne plus porter de talons hauts. Avez-vous eu un trou de mémoire pendant votre intervention en public ? Sachez comment faire pour vous calmer les nerfs avant de faire un discours.

Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Corriger les problèmes sous-jacents

1
Réfléchissez aux émotions qui se sont produites pendant cette situation. Gardez à l'esprit que vous pouvez mieux vous connaitre en sachant ce qui a pu vous embarrasser. Songez à la situation dans laquelle vous vous trouviez. Demandez-vous ce qui a pu vous embarrasser dans cette situation. Cela n'a pas toujours de lien avec les personnes autour de vous.
- Si, par exemple, vous êtes horriblement embarrassé après avoir échoué à quelque chose que vous maitrisez très bien d'habitude, vous pourriez mettre la barre très haut pour vous-même. Réfléchissez à ce que vos émotions peuvent vous apprendre au sujet de vos attentes vis-à-vis de vous-même et des autres, chaque fois que vous ressentez de l'embarras.
2
Demandez-vous si vous pourriez souffrir ou non d'un trouble de l'anxiété. Bien des gens ont tendance à être embarrassés souvent, même si le titre de cet article parle de surmonter une situation embarrassante. Cela peut même se produire tous les jours. Vous pourriez souffrir d'une phobie sociale si vous vivez continuellement des situations embarrassantes et de façon incontrôlable. Il s'agit en fait d'une sorte de trouble de l'anxiété qui est en relation avec un sentiment d'embarras permanent. Cela peut vous donner beaucoup de mal à surmonter des situations embarrassantes quand elles se produisent.
- Envisagez de vous faire traiter pour votre anxiété, si vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos sentiments d'embarras quand ils se produisent et s'ils se produisent souvent.
3
Voyez un psychologue ou un psychiatre. Vous pouvez vous faire aider par un spécialiste si vous avez l'impression qu'il y a une cause sous-jacente qui donne à vos embarras un caractère plus sérieux que la normale. Cette personne peut vous aider à comprendre vos émotions et la raison pour laquelle vous réagissez ainsi. Elle peut aussi vous donner des conseils pour réduire le degré d'embarras que vous ressentez.
4
Pratiquez de la méditation consciente. Essayez la méditation si vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à votre situation embarrassante. Souvenez-vous que cet instant fait partie du passé. Tâchez de rester dans le présent. La méditation consciente est une technique qui vous permet d'être conscient et sans préjugés vis-à-vis de vos pensées et émotions. Cela peut vous être utile pour vous empêcher d'être submergé par cette situation embarrassante ^{[7]
X
Source de recherche
Siegel, R. D. (2010). The Mindfulness Solution : Everyday Practices for Everyday Problems (1 edition). New York : The Guilford Press.}^{[8]
X
Source de recherche}.
- Tenez-vous tranquille pendant dix à quinze minutes en respirant à fond. Concentrez-vous sur votre respiration.
- Reconnaissez chaque pensée qui vous vient à l'esprit. Identifiez les émotions que vous ressentez. Dites-vous que vous éprouvez de l'embarras.
- Acceptez les émotions que vous ressentez et répétez-le à vous-même.
- Reconnaissez qu'il s'agit d'un sentiment temporaire. Dites-vous que vous savez que cette sensation n'est que temporaire et qu'elle va s'en aller. Demandez-vous ce dont vous avez besoin à ce moment précis. Faites-vous de la place ainsi qu'à la validation de vos sentiments, mais reconnaissez aussi que vos pensées et réactions peuvent déformer la réalité de la situation.
- Ramenez votre attention et votre conscience à votre respiration. Répétez l'opération d'acceptation et de lâcher-prise sur toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit dès qu'elles se présentent.
- Vous pouvez aussi trouver en ligne des exercices guidés de méditation consciente.
Publicité